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moins de33' pour 2004 par chris (invité) le 05/01/04 à 19:24:48
perf au 10 km:
2002:37 mn
debut 2003:34.11
fin 2003:33.25
je suis hyper motivé pour descendre en dessous des 33 en 2004(j'ai un passé de fumeur et de gros buveur);bonne annee a tous
moins de33' pour 2004 par Samisok (invité) le 05/01/04 à 19:49:11
Bonjour Chris,
Chapeau bas, passer de 3' 42" à 3' 21" au kilo sur un 10 km et cela en moins de 2 ans et en dépit de la sèche et du litron.
Cela démontre que tu as un potentiel énorme. A toi maintenant de l'exploiter et non plus de le galvauder.
2,5 sec au kilo sur 10 km à gagner sur une saison , c'est encore possible. Tout dépend bien sûr de ta motivation mais surtout du couple VMA et vo2max.
Connais-tu ta VMA et ton vo2max ? (ainsi que ton poids)
Samisok
moins de33' pour 2004 par andré (invité) le 05/01/04 à 20:15:31
salut chris. Bravo belle perf!. Tiens, on a un peu le même passé à ce que je vois!. Comme tu n'es pas dans le Who/who, qu'elle age as-tu? Quel est ton volume d'entrainement? C'est maintenant que les secondes vont être dures à gommer, mais vu ta progression tu va y arriver. C'est en tout cas tout le mal que je te souhaite.
@+ André
moins de33' pour 2004 par (invité) le 06/01/04 à 17:57:53
vma:20km/h
vo2max:???????poids:65kg
taille:1.77
6 seances hebdo;bcp de ppg,escaliers et 30:30 en cotes plus de la hargne par tout les temps d'hiver(bretagne oblige)
@+
moins de33' pour 2004 par Samisok (invité) le 06/01/04 à 22:30:44
Salut Chris,
Désolé pour cette réponse tardive, mais boulot et entraînement avant tout.
La VMA que tu m'indiques correspond à un une consommation maximale d'oxygène (VO2MAX) de +/- 70 mml/min/kg.
Je te conseille de passer un test de résistance à l'effort dans un centre médical sportif où l'on mesurera et déterminera avec précision tous les paramètres pysiologiques importants qui serviront pour l'élaboration de tes programmes d'entraînement.
Dans l'un des sujets de ce forum tu trouveras un sujet "test résistance à l'effort" il se trouve juste après le sujet "flap, flap". Tu y trouveras quelques infos sur ce test.
Indépendamment de ce test de résistance à l'effort, tu peux néanmoins avoir une bonne idée de ta VMA et de ta VO2MAX, en réalisant l'un des tets de terrain suivant:
le VAMEVAL et le test de 6'.
Le vameval est une variante du célèbre test de Léger et Boucher, test progressif et maximal. L'un et l'autre se déroulent sur piste (idéalement de 400 m), le but étant de courir au rythme d'un bip sonore, chaque fois que le bip retentit, il faut se trouver à hauteur d'un des plots placés tout autour de la piste.
Le Léger et Boucher:
Plot tous le 50 m.
Augmentation de la vitesse de course de 1 km/hr toute les 2 minutes.
Le vameval:
Plot tous les 20 m.
Augmentation de la vitesse de course de 0,5 km/hr toute les 1 min.
Lorsque sur un plot, tu as un retard de 2 à 3m deux fois de suite lorsque le bip retentit, on arrête le test et on prend note du dernier palier que tu as atteint. On reporte ce palier sur une table qui te donne ta VMA et la VO2MAX qui lui est associée.
S'il y a un stade d'athlétisme près de chez toi, demande à l'un des entraîneurs de te faire passer ce test.
Le test 6' est un test moins précis que le vameval ou le Léger et Boucher, mais néanmoins il te donnera une bonne idée de ta VMA.
Il est beaucoup plus facile à mettre en oeuvre et tu peux le faire seul. Il se déroule aussi idéalement sur une piste de 400 m.
Après un échauffement progressif de +/- 20 min, tu t'élances sur la piste et tu coures pendant 6 minutes à la vitesse la plus élevée possible. Tu dois veiller à maintenir ta vitesse constante et régulière, faute de quoi le test ne sera pas très significatif. Au terme des 6 minutes, tu t'arrêtes et tu mesures la distance parcourue. Dans ton cas cette distance doit être au moins de 2000 m soit 5 tours de piste, ce qui équivaut à une VMA estimeé de 20 km/hr. Si tu atteins 2050 m ==> VMA 20,5 km/hr; 2100 m ==> VMA de 21 km/hr, etc...
Si tu le souhaites, tu peux passer le test 6' cette semaine et me contacter par mail (samisok@msn.com)pour me donner le résultat.
En fonction du résultat je pourrai mieux te conseiller. Certains des gars que j'entraîne et qui ont +/- ton niveau, passent 2 tests de résistance à l'effort (sur tapis roulant) par an et passent le vameval +/- 4 fois par an. Quelques jours après le test vameval, ils passent un test de temps limite à VMA.
J'entraîne aussi des gars dont le seul plaisir est de courir pour le plaisir ou de se retrouver entre potes.
Quelque soit le niveau des uns et des autres, chacun travaille en fonction de ses possibilités ou ses motivations.
Tu as du talent, à toi de l'exploiter
A bientôt.
Samisok.
moins de33' pour 2004 par bocia (invité) le 07/01/04 à 06:27:36
bravo pour ta motivation.tu descendra surment sous les 33'.quand j'ai commencé j'étais spécialiste de la grosse bringue.tu as combien d'année de course?il m'a fallut 6 ans pour descendre sous 33'.garde tes séances de 30" 30".je l'ai fait par série de 10 à fond (sprit)ou par série de 21(allur de 10km)et toujours avec un passage dans une côte de 1 km se qui me permet de toujours en placer 4 dans la côte(là ça arrache).et surtous fait du seuil 3'40" 3'50"au km.salut
moins de33' pour 2004 par chris (invité) le 07/01/04 à 17:20:44
j'ai 3 ans de course ,mais je me suis entrainé vraiment a partir de fin 2002.
Ma vma a été faite sur piste avec mon club.Autre chose; j'ai une alimentation tres stricte si ca interesse quelqu'un je peux donner des details.
merci vous etes tous tres cool@+
moins de33' pour 2004 par SergeB (invité) le 07/01/04 à 19:00:55
Bonjour,
Chris, je suis preneur de tes conseils sur l'alimentation
Merci
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