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séance de 1000 pour 10 km! par Niko76 (invité) (83.156.16.xxx) le 28/09/06 à 14:24:36
Salut!
Je sais que des séances de 1000 peuvent être assez bénfiques pour une prépa 10 km et je vudrais profiter de l'expérience générale pour quelques infos!^^
Je voudrais intégrer une séance de 3X1000 mais coté temps et recup je sais pas trop ce que je dois faire!
L'objectif "objectif" (mdr) étant de faire 36'30 environ!
merci
séance de 1000 pour 10 km! par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 28/09/06 à 14:30:57
en vue d'un 10 km, 3X1000 est insuffisant, il faut monter à 6 au moins, recup 1'30 à 2' maxi. pour l'allure, c'est vitesse au kilo du 10 bornes - 5à 10'' en général, donc pour un objectif à 36'30 ça améne à 3'30 /1000
sinon, les faire en nature style 5X5' , 6x3 ou 4' est bon aussi, recup au trot environ égale à la moitié de la duree des fractions rapides
séance de 1000 pour 10 km! par quasy (invité) (86.65.131.xxx) le 28/09/06 à 16:04:43
c'est clair que 3*1000 est insuffisant.
Je fais égalemnt de la récup passive entre chaque 1000, pour une meilleure récup et pour une meilleure efficacité des 1000.
séance de 1000 pour 10 km! par Niko76 (invité) (88.123.203.xxx) le 28/09/06 à 21:15:15
Bon ben dans ce cas je vais allonger un peu le programme alors!
Merci pour les infos! :)
séance de 1000 pour 10 km! par Chmat (membre) (86.218.1.xxx) le 28/09/06 à 21:23:36
Bon peut être que 3*1000 pour quelqu'un qui vaut 36'30 c'est léger mais sinon je ne trouve pas que ce soit peu.
Dans un plan il faut y aller progressivement.
Donc commencer par 3*1000 puis 4*1000 puis 5*1000, ... jusqu'à 7*1000 c'est très bien.
Sinon je suis d'accord, les 1000 doivent être tournés à une allure légèrement plus rapide que l'allure 10km.
séance de 1000 pour 10 km! par (invité) (81.13.224.xxx) le 28/09/06 à 23:08:53
Arrêtez de dire n'importe quoi!
Tu fais 3x1000 (et c'est suffisant) à rythme élevée avec 3' de pause pour gagner en vitesse-longue
Tu fais 5-6 fois 1000 avec 1'30 de pause pour résister sur 10km
Tu fais 10x400 ou 8x500 avec 1' pause pour résistance plus courte
Tu fais 8x300 avec 1'30-2' pour la vitesse
Alors ne dites pas que 3x1000 est insuffisant. Tout dépend du rythme effectué-
séance de 1000 pour 10 km! par Deepsky (membre) (83.196.246.xxx) le 28/09/06 à 23:21:21
Intéressant invité je note.
séance de 1000 pour 10 km! par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 28/09/06 à 23:24:10
Complètement d'accord avec l'invité
séance de 1000 pour 10 km! par (invité) (81.13.224.xxx) le 29/09/06 à 00:18:41
Je n'ai pas écris pour démontrer que j'avais forcément raison, après tout chacun est libre de croire ce qu'il veut, mais je suis passé de statut de 1h à 32' aur 10km en 4-5 ans, en faisant des intervalles comme cela, commme tout le monde fait chez moi, pour progresser, et non pas en accumulant des 1000 dans le vide
séance de 1000 pour 10 km! par (invité) (82.247.116.xxx) le 29/09/06 à 02:26:58
C'est juste de la communication qui manque: Niko 76 parlait de prépa spécifique pour 10 km ce qui veut dire qu'on était plus dans l'éventualité 6X1000 à vitesse 10K. Le 3X 1000 poussé dans une optique vma est aussi intéressant, mais ce n'est pas un entrainement de résistance à vitesse spécifique 10K.
séance de 1000 pour 10 km! par Niko76 (invité) (88.122.82.xxx) le 29/09/06 à 09:16:59
Je trouve aussi que ce que dit "invité" peut-être intéressant!
Cependant je pense que ce n'est pas ce dont j'ai besoin en ce moment!
En effet je sors d'une période préparation "piste" donc la vitesse elle est là ya pas de problème! (10x300 en vma en 52" de moyenne) En footing je suis à l'aise à bonne allure aussi mais je pense que ce qu'il peut me manquer c'est en effet de la résistance à l'allure du 10 km! :)
séance de 1000 pour 10 km! par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 29/09/06 à 10:39:46
ma proposition de seance de 1000 etait evidemment destinee à une prepa 10km objectif 36'30. Le 3X1000 à allure plus élevee convient bien pour des prepa 1500 à 5000m mais là ca n'était pas l'objet
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