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Progressions et performances future ! par Chris (invité) (82.239.24.xxx) le 09/10/06 à 22:15:44
Bonsoir a tous,
voilà j'aimerais que vous m'apportiez vos lumières!
J'ai 37ans, un passé plutot sportif(j'ai joué 20ans au tennis en compétition + un peu de vélo).
Je viens d'arrêter le tennis pour me mettre a la course a pied avec dans l'idée de me mettre au triathlon dans quelque temps.
Il y a 10 ans j'ai fais un marathon avec une preparation tres courte(a peine 1mois et demi) et j'avais mis 3h15min puis ensuite je me suis arrêté de courir.
J'ai repris la CAP au mois d'aout avec en moyenne 3 sorties par semaines, hier j'ai fais une course de 15km pour m'étalonner, j'ai mis 1h2min soit 14,4km/h de moy. Le profil était assez vallonné.
Voilà ma question : que puis-je espérer comme performances et progression sur des Marathons, Semi, 15km, 10km si je poursuis mon entrainement régulièrement sur plusieurs mois et années ?
Merci pour vos reponses
Chris
Progressions et performances future ! par Chris (invité) (82.239.24.xxx) le 09/10/06 à 22:34:26
Pour info, la course que j'ai faite est la Ronde des Vendanges.
Progressions et performances future ! par Chris (invité) (82.239.24.xxx) le 09/10/06 à 22:57:01
Pas assez de précisions .... peut etre avez vous besoin de la FCM, VMA etc...
N'hésitez pas, demandez moi.
Progressions et performances future ! par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 09/10/06 à 23:03:43
salut chris,
tu vas trouver ici en principe pleins de gens calés pour t'informer ce qui n'est pas mon cas je dirais juste qu'a priori tu as un tres bon potentiel et de belles perspectives au vu des temps que tu donnes
ciao
Progressions et performances future ! par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 09/10/06 à 23:07:25
Bonsoir Chris,
15 km à 14,4 km/heure est une excellente performance dans ton cas précis, à 37 ans, tu peux encore progresser et espérer courir le 10 km à 16 km/h soit 37'30" dans un avenir assez proche.
Sur 1/2 marathon ce sera du 15 km/h soit 1 h 24' dans un premier temps.
Pour le marathon il faudra faire un entraînement spécifique, mais si tu réalise 1 h 25' au 1/2 marathon, tu peux espérer courir en moins de 3 heures.
Ensuite cela va dépendre de ta motivation et de ton investissement, rien ne t'empèche de pouvoir courir un jour en 2 h 45' mais tu devras pour cela courir le 1/2 Marathon à 16 km/h et le 10 km à 17 km/h soit 35'.
Voila ce que je peux te dire pour le moment, le reste c'est à toi de le décider et de le mettre en oeuvre.
Avec de la méthode, du bon sens, de la persévérance et un bon coach.
Bon courage à toi,
Amitiés
GM
Progressions et performances future ! par Chris (invité) (82.239.24.xxx) le 09/10/06 à 23:16:36
Merci beaucoup Pascal et GM surtout pour tes précisions, j'étais vraiment dans le flou, là je suis rassuré et vu les temps que tu m'annonces je suis remotivé et gonflé a bloc pour un jour les réaliser ... mais il faut que je sois patient .... trés trés dur pour moi !
Merci encore, ça fait plaisir d'avoir des personnes qui répondent rapidement ... j'apprécie tout particulièrement ce forum.
Progressions et performances future ! par Chris (invité) (82.239.24.xxx) le 09/10/06 à 23:24:50
Juste une autre question!
Qd on court un 15km a 15km/h ça fait une VMA d'environ combien?
Merci
Progressions et performances future ! par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 09/10/06 à 23:33:37
Chris,
Si tu coure 15 Km en une heure juste, cela veut dire que tu peux courir 7,5 km à 16 km/heure, et 3,75 km à 17 km/heure, un km de différence à chaque fois que tu doubles la distance.
3,75 km à 17 km/h, cela te donneras une VO2 correspondant à un peu plus de 17 km/h, soit : un peu moins de 10'30" sur 3000 m et une VMA à 17,5 km/h.
Tu peux ensuite progresser et arriver un jour à courir le 3000 m en 9'30" soit 19 km/h, cela va donc dépendre de la qualité de ton entraînement.
La motivation fera la réussite de ton projet, alors sois très patient et progressif et tu réussiras.
Amicalement
GM
Progressions et performances future ! par Chris (invité) (82.239.24.xxx) le 09/10/06 à 23:50:14
Encore merci GM .... trés professionnel tes réponses !
Bonne fin de soirée a tous
Chris
Progressions et performances future ! par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 10/10/06 à 09:34:47
Merci Chris,
Je reste au service de tous,
Je te souhaite une belle carrière avec une progression constante jusqu'au bout de ton aventure.
Bon courage et bonnes courses,
Amitiés sportives,
Gérard
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