plan entrainement trail court (16 a 25 km)

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plan entrainement trail court (16 a 25 km) par bibi (invité) (84.5.107.xxx) le 16/09/06 à 11:20:36

bonjour je cours depuis quelques mois 4 fois par semaine environ 3 fois 1h ou 2 fois 1h + 1 heure vtt. + 1h30 le week end . je voudrai connaitre les plans d'entrainement pour ce type de trail. Je dois participer a un 16 km avec 800m de denivelé a la mi octobre comment aborder ce type de course . merci pour votre aide

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par bibi (invité) (84.5.107.xxx) le 17/09/06 à 14:58:55

merci pour vos renseignement

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par Atchoum (invité) (86.202.172.xxx) le 17/09/06 à 15:21:49

Le mieux est de faire beaucoup d'endurance sur des sentiers avec du dénivellé, et de travailler le souffle (30/30), sinon faire du fractionné sur une côte (<15%) genre 10*300m en 1' récup 2' cela peut te donner de la puissance. Mais le travailler de côte et de descente pourrat être trés utile pour faire et finir un "petit" trail.

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par zouzou (membre) (83.114.68.xxx) le 17/09/06 à 20:12:40

http://www.yanoo.net/forum_trail.php4?d=302

tu trouveras tous les conseils dont tu as besoin ici ;-)
zouzou

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par (invité) (84.5.107.xxx) le 17/09/06 à 23:45:29

merci pour vos conseil

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par bibi (invité) (84.5.107.xxx) le 18/09/06 à 09:20:04

merci zouzou et atchoum pour vos conseil

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par mic31 (invité) (81.255.42.xxx) le 18/09/06 à 09:33:20

un petit copié-collé du site des Templiers :

PUMA TRAIL : un entraînement spécifique

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La Puma Trail reste une course très accessible avec ses 18 km et 800 m +.

Cependant elle suppose un entraînement spécifique si on veut réussir correctement ce trail court et si on veut profiter au maximum du paysage offert à travers les pentes du Causse Bégon.

Avec trois séances par semaine, on peut idéalement réussir une telle épreuve.
Ces trois entraîenements se déclineront ainsi :
- Séance rapide de type VMA : 20' échauf. lent + étirements + abdos - dorsaux + 10 à 15 x 30" vite suivi par 30" marche récup. et ainsi de suite) Au terme de ces répétitions, on termine par 5 à 10' de footing relax. A réaliser sur la pelouse d'un stade, ou bien de préférence sur très bon chemin en côte. La dernière séance de ce type s'effectue 12 jours avant l'épreuve.

- Séance de train de type seuil : 40' échauf. lent + 4 x 50 m vite + étirements puis 3 x 6 à 8' à allure course (allure semi marathon). Entre chaque fraction, on récupère 1'30" en marchant ou en courant. Sur bons sentiers vallonnés de préférence. La dernière séance de ce type s'effectue 10 jours avant l'épreuve. On peut remplacer cette séance par une course de 10 ou 15 km.

- Séance longue : sur terrain vallonné avec au minimum 400 à 600 m de dénivelé +. 1h 30' en endurance (finir vite les 5 dernières minutes) suffit largement pour venir à bout de ces 18 km de course. La dernière séance longue s'effectue deux semaines avant la course. On peut remplacer cette séance par un trail courte distance de préparation. Mais attention à bien récupérer après.


si ca peut t'etre utile...
mic31

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par bibi (invité) (84.5.107.xxx) le 18/09/06 à 09:37:16

merci mic pour tes conseils je suis a 20jours du trail je vais suivre a la lettre/

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par symagbb (invité) (195.93.102.xxx) le 18/09/06 à 09:51:16

Salut,

Juste pour te données mes impressions sur ce type de trail :

ça va vite, même trés vite (perso je kiffe). La différence avec un semi, c'est le terrain et là tu te régales. Dans les montés et dans les descentes ça ne traine pas (qd c'est tjs possible) alors essaye de t'entrainer à faire des séances rapides dans ce type de parcours (attention). Sans oublier les relances aprés de la côte en marchant (CAD prend toi une bonne côte bien raide que tu montes en marchant et ensuite en haut amuses toi à faire des "relances" (cad reprendre ton rythme de course)).

Sinon avec le type d'entrainement que tu fais il n'y aura pas de problème pour la distance.

Amuse toi bien et viens donner tes impressions d'aprés course.

C'est quel trail que tu vas faire?

@+

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par (invité) (84.5.107.xxx) le 18/09/06 à 12:46:12

merci symaggbb pour tes conseils je vous tiendrai au courrant apres le 8 octobre encore merci des conseils

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par (invité) (84.4.35.xxx) le 19/09/06 à 13:48:15

c'est le trail des 4 combes a robion (vaucluse), il ya un 16.5 et un 25 861m et 1412m de deniv +

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par maufy (invité) (86.202.10.xxx) le 19/09/06 à 14:30:44

Salut à toi invité

J'y serais à Robion,mais sur le 25 kms
A+ Alain

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par bibi (invité) (84.7.187.xxx) le 08/10/06 à 15:15:16

salut a tous je rentre du trail de robion , j'ai fait le petit parcours 16km 500 861 m de deniv + c'etait mon premier veritable trail que j'ai bouclé en 2h29 et des brouettes . CEla n'est pas tres important je mettais eclater sur un 12km a velleron qui est considéré comme mini trail mais la alors rien a voir ,un pur bonheur que ce trail de robion avec cette super combe qui te coupe les pattes mais vraiment super arrivée en haut une vue magnifique sur la vallée et le luberon et le mythique ventoux c'est vrai j'en ai bavée a des moments mais j'y retourne l'année prochaine. je vais continuer de travailler car j'ai dans la tete le trail du ventoux au mois de mars (le petit enfin le 21 km avec 1000m de deniv) je pense q'avec une bonne prepa c'est possible non quand pense tu mauffy??? merci a tous pour tous vos renseignement et a bientot sur des courses du 84 13 30...

plan entrainement trail court (16 a 25 km) par jojo (invité) (81.248.249.xxx) le 12/02/09 à 18:53:52

salut a vous..je me présente Johny 29ans 1m80 pour 77KG moi je me prépare pour le semi raid de lile de la reunion (70km) quelqun connait????moi je lai fais l'annee derniere jai fini 300 sur 1200 j'ai ete tres décu car je visais les 100ers d'ailleurs mon compagon d'entrainement avec qui je me suis entraine toute l'annee a fini 53eme ...Mais je me suis retrouvé malade des 5km de course j'ai tout déguelé ...et a partir de la j'ai vécu un véritable calvaire ....mais je me suis dis j'abandonnerais pas et finalement je suis arrivé avec beaucoup de peine ...je pense que c'était du au stress,puis je pense etre parti un peu trop vite j'ai fais un démarage de 10km des le depart car je voulais me mettre dans le peloton de tête ^pour ne pas me faire enfermer mais mon estomas n'a pas supporté..cette année je vais le refaire en m'entrainant encore plus ....qu'en pensez vous de mon programme dentrainemment si il y en a qui s'y connaissent merci .
Le voici :
mardi mercredi 5km de montee tres intense en forêt el colorado pour ceux qui savent puis je redesencds donc 10km a peu pres le jeudi repos vendrei rebelotte et dimanche sortie de 4h ...
Q'uen pensez vous merci ca fait a peu pres 3ans que je my suis mis a la course montagne donc je ne my connais pas trop si vous pouvez m'aportez des cosneils merci...
ah oui cette annee j'ai décidé de prendre de la proteine en poudre whey gainer est ce uen bonne chose ou cela va me rendre plus lourd merci

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