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etat post fractionés par alain (invité) (83.200.244.xxx) le 06/10/06 à 10:32:39
Salut
Commnent doit on terminer une séance de 30*30 ?
- Sur les rotules :)
- Avec assez de jus pour refaire une serie
- fracassé
en fait je me demande toujours si j'en ai trop fait ou pas assez...
etat post fractionés par alain (invité) (83.200.244.xxx) le 06/10/06 à 13:42:53
pas d'avis ? j'en doute :)
etat post fractionés par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 06/10/06 à 15:18:05
Moi perso je finis entamé mais pas cramé. Quelques minutes de récup active (~ 3') à environ 60% VMA aprés mes séries puis je rentre en endurance tranquillou.
Mais je gère mes factio à des intensités légèrement inférieures à ce qui est généralement proposé.
- VMA courte (plage 100, 98 et 96%VMA pour respectivement 200m, 300m et 400m)
- seuil + à 85/86%VMA
- seuil à 78/80%VMA
Avant je plannifiais des séances à base de 105(VMA courte), 90(seuil+) et 85%VMA (seuil) et là évidemment j'étais un peu plus proche de l'état de l'Ohio!!! En plus j'avais l'impression de stagner
etat post fractionés par philou67 (membre) (212.95.65.xxx) le 06/10/06 à 15:21:43
30'' ou 400m, l'intensité des fractions doit être équivalente pour qu'elle te soit profitable. Ne commence pas à fond pour terminer les derniers 30x30 avec 5 '' de retard. Reste toujours régulier. les progrès se font sentir au bout de 3/4 semaines d'entrainement. Perso, le 30x30 ne me sert qu'en période de reprise après coupure ou blessure. Après je fractionne sur 400m (ou d'autres distances), c'est plus efficace.
etat post fractionés par alain (invité) (83.200.244.xxx) le 06/10/06 à 16:23:29
ok merci ;)
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