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CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Bruno (invité) (82.225.18.xxx) le 08/10/06 à 21:39:57
Bonsoir,
Cette après-midi était organisé, un 10 km dans la ville de Dôle dans le Jura.
Départ prévu à 16 H.
Cela fait 7/8 semaines que je prépare cette course via les plans de SergeB. VMA : 16.5 (??). J'ai fait à peu près toutes les séances, et je me présentais assez bien préparés mais quand même pas mal stressé sur le lieu de la course. Un échauffement de 30 de minutes avec quelques accélérations me feront monter le palpitant mais pas trop. Il fait bon (voir chaud), 18° C pour cette saison, c'est super.
Je me dirige vers le départ (2' minutes annoncées) et je vois tous les coureurs 15 métres derrière l'arche du départ ! Je comprends pas vraiment et je me mets sur le côté en 5, 6, 7 ième ligne ? Le départ est donné, ca part pas si vite, il y a embouteillage, slalom et écart pour éviter les pieds des barrières. Puis ca ce décante un peu. Je suis bien, je matte le cardio, 174 direct (Fcm 185 ? voir chouia plus) . Je me dis pas bien tout ça ! Nous arrivons avec un petit groupe d'une diziane au 1er km. 3'55 oula comme les 1000 m sur les série ca me semble difficile de tenir 10 bornes. 2ième 7'50, pareil. Ca va pas trop mal, j'ai l'impression de bien respirer. Puis nous passons au 3 en 12'02. Toujours dedans, mais le chrono fait foi ! Ca commence à chuter . Merde comme la dernière fois ou j'ai galéré pendant 8 km :-(
Toujours calé derrière le petit groupe, je suis. Finalement eux aussi ils baissent !
Nous arrivons au km 5 ou le chrono donne 21'30 (il me semble) et là, pour les
40' que j'espèrais approcher sans y croire vraiment, j'oublie direct. Je me concentre sur la course, récupère un verre d'eau en passant que j'essai de boire en courant, laisse tomber ! Le kilo 6 m'indique que ca va être dur, au 7 je croyais arriver au 8, et merde encore 3 bornes ...
Je m'accroche avec un gars dans la même foulée, récupère une éponge au 7 lui propose et poursuivont ensemble. Le cardio ne faiblit pas (177 – 184), moi si, un peu.
Nous arrivons au 8 et la c'est mon lacet gauche qui se défait. Que faire, s'arrêter ? j'en sais rien (pas l'expérience) et me dit que repartir serait très très dur donc je poursuis. Le 9 approche et au loin j'entends le speaker annoncé l'arrivé des premiers, ca sent bon tout ca !
Le dernier km nous ammène sur le stade ou il est proposé de faire un tour de piste devant un public assez nombreux. J'en frisonne, c'est beau mais c'est dur je pioche mais j'arrive à terminer en sprintant et doubler mes 2 acolytes.
41'45, j'en oublie d'éteindre mon chrono. Je suis bien crevé
mais heureux d'en avoir terminé !
Je ne cesse de m'amèliorer en 1 an de CAP et 3 courses (45'14 - 44'05 - 41'45), mais quand tu pars de rien, ca paraît normal. Je suis heureux et satisfait et j'ai mieux finit que la 2ième course. Suis-je au maximum de mes capacités, j'espère que non, j'aimerais passer sous les 40' un jour ... pêut-être
Maintenant je vais pouvoir reprendre ce j'ai découvert et que j'aime le plus, la course nature/trail et me préparer pour ce qui sera ma priorité (http://trailbesancon.free.fr) pour le premier semestre 2007 si je suis encore debout !
Merci à tous pour les bons conseils et bons moments que je passe en vous lisant.
Bonne soirée
Bruno
++
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Freddie (invité) (86.215.159.xxx) le 08/10/06 à 21:49:02
Bravo, pour ta course et pour le cr!!
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 08/10/06 à 21:55:49
félicitations pour cette belle course et ton CR tres sympa.ca progresse ca progresse la barre des 40' c'est pour la prochaine
ciao
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Philippe (invité) (62.106.191.xxx) le 09/10/06 à 09:21:56
C'est bien Bruno, ça progresse! regarde pas tant le cardio pendant la course, va. Bon, on reprend les sentiers bientôt (après le marathon d'Amsterdam pour moi :) ). Faudra que je te montre un truc pour les lacets. A+
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 09/10/06 à 11:07:08
Bravo Bruno
belle course même si tu es parti un peu vite !! Beau chrono en tout cas et tu passeras sans probleme sous les 40' , il faut simplement donner le temps au temps ...
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Bruno (invité) (82.225.18.xxx) le 09/10/06 à 12:41:26
Vos témoignages me vont droit au coeur, grand merci à vous.
Les 40' (un rêve), on verra. Je ne suis pas sûr qu'il faille être si affirmatif que vous l'êtes mais avec de la patience et de bons entrainements ... qui sait ?
Un test dans quelques mois me le dira.
@Kenlag : bravo à toi également même si tu n'as pas obtenu ce que tu voulais, il y a des jours avec et d'autres ...
Sinon, désolé pour toutes les "fautes d'orthographe" dans le CR, la honte !
Bruno
++
++
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par TITEMARIE (membre) (86.204.130.xxx) le 09/10/06 à 14:02:55
Bravo mon black turtle !
c mérité ton chrono, t'as bossé dur !
félicitations à toi !
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 09/10/06 à 14:05:28
@Titemarrie: Tu parles du temps qu'il a mis pour rédiger son CR ?
Roooohhhhh l'aut'e hé !
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par TITEMARIE (membre) (86.204.130.xxx) le 09/10/06 à 14:23:34
oh l'AB comment tu te mok !
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 09/10/06 à 14:51:27
Bravo pour ta progression! 41', ça laisse rêveur pour un ex-turtle :-)
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 09/10/06 à 14:57:06
Bravo,
Pour les 40', c'est sur que c'est tout un symbole, mais les dernières secondes seront dure a gratter.
Pour ma part en décembre 2004 41'01 et je viens juste de passer enfin sous les 40'.
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 09/10/06 à 14:59:32
Bravo Bruno,
belle progression! Je suis un peu dans le même registre que toi pour mes deux premiers 10 km (44'14 et 43'22). Et 41' ça me plairait assez pour mon 3ème en novembre avec l'expérience en plus et la température en moins...
JP
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Bruno (invité) (62.106.191.xxx) le 09/10/06 à 15:48:11
@TITEMARIE : merci de ton soutien ;-)
@Coli et GGBI : merci infiniment, je sais qu'il faut rester humble et bosser, on a rien sans se donner mais j'aime ca me viander ! je ne vais pas me fixer de temps pour y arriver (40') , simplement y arriver un jour ...
@JP 75018 : j'ai bcp lu le poste de bello, motorino et toi.
Je me situais un peu dans le même registre de séances.(VMA 16.5/17)
J'espère que vous (toi et bello) allez atteindre les 40' très bientôt mais ne fixer pas trop dessus. Les "anciens" du forum nous rediront 'patience et persévérance' sont les armes de la CAP. En tout cas bonne chance à tous les 2.
C'est quand au fait pout toi JP l'échéance ?
++
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 09/10/06 à 15:52:45
@bruno
Pour moi ça serale 19/11 (10 km du 17eme arrdt), sinon comme beaucoup, je cours les 20 km de Paris dans 6 jours.
JP
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/06 à 15:56:36
bravo bruno
belle course
tu as senti que tu fatigué pares le 5km ou pas ???
merci pour le petit message
moi c est dimanche qui arrive , je t en dirai plus
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Bruno (invité) (62.106.191.xxx) le 09/10/06 à 16:16:29
@bello : oui un peu entamé en tous cas et dans mon CR je me suis planté au 5 on devait être en 20'45, je crois (pas 21'30)
Je devrais partir un peu moins vite pour pouvoir mieux finir. C'est ce que je te conseillerais Bello après coup !
En tous cas tu te donnes les moyens, bravo et ne t'en fais pas si tu n'y arrives pas ce coup-ci, c'est pas un drame. Prends du plaisir et bonne course. Tiens nous au jus !
@JP75018 Le seul conseil que je puisse te donner : repose toi bien cette semaine, (20 km course, jamais fais ca moi !)
Bruno
++
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/06 à 16:22:59
merci bruno
merci pour le conseil
c est quoi ton prochain objectif???
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Bruno (invité) (62.106.191.xxx) le 09/10/06 à 16:38:58
Comme dis dans mon CR ca sera le trail de ma ville (jamais fais de trail (33 km - 1500 D+)
http://trailbesancon.free.fr
Ce sera l'objectif du premier semestre 2007 (mai) avec un autre trail en mars pour decouvrir ce que c'est et un 10 en avril pour les 40' (why not) ?
Second semestre ce sera si j'ai la force/possibilite/mental/
un 1er marathon en octobre (Lausanne ou Dijon) à voir.
Ca ferait une belle saison pour un rookie !
Bruno
++
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 09/10/06 à 16:56:24
Bravo pour ta course, belle progression et merci pour ton CR.
Le cardio en course au moins sur les distances inférieures à 15km c'est pas fiable à mon avis. Trop de risque de perturbation ou de problèmes de capture de FC. Si le parcours est plat la seule chose qui compte c'est ton allure. Si tu as bien fractionné à cette allure et si ça passait bien, alors pas d'hésitation, reste y collé jusqu'au 6ème kilo. Après soit tu continues comme ça soit tu accélères mais au moins tu devrais être bien. Pour contrôler ton allure tu peux utiliser un compte-à-rebours régler sur ton temps au kilomètre, comme ça si le parcours est bien balisé tu sais si tu es en avance ou en retard.
J'aime bien donner des conseilles que j'arrive pas à suivre ;-). C'est peut-être pour ça que j'en suis encore à 47mn au KM O-).
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Jean Luc39 (invité) (213.56.103.xxx) le 10/10/06 à 17:36:48
Salut Bruno,
J'étais installé au 9ème km et je t'ai encouragé comme tous les coureurs du premier au dernier...J'ai lu que tu envisages de faire le trail de Besançon. Super ! mais attention ce n'est pas un 10kms. Prépare toi par de longues sorties avec du dénivelé. Je serais probablement de la partie à Besançon. Bon courage.
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Jean Luc 39 (invité) (213.56.103.xxx) le 10/10/06 à 17:39:48
Juste une petite remarque : Dole et non Dôle !
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 10/10/06 à 17:48:29
Bravo, on a un peu la même progression : 43'45 pour mon premier, 41'38 pour mon 2ème...mais 42'01 pour mon 3ème :(
Difficile comme épreuve, quand on fait des marathons le 10 parait facile, mais finalement j'en bave presque plus !
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Deepsky (membre) (82.126.236.xxx) le 10/10/06 à 21:15:04
Avec 45' à la première course on part de rien! Sympa pour les autres!
Enfin ça devait être chouette à dôle. C'est une ville superbe.
Bravo pour le temps.
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 10/10/06 à 21:44:34
Salut,
40' aux 10 km n'est pas une barre inaccessible, ce n'est pas un rêve pour toi tu vas forcément y arriver, ce n'est pas pour te faire plaisir que je te dis ça!
En effet si tu progresses de 3' à chaque course (environ j'ai pas regardé avec précision) c'est que tu n'es pas arrivé à ta limite, que tu n'as pas optimisé ton potentiel!
Tu vas donc sans problème progresser encore, j'en suis convaincu.
à+
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par jéjé (invité) (84.100.197.xxx) le 11/10/06 à 09:03:06
BRAVO de la part d'un lédonien a plus .
CR 10 km Dôle : mon 3ième 10 km par (invité) (82.225.18.xxx) le 11/10/06 à 20:52:44
@deepsky qui dit "Avec 45' à la première course on part de rien! sympa pour les autres!" : Ce n'est pas ce que je voulais dire.Je suis parti de rien ou presque moi(40ans, 1 paquet clope/jour, 15 ans sans sport), il y a environ 1 an. Donc je ne peux dans ces conditions de départ que progresser, c'était le sens mes propos. Je ne veux en aucun cas offenser qui que ce soit !
@JeanLuc39 et Jéjé : Merci les jurassiens, c'est trop sympas JeanLuc ne t'inquiète pas pour le trail, si je ne me sens pas prêt je n'irai pas. Je m'entraine dèja bcp sur toutes les bosses du parcours que je commence à bien connaitre. Maintenant faut que je m'entraine pour tenir sur la durée.(3h30 - 4h) J'espère que l'on aura l'occasion de se voir.
@cyril (très optimiste) : je ne serai pas si affirmatif que toi, mais tu as semble t-il du recul et de l'expérience. J'espère franchement que tu vrai ;-)
@boblastar et jetto : Tous sous les 40' en 2007, mais va falloir qu'on bosse grave !
Je ne lis pas le forum 2 jours et je trouve des nouveaux messages d'encouragements, c'est vraiment très sympas. Merci à vous !
++
Bruno
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