2x5000m

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2x5000m par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 09/10/06 à 22:48:37

concernant l entrainement du marathonien,j'ai lu qu'on pouvait de temps en temps effectuer des seances comme: 2x5000m recup plus ou moins courte...

un marathonien qui effectuerait ces deux 5000m en 18mn30, correspondrait à peu pres à combien sur marathon et sur semi marathon ( si entrainement bien respecté)...??? merci!

2x5000m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/10/06 à 23:33:15

2*5000 c'est une grosse séance de seuil pour moi.
Ca fait le semi en 1h18/1h19, à l'allure de l'entraînement ci-dessus.
Donc ça fait un marathonien entre 2h45 et 2h48, mais là ça dépend de pas mal d'autres paramètre - indice d'endurance, séances d'allure spécifique, expérience, etc.

Tu es tenté par le marathon, Békélé ?

A+ Baltha

2x5000m par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 09/10/06 à 23:50:02

j'ai toujours ete tenté par le marathon,j'ai 26ans,je prefere les 5000 et 10 000m jusqu'à 30ans,pour augmenter ma vitesse de base et eventuellement quelques 1500 et 3000m...entre 30 et 32 ans je prevois le semi marathon...
j'aurais pu penser autrement,mais je me suis fixé des objectifs,et c'est important pour moi de m'y tenir!!
cependant rien ne m empeche de faire un semi de temps en temps, et un marathon dans l annee, et un seul, mais en concervant mon entrainement de 5000m pour ne pas perdre de la vitesse,et peu importe le resultat,je pourrais toujours me dire que plutard, avec un entrainement plus adapté,je ferai mieu...enfin je l espere!!! voila!! cependant j ai un semi le 22, et un 10 une semaine avant...

2x5000m par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 09/10/06 à 23:51:07

2x5000m par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 10/10/06 à 01:30:41

Salut,

je voudrais répondre sur le volume 2x5000 = 10 000...
Pour le marathonman il ne s'agit pas d'une séance (spé ou afûtage) mais un réglage de vitesse... par ex. l'année ou B. Zède avait remporté Paris il s'était réglé sur une 5000m (piste) en 15'00". J'ai le souvenir d'un marathonien qui roule autour de 2h32' la semaine de son compette il avait prévu 2x4000m pour le réglage de l'allure seulement sachant qu'il s'agit d'un complément d'un programme suffisament conséquent.

Pour ce qui est du volume (10 000m) il arrive pour un coureur de 10km à semi de se préparer (à ne pas confondre avec réglage) sur le même volume ; le code source est le suivant : 10x600 + 10x400 (tout en enchainé bien sûr... pour une récup' à 1'20 (série 600m) et 1' voir 45" (série 400m) c'est une séance au train qui fait beaucoup courir (bi-quotidien).

Pour le marathon je pense que c'est trop rationnel de penser par l'âge non en fonction de la forme et de l'intérêt pour la distance. j'ai l'impression qu'une certaine génération d'athlète (fin senior début vétéran) est entrain de se former spécialement pour le 10/semi/marath pourtant je pense que cette même génération n'a pas finit d'en découdre avec le demi-fond court (800/5000).

Je pense que l'athlétisme ne se limite pas seulement à la route (course de barbare) mais essentiellement à la piste (course qualité, rapide, silencieuse et précise) là c'est de l'athlé ! du vrai... bon j'file avant que les routards me roulent dessus...

ciao

2x5000m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 10/10/06 à 11:41:54

@Fartlek :
Une séance de "réglage de vitesse", c'est exactement ce qu'on appelle une séance d'allure spécifique.
Pour du spé marathon (entre 78 et 80% VMA environ), ça me semble pas énorme 2*5000m, mais c'est possible si c'est en début de prépa ou en période de surcompensation.
Je voyais plutôt ça comme une allure de seuil, en volume c'est cohérent. Bon, faudrait voir le reste du plan pour en savoir plus.
@Békélé : le problème du marathon c'est qu'il demande pas mal de préparation spécifique par rapport aux autres distance, et que cette prépa est longue. Il faut vraiment bouffer pas mal de bornes, et beaucoup de séances à allure marathon. Si tu veux en faire un "pour essayer", pourquoi ne pas le faire à une allure de "footing rapide", qui pour toi doit être de l'ordre de 14km/h, avec si tout se passe bien une petite accélération d'allure dans le dernier tiers du parcours pour passer sous 3h, ce qui serait déjà un beau premier résultat. Il faudra quand même faire 4/5 sorties longues les semaines précédentes, monter de 1h45 à 2h30.

A+ Baltha

2x5000m par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 10/10/06 à 13:01:05

j'avouerai quand meme que concernant le marathon,le seul et unique que je ferais bien c'est BERLIN 2007...
je chercherai à etre SOUS les 3h, sans plus,je garderai mon entrainement de demi fond court, mais la seul chose que je changerai c est la quantité de mes footings quotidiens,le dimanche au lieu de courir 1H j irai jusqu'à 2h,voila tout!je ne chercherai pas à forcer,je chercherai à etre à l ais du debut à la fin de la course, sauf peut etre pour les 2 derniers kms,...
merci pour vos conseils,je les prendrai en compte! ciao!

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