Préparation 15kms débutant plus tout jeune

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Préparation 15kms débutant plus tout jeune par Phil (invité) (83.197.196.xxx) le 10/10/06 à 18:10:57

Bonjour à tous,
Je vais lentement mais sûrement sur mes 40 ans et débute la CAP depuis 4 mois, j'avoue de plus que je n'y connais vraiment rien mais j'aime ça! Une course de 15 kilomètres a lieu dans ma région le 5 novembre et mon seul objectif est de la terminer. Je dois courir actuellement entre 45 minutes et 1h15 environ 3 fois par semaine. J'aurais voulu avoir vos conseils afin de savoir si mes prétentions ne relevaient pas de l'utopie et si une préparation spécifique était nécéssaire sachant que pas mal de montées sont au programme.
Merci à vous.
Phil.

Préparation 15kms débutant plus tout jeune par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 10/10/06 à 21:30:56

Je te conseillerais d'augmenter progressivement des séances à 1h/1h15 avec éventuellement une un peu plus longue de 1h30. Fais la éventuellement 1 semaine sur deux si tu as peur de te fatiguer. Si ton 15 kms est valonné, il faudra effectivement travailler les côtes, plusieurs solutions:
- trouver une cote 100 à 200m qques % à monter plusieurs fois (pas forcément à fond) et en récupérant dans la descente.
- trouver un parcours valonné et le faire lors d'une séance de 1h ou de sortie longue.

Attention à tout faire de manière progressive pour ne aps se fatiguer.

Bozo

Préparation 15kms débutant plus tout jeune par Phil (invité) (83.197.196.xxx) le 10/10/06 à 21:49:43

Merci pour tes conseils Bozo.

Préparation 15kms débutant plus tout jeune par AlaiseBreizh (invité) (195.33.70.xxx) le 11/10/06 à 07:59:46

Connais tu la distance que tu parcours lors de tes sorties de 45' ou 1 heure? Ca peut te donner quelques repères. Dans quel état termines tu tes footings?

Préparation 15kms débutant plus tout jeune par Phil (invité) (83.197.196.xxx) le 11/10/06 à 09:11:43

Cher AlaiseBreizh,
Je ne connais pas exactement la distance parcourue sur 1 heure. Je pense que je dois être entre 8 et 10 kilomètres. Ayant débuté la CAP très récemment, j'ai fait attention à ne pas aller trop vite et prendre mon temps, ce qui me permet désormais de terminer les séances dans un bon état physique.

Préparation 15kms débutant plus tout jeune par lavigie (invité) (81.252.25.xxx) le 11/10/06 à 13:54:05

Plus tout jeune c'est quel âge.....?

Préparation 15kms débutant plus tout jeune par Phil (invité) (83.197.206.xxx) le 11/10/06 à 22:50:40

Cher Lavigie,
Plus tout jeune c'est 40 ans...

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