Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
2 dernières semaines ? par lapipao (invité) (86.201.153.xxx) le 22/10/06 à 13:24:19
Bonjour,
j'en termine avec ma préparation pour mon 1er marathon à Jarnac (16) dans 14 jours.J'ai fait 5 semaines assez intensives pour un objectf de 3h30 (vma lonques et courtes;des pyramides, des 1600 + 4000 + 4000 + 1600, des sorties longues sup à 2 h 15 , endurances à 70% plus un cross de 18 km etc.Je suis assez fatigué et j'ai mal aux jambes.
Que pouvez-vous me conseiller pour les 2 dernières semaines car mon plan prévoit encore des exercices assez difficiles et une sortie longue de 2h00 le week-end prochain.J'ai un peur de me griller !
Merci pour vos conseils les amis.
2 dernières semaines ? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/10/06 à 13:30:50
Bonjour,
Comme toi je me suis posé beaucoup de questions sur la fin de préparation marathon. De tout ce que j'ai pu lire j'ai conclu:
- dernière sortie longue 3 semaines avant marathon
- pas de VMA non plus les 3 dernières semaines
- dernière séance au seuil 10 jours avant marathon
réduction progressive du kilométrage hebdo: 80% de la normale à 3 semaines, 60% à 2 semaines, 40% la dernière semaine (et donc comme précisé + haut endurance et allure marathon quasi exclusivement)
- la veille de la compet' 30 à 40mn endurance cool, avec 3 à 5 acccélérations sur 100-150 mètres pour se dérouiller les gambettes.
Qu'en pensent les autres?
2 dernières semaines ? par lapipao (invité) (86.201.153.xxx) le 22/10/06 à 13:40:34
ok,
merci ça me rassure un peu !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge