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Endurance ? par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 18/10/06 à 15:39:13
Bonjour à tous,
Je ne progresse pas sur marathon .J'ai un problème d'endurance comment améliorer ce point.
Merci de votre aide.
Eva
Endurance ? par Martine (invité) (82.120.72.xxx) le 18/10/06 à 15:42:19
Eva, tu vas devoir être plus précise.
Quel type de prépa fais tu?
Quels sont tes chronos au marathon?
Etc etc
Martine
Endurance ? par yo (invité) (217.109.174.xxx) le 18/10/06 à 15:42:21
Question idiote, mais as-tu inclus des séances de fractionné dans tes préparations ?
Endurance ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 15:42:32
c'est forgeant qu'on devient forgeron !! non je rigole
dis nous quel plan tu suis et on pourra te dire ce que l'on pense ...
l'endurance ne s'améliore pas qu'en courant lentement ;-)))
Endurance ? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 18/10/06 à 15:50:48
et il y a differents types d'endurance (fondamentale, au seuil, à la vma, voire en resistance....)
Endurance ? par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 18/10/06 à 16:15:46
Et bien voila mes temps :
Sur 10km : 50
Sur 21 : 1h50
Sur marathon : 4h46-4h26-4h25 ?
Je suis toujours un programme progressif qui intègre toutes les allures.
Je ne comprends pas au dernier marathon je partais sur une base de 5’30 au km je me suis vautrée des le départ …
Eva
Endurance ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 16:26:01
trop rapide ma petite 5'30" au kilo ....
il fallait partir sur 6'30"
Endurance ? par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 18/10/06 à 16:38:26
Je suis partie trop vite alors ?
Pourtant à cette allure ça va bien , mais au 30km ça casse …
Eva
Endurance ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 16:45:06
ben oui Eva ..
5"30 est un tout petit poil plus lent que ton meilleur temps sur semi ...
on applique souvent la règle de perte d'1 km/h quand la distance double ... dans ce cas là 5'25 est ton allure semi , donc ton allure marathon est de 5'55 / 6'
Endurance ? par picsou (membre) (86.217.55.xxx) le 18/10/06 à 16:47:33
@riri 6'30" au km ça m'étonnerait, un temps d'1h50 sur semi permet d'envisager près de 4 h au marathon soit une allure de 5'40" au km.
Endurance ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 16:49:22
picsou
t'as raison et j'ai rectifié juste après ..
je tablerai sur une allure de 5'55" / 6' soit plus lent que les 5'30"
Endurance ? par picsou (membre) (86.217.55.xxx) le 18/10/06 à 16:49:53
Eva, si tu t'es "vautrée", comme tu dis, cela vient plutôt soit de ta préparation (notamment tes sorties longues) soit de ton alimentation.
Endurance ? par picsou (membre) (86.217.55.xxx) le 18/10/06 à 16:55:05
@Riri, je n'avais pas vu ta deuxième réponse
@Eva, demande à Martine son Plan d'entraînement pour le marathon car,si mes souvenirs sont bons, elle a réussi moins de 4 h pour un semi en un peu plus d'1h50 .
Endurance ? par picsou (membre) (86.217.55.xxx) le 18/10/06 à 17:01:54
@Eva, ma femme va courir son premier marathon le 5/11 à New-York, elle n'a couru qu'un semi en 1h45 en mars 2006. Nous allons le courir ensemble avec 3 autres potes de notre club avec l'objectif d'essayer de faire approcher ma femme des 4 heures. Noius allons partir sur une base de 5'40 à 5'50 au km et voir où elle est est au 30 ème.
Endurance ? par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 18/10/06 à 17:11:02
@picsou
c'est une EXCELLENTE stratégie ....
Endurance ? par Martine (invité) (82.120.72.xxx) le 18/10/06 à 17:19:23
Oui, 1H50 au semi
3H52 au marathon
Il faudrait demander le plan à Fred.
Martine
Endurance ? par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 18/10/06 à 17:20:37
Merci les amis pour vos conseils …
Bonne chance à vous @picsou pour le marathon de NY, tu me raconteras !
Martine si tu m’étends ton plan m’intéresse beaucoup.
Je me demande si je dois continuer à courir sur cette distance, j’ai l’impression que cela devient de l’acharnement…
Mais je l’ai couru il y a 3 jours seulement c’est peut être normal…
Eva
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