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Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par JLA (invité) (62.160.154.xxx) le 20/09/06 à 14:02:05
Bonjour j'ai démarré la course a pied depuis 3 mois, sans avoir de passé sportif.
Je suis un homme de 49 Ans mesure 1m81 pour 85 Kilos ayant déjà perdu 15Kg depuis 4 mois Grace a la cap et changement d'habitude alimentaire. + 30 ans de tabac arret de la cigarette il ya 23 mois 12jours 2 heures 15 minutes et 27 secondes (lol).
Voila donc mon profil.
J'essaye de progresser en Cap, en effet un net progrè depuis le début ou je n'arrivais pas en courir plus de 50 Mètres sans avoir l'impression d'exploser.
Depuis maintenant 5 semaines j'arrive a courir 3 fois par semaine cool en endurance pendant une heure a 75% de ma FCM mais a une vitesse n'excédant jamais au grand dieux 7.5 KM voir 8 KM Heure.
En marchant vite je doit arriver a peut pret a la meme vitesse 6.5 KM Heure avec une FC de 60% de ma FCM.
Comment faire pour progresser en vitesse sachant que si j'accélère j'arrive a 10 KM/H mais je m'essouffle au bout de 7 a 8 minutes voir moins et ne tient pas la distance.
Ai je une possibilité si oui a quelle échéance d'atteindre une vitesse de 10 a 11 km Heure avec une FCM a 75% ou est ce que je vais continuer a courir à la vitesse ou les autres marche.
Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par Sebian (membre) (82.233.200.xxx) le 20/09/06 à 14:07:59
Bonjour JLA,
Malheureusement, je crains que tu ne puisses jamais rattraper ton ombre... La vie est ainsi faite !
En revanche, en tant que débutant (comme moi ;-), tu vas bien sûr pouvoir progresser tout plein. Si j'ai bien tout compris, une fois une bonne endurance acquise, tu vas pouvoir augmenter ta vitesse de course en faisant des séances à différentes allures (répétitions de fractions + ou - longues + ou - longtemps). Je laisse le soin aux spécialistes de te dire quand démarrer ces séances et quel doit en être le contenu.
Séb.
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par Marcel (invité) (194.98.128.xxx) le 20/09/06 à 14:09:50
Salut,
tu n'as pas donné d'infos sur ton compagnon. Il est dur de prédire si tu le rattraperas.
Marcel
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par ricard51 (invité) (81.49.255.xxx) le 20/09/06 à 14:41:47
hé hombre
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par jla (invité) (62.160.154.xxx) le 20/09/06 à 15:00:50
Reponse a Marcel
L'hombre que je parle est devant moi de couleur sombre sa forme est variable, lorsqu'il est tard et que je rebrousse chemin elle a tendance a me suivre.
Sa taille grandit selon l'heure de la journée. Elle a tendance a retraicir entre 10H et 14h et se rallonger entre 14H et 19h voir complètement disparaitre a la nuit tombée, bien qu'il m'arrive de l'appercevoir quelque fois sous les lampadaires.
J'espère que la description est assé complète ! (lol)
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par Ricco (invité) (193.252.169.xxx) le 20/09/06 à 15:15:24
Ton ombre restera ta plus fidèle compagne et cela à quelque vitesse que tu ailles (sauf si tu devais passer la vitesse de la lumière, ce qui est des plus improbable) alors ne cherche pas à la semer mais remercie là pour sa fidélité.
Je cours depuis maintenant 1 an et je suis surpris de continuer à faire des progrés, mais je remarque qu'ils se font par palliers. J'ai commencé comme toi a courrir a 8km/h et j'ai augmenté les distances par tranches de 2kms jusqu'à atteindre 10 kms. Ensuite, l'objectif était de réaliser ce même parcours en 1h. C'est fait. Je poursuis mes efforts en cherchant à doubler la distance mais en restant à 10 kms/h. 20 kms de Paris en vue, je compte faire un poil moins que 2 heure en franchissant la ligne d'arrivé accompagné de mon ombre, seule à courir chaque centimètre à mes cotés.
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par jean jacques (invité) (84.97.155.xxx) le 20/09/06 à 15:37:35
ton hombre sera toujours la pour te defier, te motiver, te faire avancer. dans tous les cas elle sera le meilleur entraineur perso et tu n'en trouveras pas d'egal. que le temps soit beau , a chier , un vent a te planter sur place, elle sera a ton ecoute, t'aidera dans les moments difficile. avec le temps tu la trouvreas jolie, sa silouhette te rappellera que la course a pied est benefique pour toi . ne la defie jamais car elle est tres succeptible. si tu la depasse tu te retrouveras le nez dans le gazon car tu n'auras pas ete assez attentif et tu te seras embrouille les pieds.
puis te feras tes progres et tu la remercieras de tant de patience a ton egard. tu deviendras un competiteur et tu lui dedieras tes futures victoires .
ne la perd jamais de vue car elle est essentiel pour ton avenir.
je dedie ce post a toutes les hombres ety a leur grandeur, a leur petites tailles, a leur rondeur, tout ce qui fait ton toi.
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 20/09/06 à 17:10:10
J'ai tenté en vain de rattraper mon nombre.
Quand je cours sur un piste, il est insaisissable.
Lorsque je tourne en rond, je m'en approche, avec un résultat précis, alors que lui même n'en finit plus de continuer après sa petite virgule.
Mon nombre a un certain rapport avec la vache.
Les CAPeurs matheux connaissent bien mon nombre.
Je l'aime bien, mon nombre, et vous pouvez toujours courir pour le retenir en entier.
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par Patrick (invité) (81.240.112.xxx) le 20/09/06 à 18:02:46
3,141 592 653 589 793 238 462 643 383 279 502 884 197 169 399 375 105 820 974 944 592 307 816 406 286 208 998 628 034 825 342 117 067
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par jean jacques pour patrick (invité) (84.101.22.xxx) le 20/09/06 à 18:09:04
quel est cle sense de ton post .je t'avoue que je ne capte pas.
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 20/09/06 à 18:16:11
Le sens : de gauche à droite, et pi c'est tout.
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par maximinimus (invité) (86.195.81.xxx) le 20/09/06 à 18:52:15
c'est pas pi ca? (a moins que ce ne soit mamie)
ok je sors....
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par jean jacques (invité) (84.101.22.xxx) le 20/09/06 à 19:18:47
et pourquoi pas de gauche a droite
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par jean jacques (invité) (84.101.22.xxx) le 20/09/06 à 19:20:07
pardon mauvaise manip pourquoi pas de droite a gauche
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par maximinimus (invité) (86.195.81.xxx) le 20/09/06 à 19:31:59
car si tu observes attentivement tu vois que le sens de la virgule est tel qu'il faut obligatoirement que tu lises de gauche à droite...
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par jean jacques (invité) (84.101.22.xxx) le 20/09/06 à 19:33:09
ok pour le sens de la lecture mais la signification?
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par jean jacques (invité) (84.101.22.xxx) le 20/09/06 à 19:35:10
ah j'ai oublie : 258 698 321 471 654 168 6325 5887942 96874417 12584 12 donc 3216 14875 est egal a 2587954265897
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par yoyo (invité) (83.76.42.xxx) le 11/11/06 à 11:36:54
Salut JLA,
Je me retrouve assez dans ce que tu dis, sauf que j'en suis encore au début (54 ans, jamais de sport, 1 mois et demi de sorties). Je cours à peu près aux mêmes vitesses j'imagine (je n'ai pas d'appareil et je ne sais pas ce que signifie les énigmatiques 75% FCM et autres… Par contre à 20 mn je dois arrêter pour l'instant. Je me demande s'il serait judicieux après ces 20 minutes d'alterner encore un peu de marche et de recourir. J'ai déjà essayé d'avoir des réponses, mais mes messages semblent ne pas pouvoir se tenir sur ce site, ils disparaissent après une heure ou deux. Pourtant rien que d'honnêtes messages venus de Suisse…
Bon, si tu as des conseils, et vous aussi les autres au cas où vous passez par là, je suis preneur.
By.
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par AUSTIN11 (membre) (62.34.101.xxx) le 11/11/06 à 12:53:51
Pour yoyo le suisse qui cherche à courrir + longtemps :
Essaie ça sur 8 semaines :
S1 : (2 mns de course + 1 mn de marche) répété 9 fois.
S2 :(3mns de course + 1 mn de marche) répété 7 fois.
S3 : 5 mns de course + 1 mn de marche + 4 mns de course + 1 mn de marche + 5 mns de course + 1 mn de marche + 4 mns de course + 1 mn de marche + 5 mns de course + 1 mn de marche.
S4 : (6 mns de course + 1 mn de marche) répété 4 fois
S5 : (7 mns de course + 1 mn de marche) répété 4 fois.
S6 : (10 mns de course + 2 mns de marche) répété 3 fois.
S7 : 15 mns de course + 2 mns de marche + 15 mns de course
S8 : 30 mns de course.
Tu finis à chaque fois par 3 mns de marche et les inévitables étirements...
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par AUSTIN11 (membre) (84.102.193.xxx) le 11/11/06 à 13:03:39
Pour jla qui cherche à courir plus vite :
A mon humble avis, passer de 8 à 10 km/h ou passer de 13 à 15 km/h le problème est le même... Gagner en vitesse pure donc travailler les séances au seuil et les séances VMA, mais à un niveau inférieur. Ce serait donc intéressant que tu fasses un VAMEVAL encadré pour mesurer ta VMA puis ensuite, à partir de cette dernière, construire un plan qui prononcera des fractionnés à la vitesse qui te fera progresser.
Attention à la racine du mot : "progresser" c progression ça veut bien dire ce que ça veut dire... c progressif : petit à petit...
Des plans hebdomadaires du type : 1 séance au seuil, 1 séance VMA + 2 endurances dont une longue... Suivi sérieusement, dans un an tu devrais décoller et taquiner Lucky Luke sur un autre registre...
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par chocograndcru (membre) (83.156.124.xxx) le 08/12/06 à 23:20:53
Alors, là, Austin " tu m'espantes "!!!
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par (invité) (62.34.101.xxx) le 08/12/06 à 23:26:50
tu es partout toi !
Quelle progression pour un débutant (Vais je un jour arriver a rattraper mon hombre?) par nono59 (invité) (82.227.192.xxx) le 09/12/06 à 12:20:40
Salut JLA,je veux te conter mon histoire qui n'a rien d'exceptionnel
j'ai 39ans, j'ai commencé à fumer à l'age de 20 ans (l'armée), et il y a 3 ans soit après plus de 15 ans de tabac à raison d'un paquet de blondes par jour, voire plus, je décide d'arrêter de fumer ; je ne souhaite pas à l'approche de mes 40 ans, devenir un ptit pépère tranquille se laisant vivre. Après un an sans fumer, et en manque d'activité, je me mets à courir le dimanche, cela me plait, et j'y vais une seconde fois par semaine ; attention, rien d'exceptionnel, pour une heure de course, je m'arrête 3 fois, puis 2, et enfin après 6 mois plus du tout.
C'était en juin 2005.
Au boulot, je décide de lancer un défi à 2 collègues : "On fait ensemble le semi-marathon de Lyon en septembre 2005 !"
ils sont 2 à me suivre, je mets comme objectif "2H", on finit en 1h50 environ.
De là, je leur propose de faire le marathon de Paris en Avril 2006, un des 2 me suit je fais un peu moins de 4h.
Tout ça pour te dire, qu'il est à tout âge possible, de se mettre à la course à pied, d'y prendre goût et de vouloir ensuite s'améliorer.
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