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recup aprés un marathon par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 17/10/06 à 08:30:39
Bonjour selon vous quel est le programme type de recupération la semaine aprés un marathon?
Merci
recup aprés un marathon par bipbip94 (invité) (86.205.17.xxx) le 17/10/06 à 08:44:36
Eh bien pour moi ce serait repos complet,pas de footing mais la piscine serait la bienvenue.
bonne journée
bipbip94
recup aprés un marathon par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 17/10/06 à 08:47:39
donc pendant une semaine pas de footing du tout?
recup aprés un marathon par bipbip94 (invité) (86.205.17.xxx) le 17/10/06 à 08:53:03
Pour moi personnellement ...pas 1km.Il reste le vélo,etc...et une petite semaine passe assez vite.Le corps appréciera beaucoup et tu ne perdras pas grand chose...sur ton état de forme.Une bonne récup et çà repart..
bipbip94
recup aprés un marathon par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 17/10/06 à 08:54:58
ok, merci, tous les avis sont interessants.....
recup aprés un marathon par bipbip94 (invité) (86.205.17.xxx) le 17/10/06 à 09:00:39
Bonne journée ensoleillée
a+ bipbip94
recup aprés un marathon par Gaille (invité) (193.49.124.xxx) le 17/10/06 à 09:28:55
Probablement pas de footing cette semaine, mais je continue à aller au boulot à vélo ! :)
recup aprés un marathon par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 17/10/06 à 09:43:21
Bonjour,
Après un marathon, il faut ne penser qu'à bien récupérer, 42 bornes sur le bitume créer des micro lésions musculaires, les tendons ont soufferts également, il nécessite donc beaucoup de prudence.
Le lendemain, il est bon de ne pratiquer que de la marche.
Le surlendemain , on peut courir très lentement sur pelouse, en alternant marche et footing très lent au début, 30 minutes est largement suffisant.
Le 3ème jour, repos ou marche.
Le 4ème jour, footing très léger entre 30' et 45' pas davantage, à 65 % de FCM de préférence.
Le 5ème jour, REPOS
Le 6ème jour, footing d'une heure à 70 % FCM , toujours sur terrain souple.
Le 7ème jour, REPOS , ensuite vous pourrez reprendre un entraînement normal, mais avec encore une semaine légère, avec uniquement de l'endurance fondamentale et un peu d'endurance active ou résistance douce.
Avec cela, vous éviterez des désagréments et des blessures qui peuvent survenir en cas de reprise trop sévère de vos entraînements, surtout pas de nouvelle compétition avant 2 semaines et encore, pour les plus expérimentés.
Sportivement,
GM
recup aprés un marathon par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 17/10/06 à 09:47:13
merci pour ce planning type
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