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Comment améliorer sa VMA par Galliléo (invité) (85.69.101.xxx) le 13/09/06 à 21:47:44
Bonjour,
En tant que débutant je souhaiterais améliorer ma VMA mais je ne sais pas trop comment m'y prendre. Pouvez voues essayer de me donner des exemples de séances types permettant de travailler sa VMA? Merci par avnace.
Comment améliorer sa VMA par Galliléo (invité) (85.69.101.xxx) le 13/09/06 à 21:51:51
J'ai oublié de préciser que je possède un cardio et je cours donc en fonction de ma FCM et non de ma VMA.
Comment améliorer sa VMA par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 14/09/06 à 00:00:34
malheuresement pour améliorer ta VMA il va te falloir laisser ton cardio et travailler en fonction de ta VMA.
Pour la travailler il faut courir à vitesse VMA (il faut donc que tu fasses un test pour la connaitre). Comme c'est trop dur de tenir sa VMA en continue il faut faire des fractionnés.
La séance de base pour commencer le fractionné de des 30/30 : 30" à 100% VMA, 30" en footing recup.
Tu fais ca 8 ou 10 fois pour commencer.
si tu fais 3 seances par semaine tu peux remplasser un footing par une séance de VMA (n'oublie pas de t'échauffer qd meme)
Comment améliorer sa VMA par Galliléo (invité) (85.69.101.xxx) le 14/09/06 à 15:54:56
D'accord pour commencer, mais ensuite, existe-il d'autres type de séances?
Comment améliorer sa VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/09/06 à 16:25:36
Il y en a plein, mais de toutes façon ça va toujours revenir à faire des répétitions, plus ou moins longues selon l'allure, à 95 à 105% vma. Si tu n'a jamais fait de travail vma mieux vaut commencer par du court (100 à 150 m, 20/20, 30/30...) et à des allures légèrement inférieure ou égale à ta vma.
Joël
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