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Séance côte ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 19/10/06 à 08:30:37
Tout d'abord, je voudrais savoir si ce genre de séances est bénéfique en terme de progression, étant donné que je n'en fait jamais
Pourriez-vous me donner un exemple de séance à réaliser ? je suppose que l'on ne fait pas 2 X 8 min de 30/30 en côte!
igor
Séance côte ? par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 19/10/06 à 08:33:22
salut igor
tout dépend ce que tu souhaites préparer ....
on retrouve le même type de séance en cote que sur du plat ... seule la récup est plus longue ..
un autre paramètre est la progressivité ...
ne va pas t'attaquer tout de suite sur 2 séries de 10 montées à bloc de 30" , récup en descente env 45" .. sinon aie aie aie les mollets ....
Séance côte ? par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 19/10/06 à 09:04:21
moi je pratique le 30/30 qu'en côte pour le moment,effectivement je dirais plutôt 30/45, faut bien récupérer entre chaque sinon c'est la mort assuré-)))
je fais 3 séries de 5 côtes et en recup une petite boucle de 5 minutes.
par contre c'est super efficace pour travailler la gestuelle. les bras montent haut et les foulées s'agrandissent.
hervé
Séance côte ? par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 19/10/06 à 09:09:28
c'est marrant hervé ... mais moins j'aurai tendance à dire que la foulée se raccourcit ... et qu'il faut quand même garder des séances en alternance sur du plat ..
mais ce n'est que mon avis l'ami jejipote
Séance côte ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 19/10/06 à 09:10:58
@riri, en fait je prépare uniquement du 10km route, les cotes seraient pour gagner en puissance.
si je fais 2*8 min de 30/45 en cotes, ca risque de faire beaucoup non ?
Séance côte ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 19/10/06 à 09:14:01
On conseille habituellement en effet de raccourcir un peu la foulée dans les côtes. Tu as raison, riri.
Ce travail est réputé bénéfique pour donner de la puissance.
Il faut ne pas faire que ça, car je pense qu'on risque de perdre un peu de vélocité. Tout est question de dosage et d'équilibre. Attention aussi pour les plus fragiles. La sollicitation musculaire et tendineuse dans ce genre d'exercice peut provoquer des accidents.
Séance côte ? par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 19/10/06 à 09:15:48
ben c'est malin tu me fais douter riri, c'est sur que je tire un max sur les bras, (attends je test dans mon salon plat) -)), et oui j'ai tendance à allonger la foulée pour diminuer le nombre sur la distance (trop fatiguant)-))
m'enfin j'suis un gamin dans la cap, alors peut être je me trompe dans mes sensations!!!
hervé
Séance côte ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 19/10/06 à 09:21:03
y a pas de gamin on est tous là pour échanger ...
@igor
2 * 8 8 30/45 pour une première séance de cote me parait trop important tu en ais eu dans ta prépa 10kil .. plutot au début ?
si au début commence par des séries courtes 20" /40" et 10 fois ..puis augmente les deux paramêtres le temps ( de 20 à 45" ) et le nombre ( de 10 à 12 puis 2 * 8 etc etc )
si tu es plutot en fin de prépa ... c'est peut être dangereux ...
Séance côte ? par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 19/10/06 à 09:30:12
bon j'ai une solution, demain je fais une série en côte, calme car je reviens de blessure (satané foot), et promis je me concentre sur mes foulées.
hervé
Séance côte ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 19/10/06 à 10:12:05
@montaigne, qu'entends tu par perdre en vélocité ?
Séance côte ? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 19/10/06 à 11:22:59
Moi je suis d'acord avec Riri on raccourcit la foulée en côte par contre je pense que l'on peut faire pas mal de répétition (20x30"/45" ou 30"/1') suivant l'intensité de la montée. Perso je table sur une fourchette de 95 à 100% de VMA (pour une côte de 6 à 10%).
Séance côte ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 19/10/06 à 13:22:33
mais d'après toi Nico, quelle serait la correspondance avec 2*8 30'30 sur plat, 2*8 30'45 ?
Séance côte ? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 19/10/06 à 14:08:23
Une séance de côte cela correspond plus à une VMA longue type 1'/45" voir 1'20/1'
Séance côte ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 19/10/06 à 14:17:19
nico je suis totalement en phase avec toi ....
Séance côte ? par gégé (invité) (85.69.40.xxx) le 19/10/06 à 14:39:07
pour que ça aille mieux en cote imagine que la pente est dans l'autre sens et ça va tout seul!
Séance côte ? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 19/10/06 à 14:48:40
@Riri ça fait plaisir!!!
Heu tu devais pas passer en région parisienne d'ici peu???
Séance côte ? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 19/10/06 à 15:08:54
Je vais vous agacer mais pouvez vous me donner une entrainement type cote (séries, recup, etc...)
Séance côte ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 19/10/06 à 15:39:47
@nico
si si le 19/09 ..mais mon rdv a été annulé , faudra plutôt compter sur début 2007 ...
Séance côte ? par Igor (membre) (86.206.220.xxx) le 19/10/06 à 17:19:48
VOus n'avez pas l'air convaincu par le fait de faire des cotes si ? ca fair progresser ou pas ?
Séance côte ? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 19/10/06 à 17:57:30
@Igor
Si ça fait progresser pour moi séance que j'ai déjà réalisé pluseiurs fois 16x25" récup 1'10 + 8x30" récup 1'20 (récup 1/2 de la descente en marchant le reste en trottinant) mais cela ne remplace pas une VMA courte!!!
@riri ok début 2007 je prend note:-)
Séance côte ? par Igor (membre) (86.206.220.xxx) le 19/10/06 à 18:37:12
merci de l'info nico, je viens de faire ma séance j'ai fait 2 séries de 5 X40'40 en cote
Séance côte ? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 19/10/06 à 19:12:56
Si t'as envie de te flinguer les 2 talons d'achille, alors fait des séries de 10X1mn, résultats garantis.
Séance côte ? par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/10/06 à 19:26:50
c'est excellent pour progresser en puissance et VMA, ludique (si on aime les côtes) et moins traumatisants pour les articulations, si toutefois on a une pente douce pour redescendre...
Séance côte ? par Igor (membre) (86.206.220.xxx) le 19/10/06 à 20:32:14
Je cours avec des "pantoufles" donc ca va, de vrais chaussures d'entrainement, donc ca devrait aller lol
Séance côte ? par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 19/10/06 à 20:42:12
Vous faites ça sur quel pourcentage de pente ?
Sinon, j'aime bien les parcours vallonnés, et les côtes me permettent de faire du seuil ( montées sur une dizaine de minutes). Ca présente un intérêt ce genre de séance ?
Séance côte ? par Igor (membre) (86.206.220.xxx) le 19/10/06 à 20:43:50
Moi j'assimilerais ça à du fartlek
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