Passer de 4 à 5 séances par semaine?

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Passer de 4 à 5 séances par semaine? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 28/09/06 à 18:41:49

Je fait 4 séances par semaine:

-Lundi: VMA(1H avec échauffement et retour au calme)
-Mercredi: 1H endurance (60-70% VMA)
-Vendredi: seuil (1H avec échauffement et retour au calme)
-Samedi: sortie longue 1H30

J'aimerais rajouter une 5e séance le jeudi, et je me pose la question de ce qu'il vaut mieux faire. Pour l'instant g opté pour 1H endurance (60-70% VMA), qu'en pensez vous?

Je voudrais savoir pour ceux qui l'ont expérimenté le bénéfice au niveau de la progression lorsqu'on passe de 4 à 5 séances par semaine, et savoir si le risque de blessures augmente ou pas.

Enfin j'aimerais comprendre une bonne fois pour toute, si lorsqu'on fait 1 séance de seuil et une de VMA par semaine si il est préférable du point de vue de la récup de faire une séance de récup de plus ou s'il vaut mieux ne rien faire.

J'entends ça et la que faire pour faire 1 seuil+1VMA+1 sortie longue par semaine il est préférable d'avoir 1 séance d'endurance récup de + (donc 5 séances par semaine) alors qu'il me semblait que de ne pas courir du tout est la meilleur des récup!! pour le coup je ne comprends pas cette théorie de la séance de plus pour une meilleur récup, alors si vous pouviez m'expliquer.

ça fait bcp de queston, jen suis désolé!!!

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par invité (invité) (82.121.83.xxx) le 28/09/06 à 19:09:50

Quel est l'objectif visé ?

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 28/09/06 à 19:11:09

MDP 2007. Mais j'aimerais garder tt le temps ce rhytme de 5 séances si la fatigue ne se fait pas sentir bien sur.

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par H (invité) (87.91.42.xxx) le 28/09/06 à 19:20:15

Vince, ce que je ferais à ta place en alternant les durees d'entrainement :
Lundi (VMA)
Mardi ( endurance 1h à 1h15)
Mercredi : Repos
Jeudi: Footing 45-50' à jeun le matin
Vendredi: Repos
Samedi: sortie allure marathon genre : 30' echauffement puis 2x15' ou 2x20' maxi allure marathon puis 20' retour au calme.
Dimanche: sortie longue 1h45 à 2h15 maxi en endurance, pour pas te griller

Comme ça, ta semaine se decompose en 2x2 blocs ou tu fais un travail interessant et varie et entre les blocs de la recupération et de l'allure de footing, histoire de retrouver du plaisir à courir!

Pour ma part je travaille comme ça et ça marche pas mal sur le marathon (2h38) et j'arrive comme cela à garder une bonne fraicheur physique, tout en travaillant à côté.

Bon courage

@+

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 28/09/06 à 19:22:36

@ V

Je parles de 5 séances par semaine et non pas 7!!! Je comprends que tu progresses à ce rhytme

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par john (invité) (81.57.139.xxx) le 28/09/06 à 21:11:41

attention aux claquages pendant les séances du mercredi et du vendredi

Jonathan

PS : ca me fait marrer les gens qui posent des questions sur les forums et qui lisent à peine les réponses !!!!

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 28/09/06 à 21:17:52

C vrai t'as raison John, y a des fois je m'inquiète!!! Si si , un peu quand meme!!

Merci H pour ton ptit plan ;))

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par (invité) (192.54.144.xxx) le 29/09/06 à 08:54:39

up

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 29/09/06 à 12:09:36

Perso à ce stade j'avais rajouté une séance allure objectif marathon, ça permet de se rassurer, de voir le niveau de pulsation auquel ça correspond, et de voir l'évolution.
Ca permet à mon avis aussi de s'habituer à la foulée, au rythme.

Ca c'était au début. Maintenant si ça donne des séances trop rapprochées par rapport à ta récup musculaire et générale, la séance de plus peut se transformer à loisir en une séance footing.
Près du marathon, elle pourra se transformer en séance endurance longue.

Pour le danger de blessure, faut bien écouter ce que ton corps te dis, et retourner à 4 ou 3 dès qu'il se plaint.
Faut aussi regarder ton historique de nombre de séance par semaine. Si t'as augmenté de 3 à 4 y'a seulement 6 mois, alors faut peut être y aller piano (augmenter seulement 1 semaine sur 2, 2 sur 3 ...).

Alex7r (5 à 6 par sem pour moi, en fonction de la récup)

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par (invité) (82.247.116.xxx) le 29/09/06 à 18:09:24

IL faut rajouter du footing quand on fait beaucoup de qualité, car ça fait tourner les jambes, ça permet selon l'allure de récupérer activement, ou d'accumuler du foncier pour mieux encaisser les grosses séances. Attention bien sur à ne pas trop en faire... Approximativement, on recommande de courir au plus 20% du kilométrage à des vitesses de l'ordre du seuil, 5% du kilométrage à des vitesses de l'ordre vma.

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:23:13

le plan est déjà équilibré mais si tu souhaites ajouter une séance de plus opte pour des cotes à gravir 12 fois à 95% de t

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 21:27:19

Pardon je reprends,12 cotes à gravir à 95% de ta fcm en acceleration progressive tout en étant placé,récup:trottiner!Du coup,ta semaine n'est pas monotone!Et si tu souhaites modifier par la suite le contenu de ta semaine il n'y aura aucun probléme puisque ts les compartiments auront été travaillés!A+
amicalement
cosimo

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 29/09/06 à 22:09:29

Salut,

En effet les côtes àa condition de pas en faire trop et de bien récupérer ça fait vraiment progresser je trouve, sur beaucoup de plans, ça m'a bcp aidé cet été de me préparer ainsi pour courchevel.

à+

Passer de 4 à 5 séances par semaine? par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:16:57

@CYRIL:Comment vas tu?je t'ai répondu sur séance du jour!A+
amicalement
cosimo

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