% de FCM sur semi

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% de FCM sur semi par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 25/09/06 à 14:57:24

je viens de faire une course nature de 3 heures à 83% de ma FCM (162 de moyenne pour 194 max), sans grande difficulté. A votre avis, je peux envisager de faire mon premier semi à quel pourcentage de FCM ?

% de FCM sur semi par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 25/09/06 à 15:22:21

comment as tu déterminé ta fcmax???
sinon en theorie c'est à 90% de ta fcm sur un semi mais tout depend de ton entyraineemnt à ces allures de fc

% de FCM sur semi par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 25/09/06 à 15:58:09

sur une course de 13 km, en plein cagnard cet été. Au 10ième km, en bas d'une côte, j'étais à 188, mon ancienne FCmax, alors j'ai accéléré :)
90%, cela me ferai 174. Je dois donc pouvoir faire ce semi autour de 170 ?

% de FCM sur semi par jtr (membre) (195.68.44.xxx) le 25/09/06 à 16:11:13

j'ai la meme question qu'Isidor, est ce que tu es sur de ta fcm ?
parce que 3h à 83% de fcm, c'est à peu près l'allure marathon, et au bout de 3h ça commence à etre difficile...

d'autre part, pour arriver à la fcm une course de 13km est trop longue

c'est assez difficile d'arriver à faire monter le coeur
au max, pour ma part, pour arriver à approcher ma fcm, après 20mn d'échauffement, j'enchaine des fractionnés de 30s à 45s avec peu de retour au calme, de façon à garder la fc élevée, et je termine le dernier fractionné par une cote qui n'en finit pas jusqu'à cracker
le fait de monter une pente fait rapidement monter le coeur, mais il faut avoir les jambes pour tenir

lors des tests d'efforts, sur tapis roulant, tu démarres tout doucement, puis à intervalles réguliers la vitesse augmente doucement ainsi que l'inclinaison => c'est aussi un bon moyen de faire monter le coeur tout en gardant des jambes

et pour répondre directement à ta question, tu peux espérer faire un semi à 90% de fcm en étant bien entrainé

% de FCM sur semi par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 25/09/06 à 16:17:51

heu ... à 50 piges, j'ai pas trop envie de faire monter mon petit coeur au-delà.
Je vais faire mes séries à allure spécifiques aux alentours de 12,5km/h, ce qui m'amène à 170 de FC. Et tenter mon premier semi en dessous de 1H45.

Merci

% de FCM sur semi par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 25/09/06 à 17:04:52

Le problème est que si tu commences ton semi à 90%, tu ne vas pas le terminer à la même vitesse.
Il faut donc commencer vers 85%FCM et être autour de 90 à la mi parcours, en accélérant encore éventuellement sur la fin.

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