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intérêt d'une séance en accélération progressive ? par julien (invité) (81.51.77.xxx) le 21/10/06 à 14:01:32
Slt, avant de découvrir quelques ficelles de l'entrainement je courais toujours comme ça.
Départ lent en aisance respiratoire puis j'augmentais ma vitesse petit à petit pour finir plus fort et en chier un peu sur la fin, sans toutefois me cramer.
Est ce intéressant ou alors est ce que ça ne sert strictement à rien ? merci
intérêt d'une séance en accélération progressive ? par Emma Peel (membre) (83.115.18.xxx) le 21/10/06 à 14:06:45
Voilà une question qu'elle m'intéresse aussi parce que je fais souvent pareil...
Si qqun à la réponse, merci
emma
intérêt d'une séance en accélération progressive ? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/10/06 à 14:25:06
ça peut être une séance intéressante un peu similaire à du fartlek, mais il ne faut surtout pas oublier le retour au calme à la fin...
JP
intérêt d'une séance en accélération progressive ? par julien (invité) (81.51.77.xxx) le 21/10/06 à 14:54:39
Oui mais le fartlek consiste plus à faire des changements de rythme non ? là c'est une accélération sur la durée en allant dans le dur. Il n'y a pas de récup ni de changements de rythme.
intérêt d'une séance en accélération progressive ? par Laurentb (membre) (85.69.142.xxx) le 21/10/06 à 15:07:31
tu ne dois pas en chier à la fin de tes séances.
intérêt d'une séance en accélération progressive ? par Steph87 (invité) (83.114.30.xxx) le 21/10/06 à 15:21:57
Ce genre de séance peut être interressante pour éviter, notamment, le "mur" du 30ème sur marathon, mais à condition de n'accélere que sur la fin d'une sortie longue. Je sais que David Ramard pratique de la sorte sur certaines de ses sorties longues lorsqu'il prépare un marathon. Mais il ne faut pas faire que celà, il faut faire ce genre de séance de temps en temps et pas systématiquement.
intérêt d'une séance en accélération progressive ? par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 21/10/06 à 17:16:57
Emma Peel et Julien
Bien sûr que ce genre de sortie a un grand intérêt, de nombreux champions pratiquent de la sorte.
Ce n'est pas du fartlek , ce n'est pas du footing, c'est de l'endurance progressive, on part de l'allure correspondant à l'endurance fondamentale, soit 70 % de sa FCM , durant 20 minutes, ensuite on accélère progressivement , entre 75 et 80 % de sa FCM durant les 20 minutes suivantes, puis 80 à 88 % de FCM durant 20 minutes, 88 % FCM étant la limite de l'endurance active et légéreement supérieure à l'allure marathon, donc pas vraiment éprouvant.
Le dernier 1/4 d'heure à 90/95 % soit une allure de 1/2 marathon pour finir sur une allure de 10 km.
Pour un coureur valant 35 ' sur 10 km cela va faire :
20' à 12 km/h
20' à 13/14 km/h
20' à 15 km/h
15' de 16 à 17 km/h
Ainsi on a passé en revue toutes les allures sans puiser dans ses réserves.
Pierre Levisse faisait pas mal de séances de ce type , pour lui cela correspondait à :
15 km/h puis 16/18 km/h , 20 km/h et enfin 21/22 km/h
je faisais ces séances à ses côtés, lorsque je valais 29'45" sur 10 km, mais je décrochais avant la fin , vers 20 km/h.
Ne pas oublier le retour au calme, 10 minutes de footing lent, à nouveau à 12/13 km/h dans mon exemple.
Je vous encourage donc à poursuivre dans ce sens, évidemment il ne faut pas faire que celà.
Voilou
Amitiés
GM
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