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A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 24/09/06 à 10:46:03
Bonjour,
J'aimerais une réponse a ptite question qui me rongent!!
Si l'on tient sur une épreuve de 10km 85% de sa VMA, à quelle vitesse dois je travailler mon seuil?:
1)A 85% comme la théorie l'indique mais je travaille finalement à mon allures 10km?
2)A un autre pourcentage mais lequel.
Peut on extrapoler à partir du %de VMA soutenu sur 10 bornes (ou meme semi), la valeur du seuil en %VMA. J'espère que ma question est clair.
Est ce qu'il n'est pas préférable finalement pour s'affranchir de ce pb, de travailler le seuil à 80%, 85%,90% VMA alternativement 1 semaine /3?
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 10:52:24
@VINCE:Si ta vitesse de course en compet. est de 85% de VMA alors je te dis sans hésiter qu'il faut travailler cette séance à 80% de vma,on est tous differents!Tu as surement besoin de plus de tps pour assimiler ces vitesses,quoiqu'il en soit je me repete mais travaille ton seuil à 80% de vma dans un premier temps!Tu vas forcement progresser,tu sentiras l'amélioration durant tes séances!Ne t'inquiéte pas et travaille sereinement!A+
amicalement
cosimo
Premier 10km VMA 86% par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 13:25:28
Bonjour,
j'ai effectué ce matin mon 1er 10km...00:46:17...
J'ai une VMA de 15.1... j'ai donc fait mon 10km à 86% de ma VMA..
1) Cela est-il correct??
2) Ais-je pu tenir à 86%¨de ma VMA ou ma VMA était peut-être érroné?? (j'ai fait le test VMA Cette semaine)
3) Comment puis-je améliorer mon temps??
Pour info le 10km avait un dénivelé de 141m.....
Merci à tous...
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 13:39:03
ça me parait plus que correct pour un D+ de 140m! Sur du plat tu aurais gagné pas mal de temps, les spécialistes te diront combien lol!
Sinon faire un test VMA la semaine de ton 10km, c'est un peu rapproché, car c'est crevant un test VMA! Il vaut mieux le faire en début de plan pour calculer tes entraînement à partir de là.
JP
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 13:41:24
@FISHEXTREM:A combien sur la base de ton marathon on avait éstimé ta VMA?14km/h,non?Donc,ta VMA est plus élevée!Tu as fais un test entre tps pour determiner ta VMA de 15.1km/h?
Toujours est-il que ce 10km est bon par rapport à ce qui était prévu!Sache que lorsque l'on court sur 10km la vma exploitée est de 87%-88%!Donc il est tout à fait possible que tu l'ais couru à 86%!En tout cas bravo à toi!A+
amicalement
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 13:47:56
@FISHEXTREM:Pour 15.1km/h ça donne 44'09" sur 10km à 90% de vma et 46'45" pour 85% de vma!Tu vois tu as encore de la marge!Comment te sentais tu durant la course?Penses-tu qur tu avais de quoi finir encore plus vite?C'est pas mal pour un premier 10km!A+
amicalement
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 13:50:15
Je souhaiterais faire 3h30 à paris en avril 2007...
Vous pensez que sur du plat je fais combien au 10km??
J'ai ramassé à mon test VMA dans la semaine, j'étais à 1min20 au 400m, j'ai du partir trop vite, j'ai pas pu faire un sprint à la fin tellement j'étais crevé, j'ai fini mon test VMA sur les rotules...
Je dois refaire un test VMA dans combien de temps, j'ai effectué le miens seulement 1 mois d'entrainement spécifique.. (3 sorties/semaines... endurance 2 fois+résistance douce 1fois et très peu de fractionné dans ce mois)
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 13:57:20
@FISHEXTREM:Combien de séances peux-tu faire ds la semaine?Il faut impérativement faire de la vma à 100%!Du seuil anaerobie à 85% de vma(si c'est trop dur prendre 80% de vma ds un premier tps)!La prochain test tu devrais le repasser ds 3 mois!Pourrais-tu répondre à mes interrogations ds les précédants posts STP?Merci
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:01:23
pour MOTORINO: je me sentais super bien pendant la course mais les côtes étaient dures à finir dans les 200 derniers mètres!! J'ai acceléré dans le dernier KM pour finir à fond sur la ligne, mon objectif était modeste pour ce 1er 10km ... -50min....
Le parcours comprenait 3 montées de 500m à 1.5km chacune à peu prés...Pas évident pour moi malgré un entrainement en montée à quasi chaque sortie de mon entrainement....
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:03:42
Pour MOTORINO: je peux monter jusqu'a 4 séances (voir 5)s'il le faut, je bosse en 2X8 donc ça me pose pas de problèmes...
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 14:05:56
@FISHEXTREM
Un petit conseil pour les côtes un peu raides (qui marche pour moi). Si tu sais que c'est bientôt le sommet de la côte et que tu es dans le rouge, ne force pas trop, ça te permet de mieux relancer en haut et de repartir plus vite, tu y gagnes au total.
JP
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:08:56
pour JP: Le problème de cette course est qu'elle m'était inconnu, j'avais pas fait de repérage de trajet avant.. il est clair que ça m'aurait aidé pour les côtes...Merci de ton conseil...en effet, j'ai forcé dans la première et me suis calmé dans la 2ème...
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 14:10:19
@FISHEXTREM:Parcours difficile,déjà ça c'est un parametre important,les cotes à passer 3 fois,ça en fait un de plus!Ce qu'il te manque c'est de la vitesse et le travail au seuil!4 séances serait un bon début,5 ce serait l'ideal!Je te file mon mail:motorinot@yahoo.fr
Envois moi le tiens et je te donne mon point de vue le plus tot possible,aprés tu me dis ce que tu en penses!Il me semble qu'on avait prévu un chrono en 48'-49',non?Donc c'est plutot encourageant ton resultat d'aujourd'hui!A+
amicalement
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:18:55
Pour motorino: Mon adresse est fishextrem@caramail.com...
Voila, c'est clair qu'il faut un ptit coup de main pour l'entrainement car j'y vais à tatons via le net pour les entrainements et c'est pas évident.. VMA,Seuil, FCM, tout ça fait beaucoup de technique mais ça me plait...lol
Merci...
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 14:21:13
Merci je m'en occupe tout de suite!A+
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:22:54
pour motorino:
Je t'ai mis dans mes contacts, pour le seuil, faudrait déja m'expliquer c'est quoi?? j'en ai peut-être déja fait en entrainement sans le savoir...
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 14:28:27
Vas voir sur ton mail si c'est arrivé STP!Le seuil anaerobie correspond à une vitesse au train ou la vitesse semi marathon,on est à la limite de la gene musculaire et ventilatoire,le travail à cette vitesse permet de reculer l'accumulation lactique et donc de poursuivre sa vitesse de course plus longtemps!Donc de courir plus vite!A+
amicalement
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 14:39:30
C'est arrivé ou pas?A+
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:40:51
Pour motorino: La vache!! j'ai bien reçu ton message.. je l'ai vite parcourus, dur,dur la semaine seuil?? je vais m'y tenir.. je vais programmer un 10km d'ici 1 ou 2 mois on verra les résultats... Merci pour ces infos,
Est-ce que je peux introduire ton plan dans mon plan marathon dès a présent? En fait mon Plan marathon s'effectuera sur 8à10 sem. à partir de fin janvier, Mais je travaille déja le foncier à l'heure actuelle, mes sortie vont se prolonger jusqu'a 2 h Max en endurance, je fais 1 sortie/sem a 1h30 pour l'instant...
est-ce compatible en même temps que ton plan 10km???
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 14:43:03
@FISHEXTREM
C'est un peu hors sujet du post, mais on va être nombreux pour 3H30 à Paris en avril! Tu seras aussi dans la sas 3H30?
JP
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 14:45:04
@FISHEXTREM:ça doit etre compatible!Par contre faudra surement remplacer les tps de sortie pour l'endurance!Pour les allures tu vas t'en sortir(pour les calculer base:15.1km/h)?C'est clair que c'est pas facile mais c'est plutot bien équilibré entre le seuil et la vma!Moi j'ai bcp progresser ainsi!A+
amicalement
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:48:29
A JP: yes mon chère... je vais galoper après le lièvre 3h30... je suis déja allé à paris en 2004, je m'étais fixé 4h et ais suivis un entrainment de Cottereau 3h45, je suis partis trop vite et me suis "effonfré" au 30km...
Bref j'ai fait 3h47... donc objectif remplis...
Maintenant c'est 3h30, j'ai arrété le foot définitivement pour me consacré a la course à pied....Je mesure 1.84m et pèse 86kg, je cherche encor mon poids de forme, je me sens lourd dans les côtes pour l'instant... et toi tu tournes a combien au marathon?? Tu t'y consacres pleinement??
a+..
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:51:57
pour MOTORINO: oui je m'en sortirais pour les calculs, je calculerai en %, ça devrait aller... Tu penses que mes sortie seront trop longues par rapport à l'addition de ton entrainement?? Je dois bosser le foncier pour habituer mon corps à un rythme correct pendant au moins 3h30 pourtant??
a+
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 14:52:24
@FISHEXTREM
ça sera mon 1er marathon. Donc prudence... normalement je devrais plus tourner en 3h15 mais je préfère partir prudemment.
JP
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 14:55:42
a JP: comment tu te fixes 3h30?? par rapport à des semi??? ou par rapport a un tableau extrapolant ton potentiel suite a un temps 10km..;
Moi j'ai extrapolé en 2004 et je devais finir le marathon en 4h15... c'est pourquoi mon obj. était 4h...
Quand je vois mon résultat, je ne sais pas si le tableau était correct!!....(3h47)...
A+
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 14:57:13
@FISHEXTREM:Il faut que tu saches que la prépararion 10km est éprouvante,j'ai peur que tu te blesse!Peut-etre faut il conserver les 45' et60' d'endurance et faire une sortie longue ts les WEEKENDS!En tous cas tiens moi au courant chaque semaine et mets tes séances ds le post:Séance du jour du...au...!A+
amicalement
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 15:03:31
@FISHEXTREM
Je me base sur ma VMA (qui me donne 3H15 à 75%), et semi + 10km. Comme je débute depuis peu, j'affinerai en fonction de ce que je vais faire au 20km de Paris.
JP
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 15:07:13
a MOTORINO: ça consiste en quoi le post" séance du jour"??
Pour ce qui est de l'entrainement, il est en effet, pas évident à digérer pour moi qui ne fait pas beaucoup de fractionné, mais je m'y tiendrai.. Faut que je trouve une course de 10km dans 10semaines environ et je pars à l'aventure!! Pour info, à l'entrainement j'ai ressentis un petit truc à l'intérieur et à l'éxtérieur du genoux gauche puis au droit, ce n'est pas une douleur mais cela arrive et part assez vite, ça m'empèche pas de courrir mais mon médecin me dit de surveiller.. Tu as déja eu ce problème??
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 15:13:21
@FISHEXTREM:Le post "Séance du jour" est un post ou l'on met sa séance...du jour.Cela permet de voir le contenu des séances de chacun et l'évolution de ceux qui y participent!Cela permet au gens de voir comment s'articule une séance pour un coureur de 10km ou de marathon!Pour le genou,j'ai pas rencontrer ce probleme!Ceci étant dit j'ai eu tellement de pépins...que je ne m'inquiéte pas outre mesure lorsqu'une douleur apparait!Ilfaut néanmoins surveiller ça!A+
amicalement
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 15:13:48
a JP: j'ai une VMA de 15.1 donc je ne peux normalement pas faire 3h30?? Je ne sais pas si ma VMA est exact vu que je l'ai fait après 1 mois d'entrainement...et vu que mon temps est de 3h47 au marathon peut-tu m'expliquer comment je calcul la VMA corrsepondant a mon temps référence STP??
Merci..
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 15:17:31
a COSIMO, excuse moi, mais je trouve pas "séance du jour" sur le site...lol..sorry..
Peut-tu également me répondre sur la question que j'ai posé a JP concernat la VMA et le calcul du temps au marathon?? Merci
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 15:19:33
@FISHEXTREM
la VMA ne se calcule pas mais se mesure sur un test terrain (test par paliers de préférence).
Si tu arrives à tenir 80% VMA au marathon (mais c'est dur), tu peux faire 3H30 avec une VMA de 15 km/h, mais il est plus probable que tu sous estimes un peu ta VMA vu ton temps au 10 km. Le mieux est de faire un test.
JP
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 15:21:26
Le 12éme post sur la 1ere page:Séance du jour:du 18septembre au 24 septembre.Pour faire une estimation on peu se baser sur un tps au 10km ou un semi,mais on peut aussi faire cette estimation théorique sur ta VMA sous réserve qu'elle soit exacte!A+
amitiés cosimo
A par StalonneX77 (invité) (83.149.236.xxx) le 24/09/06 à 15:25:02
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A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 15:26:33
a JP: Le courreur moyen peut tenir 85% de sa VMA sur 10km ??
Si oui, au vue de ma VMA de 15.1 j'ai fait 86% de ma VMA ou alors je suis partis trop vite lors de mon test VMA, ce qui a du faussé mon résultat..
Je l'ai effectué cette semaine mardi matin..
Je le ferai à nouveau mais dans 3 mois, à moins que je soutienne mon allure VMA de 15.1 un peu trop facilement lors de mon entrainement pour le 10km dans 2 mois environ... Dans ce cas, je modifierais ma VMA à peut-être 16 ce qui sera plus réaliste ... qu'en pensez vous JP et COSIMO???
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/09/06 à 15:32:02
@FISHEXTREM
ça serait bien si tu peux faire un test VMA au début de ton plan marathon, avant tes séances à allure spécifique, comme ça tu pourras t'ajuster.
Pour le % VMA du 10km, Cosimo connaît mieux!
JP
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 15:32:49
Peut-etre es-tu parti trop vite?Si tu as la possibilité de faire un test VAMEVAL,passes le!Par rapport à tes 15.1km/h de VMA je t'ai noté plus haut ce que tu pouvais réaliser on part du principe que la perf se situe entre 85% et 90% de vma néanmoins,sachant combien il est difficile de soutenir 90% de vma sur 10km on estime qu'un coureur utilise en moyenne 87% de sa VMA!Il est possible que ta VMA soit sous évaluée,on pourra l'ajuster suivant les séances futures que tu réaliseras!A+
amitiés cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 15:37:40
ATTENTION les amis!Je me suis spécialisé sur 10km mais en aucun cas je ne vous dirai que je suis un spécialiste du 10km,il y a une nuance,j'insiste!Je n'ai pas non plus la science infuse ni sur cette distance ni sur la cap en général,juste un peu d'expérience que je souhaite partagé pour faire gagner du tps là ou moi j'en ai perdu!A+
amitiés
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 15:38:26
A COSIMO: Mon test était assez simple, j'ai couru le + vite possible sur une piste de 400m pendant 6min... ensuite j'ai mesuré et ça a donné 1510mètres parcourus...
J'ai fait le premier tour de piste en 1min15 ou 20 sec je sais plus trop...En tout cas j'ai pas fait le sprint a la fin...
Est-ce que ce test est fiable ou il y a des autres méthodes plus valables???
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 15:46:35
Le test en lui meme est fiable!C'est l'un des meilleur!Le probléme avec ces test de terrain lorsqu'ils ne sont pas progressifs et que l'on à aucune idée de l'allure que l'on peut tenir,c'est de courir au bon rythme!Ni trop vite,ni trop doucement!Le test progressif est mieux pour les débutants puisqu'on sent à quel moment on ne peut plus suivre,de plus on est encadré par des gens qui ont l'habitude de faire passer ce type de test!Ils savent à quel moment un coureur est en difficulté sur le test et à quel moment le stopper pour ne pas fausser le test!Il existe les tests suivant:
-5'
-6'
-Cooper12'
-CAT TEST 2000
-CAT TEST 3000
-TMI train maximal imposé durée 6' Chaque 100m doit etre couru à 100% de vma.
Ces 6 test peuvent etre réaliser seul!A+
amitiés
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 15:51:41
donc il n'est pas utile de courrir 6min?? si j'avais pris 3min cela aurait été réels de ma VMA alors?? ou est-ce que la notion de temps "imposé" est importante?? Dans mon cas 6minutes...
Car il est vrai que j'ai bel et bien ralentit aprés 4 minutes environ, en tout cas j'en ai eu l'impression, il a fallut que je m'emploie vraiment pour tenir...
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 15:56:29
@FISHEXTREM:Tu devrais essayer un cat test sur 2000m à 15.1km/h soit 3'58" et faire les 200 derniers metres à bloc!Le tps devrait etre de 7'56" en courant l'ensemble à 100% de vma!Penses-tu pouvoir le réaliser?A+
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 24/09/06 à 16:01:49
Ce qu'il faut en déduire c'est que ton tps de soutient de vma est de l'ordre de 4' et pas plus pour le moment!A+
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 24/09/06 à 21:50:42
A motorino; Je vois pas comment je tiendrais 2000m a fond alors que je tiens 4minutes??
J'ai réalisé 1510m en 6minutes donc théoriquement je ne peux pas....non??
Impossible pour l'instant de tenir +4min. à moins de partir -vite que lors de mon test VMA...
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 19:01:28
Essais quand meme de faire ce test sur 2000m soit à ma façon ou à la tienne,on avisera ensuite!A+
amitiés
cosimo
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 26/09/06 à 20:05:16
Salut cosimo, j'ai attaqué ton plan 10km..Je t'ai envoyer le descriptif de ce j'ai fait sur ton adresse perso...
Faut que je case ton test 2000m dans le plan maintenant...lol, je vais essyer de le faire la semaine prochaine...
a+
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 26/09/06 à 21:31:33
Dans le cas d'un test de 4 mn, tu surestimes largement ta VMA puisque sur cette distance tu peux soutenir entre 105% et 110% VMA.
Par exemple moi qui court depuis longtemps (donc pas de pb pour soutenir ma VMA pdt 6-8 mn) g 18,2 km/h de "VMA" (ou plutot pseudo VMA) et 17km/h e VMA sur 6mn.
Si tu ne tiens pas + de 4mn, c simple c que tt simplement tu ne cours pas à VMA mais à 110% VMA, donc forcement tu exploses avant les 6mn.
Solution: pars - vite quite à accélérer sur les 2 derniers tours. Et surtout il faut etre au placard sur les 200 derniers metre pour pouvoir atteindre ta FCmax qui est un paramètre important dans l'entrainement en CAP.
vince
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par Jean-Paul (invité) (83.214.45.xxx) le 26/09/06 à 23:31:19
Vince,
Je ne suis pas d'accord avec tes chiffres:
D'après mes tables, si tiens 100% de VMA sur 7 minutes, tu peux tenir à 103% pendant 4 minutes,
à 110% de VMA tu ne tiendrais qu'une minute.
En gros, si tu baisse ta vitesse de 4% tu peux doubler la distance.
Corrigez moi si je me trompe.
Jean-Paul
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 27/09/06 à 08:54:33
Entre 4 et 7' il y a à peine 5% de vma de différence sur la base des records mondiaux, et selon des travaux plus axés sur une population d'amateurs ça tournerait à 6-7% de différence. Mais il peut y avoir des exceptions...
Joël
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 27/09/06 à 18:05:39
18,2 km/h sur 4mn
17 sur 6mn soit 7% en -.
En annonçant 10%-110% je donnais un ordre de grandeur (au feeling), je n'ai pas vérifié ces chiffres hormis grace à mes 2 tests VMA)
Quoiqu'il en soit sur 4mn, c vraiment une peseudo VMA.
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 28/09/06 à 18:52:05
Salut à tous,
Tout ça m'avance pas beaucoup dans mon entrainement, excusez moi mais je trouve que tout ce qui touche à la VMA et à la FC est + que théorique, c'est du calcul continue au dixième prés mais en réalité on peut exploser sa propre VMA si on progresse vite (d'après ce que j'ai pu lire sur le forum).... donc si on augmente sa VMA, faut refaire tous les calculs (85%,100%95%105%..etc...) et quand de surcroit on a pas d'appareil pour mesurer sa rapidité ben on se tape les calculs en trasnformant les bases VMA en temps sur 200m,400m,1000m et 2000m...
J'ai du faire tout les calculs pour l'entrainement et en admettant que je progresse,ce qui devrait arriver en praticant 5 fois/semaine dont 2 à 3 fois du fractionné, il faudra que je me retape tout les calculs avec ma nouvelle VMA...
Tout cela complique pas mal je trouve, je suis prêt à le faire car cela me passionne vraiment, mais quelqu'un qui arrive sur le forum,et qui débute, doit vraiment se demander si tout cela est nécessaire??...
Quand pensez vous messieurs...??
Merci à tous...
Michel
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 28/09/06 à 18:58:14
"Tout cela complique pas mal je trouve".
Moi je trouve ça tré motivant au contraire. Faire un test VMA toute les 6 semaines et voir qu'on progresse à chaque fois, c vraiment génial. Du coup quel plaisir de recalculer ces tps sur 200,300,400m et seuil. Enfin moi ça me passionne.
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par (invité) (84.99.191.xxx) le 28/09/06 à 19:03:30
vince
un test vma toutes les 6 semaines te meneront dans le mur.
C'est quand meme éprouvant.
La majorité des entraineurs indiquent 3, 4 maxi par an.
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 28/09/06 à 19:16:05
3 a 4 par an test VMA, ça fait peu. Si tu progresses vite tu fait tes fractionnés en dessous de ton potentiel, c quand meme dommage. Un testde 6mn c - eprouvant qu'une course de 10km, et certains en font 2 ou 3 par an!!!
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 28/09/06 à 19:17:30
Par mois je voulais dire
Un testde 6mn c - eprouvant qu'une course de 10km, et certains en font 2 ou 3 par mois!!!
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 28/09/06 à 19:25:27
ça me passinonne aussi.... Mais bon...
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par Poopa (invité) (83.198.53.xxx) le 30/03/07 à 19:18:22
La vitesse au seuil lactique, c'est le record de l'heure, le reste est plutôt de la littérature.
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 30/03/07 à 22:05:29
Franchement Poopa tu ne fais pas vraiment avancé le débat
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par Poopa (invité) (83.198.56.xxx) le 31/03/07 à 12:44:35
Question claire, réponse claire.
Il n'y a pas de débat sur le sujet, le seuil est le niveau maximal d'état stable de la lactatémie ( record de l'heure ).
A une autre vitesse, ce n'est pas du seuil.
Si le terme de VMA ( Luc Léger 1980 ) est très équivoque, ce n'est pas le cas pour le seuil lactique, dénommé à tort seuil anaérobie.
Question de terme.
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par jupiters (invité) (77.193.252.xxx) le 31/03/07 à 13:15:51
à motorino ,
Tu parlais de TMI quelle est la séance à effectuer pour l'améliorer ?
Programme d'entrainement par jerome75 (membre) (82.123.123.xxx) le 08/06/07 à 23:54:47
Bonjour,
Je possède une VMA de 14.5 (test sur 6 mn)et je coure le 10KM en 50 mn (82% VMA)
Je souhaite m'entainer pour réaliser le Paris Versailles le 30 septembre en moins d'1.30 (16.3 KM avec une cote au milieu de 3k !)
Pouvez vous me communiquer un programme d'entrainement type pour augmenter mon endurance et ma VMA
Merci
Jérôme
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par dDHYPNmsI (invité) (91.121.200.xxx) le 05/05/08 à 16:18:51
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A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 05/05/08 à 16:26:55
Jérôme, 16 km pour Paris-Versailles, avec la côte de 2 km du 6e km (quais de Seine) au 8e km (entrée dans la forêt de Meudon).
Une préparation semi avec des côtes.
Fred
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par AAwfzlzYaUqSzpb (invité) (148.208.141.xxx) le 07/05/08 à 21:34:32
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A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par HurluBeru (invité) (88.165.26.xxx) le 14/05/08 à 17:37:46
Bonjour,
J'ai une vma de 15.5 (test vameval) et mon premier semi, je l'ai couru en 1h48'30 soit 5'09 au km (75% vma)
J'aimerais descendre à 5' au km pour mon prochain mais dans ce cas là que faire : travailler l'allure au seuil théorique (85% voire 80% vma mais c'est énorme pour moi) ? travailler l'allure spécifique ?
Merci d'avance pour vos réponses
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par Poopa (invité) (86.208.196.xxx) le 14/05/08 à 18:49:21
Le seuil lactique = 96 à 98% de la vitesse au 10KM, soit le record de l'heure, sauf haut niveau.
Pour beaucoup cela correspond à leur vitesse sur 12 à 15KM.
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par HurluBeru (invité) (89.224.198.xxx) le 15/05/08 à 08:05:54
up
Vraiment personne pour me conseiller ?
A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par FkXHNpgpLvmX (invité) (90.154.1.xxx) le 10/06/08 à 17:44:45
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A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par iwTcwxbsrce (invité) (220.33.64.xxx) le 11/06/08 à 23:57:26
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A combien le seuil si le 10km fait à 85% VMA? par dave26 (invité) (92.147.219.xxx) le 14/04/12 à 15:58:20
je valais 34min 50 il y'a 4ans j'ai arrêté.. 4 ans, je reprend depuis 3 semaines après la longue coupure je suis a 4 -5 seance semaine. j'ai fais un test 1/2 Cooper VMA A 15.1km h sa calme j’espère sa va revenir je n'est que 30 ans ...
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