progresser sur 10 km...et maintenant ?

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progresser sur 10 km...et maintenant ? par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 18/10/06 à 19:19:39

Bonjour, voilà mon problème...

46 ans après 2 ans d'arrêt de course (tendinite rotulienne) je me suis remis au 10 km et je viens de faire ma première course depuis 2004: mon temps :43mn pile avec une FCM de 176 et une FCmax de 185 pendant la course. C'est bien là que le bât blesse ! j'ai ralenti le rythme en voyant mon cardio s'affoler !!! que dois-je faire pour progresser maintenant et notamment pour descendre ces pulsations ? mon record "moderne" est de 42 mn et mon ancien record (à 23 ans !) est de 34mn. Mon ambition est de tâter du 40 mn, mais je ne sais pas comment m'y prendre. Endurance ? fractionné ? sachant que je fais beaucoup de squash aussi.

Merci d'avance au spécialiste qui pourra me passer un coup de main...

progresser sur 10 km...et maintenant ? par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 18/10/06 à 20:40:47

Personne pour m'aider...je vais changer de titre...ou de sport !

progresser sur 10 km...et maintenant ? par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 20:43:06

salut à toi

moi je cherche a progresser sur 10 et j 'ai creer un post entrainement 10kms , il doit etre en deuxieme page , et il y a plein de conseils la dessus

prends ce qui est a prendre
salut

progresser sur 10 km...et maintenant ? par Freddie (invité) (86.215.183.xxx) le 18/10/06 à 20:43:58

Patience...je te remontes le post "entrainement 10kms"", il est fourni...

progresser sur 10 km...et maintenant ? par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 18/10/06 à 20:47:22

patience patience
Tu as du concret grace a ton 10 kms en 43' maintenant effectivement il faut que tu structures ton entrainement
plusieurs possibiltes mais tu peux suivre un de ces plans

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15

Maintenant si tu veux connaitre ta vma et ta vraie fcm ,fait un test sur 2000m ou 6' en etant regulier par satellite je dirais 15km/h

progresser sur 10 km...et maintenant ? par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 18/10/06 à 20:50:32

Merci ...! mais une FCM de 176 à 46 ans et encore j'ai ralenti, ce n'est pas inquiétant ? ai-je une marge de progression ?

progresser sur 10 km...et maintenant ? par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 18/10/06 à 20:53:57

depuis qd as tu repris ??
donne une semaine type d'entraineemnt??
taille et poids actuel et lors de tes 34'
vu ton passé sans soucis mais soit patient et structuré

progresser sur 10 km...et maintenant ? par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 18/10/06 à 20:56:50

Bonsoir,

"structuré" le maitre mot chez isidor (après les flans à la cerise). Quand je veux faire un peu à ma sauce, hop, il me remet de la structure. ET le pire..c'est que ça marche! Va comprendre Charles :o)))

Delphine

progresser sur 10 km...et maintenant ? par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 18/10/06 à 21:00:52

à 23 ans, 62 kg - 34 mn aujourd'hui 72 kg, pour 1.82m j'ai repris depuis juin 2006. 77 kg il ya un mois encore...

progresser sur 10 km...et maintenant ? par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 18/10/06 à 21:01:41

Non ce n'est pas inquietant car sur un 10 kms tres peu arrive a leur fcm
c'est plutot sur un test vameval ou un 2000 au taquet que tu atteins ta fcm
Vive les flans à la cerise

progresser sur 10 km...et maintenant ? par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 18/10/06 à 22:18:42

il y a erreur sur les termes...je voulais dire que j'ai fait 176 de fc moy et que le maximum a été de 185...

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