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20 km par sylvie (invité) (86.220.68.xxx) le 14/09/06 à 23:26:18
Comment puis - je preparer le 20 km en courant que 2 fois /sem ? Actuellement je cours 1 fois 1 h et 1 fois 1H 30/ 1H 40. Apres cette seance je suis epuisee
20 km par chnos (invité) (193.248.70.xxx) le 15/09/06 à 08:11:15
il faut impérativement que tu fasses de l'endurance, et si possible te libérer pour une séance de 2h, au cours de laquelle tu feras un peu de changement de rythme. Mais faut bouffer du km si tu n'as pas le temps de faire autre chose...
20 km par Vincent 75 (membre) (172.210.3.xxx) le 15/09/06 à 09:05:33
Une séance de 2h ?! C'est pas un peu gros ?
Pour une personne qui fait 2 séances, je pense qu'il ne faut pas s'embêter avec des séries très précises mais plutôt privilégier l'aspect ludique. Voici ce que je ferai :
- 1 sortie de 1h en fartlek (si tu ne sais pas ce que c'est, cf http://kenlag.courseapied.net/billet.php?idbillet=1857)
- 1 sortie de 1h30 en endurance avec quelques 30/30
Augmenter le volume sur 3 semaines puis une semaine cool et reprendre ainsi. Semaine cool avant la course
20 km par chnos (invité) (193.248.67.xxx) le 15/09/06 à 13:16:25
en fait, j'ai déjà coaché des débutants marathons, et il me semble important de prendre conscience (au moins une fois) de la durée d'un parcours : pas d'un point de vue physique, mais plutot mental, c'est à dire de courir longtemps en tête à tête avec soi même, si tu vois ce que je veux dire.
Par exemple, en amont d'une prépa marathon (à 6 mois avant) j'ai coutume de faire une sortie de 3h30 /3h45, en conditions de ravito et en allure basse, pour bien mettre en tête la sensation de lassitude qui peut arriver.
Mais sur un 20 bornes, c'est peut être pas nécessaire de faire 2h : je sais pas, en fait il y a longtemps que l'on fait cette distance à l'entrainement une fois par semaine,alors...
20 km par sylvie (invité) (86.220.80.xxx) le 15/09/06 à 15:04:47
je suis deja nasse apres 1H30 , comment vais je etre apres 2 H ?
20 km par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 15/09/06 à 15:19:52
Si tu ne changes rien à tes entraînements, si tu ne suis pas les conseils qui t'ont été donnés, tu seras naze au bout de 2H00 suivant la formule :
Naze1 = (Nazeo x 120) / 90.
20 km par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 15/09/06 à 15:34:23
Tu ne dis pas combien de km tu arrives à faire au bout de 1h40 pour être naze.
Si c'est 20 ou proche de 20, et bien il n'y a pas d'inquiètude à avoir.
20 km par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 15/09/06 à 15:45:16
Bonjour, je suis enrhumé, dans combien de temps je pourrai courir le marathon de Paris en moins de 3H00 ?
Montaigne, à la manière de, et un peu agacé...
20 km par Erik (invité) (83.192.227.xxx) le 15/09/06 à 16:07:22
Séance de deux heures pour préparer un 20 km c'est absurde, 1h30 c'est largement suffisant.
Il faudrait ajouter une séance dans la semaine même une demi heure c'est déjà ça mais 50mn ça serait mieux.
20 km par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 15/09/06 à 16:10:42
Bien bien bien...
Mais au début, la& dame a dit qu'elle ne peut faire que 2 séances.
Même si elle a pas beaucoup écrit, faut quand même tout lire.
Sinon, c'est facile : bon, ma chère sylvie, je te conseille vivement 5 séances par semaine, en suivant les plans de SergeB pour 20 bornes.
Dans 6 mois, tu mettras moins de 90 minutes pour les faire, et le tour sera joué.
20 km par Erik (invité) (83.192.227.xxx) le 15/09/06 à 16:13:04
J'ajoute que pour quelqu'un qui débute et qui veut faire un 20km il est inutile d'avoir fait la distance avant (erreur classique, je l'ai faite pour me rassurer).
De la m^me manière qu'un marathonien même de haut niveau ne s'entraine jamais sur 42 km.
Raison de plus pour le débutant qui une fois sur la course même si celle ci doit durer deux fois plus longtemps que son entrainement, sera porté par la motivation et l'émulation cela lui semblera aussi long que ses entrainements.
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