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Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 25/09/06 à 18:31:22
Voilà on redémarre une nouvelle semaine:
Séance Anaérobie
3km echauffement
5000m d'un coup en 3'26"
3km retour au calme L'ensemble est enchainé sans tps de pause
1km:4'24"97
2km:4'21"65
3km:4'21"66
1000:3'26"33-3'26"33
2000:3'24"87-6'51"20
3000:3'25"93-10'17"13
4000:3'26"12-13'43"25
5000:3'24"28-17'07"53 3'25"50 de moyenne/17.51km/h
1km:4'17"77
2km:4'16"00
3km:4'26"52
Pour le 5000m la vma exploitée est de 85.41% pour 20.5km/h
Bonne séance.Les jambes sont un peu lourdes!Les sensations ne sont pas là pourtant les tps confirment une certaine aisance!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 18:35:33
t as vu mes derniers messages motorino sur mon post????
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 25/09/06 à 18:37:41
@cosimo
Quelle régularité!
Repos aujourd'hui, normalement je fais la même séance que toi demain, bon pas à la même vitesse... (un 5000m, à 85% de ma VMA je vais essayer de voir ce que ça donne même si ça me paraît un peu rapide pour cette distance).
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par (invité) (193.250.132.xxx) le 25/09/06 à 21:44:59
Allez moi aussi je raconte ma petite séance:
samedi j'avais l'objectif de m'avaler 3x5000m en 18'30 et puis les sensations étaient moyennes samedi matin alors je me fixe un contrat minimal:
au moins 2x5000, idéal 3fois mais on part déjà sur deux:
zou, 30' d'échauffement et on déroule: je suis bien à 3'40 au kilo et je n'ai pas envie d'aller plus vite: bref je boucle mon affaire en 18'18: good boy !
4' de récupe et on revient sur ses pas: merde je me retrouve avec le vent de face et le dénivellé pas vraiement en ma faveur ... ouh j'ai du mal à recoller aux 3'40 de tout à l'heure mais je serre les dents: 18'25 quand meme ... je sais que je ne repartirai pas pour un troisième 5000m, trop dur dans ma tête
alors je tente un petit coup de petit coureur que je suis: un 2000m pour le fun: 500m plus loin, je ne m'étais pas trompé, je ne suis plus dans la cadence, ma séance seuil se transforme en "allure marathon", je ralentis 500m, tete basse en fronçant les sourcils et je reconvertis les 2000m en 1000m .... que je termine en 3'49, en piochant comme un laborieux ... stop pour samedi.
Demain, c'est une autre séance qui m'attend
TIRY
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par (invité) (193.250.132.xxx) le 25/09/06 à 22:08:43
a la demande générale ( n'importe quoi! ), voici ma séance du dimanche:
c'est "séance longue": je sais que je pars pour deux heures avec des changements d'allure mais faut pas jouer les petits bras: on donne tout, la récupe on verra plus tard, j'atteinds, je le sais, l'asymptote de mes entrainements et c'est pas le moment de faiblir:
zou, une heure en endurance, 55' exactement pour 11 km c'est ok
j'attaque pour maintenant au minimum 30' d'allure marathon soit entre 3'55 et 4' au kilo: 3'51 le premier kilo c'est un poil rapide gars, faut en garder sous le pied.
Bientot 30': tous les kilomètres passent sans broncher à 3'54 - 3'55 c'est bien. Et puis, le souvenir d'une séance écourtée la veille me revient: ah non, pas lacher prise deux séances d'affilée, ce serait cette fois être vaincu donc pas d'arrêt: je passe les 10 kms en 39'03, les 11 en 43 c'est bien mec ! allez on va jusqu'à 45' on est quand même plus à 2mn !
je souffle gentiment sur 500m et sans vraiment le chercher, me retrouve à 3 km de chez moi: coup de poker ! je fonce: 3'45 au premier kilo, 3'40 au 2ième et 3'49 au 3ième c'est presque du seuil mais j'ai tout donné et me suis rassuré: je trottine autour de la maison 5 mn pour récupérer la semaine est bouclée... vivement mardi !
TIRY
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par fartlek (invité) (80.170.82.xxx) le 26/09/06 à 00:51:11
on dirait du fartlek... je ne sais pas du tout sort toi mais t'a une sacrée endurance mec !
de la modération les amis (en plus c'est Ramadan...)
s'portez vous bien
fartlek...
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par fartlek (invité) (80.170.82.xxx) le 26/09/06 à 01:02:36
Cosimo, en passant en 17'07" au 5000m (piste) tu pense pouvoir conserver ce régime et de finir un 10 000m (piste). C'est une manière d'être sûr de l'aisance sur piste.
C'est bon j'ai trouvé on va désormer te surnomé la locomotive tellement que tu es régulier un vrai wagon...
n'oublie pas toi aussi ce que je t'avais rappeler, après les France commence à chercher des fréquences un poil + élevé (400m : 1'06" par ex.)
Je pense me faire rare cette semaine donc je te souhaite de poursuivre tes efforts ah j'y pense j'ai accompagné en vélo un ami qui a pratiquement ton niveau sur la route (33') même si y'a quelque années il été un poil plus fort même plus car il avait courru en une seul journée 2 10km (32' + 31' à 19h) il a une super endurance de ouf... Au marathon de Sénart il passe en 1h10 au semi pour fini 2h24' u vois il passe sur ses propres record au 10km, c'est un athlète très très gentil après avoir déménagé on s'était perdu de vue le revoilà donc de retour, après ma blessure nous allons effectuer les longues sorites ensembles parfois il roule sur le bois de Boulogne donc à coiup sûr d'ici la fin de l'année on organisera une longue sortie tous ensemble... je te recontacterait.
Ciao
fartlek...
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par tortuegénial (invité) (83.203.98.xxx) le 26/09/06 à 08:44:31
Salut tout le monde
ça y est on peut parler de reprise^pour moi!
semaine dernière 5 footings de 40' chacun à faible allure
hier 50' dont lignes droites, allure de base 4'50''.
je vais refaire 4 fois pareil d'ici dimanche et lundi en avant pour la première séance de piste depuis juin...
bon courage à tous
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Gijoe (invité) (80.170.199.xxx) le 26/09/06 à 14:25:13
Salut!
J'ai profité du créneau de la mi-journée pour utiliser une piste d'athléet m'essayer à une séance VMA avec des 400m.
Objectif : 2x5x400, 1'30 par 400, 45' recup, 2min entre les deux séries
VMA estimée : 16 km/h
Les 5 premiers :
1'30 / 1'28' / 1'27 / 1'27 / 1'26
les 5 suivants :
1'30 / 1'25 / 1'25 / 1'31
cherchez l'erreur ^^, j'étais asphyxié à la fin de la 8ème, le 1'31 le montre bien sur la 9ème, du coup pas de 10è, inutile je pense.
Remarques :
quand je commence à perdre ma lucidité, à être essouflé, j'ai tendance à croire que je vais moins vite, du coup je compense, plutôt je surcompense et badaboum, je vais trop vite...
Normalement, je devrais être capable de refaire cette séance en 1'28 par 400, je pense.
Bye!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/06 à 14:29:33
seance du jour
endurance 45min
rien à signaler tout va bien pas de douleurs musculaires
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par FT11 (invité) (194.250.178.xxx) le 26/09/06 à 14:33:42
Ce soir séance allure marathon (Carcassonne la semaine prochaine) 8 kms = 40 minutes (12 moyenne)
FT
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 18:21:13
44'09"41 sur 10km à la vitesse de 13.58km/h tps moyen au km 4'24"94.Séance réalisée sur piste.VMA EXPLOITEE pour 20.5km/h:66.28%
sortie cool raoul
A+
amicalement
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 26/09/06 à 18:22:44
Hier 1h20 en endurance sans bobo..
Des nouvelles de Mariedelyon et de son semi de dimanche ??
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 18:23:48
salut motorino
seance cool , mais ca fait du bien hein l ami???
tu trouves pas ca long de faire ca sur une piste tes seances d endurance???
tu as vu mes derniers messages un peu sur entrainements 10kms???
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par jean jacques (invité) (84.97.155.xxx) le 26/09/06 à 18:26:51
salut a tous. pour moi ce matin
15mn d'echauffement
20 a 25 30/30
puis retour au calme.
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 26/09/06 à 20:38:41
Salut,
Pour moi ce matin un léger footing de 9,3 km en 48' cool raoul comme dirait Cosimo !
Et ce soir 30' de footing puis 5 x 1000 :
1. 3'10"28 recup 1'40
2. 3'10"57 recup 1'34
3. 3'08"51 recup 1'38
4. 3'05"02 recup 1'39
5. 2'58"38
Pour terminer 20' de footing.
En tout 24 km dans la journée
PS : C'est tellement plus motivant quand le mini short de MC est de retour sur la piste ;-) LOL
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 20:41:52
QUELLE SEANCE OLIVE
IMPRESSIONNANT L AMI
TU VAS LE RETROUVER TON NIVEAU
CA VEUT DIRE QUOI TON PS / UNE JOLIE FILLE QUI COURT DEVANT TOI ????
MOTORINO T A REPONDU SUR MON POST ENTRAINEMENTS 10KMS
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 26/09/06 à 20:44:28
Merci, oui pour le PS c'est destiné à une jeune qui se reconnaitra ;-)
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 20:50:21
OLIVE
ELLE DOIT BIEN JOLIE CETTE FILLE HEIN COACH
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 26/09/06 à 21:11:52
Charmante et en plus elle court vite !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 21:19:20
ah ca c est plutot rare une fille charmante et qui court vite
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 21:23:55
@OLIV:Encore une jolie séance ce soir!Courir dérriere une jolie poupée rien de plus motivant,non?T'as eu mon message sur le post de notre ami BELLO?A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.161.xxx) le 26/09/06 à 21:33:22
et les amis olive et motorino
vous connaissez la boutique du marathon a paris ????
c est hyper cher non???
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/09/06 à 21:46:36
@bello
Oui je connais la boutique, c'est là que je vais en général.
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/09/06 à 21:54:30
Ce soir: 5000m à 85% VMA (4'05 / km pour moi)
1. 3:59.2
2. 4:01.2
3. 4:01.9
4. 4:04.7
5. 4:03.4
Moyenne : 4:02.1 / km soit 14,87 km/h (86% VMA)
En tout : 13,5 km
Remarque : plus dur à partir de 3,5 km, récup correcte
JP
PS : Je n'avais jamais couru 5000m à cette moyenne, pour 10km, y a encore du boulot.
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 22:21:51
@JP75018:Tu l'as couru drolement vite ton 5000m!Bravo tout de meme,mais lorsque tu vois que tu vas trop vite il faut ralentir de façon à se maintenir autour des 85% prevu!Si tu trouves que c'est trop dur il ne faut pas hésiter à basculer à 80% de vma le tps de t'adapter!Si au contraire,l'allure esr confortable ou supportable garde les 85%!A+
amitiés
P.S:Vas sur ton mail!
@BELLO:Oui je connais Rue leon jost ds le 17éme.C'est une trés bonne boutique,les vendeurs sont trés sympas!Tu peux y faire de trés bonnes affaires au moment des soldes!A+
amitiés
Cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/09/06 à 22:27:50
C'est vrai les vendeurs sont compétents et tu peux essayer les chaussures dehors!
@motorino
J'étais comfortable jusque 3 km, après c'était plus dur mais c'est passé en relançant, d'ailleurs sur ma courbe FC, on voit que ça grimpe à 2,5 km : j'ai relancé car je m'installais dans un rythme trop lent.
J'essaie un 3x3000 mardi prochain, peut-etre un poil moins vite.
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 22:39:34
@JP75018:Ta séance est bonne l'ami,mais pour les 3 fois 3000m tu les feras à 80%!Tu me tiens au courant,en volume il y aura 9000m!Il faudra qure tu sois attentif à ton aisance en course sur le plan cardiaque,ventilatoire et musculaire!Je pense que l'effort sera - éprouvant!Si ça n'est pas assez rapide on rebasculera sur 85% de vma et pas plus!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/09/06 à 23:00:53
@cosimo
Merci pour le plan par mail!
Je vais adapter pour le moment par manque de temps de préparation.
L'année prochaine, je ferai ça plus "sérieusement".
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/09/06 à 23:05:34
Sinon je peux aussi la jouer à la Azrem... j'ajoute 1 km chaque semaine et dans moins d'un an, je cours un marathon en 2H48 lol!
Bon je vais dodo...
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 26/09/06 à 23:09:23
s-5 Dublin : semaine intensive
ce matin
20`+ 4*2000 +20`
1-6´58
2-6'54
3-6'51
4-6`47
ce soir
1h03 recup active 5´30 au km
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 26/09/06 à 23:30:32
séance à Faber :
20' + 6x200m (39" de moy.) recup 30" footing entre chaque,
recup 1'20" après la série
+ 2000m (7'26"4) recup 2' footing
+ 1000m (3'39"6)recup 2' footing
+ 5x200m (39"2 de moy.) rec' 30" footing entre chaque
10' footing léger
Bilan : en sensations, j'ai l'impression que je manque de jus, mais chronométriquement, c'est pas mal. Je ne sais trop quoi penser...
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par SAM (membre) (88.123.159.xxx) le 27/09/06 à 07:45:59
Slt, J+3 depuis le MARATHON :
LE 27 J+3 : Ce matin, les jambes vont bien de ce fait à 19h00, avec le club je vais faire un footing de 35 à 40' cool pour dérouler un peu et voir les sensations.
LE 26 J+2 : REPOS, les cuisses commencent à aller mieux.
Le 25 J+1 : REPOS, aucune douleur musculaire mais les cuisses sont trés lourdes à part cela tout va bien.
Bonne journée à tous
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Niko76 (invité) (88.123.200.xxx) le 27/09/06 à 23:09:04
mardi
10X300 en 52" de moyenne amplitude 51"-53"
voila demain c vitesse! ;)
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 28/09/06 à 11:09:49
ce matin fractionné en côte, 2 série de 5x30'' dans une côte à 7%, recup dans la descente, avec 3' de recup entre les séries. biensur 20' avant et aprés.
voilà j'suis mort et maintenant faut partir au taf.
hervé.
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Freddie (invité) (86.215.218.xxx) le 28/09/06 à 17:16:34
Bonjour!
hier soir: 5km en m'arrachant un peu:23 mn...j'ai failli mourir.
Aujourd'hui :piscine:longueurs sans langueurs...
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 28/09/06 à 18:00:55
Salut les loustics,
Là je suis à la bibliothéque de levallois,mon ordi. est HS!Clef de connexion wifi cassée!D'ici impossible de consulter mon mail!
Séance du 27/09/06
15' echauffement
10 fois 500m rec:1'15" allure:1'30"
15' retour au calme
500:1'29'01
rec:1'14"33
500:1'28"56
rec:1'14"43
500:1'28"77
rec:1'14"19
500:1'28"65
rec:1'14"27
500:1'28"98
rec:1'14"28
500:1'29"23
rec:1'14"28
500:1'29"61
rec:1'14"43
500:1'29"29
rec:1'14"20
500:1'30"08
rec:1'14"28
500:1'30"12 . 1'29"23 de moyenne sur 500/vitesse 20.17km/h
VMA EXPLOITEE pour 20.5km/h:98.40%
Impression de derouler jusqu'a la huitiéme.Bonne séance malgré le vent et le manque de sensations,notamment sur les deux dernieres repetitions!
Séance du 28/09/06
Endurance 50' recuperation sur les bords de seine de levallois.Allure environ 12.5km/h!KM parcourus aucune idee!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 28/09/06 à 18:10:41
@ Motorino : Dans ton premier post, si je calcule bien, tu fais 35 km en tout... tout ça en une seule séance ????
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 28/09/06 à 18:10:57
@motorino
Super séance encore! Sinon fais chauffer la calculette...
12,5 km/h pendant 50' => 12,5 * 50/60 = 10,4 km environ.
@+,
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 28/09/06 à 18:12:14
@Julos
Tu te trompes, il donne les temps intermédiaires... quand même il va vite mais c'est pas une fusée lol!
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 28/09/06 à 18:13:18
@JULOS:Non,je fais en moyenne 12km par séance!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 28/09/06 à 18:14:32
Ah d'accord, je comprends mieux... super temps néanmoins sur 5km !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.171.xxx) le 28/09/06 à 18:20:21
SALUT A TOUS
ECHAUFFEMENT FOOTING 15MIN
10 X 500M RECUP 1MIN15
LES DEUX PREMIERS 1MIN42
LES DEUX SUIVANTS / 1MIN43
LE CINQUIEME / 1MIN42
LE SIX ET SEPT / 1MIN43
LE HUIT / 1MIN42
LE NEUF / 1MIN44
LE DIX / 1MIN43
RETOUR AU CALME 15MIN DE FOOTING
BON C EST LA MEME SEANCE QUE NOTRE AMI MOTORINO MAIS EN BCP MOINS VITE LOL
MAIS TRES BONNE SEANCE POUR MOI NON ???
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par picsou (membre) (82.124.7.xxx) le 28/09/06 à 18:43:18
plus modestemnt voici ma séance d'hier :
2 x 2660 en 10'30" et 10'26" avec 3 mn de récup entre les 2.
Distance étrange 2660 ! C'est 2 fois le tour du stade où je m'entraîne. J'avais prévu 5'17 par tour (15 km/h) car je prépare le 10 km de Saint-Denis en 40 mn.
Détail des 4 tours :
5'22
5'08
5'11
5'15
J'ai terminé frais avec l'envie de faire une troisième série.
Avant les 40'46 d'Argenteuil du 17/09, j'avais échoué sur cette même séance 10'45 puis 5'30 et 5'35, la fatigue m'ayant empêcher d'enchaîner 2 fois 2 tours. Je ne dois plus être très loin des 40'.
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.171.xxx) le 28/09/06 à 18:48:27
on a le meme niveau picsou , je dirai meme que tu dois etre meilleur que moi
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par picsou (membre) (82.124.7.xxx) le 28/09/06 à 18:58:46
@bello
ça m'étonnerais car je ne pense pas pouvoir tenir 10 x 500 en 1'42-43, je les fais en 1'47-48
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.171.xxx) le 28/09/06 à 20:24:33
ba ecoute c est mon deuxieme 10kms le premier 41min48 et le second 41MIN29 mais j ai ete malade toute la course, envie de chier , rigole pas !!!! lol la j en fais un le 15/10 je verrai bien , te tiens au courant
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 28/09/06 à 20:44:01
Les jambes lourdes avec l'accumulation, mais séance de vitesse ce soir :
25' footing puis
(500-400-300) x 3 recup 3'20 entre les blocs
1. 1'30"3 / 1'06"1 / 49"5 recup 1'20
2. 1'26"5 / 1'05"7 / 47"3 recup 1'45
3. 1'22"9 / 1'06"5 / 48"6 recup 1'45
pour finir 20' footing
A+
PS : MC jcompte sur toi pr l'équipe à Taverny ;-)
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.39.xxx) le 28/09/06 à 20:53:26
t as vu ma seance olive
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 28/09/06 à 20:59:13
Oui, belle séance, 2" entre le 500 le plus lent et celui plus rapide, et une belle régularité c'est bien géré, du tout bon pour les 40' !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Niko76 (invité) (88.123.203.xxx) le 28/09/06 à 21:11:14
Séance de vitesse pure ce soir, dernière ligne doirte avant les compets sur piste!
7X120 au tacket avec recup en marchant sur le reste du tour!
Les 6 premiers en à peu près 16" et le dernier en 17", carboonisé lol!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 28/09/06 à 21:26:05
Quels sont tes objectifs sur piste ??
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Niko76 (invité) (88.123.203.xxx) le 28/09/06 à 21:28:40
Record à 4'34"6 sur 1500, j'aimerais taquiner les 4'30! lol
Et la semaine prochaine je fais mon premier 3000 ça me tente bien aussi!^^
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Gijoe (invité) (83.179.233.xxx) le 28/09/06 à 21:56:38
Séance au seuil sur terrain plat en forêt.
VMA : 16 environ
Objectif :
6x1000, 4'30 + 1'45 récup
4'20 / 4'30 / 4'25 / 4'20 / 4'20 / 4'20
pour les 3 derniers 1000, 168 < FC < 173,
à environ 86%VMA donc.
Soit c'est un peu rapide, soit ma VMA est un peu supérieure, mais bon, la FC ne me semble pas excessive et la séance n'a pas été trop éprouvante.
J'essaierai un 2x3000 la prochaine fois :)
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 28/09/06 à 22:57:14
Salut,
Pour ma part; hier 2*10*(40/30) et aujourd'hui footing de récup 45'.
Motorino, c'est interessant de faire des 500m à 100% de la VMA, tu en fais souvent?Et tu fais aussi des distances du genre 800m à 95% de la VMA?
Merci pour te conseils,
à+
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 29/09/06 à 09:42:40
Salut,
Ma séance d'hier 28/09 : 59' en endurance: 11,2 km à 11,4 km/h.
J'y suis allé juste après dîner (arrosé de vin blanc) car pas envie de reporter ma séance, grave erreur... mal au ventre tout le temps au bout de 15' de course, expérience à ne pas renouveler!
Pulsations un peu hautes (moyenne: 149), c'est sans doute dû à la digestion.
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par BELLO (invité) (212.234.218.xxx) le 29/09/06 à 09:59:24
oui c est clair , sans aucun doute et aujourd hui tu cours ????
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 29/09/06 à 10:07:46
@bello
Non, je cours samedi matin : 8 à 10 x 500m
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 29/09/06 à 10:09:35
moi aussi rien aujourd hui pas le temps en plus c est mon anni
demain 45min endurance et dimanche 1h avec fartleck 15min
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 29/09/06 à 10:16:57
@bello
Joyeux anniv alors! Je te souhaite un temps de moins de 40' comme cadeau!
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 29/09/06 à 17:24:51
Debut de la phase d'affutage.
C.A.L courte
15' echauffement
6 fois 300m rec:2'-2'30" allure 48" soit 110%
15' retour au calme
300:47"17
rec:2'29"13
300:47"53
rec:2'29"14
300:47"36
rec:2'28"65
300:48"30
rec:2'28"40
300:47"70
rec:2'28"34
300:48"85
Soit 47"81 de moyenne sur 300m à la vitesse de 22.58km/h.
VMA EXPLOITEE:110.19% pour 20.5km/h.
Trés bonne séance malgré le vent sur les premiers 200m.Séance réalisée sans pointes.Début d'engorgement sur le dernier 300m.Honnetement,j'avais oublier combien ce type de séance était costaud!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 29/09/06 à 17:27:50
@cosimo
Salut!
110% VMA sur 300m ouahh!!
Au fait ton wifi remarche?
@+,
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 29/09/06 à 17:31:03
@JP75018:Non il ne fonctionne plus,du coup je suis en connexion filiaire depuis ce matin!Toi comment-vas tu?Au poil j'éspére!Le diner arrosé d'hier est il de l'histoire ancienne?A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 29/09/06 à 17:36:16
@motorino
Oui ça va depuis ce matin...
Pour ton pb de wifi, tu as déconfiguré ta clé wifi et tu l'as oubliée ou c'est un problème matériel?
Bon je pollue ce post...
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (82.120.39.xxx) le 29/09/06 à 17:37:13
salut cosimo , bien eu tes coordonnees
je t appelle cette semaine sans faute
aujourd hui rien , anniversaire oblige
j y retourne demain
belle seance dis moi
les seances d affutages c est pas pour moi tout de suite c est ca
ca consiste en quoi
c est un programme specifique differents de ce que tu m as envoye????
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par picsou (membre) (82.124.184.xxx) le 29/09/06 à 18:26:21
Ce soir une mi-temps de rugby, je sais ça n'est pas raisonnable à 9 jours des 10 kms de Saint Denis et 36 jours du Marathon de New-York. Demain 45 mn cool et dimanche 1h55 dont 2*10 min au seuil.
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par tortugénial (membre) (83.179.143.xxx) le 29/09/06 à 19:25:34
cette semaine 5X50' en footing sauf le quatrième jour où j'ai fait 8X100m de 15"3 à 14"7.
fallait bien faire quelques lignes avant la vraie reprise!
lundi sera peut être la première séance depuis mi-juin.
Bonne soirée à tous
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Freddie (invité) (90.7.152.xxx) le 29/09/06 à 20:24:08
Ce soir, pas couru . Piscine: 37 fois 25 m.. j'ai failli mourir!!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:12:09
@CYRIL:Il m'arrivera à nouveau de refaire des 500m à 100% de vma tout comme des 400m à la meme intensité!Pour ce qui est de la vma courte il y aura maximum une ou deux séances soit des 200m à 105% de vma ou des 300m à 100% de vma!Pour ce qui est des 800m je n'en fait jamais!Je préfére réaliser une séance type 5 fois 1000m à 95% de vma rec:1'30"(lorsque les conditions notamment le vent ne le permet pas je bascule sur 4 fois 1000m recup et intensité identique à la séance initiale).A+
amicalement
@BELLO:Effectivement les séances d'affutage pour le moment c'est pas pour toi!La vma(fractionné) c'est le plus important pour nous autres coureurs sur route!Ces séances d'affutage on les appellent aussi C.A.L Capacité Anaérobie Lactique,le but de ces séances est de développer la capacité à prolonger un effort dontl'intensité se situe ds la zone infra-maximale.Dans la course cela permet d'absorber + facilement les emballements de rythmes(exces volontaires ou pas),départs rapides,rythmes trop élevés,changements d'allures,cotes négociées trop fort et fin de course en accelerant,c'est pour cela qu'on dit que cette séance à un role affuteur!La vitesse est plus élevée que la vma,les recupérations sont plus longues,et les répetitions plus courte par exemple au lieu d'une séance VMA courte type 10 fois 300m rec:30"-40" 100% de vma,la séance de cal sera 6 fois 300m rec:2'-2'30" 110% de vma!Voilà A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:14:54
ok motorino, quand j arriverai a faire 37MIN30 j y aurai peut etre droit !!! ??? LOL
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:19:00
@BELLO:Comment se déroule ton anniversaire,pour le mieux j'éspére?Justement en parlant de course j'aimerai bcp que tu fasses les foulées de vincennes en février et aubergenville en avril!Il s'agit de deux courses trés rapides et le parcours est plat tu pourrais y faire ton meilleur chrono de l'année si tu fais tout ce qu'il faut!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:27:51
merci a toi motorino pour le post anniversaire
grand grand merci
oui ca se passe bien , avec ma petite femme , mon fils et quelqus amis , tout va bien merci , bon on boit pas que de l eau je t avoue
j en profite pour passer sur le forum avant de passer a table
pour ce qui est des courses oui c est envisageable , c est ou aubergenville
mon programme etait pour l instant , je voulais faire au mois de decembre la corrida de noel ou la corrida de l us marquette ,c est le meme jour , tout depends si je remonte a lille ce week la , en tout cas une des deux
ca me fera huit semaines de preparation entre ma course a fontenay le 22/10 et le mois de decembre
je pensais faire ton programme pas en entier car ca dure 10semaines mais j aurai trois semaines vma et trois smeaines seuil plus une semaine pre compet
apres je comptais attaquer le programme complet de dix semaines , en tout 12 entre la semaine post et pre compet
voila qu en pense tu
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:36:37
@BELLO:Aubergenville se situe ds les yvelines(78)!On pourra tjs adapter le programme en fonction de la course!D'ici là l'ensemble du travail fourni devrait porter ses fruits!Du coup,il suffira de placer la semaine précomp.Sans modifier le cours de ton programme!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:39:59
Ok donc c est fort possible .... que je sois la
et c est pas mal ce que je veux faire entre ma course du 22 et celle de decembre , trois semaines vma et trois semaines au seuil ou est il mieux que je fasse que de le programme de vma et commence un peu le seuil ,c est a dire cinq semaines de vma comme dit dans ton programme et seulement trois semaines de seuil????
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:48:04
@BELLO:Je pense qu'il vaut mieux équilibrer les blocs pour l'instant!Cependant, si tu souhaites faire plus de vma ça ne pause aucun probleme puisque tu auras tout de meme une séance au seuil à réaliser malgré tout!C'est à toi de faire ce choix mon ami!A+
amitiés cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:49:42
ok merci beaucoup
ma premiere idee etait d equilibrer donc j equilibre
c est mieux
merci donc
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/09/06 à 21:56:18
Repos pour moi aujourd'hui.
Bon anniv Bello !!
@ Cosimo, je me suis replongé dans mon carnet d'entrainement aujourd'hui, pour te donner une idée de la forme qui était la mienne après ma perf à Aubergenville, 4 jours après j'avais fais une séance de 10 x 300 récup 1'15, les 8 premiers en 48" les deux derniers en 47" ....
Cela me parait bien loin, j'ai encore du travail ! Mais mon vécu de coureur de 1500 me permet de mieux encaisser ce type de séance, tu fais bien d'en faire, comme tu l'as dis ca permet de mieux encaisser des départs rapides.
@ +
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:03:53
@OLIV:C'est rudemment dure comme séance mais je me doute que ton vécu de miler fait que tu encaisses bien ces séances!Aujourd'hui je pense que j'aurai pu en caser 7 pour ce quiest de la récup.peut-etre 2' aurait pu passer!Les cuisses lors de la derniere répétitions commençaient à s'engorger!Au départ la séance devait etre 6 fois 300m mais si j'avais du en faire 10 j'aurais pas pu aller au bout,PFOU TROP DUR...!Mais là ça allait!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:07:28
merci olive
oh les gars vous etes impressionnat toi et cosimo !!!!!
chapeau bas
respect et admiration !!!!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/09/06 à 22:18:53
Au fait désolé cosimo pas eu le temps de t'appeler.
Tu m'as dis que t'avais réservé une chambre double pour Morlaix, le deuxieme lit est occupé ??
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:24:32
@OLIV:Pour le moment le second lit n'est pas occupé!On est trois à etre qualifié mais les gars ne sont pas chaud pour faire le deplacement!T'as qu'à venir crecher avec moi,c'est de bon coeur tu sais!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/09/06 à 22:26:37
Ok alors je te confirme ca ds le debut de semaine prochaine mais je suis interessé ! Merci pour l'hospitalité lol
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:27:54
@OLIV:OK!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (86.205.84.xxx) le 30/09/06 à 09:47:54
salut a tous
j avais oublie que mon vrai pseudo c est bello59
bon seance du jour :
samedi 30septembre 2006 8H15
ENDURANCE 45MIN24SEC
BONNE PETITE SEANCE AUCUNE DOULEUR PAR RAPPORT A MA SEANCE DE VMA JEUDI
JUSTE UN PEU MAL AU CHEVEUX LOL CAR HIER UN PEU ABUSE DE L ALCOOL!!!!! LOL
mais dans l ensemble ca a éte !!!!
voila bonne seance a tous
et bon repos a cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/06 à 10:30:21
Salut,
Aujourd'hui j'ai foiré ma séance de 8x500 à 100% VMA, 1'15" récup. Je pense que c'est dû à l'heure trop matinale (8H, au lieu de 9H/9H30), à moins que ça soit le vin blanc de la veille au soir? Impression de jambes en coton dès le 1er 500m. J'ai arrêté au bout de 6x500m, car à partir du 4ème, j'avançais plus sans être essouflé pourtant.
Temps visé : 1'44"5
1. 1'44"4
2. 1'43"4
3. 1'45"7
4. 1'49"9
5. 1'51"5
6. 1'51"5
Ensuite, pour ne pas rester sur cet échec, j'ai fait un 3000m à 4'20" au kilo (80% VMA) qui est beaucoup mieux passé, pulse sous les 170.
Total : 15,9 km
Demain: sortie longue à St-Cloud avec un peu d'allure semi.
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (86.205.84.xxx) le 30/09/06 à 10:40:37
SALUT JP
ba alors , et oui ca arrive de foirer aussi
ca fait partie de l entrainement
peut etre une fatigue du egalement a l entrainement intense
le corps a peut etre du mal a encaisser
il lui faut du temps par moment
mais c est vrai que les 500m et les 1000m c est vraiment ce qu il y a de plus dur
bonne journee a toi
bonne seance demain
les 20kms de paris approche
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 12:53:36
REPOS pour moi.
@JP75018:Tu saisle matin c'est pas évident de passer une séance de vma car on est pas reveillé musculairement,pour ce type de séance midi c'est l'idéal et si on a pas le choix le soir ça passe encore plutot bien!Le matin c'est à reserver à l'endurance!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/06 à 14:11:47
@cosimo
Salut, oui donc plus de séances VMA pour moi la matin avant 9H30 promis!
De toute façon, plus de VMA avant 3 semaines (20 km de Paris + 1 semaine récup).
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 14:17:44
@JP75018:Alors ces seances t'en penses quoi pour le moment?A+
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/06 à 14:55:23
@cosimo
C'est plus dur que ce que je faisais avant, mais je pense que ça me fait davantage progresser, j'aurai le temps de faire des blocs complets en 2007, pour le moment, j'essaie les séances pour voir ce qui me convient le mieux.
La semaine prochaine, je fais plus de l'allure pour les 20 km de Paris (je pars sur 4'20" au kilo, soit 80% VMA). Ensuite je referai un peu de VMA pour le 10 km du 17ème mais avec 5 semaines entre les deux, je suis obligé de réduire les blocs par manque de temps.
Je planifierai mieux mes courses en 2007, promis!
Alors, tu es bien affuté pour le championnat de France du 10 km à Taulé?
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 15:07:00
@JP75018:Pour te dire la vérité,je n'en ai aucune idée!J'ai l'impression de récupérer de la vitesse le hic c'est de savoir si ça tiendra en course!Là je suis sous antibiotiques pour les dents infection généralisée à la suite d'une carie associée à une pulpite qui s'est nécrosée laquelle à infecté le reste du corps d'ou mes soucis actuels de blassures et de récupérations depuis juin!je croise les doigts pour faire un truc là-bas!Si toutefois ça passe pas il restera d'autre course ou faire un chrono...le tps que tout rentre ds l'ordre!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/06 à 15:11:08
@cosimo
Rétablis toi vite alors! Au fait tu fais du spécifique en descente pour Taulé ou que de la piste?
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 15:14:26
De la piste par le biais de la vma et de la cal!J'ai remarqué que les séances de cal chez moi ont un drole d'effet puisqu'elles provoquent des points de cotés à la fin de la séance et surtout lors du footing de récupération!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 30/09/06 à 15:16:27
Salut,
Des 1000m à 95% de la VMA ça doit décaper j'imagine! Maais je pense que ça doit être le genre de seances qui paient bien, pour aider à tenir à un pourcentage élevé de sa VMA sur 10 km par exemple non?
à+
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 15:24:14
@CYRIL:Oui c'est trés bien comme séance!néanmoins,il faut faire cette séance une fois ds le mois car ça pompe pas mal de jus,tu dois t'en douter!Le bon cocktail sur 10km c'est 100% de vma et 85% de vma et il faut que ces séances soient parfaitement équilibrées pour en tirer l'effet souhaiter!A+
amitiés
cosimo
P.S:Dis cyril,pourquoi tu prends pas tes tps de courses comme moi car sur une séance ça change toutes les données puisque si tu reprends ma séances de 500m que j'ai tourné en moyenne à 1'29"23 si j'avais arrondi le résultat à la baisse cela aurait donné 1'28"80,ce qui fait qu'on ne court pas à la meme vitesse!Tu vois à quoi je fais référence non?
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 15:45:18
30 minutes endurance + 25 minutes de fractionnés sauce égyptienne (pyramides) avec un petit groupe sympa.
Je ne sais pas si c'est l'effet groupe mais ça ne m'avait jamais semblé aussi facile.. et aussi court..
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 15:47:11
C'était à la SCO ?
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 15:49:21
Vi !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 15:50:48
Il y avait Joseph Mahmoud ?
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 16:01:52
Je n'ai vu aucune "célébrité".. :-((
Pas autant de monde que je pensais d'ailleurs..
Il y avait 2 sessions : 9h00 et 10h30. J'étais à la 2ème, venant de loin j'ai privilégié le sommeil.
Il y avait 3 différents groupes en fonction des niveaux, avec un bracelet de couleur, pour des entrainements visant 1h30, 1h45 et 2h00 et plus, j'étais dans le 3ème.
Et 2h00 et plus ça fait de grandes différences de niveau..
J'ai donc trouvé plein de gens qui courent moins vite que moi.. :-)))
Le top pour la fin de la pyramide, c'est qu'on s'est laché en vitesse et avec une autre fille on s'est tiré la bourre sur 30 secondes.. chose que je fais rarement seule avec moi même ! J'ai fait exploser le cardio..
J'y retournerai tous les samedi jusqu'à MC !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:10:42
Dommage pour les stars, c'est un club où il y en a pourtant ! Personne ne t'a reconnue avec ton blog ?
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 16:17:32
Non.. je ne suis pas si célèbre que ça !
Par contre il y en a un qui m'a pas laché avant le départ et à l'arrivée ! Il tenait absolument à ce que je courre avec le groupe 1h45. Je lui ai dit oui oui l'année prochaine.. Je n'ai pas bien compris qui il était, entraîneur ou entraîné, et comme je n'arrivai pas à savoir j'ai gardé un sourire débile.. de complaisance.
Dans les 2 cas je pense qu'il voulait ma photo. Pas de chance je n'en avait pas sur moi.. J'aurai du lui laisser mon tee shirt.. trempé de transpiration tiens !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:19:26
Bah oui, c'est toujours comme ça que les aiment les collectionneurs ! Avec les stigmates de l'effort imprimés ! Surtout on ne les lave pas !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:20:40
C'était pas lui par hasard ?
http://medias.francetv.fr/bibl/url_images/2006/03/29/image_19562360.jpg
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 30/09/06 à 16:22:16
Motorino, je donne les résultats à la seconde près car j'essaie de donner des résultats en accord avec la précision de la mesure, je ne pense pas qu'en tenant compte du déclenchement et de l'arrêt du chrono on puisse acceder à une précision meilleure que la seconde. Enfin cette réflexion n'engage que moi, je ne critique pas ta façon de faire, j'ai quelques déformations professionnelles parfois ;).
à+
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (86.205.84.xxx) le 30/09/06 à 16:23:42
salut motorino ca a ete le repos aujourd hui
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 16:24:27
Mon dieu.. je ne serai pas affirmative à 100 % mais la ressemblance est.. oula !
Tu as une autre photo ?
(Pour info je ne connais aucune personne de ce milieu..)
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:25:37
http://www.sportnat.com/jocelyne.villeton/images/jojoja.jpg
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 16:27:26
Ah beaucoup moins comme ça..
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:27:42
Son palmarès : http://fr.wikipedia.org/wiki/Joseph_Mahmoud
Recordman d'Europe (qui tint durant 19 ans !) du 3000m steeple 8' 07" 62 le 24 août 1984 à Bruxelles et médaille d'argent aux Jeux Olympiques d'été de 1984.
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:30:28
Tu devrais progresser avec la SCO !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 16:30:49
Non en fait ça devait être tout simplement un crétin dragueur du dimanche.. enfin du samedi..
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:38:53
C'est pas son genre ! Il est très sérieux !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 16:41:50
Moi je voulais courir avec Benoît, ouinnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
Quand on faisait les fractionnés, un autre groupe est passé devant nous à très vive allure, enfin fallait voir leurs jambes et leur mollets.. ouch.. Pour déconner j'ai piqué un sprint pour les suivre, ça n'a pas duré longtemps.. mais j'ai fait rire l'entraîneur, c'est déjà ça..
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:44:01
J'ai vu un petit film sur Z avant les JO : le samedi il faisait sa sortie de 36 km, si ça te dis... ;-)
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par floflo (membre) (88.121.86.xxx) le 30/09/06 à 16:45:22
En effet.. moi c'est dans la semaine les 36 km..
Au meilleur de ma forme !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Steph66 (membre) (88.121.10.xxx) le 30/09/06 à 16:48:23
Une année je crois qu'il l'a terminée par la course Odyssea ! 36 km/semaine, c'est déjà pas mal !
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 19:40:42
@CYRIL:Je sais que tu ne critique pas ma façon de travailler!Je te taquinais un peu...voilà tout!Ceci étant dit,cette façon de prendre les chronos s'apprend,pour moi,il aura suffit de trois années passées dans un groupe de sprinter de haut niveau du tps ou j'étais sauteur en longueur!Cette façon de prendre les chronos je l'adapte aussi en course et entre le moment ou le starter nous libére et celui ou je franchis la ligne d'arrivée le chrono est souvent identique à ma montre!La seule différence c'est qu'en compétition il ne tienne pas compte des centiémes!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Mika B (membre) (81.241.128.xxx) le 30/09/06 à 19:54:17
Salut Motorino. J'ai hate de transcrire ma séance sur ton post...Peut-étre vers fin novembre.
Pour l'instant séance du jour:Mots croisés....
A+ Mika.
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 20:01:02
@MikaB:Salut la miss et ce genou?Tu vas bien?Les mots croisés c'est plutot cerebral ça il en faut aussi parfois un peu de ce type de sport,non?J'ai hate de te lire sur ce post!A+ et bon retablissement
BACIONI
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 30/09/06 à 20:09:19
6ème séance pour cette semaine, et un footing écourté à cause de l'orage, 14 km vallonés en 1h?
A+
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 21:25:01
@OLIV:J'ai une petite question sur ma séance de vendredi!En avril 2005 j'avais fait un cycle complet de C.A.L,j'avais alors remarqué qu'en fin de séance j'avais des points de cotés qui parfois persistaient meme au repos!Là depuis vendredi midi j'ai un leger point de coté!Qu'en penses-tu?Cela t'es-t-il déjà arrivé?A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/06 à 21:27:34
Bonsoir Cosimo,
Tu pourrais me préciser ce que c'est que la C.A.L. pour mon instruction?
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 30/09/06 à 21:28:31
J'avoue que ca ne m'est jamais arrivé non. Les points de côté ont plusieurs origines possibles, je n'arrive pas à faire le lien avec ta séance de CAL, il faudrait demander à quelqu'un de plus expert que moi pour en déceler l'origine.
A+
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par sedef (membre) (86.198.44.xxx) le 30/09/06 à 21:32:38
Une semaine d'enfer, Oliv !
On te voit à Marcel Cerdan un midi ?
Sedef
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 21:33:22
@JP75018:Remonte ce meme post jusqu'à vendredi,j'y ai expliquer les grdes lignes!A+
@OLIV:Bah!merci quand meme! je dois t'avouer que ça me laisse bouche bée!J'ai pas d'explication pour ce phénomene,dommage que Gérard soit plus des notres il aurait peut-etre une piste ...!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/06 à 21:45:01
@cosimo
Merci, j'avais zappé ce message, effectivement c'est balèze la CAL!
Bon repos à toi dimanche!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 21:46:28
MERCI bonne recup. à toi aussi JP!A+
amities
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 21:46:29
SALUT LES GARS
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 21:48:46
@BELLO59:Fais gaffe mec y a un SNIPER sur le forum,lol!Tu vas bien?A+
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 21:50:34
il est fou celui la , je sais pas ce qu il a
des fois y a des types louche quand meme sur ce forum
ton week se passe bien
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 21:53:07
En tout cas il a l'air de t'apprécier,non?Oui pour l'instant ça va entre mon mal de dents et mon point de coté,on est assez complices depuis quelques tps,lol!A+
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 21:56:13
ba oui c est la premmiere fois que ca m arrive !!!
enfin , j y prete pas attention
attention les douleurs dentaires cachent certaines autres douleurs on dit !!!!
moi j arrete pas de penser course a pied , ai ca a l esprit
mais des que je fais un sport c est tout le temps comme ca
je me donne a fond , le foot , le tennis c etait pareil
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/06 à 21:56:14
@motorino
Ton point de côté tu l'as en permanence...??!! C'est peut-être lié au traitement pour tes dents?
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 22:01:00
et cosimo , j ai lu sur un post que tu pensais à arreter ???
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 22:07:50
Non il est pas présent en permanence,mais dés que je fais ces p.....s de séances de C.A.L j'y ai droit!Là c'est présent depuis vendredi midi!Je commence à en avoir marre de ts ces pépins depuis Mai c'est l'escalade!Mais bon je m'accroche et j'y crois je reparts tjs à l'assault!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 22:09:46
garde le moral
et puis t as fait du sprint , de la course 10KM
tu peux te mettre au velo, ou a la natation
et pourquoi pas au triathlon ou au duathlon
quoi qu il arrive , tu t investis de toute façon vu ton temperamment
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 22:14:36
Il me reste les CDF à TAULE!J'aviserai ensuite aprés une bonne semaine de repos complet!Je pense que c'est passager et lorsque mes problemes dentaires auront disparus tout devrait rentrer ds l'ordre,je ne suis pas du genre à laisser filer ou à abandonner,baisser les armes c'est pas mon credo!A+
amitiés cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 22:16:05
et oui on passe par des moments comme ca
tiens petite question
comment tu en es venu toi le sprinter a passer sur 10kms
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 22:24:11
J'étais sauteur en longueur jusqu'en 1993(7.10m) et à l'occasion des interclubs je me suis fait une dechirure du quadriceps droit droit antérieur+vaste externe 5cm de long sur 1cm de profondeur,j'ai été opérer à COLMAR en alsace par le professeur JAEGER mais je n'ai jamais retrouver mon niveau!Alors j'ai tout arreter jusqu'en 2003 et me revoilà!A nouveau compétitif mais ça reste une trés belle surprise pour moi,j'ai fait une belle opération Deux championnats de france apres deux ans de reprise!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/06 à 22:26:50
@cosimo
Tu as déjà pensé à varier les plaisirs en faisant du semi, du marathon, du trail, ... Peut-être est-ce pour plus tard?
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 22:29:22
Oui JP j'y ai pensé et ce sera pour plus tard,avant je veux gagner en vitesse sur le 10 pour monter sur un marathon!A+
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 22:34:26
tu veux deja bien vite l ami cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 22:38:22
Pas assez pour 2H30 au marathon!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 22:40:03
oui effectivement !!!! lol
t es fou l ami
je te souhaite de reussir
et apres les 100kms non ????
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 22:44:03
Man!100km t'es fou ou quoi!quand j'en aurais fini avec le marathon la boucle pour moi sera bouclé!La cap se sera pour le fun et j'en profiterais pour coacher!A+
cosimo
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (82.120.39.xxx) le 30/09/06 à 22:48:21
oui je me doutais lol
moi aussi apres le marathon , je pense que je ferai aussi du velo , ou de la natation
a voir
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 30/09/06 à 22:53:31
@Sedef, je serai moins présent à Cerdan le midi je vais bosserai donc du coup... Mais j'y suis très souvent le soir, et puis on aura l'occasion de se recroiser sur les courses ! A bientôt
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 12:19:58
salut à tous
seance du jour : dimanche 1octobre
endurance : 54min48sec
rien a signaler
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 15:51:19
Salut,
Aujour'hui sortie longue au Parc de St-Cloud
En endurance (10,2 km/h) sauf qq accélérations en côte et 3 km à 80% VMA (4'20" / km):
1. 4'18"
2. 4'21"
3. 4'16"
Bonnes sensations
Total : 18,3 km
JP
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par mc (invité) (88.122.21.xxx) le 01/10/06 à 16:03:35
@ Oliv': Gare à toi cette année; tu as remporté la manche 2005-2006, mais je n'ai pas perdu la bataille!
Donc n'investis pas dès maintenant dans le plumeau...
J'avance doucement mais surement vers les N3 ; plus que 15" à gratter sur 10km...Soit 1-2"/km ca semble envisageable?
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 01/10/06 à 16:21:52
38'52 et un record chapeau ! Te voici aux portes du N3 féminin! Moi il me reste 43" à gagner pour arriver aux 32'10 mais on y croit !! Biz
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 16:36:44
bonne seance JP
tu vas y arriver au 32min olive ,c est certain !!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par mc (invité) (88.122.21.xxx) le 01/10/06 à 18:59:42
Oliv' on va faire d'1 pierre 2 coups sur les Frances avec un dénivelé négatif de 85m... Y'a plus qu'à! D'ici là va falloir perfer sur tes 10km de la semaine prochaine, j'promets de faire de mon mieux pour les 5km!
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 01/10/06 à 21:15:52
Sur mon 10 km de la semaine prochaine je n'attends pas grand chose c'est un ekiden et on va courir seuls! Si je fais déjà moins de 34' seul ce sera très bien.
Aujourd'hui footing de 14km à 12,5 km/h, pas de jambes, 84 km pour cette semaine.
A+
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 21:19:16
salut olive , ca va ????
il est ou ton 10kms la semaine prochaine ?
tu peux regarder sur mon post , et me dire ce que tu penses de ma semaine d entrainement prevue??? c est dans les derniers messages.merci d avance
moi mon prochain 10kms c est dans deux semaines , le 15octobre à velizy , c est un label regional FFA , circuit tre plat
Séance du jour: du 25 septembre au 1er octobre par (invité) (88.122.21.xxx) le 02/10/06 à 00:14:02
J'repond pour Oliv'; son 10km serza à Taverny en relais eikiden. Voila tout!
Bonne semaine à tous.
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