Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre

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Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 11/09/06 à 18:16:22

Salut les loustics,

Comme vous le savez je suis bléssé,mais que cela ne vous empeche pas de continuer à mettre vos séances du jour en ligne!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Mika B (membre) (81.242.46.xxx) le 11/09/06 à 18:54:33

Salut Cosimo. Moi ma séance c'est le 13 à 10h20mn:
Rendez-vous avec le chirurgien.....
Un premier pas sera franchi(façon de parler)
Aller on avance, on avance doucement...
Toujours entrain de prier pour que le temps passe plus vite


Mika.

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 11/09/06 à 20:41:07

@MIKAB:Qu'est qui t'es arrivée?Rien de grave au moins!A+
bises
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Mika B (membre) (81.242.46.xxx) le 11/09/06 à 20:53:06

Cosimo, non rien de grave, opération du ménisque.
Le plus embétant, c'est de ne pouvoir courir
pendant encore un certain temps.
2 mois peut étre, enfin je suivrai son avis.(Chirurgien)

Heureusement, il y a le forum, avec tous ces gars et filles sympa. Mika.

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 11/09/06 à 21:00:20

@MIKA:Drole de coincidence moi je me suis fait operer des menisques du genou droit (arthroscopie)en juin 90,1mois de convalescence avec les cannes anglaises,Puis réeducation en piscine en aout reprise des footing à la mi-aout!De la glace bcp de glace pour que ce genou desenfle!Enfin tous ça pour te dire de garder le moral puisqu'on s'en remet tres bien!Bonne convalescence mika
bises
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 11/09/06 à 21:16:00

bonjour,
1ère séance dans un club:
bien servi!

40mn d'endurance
20 mn de PPG :talon fesse, montée des genoux, jambes tendues.
3x1000m :
4:35
4:27
4:17
repos 2mn environ entre les 1000m
10mn de retour au calme

trés content d'être dans un club, seul je n'aurais pas fait ce genre de séance.

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 11/09/06 à 21:18:01

bien l ami
faut juste que tu essaies de faire tes 1000m avec au maxi cinq secondes d ecart , regulier quoi

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 11/09/06 à 21:31:36

bonjour,

Je ne connais pas ma VMA, elle sera déterminée prochainement. En attendant l'entraineur m'avait demandé de faire ces 1000m à 90% de VMA en essayant d'être régulier.¨
Pas habitué à une piste, un peu tiré par le groupe, même si de petits groupes de niveau avaient été constitués et si j'ai couru le dernier seul, je suis content de moi. La maitrise viendra au fil des séances et du travil fourni.
Je n'ai jamais fréquenté de club auparavant et je viens y chercher explications, conseils, soutiens et émulation mais surtout échanges autour d'une même passion.

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 11/09/06 à 21:35:23

@PEKY:Bienvenue parmis nous et croques tes sorties à pleines dents!A+
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.219.xxx) le 11/09/06 à 21:35:52

continue c est bien

c etait juste un petit conseil
ciao

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 11/09/06 à 21:50:02

sortie de 40 mn en endurance, pour la 1ere fois j'ai respecté l'allure par rapport au cardio (pas simple en côte), donc max 80% de ma fc max(196) soit une sortie ou je ne devais pas depasser les 156, j'suis passé au dessus une fois(158). pas simple j'ai souvent les yeux sur le cardio.
jambe lourde aprés les 40kms de vtt de dimanche matin.
voilà pour aujourd'hui.
hervé

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par fartlek (invité) (213.103.219.xxx) le 12/09/06 à 02:07:52

Salut les runners,

une séance marche environ 1 bonne heure dont 36' pour un 3.08km c'est fou comme un parcours paraît si long à la marche...

bon entrainement pour ceux qi vont y aller aujourd'hui, bonne séance à tous,


fartlek...

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par La Guille (invité) (69.181.124.xxx) le 12/09/06 à 03:58:21

5x1000m en 3'30'' R=1'30''

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/09/06 à 10:08:44

Salut, pour moi hier petit footing avant la séance de ce soir, 40' sur pelouse et 9,2 km
A+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par SAM (membre) (83.156.198.xxx) le 12/09/06 à 14:26:55

Bonjour,

Bon rétablissement motorino

SEMAINE 8 / JOUR 2 / J-12 (ça approche vite)

Footing à allure spécifique Marathon :

12 Km - 54' soit du 13.3 Km/h sous un beau soleil


Hier c'était repos. A partir de cette semaine, je vais faire moins de kilométrage, samedi pendant ma sortie longue, j'ai attrapé une petite cloque mais, elle ne me gêne pas.

Concernant les tendons : je n'ai pas mal mais quand je les touchent, je sens une petite douleur.

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 17:56:48

@SAm:MERCI à toi et prends soin de toi!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Gijoe (invité) (80.170.100.xxx) le 12/09/06 à 19:21:44

Hier soir, chaud chaud, petit footing de 50' à 137BPM de moyenne. Avec son petit moment magique:
J'étais dans une côte assez relevée, et mon champ visuel détecte du mouvement à gauche...en continuant de trottiner, je m'aperçois qu'un sanglier tout noir gambade à travers la forêt à peine à 15m de moi sur une trajectoire //. Je m'arrête, il s'arrête, sans daigner lever la tête vers moi, et commence à machouiller des herbes au pied d'un tronc.
Je suis bien visible, mais soit il ne m'a pas vu, soit il s'en fout comme de l'an 40...parce qu'en fait 2 zutres sangliers de la même taille que je n'avais pas vus se rapprochent de lui et broutent aussi tranquillement les herbes. Ca a bien duré 2 minutes, et puis ils sont partis. Ils sont étonnants de grâce lorsqu'ils gambadent, ces barriquent sur tiges! Aussi élégants que des lévriers quand ils détalent...j'aimerais pas être coursé par un spécimen, aucune chance ^^ Bref, moment sympa.

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Niko76 (invité) (88.123.207.xxx) le 12/09/06 à 21:10:06

Ce soir au stade, séance de vitesse... J'aime pas mais il en faut aussi pour préparer les compets automnales de piste!

Séance en vite-lent-vite (40 VITE 40 LENT 40 VITE)
8 fois ça recup totale!

Voilà!^^

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/09/06 à 21:50:02

Ce soir séance de 1200-800-1000-500 recup 2'
3'46 - 2'25 - 2'59 - 1'23
A+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 21:52:26

@OLIV:Encore une belle séance,bravo!comme si tu n'avais pas couper,lol!T'en es ou pour TAULE?A+ l'ami
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par momo (invité) (81.76.10.xxx) le 12/09/06 à 21:55:28

20 minutes endurance
10*500 (entre 1'30 et 1'32 sauf pour le dernier: 1'25)
15 minutes retour au calme.
Tout c'est bien passe a part que j'ai fait un peu d'acide sur le dernier.
@+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 21:59:03

Encore une belle séance,bravo MOMO!A+
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/09/06 à 22:00:24

Je ne sais pas trop où j'en suis pour Taulé, je vais faire un ptit 10 ce weekend mais juste pour le fun sans grandes prétentions, je verrai ensuite pour m'affuter, un 10 km dans le cadre d'un ekiden avec le club et un 5 km une semaine avant Taulé.
A+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 12/09/06 à 22:03:35

@OLIV:Je me suis mal exprimé,je voulais dire par rapport au transport et à l'hébergement!Pour l'ekiden ça pourrait etre interessant,si on peut formé une équipe avec d'autre!A+
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/09/06 à 22:23:05

J'ai pas avancé sur le logement, j'ai 2 autres amis qui feront les France et je dois aussi voir avec eux donc c'est en suspend pour le moment..

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 13/09/06 à 11:16:44

hier, séance du soir.... match amicale de foot... victoire 2-1 donc bonne sortie...hihihi.
aujourd'hui repos total.
hervé

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 13/09/06 à 17:44:45

Reprise pour moi pour verifier l'etat de mon mollet.
5' de warm up
43'22"19 sur 10km à la vitesse de 13.83km/h soit 4'20"21 au km.Pas de fatigue cardiaque ou musculaire.Cependant,la gene m'empeche d'accelerer...ds l'ensemble une sortie facile!A+
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 13/09/06 à 17:48:52

cool pour toi cosimo

ca va revenir

tu as vu mes messages sur entrainements dix kms

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par SAM (membre) (88.123.156.xxx) le 13/09/06 à 22:11:10

Slt à tous

SEMAINE 8 / JOUR 3 / J-11

Séance de V.M.A sous la chaleur au programme :

4 * 1500 Mètres R/2'

1/ 5'04" soit du 17.85 Km/h
2/ 4'57" soit du 18.22 Km/h
3/ 5'10" soit du 17.44 Km/h
4/ 5'16" soit du 17.10 Km/h

Total de la séance : 01h15'

Bouuuu pour le dernier, je ne sais pas si c'est à cause de la chaleur mais je n'avais plus les jambes pour continuer dans l'allure.
Comme je m'approche à grand pas du Marathon, demain ça sera consacré au REPOS avec une petite séance de natation. Je zappe le footing de 40' c'est la 1° fois depuis le début de mon plan que je vais le faire.

Bonne soirée

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 13/09/06 à 22:36:03

Salut,

Moi pas grand chose en ce moment, mardi 10*400m en 1'18" récup 40" et aujourd'hui rien.

Sam, par curiosité tu les faits à quel pourcentage de ta VMA tes séries de 1500m?je ne sais pas quelle est ta VMA et quel est le but de ta seance c'est juste par curiosité.

à+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 13/09/06 à 22:39:17

Il me semblait juste que tu faisais autour des 39' sur 10 km(réctifie si je me trompe) donc tourner autour de 18km/h sur 1500m est peut-être un peu rapide non?ce qui expliquerait que tu aies eu du mal à finir. A moins que ton objectif n'est pas de faire ces séries à 90% de la VMA mais à un pourcentage plus élevé mais ceci doit laisser des traces pour récuperer.

Bonne continuation pour la marathon

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par SAM (membre) (88.123.156.xxx) le 13/09/06 à 22:48:56

Cyril tu as vu juste sur le temps 38'59".

Cette séance est réalisé avec le club, elle me sert a garder une séance de VMA;
Ma VMA est de 17.5 je les fait autour des 100%.

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 13/09/06 à 22:56:59

Pour moi leger footing de recup 40' tranquilou...

@SAM si tu fais 38'59 faire des 1500m en moins de 5' c'est énorme. Donc soit tu as progressé (je pense que ta VMA est au delà de 17,5 clairement ) ou tu as été un poil vite !
A+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 13/09/06 à 23:35:22

Ah, tu veux dire tu fais des 1500m à 100% de ta VMA? Je pense que tu es plutôt autour de 95% voire une peu moins.
sur des 600m ou des 800m j'avais dejà vu qu'on pouvait monter si haut mais pas sur des 1500m.mais c'est peut-être dans un cadre très précis.

à+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par SAM (membre) (83.156.204.xxx) le 14/09/06 à 07:06:24

J'ai fait le test VMA au mois de mars, mais avec les kilométres parcourus et la préparation Marathon, j'en refrais un début octobre

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 14/09/06 à 07:49:57

Ok, bon courage et bonne préparation.

à+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.217.xxx) le 14/09/06 à 17:58:58

Aujourd'hui encore je teste mon mollet cette fois-ci à allure marathon soit 3'40".
37'38"68 sur 10km à la vitesse de 15.93km/h tps moyen au km 3'45"86.Démarrage progressif en 4'14" pour finir 3'35".Allure confortable,pas de fatigue cardiaque ou musculaire!Vma exploitée:77.75% pour 20.5 de vma.J'espere pouvoir réattaquer le fractionné dés la semaine prochaine car question poussée c'est pas encore gagné!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par tomis (membre) (84.98.249.xxx) le 14/09/06 à 18:02:22

@motorino
C'est un peu marrant,tu affiches toujours les centiemes de
secondes sur tes chronos et ce quelque soient les distances.

Tu étais sprinter , avant ?

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.217.xxx) le 14/09/06 à 18:07:45

@TOMIS:oui sauteur en longueur(7.10m) et sprinter(11"2 sur 100m,22"4 sur 200m).En fait je fais toutes mes séances sur piste et au chrono,je sais que ça en fait rire certain mais à ce jour ça me reussi plutot bien,on dira que j'ai gardé mes mauvaises habitudes de sprinter,lol!A+
amicalement

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par tomis (membre) (84.98.249.xxx) le 14/09/06 à 18:12:30

Je comprends !!
J'ai un collègue de travail qui a , à peu près les memes chronos que toi sur 100m et 200m , mais qui je crois a fait un 10km en 45', enfin je lui demanderai plus précisémment ses perfs.
A+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 19:08:33

mais t es inmpressionant motorino
comment fait tu pour retenir exactement tes temps !!!!!

t es une bete de sport
je vais te presenter mon ami triathlete

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 20:22:16

et motorino

et en muscu
tu souleves une repetition a 100kg en developpe couche
des biceps de feu
des abdos ciseles
et plein de traction pour les dorsaux

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par SAM (membre) (83.152.30.xxx) le 14/09/06 à 20:57:08

Bonsoir,

Aujourd'hui REPOS REPOS mais dur dur de ne pas sortir faire un p'tit footing.


Et bien Motorino "Aujourd'hui encore je teste mon mollet cette fois-ci à allure marathon soit 3'40".

Ca fait rêver, je constate que tu t'es bien remis de ta contracture, bonne reprise

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.168.xxx) le 14/09/06 à 21:04:06

oui tu m etonnes 3min40 , tranquille

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.223.xxx) le 14/09/06 à 22:39:51

@BELLO:Je ne comprends pas ce que tu veux me dire par:"comment fais-tu pour retenir tes tps?".Pour ce qui est de la muscu.j'en fais plus depuis que j'ai arreter le sprint et le saut et ça ne me manque pas du tout.Par contre ts les jours je fais 40 abdos en crunch + 20 pompes sauf le weekend!
@SAM:En fait la douleur semble se dissiper,aussi est-ce la raison pour laquelle j'augmente progressivement l'allure,demain endurance,dès lundi du seuil anaérobie à 85% de vma en ésperant que ça passe soit 3'25"-3'26".Pour ce qui est du fractionné peut-etre dés vendredi prochain!En fait il y avait une contracture au mollet et une tendinite mais la douleur provoquée par la contracture était si forte qu'elle masquait celle de la tendinite!A+
Amicalement
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 15/09/06 à 09:35:30

ba tu connais tes temps au kilo quand tu cours en endurance
tu cours avec un polar ???

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.223.xxx) le 15/09/06 à 17:35:53

@BELLO:Non je cours avec une montre chrono avec tps intermediaires et tps cumulés,c'est drolement pratique!Timex et nike en font des biens!
Séance du jour:Endurance/conditionnement aerobie.
43'59"69 sur 11km à la vitesse de 15km/h soit 3'59"97.Vma exploitée 73.17% pour une vma à 20.5.Séance réalisée sur piste de 4'04"88 à 3'49"51.De bonnes sensations!Impression de facilité,le mollet est de mieux en mieux!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 19:53:10

AH OUI TROP BIEN

J EN CHERCHE UNE

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 15/09/06 à 20:19:23

salut,
cosimo ton record sur 10KM ??? - DE 32" ???

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 15/09/06 à 20:20:03

motorino, je voulais dire lol

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 21:07:38

@DJER2406:Non grand dieu!Je cours - vite que ça malheureusement,mais mon chrono actuel me satisfait pour le moment:33'16" avril 2006!OLIV lui a réalisé 32'53" sur la meme course!Lui comme moi esperons un jour faire - de 32'!Je pense que pour OLIV ce sera possible,en revanche pour moi il va falloir cravacher dur!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 21:12:01

tu y arriveras cosimo

tu fais les france alors ??

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 21:25:45

@BELLO:Pour les france je suis déjà engagé!Maintenant ça depend de mon mollet,si j'ai un doute ds les semaines à venir,j'irai pas mais ce que j'écris là c'est vraiment à contre coeur!Faut voir comment je réagis à la vma!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 15/09/06 à 22:07:17

J'ai pas beaucoup d'avance sur toi Motorino, tu y sera peut etre avant moi sous les 32... EN tout cas reste confiant pour les France, t'as encore un mois 1/2 rien n'est perdu, les blessures c'est aussi beaucoup dans la tête ! Jsuis confiant pour toi ! Et qu'on se fasse une belle course d'équipiers façon Malakoff ! @ ++

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.36.xxx) le 15/09/06 à 22:09:14

oh champion t as de conseils pour moi

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 15/09/06 à 22:18:48

@OLIV:Merci,tjs un mot sympa toi aussi!J'espere qu'on aura l'occasion de refaire une course comme celle de MALAKOFF!C'est pour moi un trés bon souvenir,j'y pense souvent!Ce que j'ai fais ce jour là,je le referais sans aucune hesitation!Si tu as besoin de moi pour une course je peux meme te tirer sur quelques km,c'est pas un probleme l'ami!A+
amitiés
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 15/09/06 à 22:21:04

Champion de quoi? de mon étage ? lol
Non les conseils de Motorino sont bons, après sur le plan mental il faut savoir que le bénéfice d'un bon entraînement ne se retrouve pas toujours instantanément, parfois il faut que le corps encaisse, digère l'entrainement et ca peut prendre du temps pour passer un palier (il m'est arrivé souvent de stagner en compèt alors que mes entrainements étaient meilleurs). Alors c'est sûr ca peut causer quelques déceptions mais surtout ne pas se décourager parceque ca fini toujours par payer un jour ! Persévérer quoiqu'il arrive et relativiser les perfs ça aide aussi à avancer ... A+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 15/09/06 à 22:22:45

Heuuu motorino quand tu parles de me "tirer" ..?...!!!
LOL
Nan t'inquiète j'avais bien compris :-)

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 16/09/06 à 06:41:43

Salut,

Motorino, je trouve aussi que c'est vraiment très pratique les montres timex avec temps intermédiaires, c'est ce que j'utilise aussi, ça me fait plaisir que tu l'utilises aussi :)
Par contre ma Timex a rendu l'ame; le bracelet s'est cassé et curieusement peu de temps après elle s'est éteinte au milieu d'un série sur piste (piles sans doute)!Qu'est-ce que tu as comme modèle de montre précisément stp?
En fait je vois pas trop l'interet personnellement de programmer des intervalles sur une montre, cliquer soit même sur le bouton lap c'est encore mieux et très précis!

bon entrainement,
à+

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Niko76 (invité) (88.122.83.xxx) le 16/09/06 à 12:49:50

Allez on continue!^^

Jeudi :: Séance spécifique 1500! ==> 3X 500 (r: 2'30)
1'27-1'25-1'25
Lacctique sur les derniers 150m bien comme y faut lol! Bonne séance!

Samedi (ce matin):: séance de euh je sais pu comment on appelle ça! Footing sur à peu près 10km (compteur vélo donc je pense moins! bouclé en 37'10 en accélération progressive! Super sensations!!

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par SAM (membre) (88.123.146.xxx) le 16/09/06 à 15:28:01

Slt

SEMAINE 8 / JOUR 6 / J-8

Aujourd'hui dernière séance à allure marathon
12 Km en 54' soit du 13.3 Km/h

Avec cette dernière séance, j'ai pu me rendre compte que l'allure course était bien mémorisée, j'ai juste regardé le temps au 5km et au 10°

Il ne reste plus maintenant qu'a tenir cette vitesse sur les 42.195 le 24 à Dunkerque

Bonne journée à tous

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par tortugénial (membre) (213.103.7.xxx) le 16/09/06 à 20:20:53

continuez à écrire vos séances, j'arrive la semaine prochaine après 2 mois consacrés uniquement à la saison de vélo!!!

bon évidemment y aura pas grand chose d'intéressant à écrire pour moi les premières semaines à part que j'aurai mal aux jambes... :) :) :)

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 16/09/06 à 20:30:55

@CYRIL:J'ai une NIKE TRIAX 35 LAP et je fais la meme chose que toi pour les intervalles de recups.j'appuis sur LAP!A+
amicalement
cosimo

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 16/09/06 à 20:50:41

J'oubliais REPOS pour moi aujourd'hui!A+
cosimo

P.S:Enfin de retour TORTUGENIAL,c'est chouette !

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (83.204.236.xxx) le 16/09/06 à 21:09:03

moi aussi repos , mais forcé
car j ai pas eu le temps aujourd hui vraiment pas
j irai faire une demain sur la coulee verte pour ceux qui connaissent

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (82.120.88.xxx) le 17/09/06 à 10:35:32

SEANCE DU JOUR 49MIN 10 EN ENDURANCE AVEC UNE BONNE COTE
RIEN A SIGNALER

MOTORINO / TU COURS TOUJOURS SUR UNE PISTE
MEME EN ENDURANCE 45MIN OU 1H
C EST PAS CHIANT A LA FIN????

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Wallaby (invité) (82.250.143.xxx) le 17/09/06 à 11:27:37

Mardi après 25' d'échauffement c'est un10 fois 30/30 sur piste puis retour au calme 17'.

Dimanche libre 1h01 cardio à 85% FCM

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Niko76 (invité) (83.156.26.xxx) le 17/09/06 à 14:23:31

Pour finir la semaine un footing de 1H05 avec la première demi heure assez rapide et la fin cool!

Première semaine à 4 entrainements depuis le reprise, bilans assez positif!^^

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par SAM (membre) (83.156.194.xxx) le 17/09/06 à 15:44:16

Slt

FIN DE LA SEMAINE 8 J - 7

Footing en endurance fondamentale 71% FCmaxi :
48'36" pour 10 Kms soit 12.34 Km/h

Ca y est, la semaine qui arrive va être consacré au relachement.

Pour ces 8 semaines :
TOTAL de 624 Kms soit 78 Km par semaine ( 6 séances par semaines
3 semaines à 5 séances S/ 1 5 8
5 semaines à 6 séances S/ 2 3 4 6 7

La semaine qui vient :
Lundi : REPOS
Mardi : Footin 40'
Mercredi : 30' Footing plus 2 * 1500 mètres à allure semi
Jeudi : REPOS
Vendredi :REPOS
Samedi : 20' Footing COOL plus 5' Allure MARATHON
Dimanche : " MARATHON " mon 1°

Bonne journée à tous

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par sandyonara (invité) (81.220.172.xxx) le 17/09/06 à 20:25:02

Régénère toi bien cette semaine et merde pour dimanche ;)

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par Oliv (invité) (83.196.19.xxx) le 17/09/06 à 23:15:46

Pour moi hier, une séance au seuil en prenant comme support un ptit 10 km champêtre ! Il faisait chaud, le parcours casse patte dont une côte de 800m, 2 concurents largement détachés donc je n'ai joué que la place et j'ai fais 36'00 (allure semi lol) ce qui m'a tout de même permi d'être troisieme lol
Aujourd'hui un ptit footing en restant facile FCM 158 bpm (80% FCM) , et 14 km en 1h00
A +

Séance du jour:du 11 septembre au 17 septembre par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 18/09/06 à 13:55:32

salut a tous
motorino , olive, fartleck et tout les autres

aujourd hui seance d endurance de 48 min
rien a signaler

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