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types de séances ??? par cris (invité) (89.156.250.xxx) le 28/09/06 à 19:23:16
Bonjour a tous
Je voudrais courir en 40 minutes un 10 kms le 15/10. Je viens de courir un semi le 24/09 en suivant un plan pour
1 h30 sur 6 semaines. Quels séances me conseillez-vous jusqu'au 15/10 (VMA, endurance???) ( je peux sortir 4/semaine).
types de séances ??? par ggbi (membre) (80.15.61.xxx) le 28/09/06 à 19:34:26
Endurance 45'/1heure demain.
Endurance longue ce week end avec un peu de seuil.
une séance allure 10Km (6*1000 ou 3*2000) semaine prochaine
une autre séance VMA longue (style 10 a 12 400M allure 95% de VMA).
deux séances endurances semaine prochaine.
dernière semaine séances allégées 3*1000 allure 10Km et une autre de 10 30/30.
une séance de 45' endurance.
En tous cas, c'est ce que je ferais.
Pour ma part, c'est l'inverse de toi, j'ai couru un 10Km le 17/10 et je fais un 20Km le 08/01.
Je fais le programme que je t'ai dis avec 3*2000 allure semi au lieu d'allure 10 Km.
Par contre je fais une séance de plus dans la semaine.
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