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comment démarrer un test VMA? par vwy (invité) (86.215.204.xxx) le 18/10/06 à 22:02:54
bonjour à tous,
je vais ce week end faire un test de 6 min pour essayer de structurer mon entraînement. Comment partez vous, pour les 6 min ? A bloc, quitte à ralentir, prudemment et accélérer ou en se calant au résultat probable et en serrant les dents?
Merci d'avance
comment démarrer un test VMA? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 22:09:56
Bonsoir,
Le mieux c'est que tu aies déjà une petite idée de ta VMA avant pour pouvoir partir sur ce rythme quitte à accélérer un peu ensuite si tu peux, sinon effectivement tu risques de partir trop vite ou trop lntement.
Tu as déjà un temps de référence sur une course peut-être? Sinon un test VMA par paliers type VAMeval est plus adapté.
JP
comment démarrer un test VMA? par Frédéric (membre) (82.123.210.xxx) le 18/10/06 à 22:37:28
Il faut d'abord bien t'échauffer, au moins 20 minutes. Effectivement il faut avoir une idée de ce que tu peux tenir. Au cas où tu sois HS au bout de 800 ou 1000 mètres coupe ton effort, note tes temps de passage sur 400 et 800 m par exemple et recommence quelques jours plus tard en étant moins rapide.
ƒred
comment démarrer un test VMA? par ripon (invité) (81.57.79.xxx) le 19/10/06 à 12:33:50
comment faire un test VAMeval si l'on n'est pas en club ?
et courir 6 minutes, est-ce vraiment fiable ?
comment démarrer un test VMA? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 19/10/06 à 12:49:24
Je pense que le 6mn (demi-Cooper) n'est pas fiable pour te donner ta VMA, mais a le mérite de te donner une référence pour suivre tes progrès lors des tests suivants.
comment démarrer un test VMA? par picsou (membre) (81.249.110.xxx) le 19/10/06 à 12:57:45
Je n'ai jamais réussi le test VMA sur 6 mn. Tout seul il m'est impossible de tenir le rythme. J'ai extrapolé ma VMA (entre 16,8 et 17.2) d'après mes résultats sur un 3000 et sur un 1000 réalisés dans les conditions d'une compétition.
La dernière fois que j'ai essayé le test 6 mn, aux 800 mètres je n'étais même pas à mon temps passage 800 du 3000.
comment démarrer un test VMA? par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 19/10/06 à 13:25:52
@picsou : t'as peut-être regressé un peu depuis tes temps sur 3000.
Moi je pense que le test sur 6' est le plus facile à effectuer, et plutôt fiable, à partir du moment ou tu as une piste ou une route bien étalonnée.
comment démarrer un test VMA? par yack (invité) (193.49.124.xxx) le 19/10/06 à 13:41:40
Pour le test de 6' il faut le faire à vitesse constante après un échauffement, sur une piste de préférence.
Du coup, pour bien choisir la vitesse il faut avoir une idée de sa VMA.
Si tu n'arrives pas à tenir juqu'au bout tu as surestimé ta VMA, s'il te reste de la marge à la fin, il se peut que tu l'ai surestimée. Tu peux donc être amené à le faire plusieurs fois pour avoir une bonne idée de ta vma.
Sinon, si tu as une piste, le mieux c'est envore un test vameval par palier. Moi je le fait sur une piste balisée tous les 50 m avec mon lecteur mp3 pour la bande son.
Yack
comment démarrer un test VMA? par picsou (membre) (81.249.110.xxx) le 19/10/06 à 14:07:58
@agassi
Je ne pense pas avoir régressé à ce point en 1 mois entre mon 3000 et le test. J'ai besoin d'adcversité pour avancer, voilà tout !
comment démarrer un test VMA? par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 19/10/06 à 17:44:08
Comme il a été dit pour faire le test 6', il est bon d'avoir déjà une idée de sa vma. sinon on peut faire le test VAMEVAL avec le fichier JIWOK ou alors celui de Bruno Heubi (cf son site).
Sinon il existe le test Georges Gacon 45" (travail) /15" (récupération) qui majore de ~0.5 km/h la VMA. C'est un test progressif de 0.5 km/h.
Pour ce faire tu disposes 2 plots à 125m l'un de l'autre puis tous les 6.25m. Pour bien comprendre on va appeler le 1er plot "A" puis les autres B,C,D,.......
le coureur doit atteindre le plot B en 45", plot B qu'il fait tomber(10 km/h), en partant du plot A. Puis récupère sur place et va se placer au plot C qu'il fait tomber au bout de 15" avant de repartir vers le plot A qu'il doit atteindre en 45". Il récupère en 15" puis repart vers le plot C qu'il fait tomber. Récupération 15" et il repart vers A. etc...
Le coureur va atteindre sa vma lorsqu'il ne peut plus atteindre le plot en 45". La VMA est déterminée en comptant le nombre de plots tombés: VMA = 9.5 + (nbre de plots tombés x 0.5).
Une personne devra faire le décompte des secondes avant chaque départ d'un plot et avant chaque arrivée, histoire que le coureur situe son allure.
Bozo
comment démarrer un test VMA? par vwy (invité) (90.1.23.xxx) le 19/10/06 à 21:36:18
merci pour vos conseil.
Je vais déjà tester 16 km/h sur les 6 min.
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