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Question pour entraînement par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 26/09/06 à 09:46:09
Dans 1 mois et demi je vais faire ma 1ère course et je panique !
Voilà mon programme pour l'instant: 1 sortie où je trotte tranquille et dépasse pas 75% de ma FCM. 1 sortie avec des intervalles (vitesse et récupération). 1 sortie à fond comme si j'étais en course au maximum.
Est-ce que ça suffit pour m'améliorer ? Le temps est court, mais avant je faisais 2 sorties par semaine à fond et j'ai lu sur le forum qu'on pouvait régresser en faisant comme ça. Me conseilleriez-vous autre chose ?
Question pour entraînement par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 26/09/06 à 10:55:36
Des suggestions ?
Question pour entraînement par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 10:57:33
Salut,
à fond? Tu veux dire au seuil?
C'est quelle distance ta course?
JP
Question pour entraînement par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 26/09/06 à 11:05:15
Ma course, c'est un 6 km.
Et quand je dis à fond, je veux dire à 91% de ma FCM.
C'est le maxi que j'ai lors d'efforts maximum, mais ma moyenne sur les 6km que je fais à fond du début à la fin comme si c'était une course, c'est 86% de ma FCM.
Question pour entraînement par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 11:20:57
Et tu l'as mesurée comment ta FCM?
Sinon courir à l'entraînement la même distance qu'en course à la même allure c'est pas bon. Il faut fractionner à allure spécifique, mais là je ne suis pas spécialiste, je suppose que les fractionnés doivent être un peu plus courts et rapides que pour un 10 km.
Connais tu ta VMA?
JP
Question pour entraînement par Vincent 75 (membre) (172.184.56.xxx) le 26/09/06 à 11:30:21
Tu vas faire ta première course et tu paniques ?
Pourquoi ? L'intérêt de la première couse est de voir quelle est l'ambiance, de se donner éventuellement un temps de référence (l'avantage s'il n'est pas bon c'est que sur les prochaines courses tu seras ravi de l'exploser ce chrono).
Par ailleurs, si tu veux des conseils utiles pour l'entrainement, il faut en dire un peu plus sur toi : ton profil, ton passé sportif, etc.
Question pour entraînement par FP (invité) (145.226.1.xxx) le 26/09/06 à 11:30:47
c est un bon début, mais je te conseillerais de plus structurer tes entrainements et de les varier, sachant que la part ou tu "trottes" doit représenter au moins 70 % de tes entrainements.
Les entrainements a fonds (seuil ?) sont pas mal, introduit peut etre également qques fractionnés du type 30/30 ou 1 min /30" de recup.
et surtout, un truc magique : avant tte séance difficile 20-30 a min cool, et ensuite 15 min de retour au calme + 10 min d étirements, depus que je fias ca je digere mieux les entrainements, et j ai moins de courbatures !!
Question pour entraînement par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 26/09/06 à 11:32:09
Pour la FCM j'ai fait la formule habituelle 220 - âge. WMA, je la connais pas. Je mets environs 10mn pour faire 2km quand je vais à fond pour mes 6km.
Ce soir je pense "trotter", jeudi faire des intervalles, et le weekend (1 fois toutes les 2 semaines) aller à fond sur la distance des 6km. J'ai peur en ne faisant que de trottiner et faire des intervalles, que je ne m'améliore pas assez pour ma course.
Question pour entraînement par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 26/09/06 à 11:32:21
panique pas !!la peur n'évite pas le danger (j'vois pas trop le rapport mais j'aime bien cette maxime)
Question pour entraînement par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 26/09/06 à 11:38:43
Passé de sportif, je faisais du ski de compétition et tout l'entraînement qui allait avec. J'ai fait une pause de 14 ans. Y a un an, j'ai commencé à courir gentiment (je tenais à peine 2km et allure d'escargot). J'ai très vite progressé.
L'hiver venu, j'ai fait de la raquette et autre sports d'hiver au lieu de la CAP. Le printemps revenu, j'ai fait du VTT et depuis août, je me suis remis à la CAP. Et là, quelle surprise de voir que j'avais rien perdu de mon physique, au contraire, je m'étais amélioré, je faisais facile 6km. Depuis, je faisais 2x par semaine 6km à fond pour grignoter des minutes sur mon chrono.
Ayant atteint un temps acceptable et lisant ce forum, j'ai vu que mon entraînement n'étais pas adapté et j'ai peur de perdre les minutes ou secondes que j'ai gagné jusqu'à présent. J'avais jamais fait de "trot" ni d'intervalles. Là, je m'y mets (le trot c'est horrible, j'ai l'impression de pas avancer mais c'est vrai que je pourrais courir ainsi des heures et des heures). Avec les intervalles, c'est moins monotones. Et pis aller à fond au moins ça me montre où je me situe.
Question pour entraînement par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 26/09/06 à 11:46:03
Je panique parce qu'un gars qui rabaissent les autres a fait un chrono que j'aimerai approcher. Je veux pas le battre, mais juste pas être trop loin. Alors j'ai peur de pas être à la hauteur.
@FP: quand tu dis que "trotter" ça fait partie de 70% de l'entraînement, la distance est je pense aussi plus longue de préférence que la distance de la course, juste?
Question pour entraînement par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 11:56:33
il est pas sympa ton gars qui rabaisse les autres.
Question pour entraînement par maximinimus (invité) (86.221.188.xxx) le 26/09/06 à 12:34:38
70% c'est au niveau du temps: 70% d'endurance, la distance n'est pas du tout importante
@+
Question pour entraînement par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 26/09/06 à 12:43:21
Ok, merci maximinimus pour cette clarification.
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