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3x3000m entrainement par bekele (invité) (86.204.120.xxx) le 02/10/06 à 23:55:22
en ce debut de saison, et en plein mois de ramadan, je parvient à faire comme entrainement une fois de temps en temps 3x3000m entre 4mn et 7mn de recup...
1er:10mn10
2nd:10mn17
3eme:10mn30
j ai un 10km quasi plat le 15 octobre...y a t'il un connaisseur qui puisse me dire combien je pourrais esperer, car j ai pas vraiment de repere, me connaissant...
merci!
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (80.170.98.xxx) le 03/10/06 à 00:33:34
Salut bekele !
écrire que sur la base de cette séance tu vaudras 35' au dix c'est un peu trop facile, ta séance est longue est irrégulière (près de100m d'écart entre la série 1 et 3) alors que tu devrais assurer un train régulier. Entraine-toi sur des 12x400m et des 2000/1000 c'est plus précis pour un dix car les 3x3000 c'est pour marathon. C'est avis perso, @+
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (80.170.98.xxx) le 03/10/06 à 00:35:56
... aussi j'ajouterai si tu commences à courir après le chrono tu risque de te faire avoir car sur la route l'objectif est avant tout de bouclé la boucle, le chrono viendra tout naturellement...
fartlek...
3x3000m entrainement par bekele (invité) (86.204.120.xxx) le 03/10/06 à 00:39:32
entre la 1er et le 3eme, j'ai 20s d ecart, pas 35s...
3x3000m entrainement par bekele (invité) (86.204.120.xxx) le 03/10/06 à 00:41:00
pardon,àcette heure ci je suis fatigué, tu ne t es pas tromper...tu parlais de 35mn...desolé...
3x3000m entrainement par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 03/10/06 à 00:44:24
avec ta seance je partirai sur 34/35 mais j'ai la chance de savoir estimer tres rapidement combien de tps je peux tenir une allure... sans repere tu risque d'exploser! mais au moins tu seras fixé.
tes recups sont longues, ca ne facilite pas vraiment l'estimation. je te propose des temps au pif! a tes risques et peril :)
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (80.170.98.xxx) le 03/10/06 à 00:51:43
en fait d'ici ta prochaine course je te conseillerai plus un entrainement en mode fartlek (50') sur un parcours vallonnée. Voilà, ensuite c'est du tout bon pour toi, aussi après cette course réserve-toi pour l'après Ramadan afin de poursuivre ta saison sans pression.
fartlek...
3x3000m entrainement par virgouniou (membre) (193.194.132.xxx) le 03/10/06 à 09:05:52
je suis d'accord, 3x3000, c'est pas vraiment une prépa pour le 10km. la plus "grosse" séance avant le 10km, c'est 4x2000 pour moi, et à allure 10km (enfin, celle que j'aimerai bien faire) avec 2min de récup. finalement, ça s'est transformé en 3x2000, donc le bénéfice n'est plus le même, dommage, mais bon.
je fais aussi un 10 km le 15, et j'ai casé mes 2000 jeudi dernier.
avec le ramadan, je suppose que c'est moins facile de gérer ton alimentation, mais c'est ton choix aussi. tu devrais peut-être mettre tes séances à midi au lieu du soir, pour ne pas être à jeûn.
3x3000m entrainement par zyend (membre) (165.170.128.xxx) le 03/10/06 à 14:47:17
@bekele
3x3000m en 10'10 pour un 10km...
Je suis d'accord avec les autres, c'est plutot des séries pour Marathon.
Fais plutôt des série du type 3x1000 + 2000 ou 4x1500 puis 5x1200.
Ca sera plus bénéfique et tu sauras mieux où t'en es.
Quoiqu'il en soit: 4' à 7' de récup c'est trop.
2' à 2'30 de récup maxi !
Par-contre, s'entrainer pour un 10km pendant un Marathon...c'est pas prudent du tout.
Tu vas te fatiguer et c'est une source de blessures...
C'est toi qui vois.
Bon courage !
3x3000m entrainement par bekele (invité) (83.203.174.xxx) le 03/10/06 à 17:21:20
faire 2mn30 de recup dans des serie de 3000m serait possible si j allais à allure seuil, voire allure semi marathon...or c'est mon allure 10km,donc c est realisable que si la recup augmente à plus de 4mn...d autre part, comme c'est le ramadan, je prefere rester clement et doux avec moi meme ( hihihihihi)
par ailleurs, ce n est pas en fonction de la competition que je realise mon entrainement,en general je m entraine et si y a un 10km je le fais, si c est un semi je le fais,et si c est un 1500m je le fais...
en gros,si y avait jamais de competition,j aurais rien changé de mon entrainement,il m est meme arriver de m entrainer une annee,sans faire aucune compet...mon entrainement me fais plaisir, il me donne aucune contrinte,aucun souci,du moment que je ne le subis pas...sportivement!
3x3000m entrainement par zyend (membre) (165.170.128.xxx) le 03/10/06 à 18:00:40
@bekele
Bien sûr, tout dépend de tes objectifs !
Pour ce qui est du ramadan, t'as raison de lever le pied et d'y aller molo.
Si tu prepares un 10km, et si tu veux que ta prépa soit optimale...fais plus de séries mais moins longues que 3000m, et moins de temps de récup.
Tu verras, y a pas photo !
Bon Ramadan.
3x3000m entrainement par FLASH (invité) (135.196.23.xxx) le 03/10/06 à 18:17:55
pour une séance de 8*400 pour prepa 10 km, c'est quoi le temps de recup conseillé entre chaque 400?
3x3000m entrainement par mag (invité) (213.103.73.xxx) le 03/10/06 à 18:25:51
Ca depend de l'allure de tes 400 ( par rapport à ta vma ). A ta vma, temps de recup = temps de course ( dans mon club!)
3x3000m entrainement par PerezCuapio (membre) (90.3.37.xxx) le 03/10/06 à 21:12:50
le 3x3000 est plutôt reservé en toute fin de prépa sur 10 km pour se tester et avoir une idée de son allure juste avant la course , d'autre part 4 à 7 min de récup ça me parait beaucoup , moi dernièrement j'ai pris 3 min de récup' entre .
3x3000m entrainement par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 21:38:31
PEREZCUAPIO a raison cette séance on la place deux semaines avant la course et la récup. entre les 3000m est de 3'-4' à allure spécifique prévue sur 10km!Le hic c'est que ça pompe bcp de jus!En revanche en faisant la moyenne des 9000m parcourus on obtient une donnée assez fiable de ce que l'on peut éspérer tenir sur un 10km!A+
amitiés
cosimo
3x3000m entrainement par bekele (invité) (83.203.174.xxx) le 03/10/06 à 22:15:10
merci pour ces quelques précisions!cependant j'ai une question...est ce que le seuil, et l allure semi marathon, c est identique?par ailleurs,pour preparer un semi marathon plat,je choisis sur piste,des 3000m une fois par semaine...une fois par semaine est ce suffisant?3x3000 allure semi, est ce suffisant...merci!
3x3000m entrainement par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:25:19
@BEKELE:Pour le semi soit tu pars sur la moyenne de ton meilleur semi soit tu pars sur 85% de vma!Pour les séances au seuil 3 fois 3000m rec:3',3 fois 4000m rec:3',2 fois 5000m rec:3', 2 fois 6000m rec:3'-4'!A+
cosimo
3x3000m entrainement par TRANBER (invité) (81.53.145.xxx) le 03/10/06 à 22:27:05
si ca peut te donner une idée , perso je fais des 3 X 3000 ( voir 4 )dans ces temps là, quoi que un peu plus long plutôt en 10'35 40" ( 3'35 du km ) mais recup de 4' simplement.
Et c'est une grosse seance qualité , et je vaux autour de 35' au 10 1h16 au semi et 2 h 43" au marathon.
Mais c'est vrai comme il a été dit que c'est un seance typique entrainement marathon plutôt que 10.
Sinon quant à la vitesse seuil, il est considéré que c'est la vitesse médiane entre celle de semi et celle de marathon. ( vitesse que tu pourrais courir 1 h "à l'aise" ).
Bonne CAP
En t
3x3000m entrainement par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 04/10/06 à 22:51:49
j'aimerais faire mon semi marathon en 1H16...mais je sais pas comment faire pour apprendre le rythme qui correspond à ce temps...comment savoir si je suis pas sur les base de 1h20, ou 1H118? comment font ces mecs qui savent exactement à quel allure ils sont,sans se soucier de quoi que ce soit? merci!
3x3000m entrainement par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 06/10/06 à 12:50:44
???
3x3000m entrainement par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 06/10/06 à 14:14:03
@ bekele:
c'est le travail de l'allure spécifique (allure de l'objectif pour toi 1h16). En faisant des séances du style: 3x2000 puis 4, 3x3000, 3000-4000-3000
En principe, après ce type de séances, en compétition, mon allure est "mémorisée".
Bozo
3x3000m entrainement par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 06/10/06 à 20:13:03
merci Bozo...j'ai un 10km plat le 15 octobre,et un semi le 22, une semaine apres...à votre avis, et selon vos experiences,devrais je etre à mon maximum pour les 2 courses,ou alors il vaut mieux courir le 10km à mon allure semi,et me consacrer à fond que au semi...???
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 06/10/06 à 21:13:39
Salut,
je retiens deux mots de ce que tu as écris : "maximum" et "à fond" dans le contexte que tu connais est-tu sûr de pouvoir relever ces défis notamment celui du semi qui plus est à j-2 de la fin de Ramadan??
3x3000m entrainement par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 06/10/06 à 21:15:17
Certains diront qu'ils ont déjà réussi des objectifs différents(10+semi) à une semaine d'intervalle.... pour ma part je dirais que si l'objectif est le semi il faut se recentrer sur le semi.
Bonnes courses.
Bozo
3x3000m entrainement par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 21:15:23
salut fartleck , ca fait longtemps qu on t as pas vu
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 06/10/06 à 21:28:52
Salut bello je prends du recul vis-vis de la course (route), bonne continuation pour tes objectifs.
En retour sur le sujet, avec une bonne perf sur un 10km (route) ceci est de très bonne augure pour un semi pas nécesaitrement sur la même semaine mais aussi avec trios semaines d'écart. Si j'ai un conseil à te dire sur le semi surtout s'il s'agit de ta première course alors court-le juste pour découvrir la distance car mine de rien c'est très long...
3x3000m entrainement par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 21:42:16
TU TE CONSACRES A QUOI SI C EST PAS INDISCRET
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 06/10/06 à 21:47:20
Un peu de vélo mais pour une blessure exogène au tendon je pense recourir l'année prochaine avec comme perspective le marathon.
3x3000m entrainement par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 21:48:42
ah ok , bonne guerison !!!
et merci de tes conseils
moi j espere faire un bon truc la semaine prochaine car je me suis investi la
3x3000m entrainement par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 06/10/06 à 22:45:15
je vous dirais si mon objectif a ete atteint, ou si je me suis planter...ce sera mon 2eme semi,c est pas le 1er...j en ai fais un pour decouvrir la distance en mars dernier...jetais parti pour un 5km route,que j ai realisé en 16MN50,puis 15mn plutard les coureur de semi se sont alignés,j'ai pas pu m empecher de le courir en 1H24...mon but etais de faire un log footing, et en aucun cas de doubler ce qui etaient à ma porté...
3x3000m entrainement par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 06/10/06 à 23:06:34
à fartleck: pourrais etre à fond et au maximum dans le contexte que je connais...??? je sais pâs encore...c est à cette question ci que je reflechis souvent...
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 06/10/06 à 23:14:48
Le contexte du jeûne! j'ai pas voulu en dire plus sinon azrem va rappliquer... et le webmaster de finir par supprimer ton thread... Mon premier semi en course découverte avait été 1h22'46" pile poil à 20'00" de k. Kohil (1h02'46") je pense que quelqu'un qui s'investit dans l'entrainement au moins 5 séances/semaine s'il roule pas à 1h12' au moins au semi au-delà c'est pas terrible.
rem : Par investir dedans j'entends bien les sujets à Vma > = 20.
3x3000m entrainement par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 06/10/06 à 23:16:25
tu vaux environ 34/34`3 au 10km...je tiens le pari lol
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 06/10/06 à 23:26:23
@ bekele : en relisant ta réponse je crois que tu avais compris ce que je voulais dire par le "contexte que tu connais". Voilà!
Un athlète comme K. Khannouchi est exigeant même sur la température toutes les conditions réunies doivent être favorables pour qu'il puisse réellement réaliser une grande course à son meilleur niveau.
La belle saison des course c'est bien à partir de mars en ce moment ce ne sont que des pressions inutiles , mieux vaut se consacrer à son entrainement et à l'entretien c'est le + important.
3x3000m entrainement par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 06/10/06 à 23:26:46
sur piste je me suis par la suite evaluer sur 5000m...par la suite, apres ce 5km en 16mn50, suivi d un semi en 1H24,j ai realiser sur piste à 2 semaines d intervales à chaque fois: 5000m en 16mn40, puis 16MN24,puis 16MN16, puis 16mn, puis 15MN45...ensuite l ete est venu foutre en l air tous mes effort pour cause d inactivité, et à la reprise c est dur comme toujours de revenir au top!!!j ai repris en septembre comme beaucoup de gens ici,on essais tous de revenir au top mais ça doit prendre le temps qu il faut...
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 06/10/06 à 23:32:32
ah comme même une sacré progression linaire sur le 5000m. T'inquiètes tu vas revenir encore plus en forme la saison ne fait que débuter...
3x3000m entrainement par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 06/10/06 à 23:39:21
en voyant qu avant cet ete j etais encore souvent et sans probleme en 16MN au 5000m, et qu'apres cet ete j ai du mal a aligner 3x3000m en 10mn...l inactivité se paye quand meme chere en athlétisme...vous trouvez pas?
3x3000m entrainement par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 06/10/06 à 23:40:56
L 'athlétisme est un sport ingrat mon cher BEKELE!A+
cosimo
3x3000m entrainement par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 06/10/06 à 23:45:50
oui mais 3x3000m c'est tout de même lourd comme séances tu ne peux pas la courir comme des 400 c'est un autre travail comme ça été écrit et répété plus favorable pour marathon même si pour eux 2x4000 fait l'affaire. Intéresse toi à la saison cross-country à la sortie de cette saison tu auras suffisament de ressource pour tenir un 5000m rapide et de monter sur 10km et semi (en fonction de ton foncier hivernal). Bon courage bekele.
3x3000m entrainement par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 07/10/06 à 12:50:19
merci à tous!et bonne journee!
3x3000m entrainement par (invité) (93.10.93.xxx) le 21/05/09 à 11:33:54
à quel pourcentage de vma est-il recommandé de faire des séances de 3*3000 ?
Je comptais les faire à 80% (3'35' au km) en sachant que je dois avoir une vma d'environ 20 et que je viens de commencer mon premier 6x1000 de la saison en 3'18'' (r=1'20) soit 90%
Combien compter de repos entre les séries? 3min ?
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