Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
programme pour 12 km par Rico (invité) (89.156.17.xxx) le 28/09/06 à 18:22:29
Bonjour a tous et merci d'avance pour le savoir que vous pourrez m'apporter
Voila j'ai 37 ans, je cours 1 fois par semaine 12 km, mon dernier temps est de 1h04, je ne peux pas courir d'autres jours,
Par contre pour faire les 1h04 ma FC a été pratiquement tout le temps en Z3(polar, >163), donc j'etais un peu kapout,
Vos conseils pour m'ameliorer , le fractionné mais quelle distance , quelle recup , et combien de temps de lancement
Merci a vous
programme pour 12 km par Freddie (invité) (86.215.218.xxx) le 28/09/06 à 18:25:06
En non-spécialiste je peux qd meme te dire que si tu ne coures pas plus souvent les progres vont etre durs à obtenir car quelque soit l'exercice effectué le corps l'"oublie" au bout de 2ou3 jours..
programme pour 12 km par Ty'trailler (invité) (87.88.160.xxx) le 28/09/06 à 19:05:28
bonjour
oula je t'arete freddi! c'est plutot au bout d'une dizaine de jours... t'imagine le nombre de sportifs qui s'entrainent pour rien!
tchuss...
programme pour 12 km par Rico (invité) (89.156.17.xxx) le 28/09/06 à 19:40:06
En fait c'est pour savoir les fractionnes qu'il faut que je travailles, 30"30" ? combien de fois?,
Merci
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge