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mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 19:12:01
Bonjour
j'aimerais passé sous les 40 minutes au 10km d'ici mi decembre. J'ai fait 41min 48sec le week-end dernier.
je me suis fait un petit programme d'entrainement et voudrais votre avis pour savoir si il marche.
Ma VMA est de 16-16,5 km/h.
durant une semaine (la semaine prochaine) je ferais 2 footing histoire de recourir. (je n'ai pas couru depuis dimanche dernier)
ensuite pendant 6 semaine je ferait une phase de travail general avec:
le lundi une seance de VMA
le mardi ou le week-end une sortie longue (60-65 de ma VMA)
le mercredi mon entrainement de tennis
le vendredi du renforcement musculaire
et le week-end une sortie longu ou un footing (en fonction du mardi)
ensuite durant 3 semaines je ferais une phase de travail specifique avec:
le lundi une seance de VMA ou un footing (alterné 1 fois sur 2)
le mardi ou le jeudi une sortie longue (60-65 de ma VMA)
le mercredi tennis
et le week-end un travail a allure specifique (environ 85 de ma VMA)
puis je ferais une semaine de repos avec des petits footing pas trop mechant.
J'augmentrais mon temps de fractionné au fur et a mesur du temps pour les seances de VMA mais je commence a 30"-30".
merci
P-A
mon entrainement pour 10 km par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 29/09/06 à 19:30:07
si tu veux exploser ton chrono, le mieux est de courir au feeling
mon entrainement pour 10 km par maximinimus (invité) (86.199.240.xxx) le 29/09/06 à 19:33:31
PS: il a oublié de préciser qu'avec cette méthode tu vas t'exploser toi aussi...
mon entrainement pour 10 km par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 29/09/06 à 19:34:33
au contraire. il doit juste faire preuve d'un peu de prudence.
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 19:35:43
salut a toi
regarde mon poste entrainements 10kms , je suis pareil que toi et la dessus y a plein de conseils , prends le temps de tout lire
voila
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 21:01:50
bello
on t'a envoyé des programmes d'entrainement par mail donc on peut pas les voir
si tu veux bien me les envoyés
borkeberk@hotmail.com
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 21:12:45
t as lu tout le post a peu pres
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 21:18:22
c chaud parce qu'il est super long
et j'ai pas trop le temps là parce que je dois travailler aussi
et oui c'est ça d'etre lycéen
mais j'ai lu une partie surout au debut et si j'ai bien compris il faut pas trop en faire par semaine et augmenter au fur et a mesure du temps
j'ai vu aussi vers la fin qu'on t'as envoyé des plans d'entrainement et que donc on peut pas les voir
mon entrainement pour 10 km par zak (invité) (86.202.152.xxx) le 29/09/06 à 21:25:36
slt pa! moi pareil je veux descendre ss les 40 mn'je m'entaine sur piste avec des series en acceleration sur 200m a fond et recup,en essayant d'arriver à 41s o 200m
mon entrainement pour 10 km par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 29/09/06 à 21:41:04
t'as quel age et tu viens d'ou ?
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:13:53
j'ai 17ans et je viens de lambersart dans le nord comme bello
j'aimerais avoir des avis sur ce programme
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:16:19
t es de quel quartier de lambersart PA
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:19:19
je suis avenue bailly ducroquet
c'est entre l'avenue becquart et la rue de lille près du castel saint gerrard
et toi tu es d'ou ?
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:20:54
a cote du stade guy lefort avenue du colysee
oui je conais ta rue , j ai passe mon permis avenue becquard
t es a jean perrin
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:22:46
ah oui c est toi qui etait juste derriere moi au foulees
on a du se voir
j etai en cuissard noir avec un tee shirt rouge course a pied
et j etais tout rouge car je marque assez vite du visage
sinon j ai joue pas mal d annees au foot a l iris et au tennis a cote du fc lambersart pas loin de chez toi
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:22:52
ah je vois très bien ou t'habite je fesait du hockey au stade guy lefort avant
je suis pas a jean perrin je vais a saint paul a lille
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:24:57
je me souvien très bien du tee-shirt rouge devant moi un la deuxieme fois qu'on passait au rond point du saut du loup (la montée) je me suis dit il faut que je rattrape le tee-shirt rouge avant l'arrivée
j'y été presque, a 2 personne
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:25:41
ah ok
je connais de nom st paul tre repute
ah j avais une copine qui faisait du hockey a guy lefort mais y a une petite difference d age entre toi et moi
mon entrainement pour 10 km par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 29/09/06 à 22:26:21
http://www.courseapied.net/forum/msg/29203.htm
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:27:30
c'est vrai que la repute de saint paul n'est plus a faire
je pense aussi qu'il doit y avoir une petite difference d'age
mais tu doit etre bien jeune quand meme
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:29:18
31 aujourd hui
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:30:53
ah oui c'est vrai c'est ton anniversaire aujourd'hui je te l'ai souhaité dans le post special mais je te le souhaite encore
moi je suis a 17
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:32:46
merci oui j ai vu
sinon je trouve que les foulees ont perdu de leur valeur
pas grand monde , presque personne a l arrivee
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:36:41
oué par rapport aux autres années c'est vrai
moi je les fait depuis que je suis tout petit en scolaire
mais l'année derniere il y a eu un probleme, je sais pas si t'etais là, une erreur d'eguillage sur le 10km et des concurents ont fait 700m de plus.
Ils ont perdu leur label regional ou un truc comme ça donc c'est sur que ça aide pas.
mais moi je trouve qu'au niveau de l'organisation cette année c'était pas mal
on pouvais pas se tromper de route cette fois il y avait des fleches partout et des personnes a chaque intersection
je sais pas ce que tu en pense ?
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:42:02
j etais pas l annee derniere car au boulot
mais j ai entendu parler de ce truc , un pote me l avait dit
dommage bien dommage
oui on pouvait pas se tromper
mais je pense qu il peuvent s ameliorer
deja en avancant le depart du semi , caa donnerait envie au gens de rester car ceux qui on fait le 5 et le dix c est long apres attendre l arrivee du semi
moi aussi chaque annee depuis 1993, c est la seule course que je faisait d ailleurs , sauf l annee derniere et d avant je pouvait vraiment pas
la y a une belle course le 16 decembre a marquette
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:47:00
je sais celle du 16 decembre j'ai envie de m'y inscrire pour faire moins de 40' d'ou mon message
c'est vrai qu'avancer le depart du semi serait une bonne chose. Ca doit etre desesperant pour les coureurs de voir personne a l'arrivée pour eux. meme sur le parcours il n'y a pas beaucoup de monde. c'est peut etre un gros point negatif des foullées mais la nouvelle technique des puces electronique est pas mal je trouve.
moi aussi je fesait que celle là
mais l'année derniere j'ai fait plogestert en belgique c'est vraiment pas mal et il y a une bonne ambiance mais c pas pour faire un perf car il y a tellement de monde qu'au depart on marche
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:50:22
je suppose que tu as aussi plein de tee-shirt des foullée qui te servent pour faire du bricolage ou autre. Chez moi on en a plein tout le monde y participe sauf ma mere et un de mes freres et soeurs. Ce qui fait qu'avec 4 coureurs par an on remplie les stock de tee-shirt.
mon entrainement pour 10 km par bello (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:51:00
oui egalememnt
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:54:09
bon aller je vais y aller demain j'ai cours et samedi soir ...
donc mieu vaut etre en forme
surtout en reprenant la course la semaine prochaine
au passage dit moi ce que tu pense de mon programme
et peut etre a demain ou alors a dimanche
mon entrainement pour 10 km par BELLO (invité) (86.205.84.xxx) le 29/09/06 à 22:55:42
fiesta !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (81.185.191.xxx) le 29/09/06 à 22:56:27
yyyyyyyyyaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
aller bonne nuit
mon entrainement pour 10 km par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 29/09/06 à 23:13:32
j'ai également 17 ans, mais sur les conseils de mon entraineur vénéré et vénérable, je fait plutot du 5 kms pour le moment, bien qu'il m'arrive de faire des 10 kms
mon entrainement pour 10 km par Jan (invité) (80.170.44.xxx) le 29/09/06 à 23:22:58
quentin, c'est bien, continue à vénérer le grand Fernand !
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (84.97.22.xxx) le 30/09/06 à 07:27:31
mais vous en pensez quoi de mon programme?
dite moi si il est bon ou pas et pourquoi
mon entrainement pour 10 km par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 30/09/06 à 07:46:52
haha je vois qu'j'suis pas le seul
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (84.97.30.xxx) le 01/10/06 à 16:05:20
sa me decoit j'ai pas eu beaucoup d'avis sur mon programme d'entraienemt
alors donnez moi votre avis
merci
mon entrainement pour 10 km par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 16:15:41
@P-A
Si ta VMA est vraiment de 16,5, 85% VMA, ça te donne seulement 14 km/h (42'50 sur 10 km), donc moins bien que ton dernier 10 km! Avec 41'48", tu es à 14,35 km/h (87 % de 16,5 VMA). Pour 15 km/h, il te faut tourner à 91% de VMA! Donc très dur!
mais je suppose que tu sous estime un peu ta VMA (87% en débutant c'est beaucoup!) en plus tu es jeune, donc, ta VMA va rapidement augmenter!
Conclusion: au lieu de 85% VMA (14 km/h) pour du spécifique 10 km, prends plutôt 15 km/H, ce qui est ta moyenne visée, et c'est réaliste compte tenu de ton dernier chrono.
JP
mon entrainement pour 10 km par P-A (invité) (84.97.30.xxx) le 01/10/06 à 16:22:33
merci c'est noté VMA pour travail specifique a 15km/h
mais au niveau de la repartition des seances est-ce bien? et y-a-t-il des elements que je pourais modifié pour que mon travail soit encore plus efficace?
mon entrainement pour 10 km par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 16:36:03
bien dit JP
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