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Semaine pré compétition par Igor (invité) (83.201.14.xxx) le 10/09/06 à 10:30:14
J'ai une compétition la semaine prochaine et je voudrais savoir si je dois conserver mes 3 entrainements par semaine allégés, ou passer à deux , histoire de surcompenser
Igor
Semaine pré compétition par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 10/09/06 à 12:18:56
PERSONNE POUR M'ECLAIRER ?
Semaine pré compétition par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 12:21:35
garde tes trois seances fait toi une seance d endurance , une seance de fractionne et ta derniere trois minutes de footing avec trois accelerations de 15 30 ET 40 secondes toiutes les dix minutes
voila
Semaine pré compétition par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 10/09/06 à 12:26:43
Salut Bello,
voiçice que je pensais faire
lundi: 30' footing
mercredi: 20' footing +15 accelérations
vendredi: 20 footing + 5' accelaration
samedi: course
Qu'en penses tu ?
Semaine pré compétition par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 12:31:08
non faut que tu fasses une seance un peu plus grande en endurance
moi je te conseille
lundi : 45MIN ENDURANCE
MERCREDI / FRACTIONNE 6 X 300
VENDREDI / FOOTING 30MIN AVEC UNE ACCELERATION DE 15SEC PUIS DIX PLUS TARD 30 SEC EN ACCELERATION ET A LA FIN 40 SEC EN ACCELERANT
QUEL EST TON TYPE DE COMPET
Semaine pré compétition par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 10/09/06 à 12:32:58
IL s'agit d'un 10km!
Semaine pré compétition par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 12:48:09
oui ba ce que je t ai dit c est parfait
moi je ne fait que des 10kms et c est le type de semaine pre competition
Semaine pré compétition par fartlek (invité) (83.179.63.xxx) le 10/09/06 à 13:12:00
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Semaine pré compétition par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 12:31:08
non faut que tu fasses une seance un peu plus grande en endurance
moi je te conseille
lundi : 45MIN ENDURANCE
MERCREDI / FRACTIONNE 6 X 300
VENDREDI / FOOTING 30MIN AVEC UNE ACCELERATION DE 15SEC PUIS DIX PLUS TARD 30 SEC EN ACCELERATION ET A LA FIN 40 SEC EN ACCELERANT
QUEL EST TON TYPE DE COMPET
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pour mercredi : les 6x300 remplace-les par 4x1000m + 1x500m (pas à fond les manettes mais appliquée)
si aujourd'hui tu as réaliser une bonne et longue sortie en endurance la suite du programme est tenable dans le cas contraire, la séance du mercredi est à décaller le mardi, la séance du lundi tu la vire (repos), et le jeudi tu ajoute 50' (pas plus) dont le dernier 1500m à l'allure 10km route (5 tour de terrai de foot gazon en accélérer compette + relâché des bras...). A la veille de la course, 30' + lignes droites avec récup courte (20") de façon à réguler ta vitese dès fois que tu irais trop vite ou trop lent.
tu nous tiens au courant, good luck good race !
fartlek...
Semaine pré compétition par fartlek (invité) (83.179.63.xxx) le 10/09/06 à 13:14:55
j'oubliais... récup 1'30 après les 1000m et court en mode endurance aujourd'hui c'est mieux pour ton prog.
@+
Semaine pré compétition par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 13:14:57
t es malade , il va etre naze si il se tape des 1000 METRES
FAUT GARDER DU JUSET FAIRE JUSTE UNE RAPPEL DE FRACTIONNE
Semaine pré compétition par fartlek (invité) (83.179.63.xxx) le 10/09/06 à 13:19:03
Ne t'inquiète pas... il ne va pas les rouler au rythme de Tergat.. mais à SON propre rythme. C'est inutile de se mettre des pressions inutiles, avec une bonne séances 1000m + 500m dans les jambes tu es assurée de bien courir le dimanche.
@+
Semaine pré compétition par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 10/09/06 à 13:20:40
Vous voulez me cramez ou quoi lol
Semaine pré compétition par fartlek (invité) (83.179.63.xxx) le 10/09/06 à 13:25:07
En ayant accumulé suffisament de foncier since these two month tu peux supporter ce programme basic post-compette.
don't worry ;-)
fartlek...
Semaine pré compétition par fartlek (invité) (83.179.63.xxx) le 10/09/06 à 13:27:26
par contre c'est bien en accumulant des courses sans ayant finit une préparation que tu t'exposes au "cramage". 10km route demande beaucoup de résistance.
Ciao,
fartlek...
Semaine pré compétition par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 10/09/06 à 13:45:13
@Fartlek:L'année derniere je procedais ainsi pour ma derniere séance de qualité de la semaine avant compet.
L:End.45'
M:End.45'
M:Fractionné 10 fois 400m allure spécifique 10km rec:1'
J+V+S:REPOS
D:course
Et ça me reussissait bien!A+
cosimo
Semaine pré compétition par Atchoum (invité) (86.206.115.xxx) le 10/09/06 à 13:57:24
Fartleck a une bonne approche de la dernière semaine avant une compet, mais j'avoue que la scéance de fractionné long me semble surcharger la semaine. Pour ma part je fais 3 sortie la dernière semaine, et c'est plus de la récup que du fractionné long.
EX: lundi 30' endurance + 3*12' à 85%fcm récup 2'
mardi repos
mercredi 1h d'endurance
jeudi repos
vendredi 30' endurance + 1500m allure course
samedi repos
dimanche course
Il est évident qu'il faut décaler les journées si la course à lieu le samedi. Voilà!
Semaine pré compétition par bello (invité) (82.120.45.xxx) le 10/09/06 à 14:07:48
motorino a raison c est pas mal sa derniere semaine pre compet pas de fractionne long avant compet fartleck le reste bien
Semaine pré compétition par Invité (invité) (82.232.172.xxx) le 10/09/06 à 14:24:22
en fait c'est le mot fractionné qui me fait peur juste avant une compète, en plus en ce moment, je ne suis pas dans une phase de forme...
Semaine pré compétition par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 10/09/06 à 14:28:42
Alors je vais peut etre faire un mixe de fartlek et motorino!
Semaine pré compétition par fartlek (invité) (83.179.63.xxx) le 10/09/06 à 14:31:24
Atchoum, ta semaine type st aussi dans les normes même si je la trouve un peu plus adapter pour un semi (le 3x12'), car un 10km c'est tut de même speed comme distance.
Le plus important est de savoir quelle est la séance du dimanche?? La fameuse loooongue sortie incontournable dans le cadred ela préparation foncière, dans ce cas derrière ce genre de sortie ile st préférable de récupérer le lendemain (lundi) pour s'élancer sur la piste plutôt le mardi (fractionné) et un rappel sur les 5' restant du foting de jeudi.
Ta formule cosimo est autant bonne car elle te réussi on connais tes résultats très régulier. N'hésite pas à chercher + tard des 400m en 1'08" puis 1'06" car tu maitrise suffisament la barre des 1'09"/1"10" ainsi tu auras une autre caisse plus proche du coureur de 3000m et avec du foncier derrière sur ta distance préférer (10km) qui nous fera plaisir en 32'30" voir mieux que ça.
rem : je t'ai scaner aussi un tableau fartlek check your mail.
@+
Semaine pré compétition par fartlek (invité) (83.179.63.xxx) le 10/09/06 à 14:36:17
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Semaine pré compétition par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 10/09/06 à 14:28:42
Alors je vais peut etre faire un mixe de fartlek et motorino!
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C'est standard comme prog' très connu, certains coureurs place même deux séances fractionné or ils ont bcp de foncier derrière.
Tu nous tiendras au courant
@+
fartlek...
Semaine pré compétition par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 10/09/06 à 15:11:11
Cette année ma derniere semaine pre-compet. se decomposait ainsi:
L:End.45'
M:VMA 10 fois 300 rec:40" allure:54"-53"
M:End.45'
J:REPOS
V:30' footing+5 fois 100m 100% de vma rec/100m au trot
S:REPOS
D:course
Fartlek,tu m'as envoyer autre chose à part BONDY stp?
A+
cosimo
Semaine pré compétition par Igor (invité) (82.232.172.xxx) le 10/09/06 à 16:50:02
Merci de vos conseils, demain je commence par l'endurance
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