Fractionné 1mn vite 1mn Lent

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Fractionné 1mn vite 1mn Lent par jayjay (invité) (82.232.233.xxx) le 07/09/06 à 21:43:18

Bonjour

je vois beaucoups d'article sur le 30 30 mais pensez vous que le fractionné une minute vite une minute lent soit aussi efficace

Merci

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par thomas (invité) (82.120.146.xxx) le 07/09/06 à 21:47:38

Il l'est mais il vaut mieux commencer par le 30/30 si tu debutes. C'est plus facile et ca permet ainsi de préparer tes jambes pour faire par la suite des seances plus dures!

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par jayjay (invité) (82.232.233.xxx) le 07/09/06 à 21:49:51

N'étant pas vraiment débutant je me demandais dans quelles mesures le 1 par 1 était aussi efficace

D'ailleurs combien de séries dans un cas comme dans l'autre faut il faire

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par Igor (invité) (81.251.0.xxx) le 07/09/06 à 21:54:46

je dirai que le 30/30 peut etre assimilé a de la vma courte (style 200m) alors le 1/1 c'est de la vma moyenne (style 400m)

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par thomas (invité) (82.120.146.xxx) le 07/09/06 à 21:57:53

Tu peux faire jusqu'a 20*30/30. Dans ce cas tu peux aussi faire 2*10*30/30 avec 5' de recup entre les deux series. Je ne sais pas si certains font plus.
Tu peux faire jusqu'a 10*1/1. Et tu peux aussi faire des 45/45.

Si tu vas sur une piste tu peux faire des seance du genre 20*200m --> 4*1000m. En gros il faut garder 4km d'effort...

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par thomas (invité) (82.120.146.xxx) le 07/09/06 à 22:01:07

Pour moi la difference entre la VMA courte et la moyenne c'est plus une difference d'allure. Les seances que je t'ai indiqué plus haut peuvent toutes etre faite a 100% de VMA.
Tu peux aussi factionné à 95%(allure 5km), 90% (allure 10km), 85% (allure semi) ou plus vite si tu prépares un 800m ou un 1500m (dans ce cas tu fais de la resistance).

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par jayjay (invité) (82.232.233.xxx) le 07/09/06 à 22:07:46

l'une des deux méthodes permet elle de développer plus vite sa VMA ou bien l'impacte n'a rein à voire

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par thomas (invité) (82.120.146.xxx) le 07/09/06 à 22:34:47

Si tu veux vraiment développer ta VMA il faut commencer par la tester.
Il est plus facile de faire des seances précises sur piste qu'en fesant des 30/30 ou 1/1. Pour progresser de facon optimale il faut faire des seances regulieres (même distance ou même temps pour chaque répétition) et bien dosées (bonne distance pdt les 30 secs ou bon temps pour le 200m : 100% de VMA... d'ou le test)
Je pense que les deux methode sont equivalentes si tu les fait bien :)

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par ggbi (membre) (80.11.16.xxx) le 08/09/06 à 09:40:32

"je dirai que le 30/30 peut etre assimilé a de la vma courte (style 200m) alors le 1/1 c'est de la vma moyenne (style 400m)"

Entierement d'accord avec toi Igor, mais a relativiser selon le niveau. Pour ma part, 30" c'est 150 a 160M et 1' c'est 300M.

Ensuite je pense que le temps de récup. peu être diminué.
Ok pour 30" de récup. sur du 30"30, mais sur des fractions d'une minute, une récup. de 40/45" doit suffire, sinon la fréquence redescend beaucoup trop.

Ensuite pour le nombre de fractions, on peu aller de 8 fois 30"30" a 2 fois 8 voire 10 30"30". L'intensité de l'effort ne doit alors pas être le même. Dans le premier cas on cherche a améliorer sa VMA (on ira donc a 110% de VMA) dans le second a augmenter son temps de soutient (on restera donc sur une base de 100% de VMA en début de série et on augmente la vitesse en fin de chaque série).

Pour les 1' (ou 300/400M) le but sera là d'augmenter le temps de soutient de la VMA. 8 a 10 fractions (soit 2 a 4 minutes de plus que les fameuses 6') avec là encore un début a VMA et les 3 dernières a 105/110% de VMA.

C'est un peu ma vision des choses. Comme d'autres l'ont dis, je pense qu'il est important de mesurer la distance parcourue lors de ces fractions pour avoir une vitesse constante voire en augmentation.

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par jayjay (invité) (82.123.138.xxx) le 08/09/06 à 10:40:07

merci à tous pour votre contribution

je prends note de vos conseils en attendant ma future progression

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par ben (invité) (93.23.106.xxx) le 20/06/21 à 00:02:14

Question interessante, je me la pose dans le cadre du test Luc Léger.

Avec du fractionné en 30/30 et seulement 3 reprises j'ai pu passer du palier 6 au palier 8.

Et en voulant progresser sur mon fractionné j'ai fini par faire 30s(recup)/50s (travail) toujours 3 reprise et j'ai chuté au palier 6.
Mon allure sur le 50s a chuté évidemment vu le temps plus long à tenir

Du coup pour le test luc léger un fractionné 30/30 est plus efficace à priori car la vitesse de travail peut être plus grande vu la durée plus courte, du coup si je voulais mettre en place une logique de progression il aurait fallu ajouter des séries plutôt ?

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par (invité) (194.153.110.xxx) le 21/06/21 à 12:18:51

Igor, je pense que tu as un gros niveau, tes conseils sont bons mais pour un coureur moyen, c'est trop costaud.

les 400 mètres en 1 minute, c'est pas tout le monde qui passe ça, loin de là.

Pareil pour les séances de 200, 20x200m ça me semble beaucoup.
La séance classique que je vois un peu partout c'est 15x200m c'est déjà de la bonne séance, personnellement, je l'adore mais je la redoute :-)

Sinon, 1 minute ça correspond peu ou prou à des séances de 300 m je pense. je n'en fais pas très souvent, je préfère rester sur du 30/30 et des 200 (avec 100 mètres de récup soit globalement du 45/45).

Par contre, si le 300 est couru fort, 1 min de récup, ça ne me choque pas.

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 21/06/21 à 13:30:06

Pour une VMA autour de 20km/h, on conseille souvent 200m avec R=30'', 300m avec R=45'' et 400m avec R=1'.
La récupération est toujours active !

Par contre 20*200m ? Je n'ai jamais vu çà même en demi fond.
Pour faire presque autant, il vaut mieux partir sur une séance 4*(200-300-400).

Fractionné 1mn vite 1mn Lent par (invité) (81.254.247.xxx) le 26/06/21 à 13:03:25

"La récupération est toujours active !"

Ca n'a rien obligatoire. C'est juste différent

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