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Débutant participant à son 1er 10 kms par Jérôme (invité) (213.36.164.xxx) le 27/09/06 à 16:56:53
Bonjour,
J'ai posté un message l'autre jour disant que je commencais à courir avec un cardiofréquencemètre et qu'en même temps, c'était une vraie reprise du sport.
Je n'ai donc pas une bonne condition (pour l'instant).
Je souhaite courir les 10 kms de Beaupréau (49) le 8 octobre.
Ma question est : comment me préparer juste avant le départ ? Combien de temps de course à pied pour s'échauffer ?
Merci,
Jérôme
Débutant participant à son 1er 10 kms par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 27/09/06 à 16:59:07
tu manges 3 heures avant pour être ok en digestion
tu t'échauffes un petit quart d'heure en footing avec 3 4 accélérations sur 50m
et t'y vas tranquille !
Débutant participant à son 1er 10 kms par Jérôme (invité) (213.36.164.xxx) le 27/09/06 à 17:08:27
Tu veux dire que si le départ est à 9h45, ce qui est le cas, il faut que je mange à 6h30 ?
Il faut 3 heures pour digérer un PDJ ?
Mais il faut manger quoi ?
Jérôme
Débutant participant à son 1er 10 kms par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 27/09/06 à 17:11:57
Bah tu manges une banane vers 7h, ou alors ce que tu manges d'habitude si ça passe bien. moi avec une banane je suis bien et puis de l'eau par petite qté jusqu'à une demi heure avant
3 heures c'est pour être tranquille mais y a moyen de trouver des petits dej chez décathlon ou ailleurs que tu peux prendre une heure avant le départ je crois si tu as du mal à te réveiller mais bon c peut être un peu chimique ..
tu peux aussi courir à jeun si tu l'as déjà fait avant et que ça ne te gêne pas si tu vas pas à fond vu que c'est ton 1er depuis longtemps
Débutant participant à son 1er 10 kms par Vincent 75 (membre) (172.184.56.xxx) le 27/09/06 à 17:13:39
Jérôme idéalement oui. Mais c'est surtout important pour une course type marathon où tu prend un petit dej copieux.
Pour un 10km, je ne respecte pas les 3h de digestion, mais je fais attention à ne pas prendre d'aliment trop dur à digérer (lait, choucroute, etc)
Débutant participant à son 1er 10 kms par Jérôme (invité) (213.36.164.xxx) le 27/09/06 à 17:29:00
J'ai répondu à JPII mais mon message ne s'est pas affiché. Le webmaster va le faire dès qu'il pourra ! C'est ce qui était affiché !
Une banane ça me semble juste, non ? Je vais plutôt éviter le lait quand même.
Merci pour vos conseils,
Jérôme
Débutant participant à son 1er 10 kms par jerome b (invité) (84.4.234.xxx) le 27/09/06 à 20:47:59
jerome, moi, j'ai un tout autre avis, pour une course le matin de bonne heure, il est hors de question de se lever 3 heures avant, dernier exemple, ce dimanche avec un lever a 7 h 40 pour un dix KM a 9 h, bon c'est sur le 10 km était juste a coter de chez moi. ET au niveau alimentation, 80 grammes de spordej, suivi d'un bon échauffement ( 20 mn de jogging, étirement, et 4 ou 5 petites accélerations durant les 30 mn précédent la course )
Franchement a quoi bon se lever a 6 h du mat pour faire un 10 km.
Débutant participant à son 1er 10 kms par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 27/09/06 à 21:04:34
Il n'y a pas de règle générale...mais bon c'est sûr qu'un généreux petit déj avec un gros café pris une heure et demi avant ça passe très moyen.... perso je peux me faire un bon petit déjeuner et être bien 2 heures après, mais beaucoup sont davantage sensibles et préfèrent manger énergétique mais léger et 3 h avant.
Sinon une ruse de Brinouille pour éviter de se lever vraiment très tôt : mettre son réveil hyper tôt pour le petit déj, se baffrer d'un truc rapide à manger même pas réveillé (céréales au chocolat/lait de soja ou de riz (le lait je trouve ça trop lourd à digérer), compote et pain.....) et se recoucher....c'est fou comme on se rendort bien le ventre bien rempli ! : )
Débutant participant à son 1er 10 kms par Jérôme (invité) (213.36.1.xxx) le 27/09/06 à 21:04:47
à jerome b
Je crois que je vais faire un mix de vos avis et ne pas prendre mon PDJ habituel qui serait trop chargé et pas assez digeste.
Quand j'étais au collège, aux cross UGSEL, je prenais une pierre de sucre avant le départ.
Maintenant, faut-il prendre une dose de sucres rapides juste avant une course ?
Jérôme
Débutant participant à son 1er 10 kms par Jérôme (invité) (213.36.1.xxx) le 27/09/06 à 21:09:08
lol la ruse de brinouille !
J'en suis pas rendu là quand même.
Jérôme
Débutant participant à son 1er 10 kms par jar (invité) (80.9.23.xxx) le 28/09/06 à 23:17:40
Surtout pas de sucre rapide juste avant le départ, tu risques une "hypoglycémie réactionnelle".
le sucre rapide c'est bien pour refaire des réserves déjà entamées, mais pas pour démarrer une course
Débutant participant à son 1er 10 kms par zomig (invité) (86.208.99.xxx) le 07/10/07 à 16:09:14
Bonjour,et bon dimanche à tous,
Ce matin,pour mon 3ème 10k,j'ai répété ce que j'avais fait auparavant.
Petit déj' 2 h30 avant la course.2 grands mugs de café noir,des madeleines pur beurre,et quelques tranches de brioche au nutella.
Comme ça fonctionnait pour les 2 premières,je me suis dit"on ne change pas une équipe qui gagne"
J'ai chopé un point de côté au km7,et jusqu'à l'arrivée.
J'ai déjà testé le 12 km au matin,à jeûn,en entrainement,sans pb.
Pensez vous que l'on puisse s'aligner au départ d'un 10k,en ne prenant que de l'eau,vu que l'effort est tout de même plus violent.
Merci d'avance.
Débutant participant à son 1er 10 kms par runnermika.skynetblogs.be (invité) (80.201.94.xxx) le 07/10/07 à 16:13:45
Bonne chance pour ton premier 10km et vive les îles fidji! ;-)
Débutant participant à son 1er 10 kms par Cafard Naum (membre) (82.229.159.xxx) le 07/10/07 à 16:35:39
La méthode Brinouille :
mettre son réveil hyper tôt pour le petit déj, se baffrer d'un truc rapide à manger même pas réveillé (...) et se recoucher....c'est fou comme on se rendort bien le ventre bien rempli ! : )
Moi j'adopte ça en semaine quand j'ai pas envie d'aller au boulot. Avant une course j'aurais peur de ne pas me réveiller !! Non mais sinon se lever 3h avant, se préparer, sur Paris 45-60mn de transport pour aller au départ, vestiaire, échauffement et il est l'heure de se positionner sur la ligne de départ alors bon...
Débutant participant à son 1er 10 kms par R (invité) (194.153.110.xxx) le 08/10/07 à 15:37:52
@JEROME : alors comment c'est passé ton premier 10kms ??
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