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20 km par LacTime (invité) (83.202.116.xxx) le 26/09/06 à 20:42:24
Bonjour à tous,
Je cours un 20 km dans quinze jours et pour m'entrainer je cours 5 km tous les 2 jours. Est-ce que c'est suffisant? J'essais de maintenir une vitesse moyenne autour de 12 km/h avec un pic autour de 17 km/h sachant que sur 20 km ça le fera pas comme ça. (j'envisage une vitesse autour de 10km/h de moyenne et mon objectif et de le courir en moins de 2 heures)
20 km par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 20:46:20
Tu sembles courir de manière trop répétitive, et surtout sur une durée/distance bien trop courte pour préparer 20 km. Tu y arriveras sans doute mais il y a des façons plus adaptées de s'entraîner.
ƒred
20 km par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 20:50:24
Il me semble que ce post propose un plan pour 20 km, mais il est trop tard pour celui que tu vises :
http://www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
ƒred
20 km par LacTime (invité) (83.202.116.xxx) le 26/09/06 à 20:51:29
je devrai courir moins souvent?
20 km par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 21:45:44
Moins souvent non, mais différemment. Mais à deux semaines de la course ce n'est pas le moment de tout modifier.
Il faudrait faire au moins un sortie longue (1h30 à 1h45) et une sortie à allure variée d'environ une heure.
Fais une recherche sur le forum avec les mots clés "20 km" ou "semi-marathon".
ƒred
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