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mon histoire...pour les débutants et question MDP par coureurfou (invité) (86.75.132.xxx) le 22/10/06 à 17:04:34
ça n'intéresse peut-être pas grand monde, mais pour les débutants je sais que ça peut encourager...le forum m'a d'ailleurs souvent aidé et aiguillé.
alors vlà mon histoire...attention ça va être long ;-)
moi c'est coureurfou, 1m76 et fcmax de 203
15 aout 2005 : 93kg, débuts...jamais de sport avant...
et là sur qqs bons conseils je fais 5km en 45 min, pour moi c'est énorme, et le virus de la CAP est pris...
2 mois de CAP : première course de 10 kms...en 1h03...dans les bons derniers, mais fier de moi, avec une fc moyenne à 190 !
3 mois 1/2 de CAP :
le poids a baissé : 80 kgs ! OUAISSSSSSSSSSSSSSSSs...
mais aussi un 11 km en 1h02 , ça progresse...fcmoy 188.
7 mois 1/2 de CAP: semi de Paris, en 2h10 fcmoy 181.que du bonheur ! ce fut énorme, malgré des crampes au 20ème...
10 mois de CAP: nouvelle course de 10 kms , en 54' et fcmoy de 191.
1 an de CAP: nouveau semi, la cata...ça monte,c'est valloné, parti trop vite, mal géré, des crampes, 2h16...
dégouté !!!
13 mois de CAP: un 12 kms, en 1h05, géré idéalement (faut savoir tirer les leçons de ses erreurs).parti tranquille, accélére très progressivement.ça remotive !
aujourd'hui, 14 mois de CAP, trois entrainements par semaine:
- 1 séance avec fractionné court (45min/1h - env 8-9 kms)
- 1 séance avec fractionné long (50min/1h - env 8-9 kms)
- 1 séance endurance longue (1h30 moy - 15 kms env)
Objectif : MARATHON de PARIS (2007 )
(je sais, certains diront qu'il faut plus de prep, mais j'y crois, je suis motivé et l'objectif sera de finir!!)
je continuerai donc sur ce rythme pendant 4 mois avec 1 semaine de repos toutes les 4 semaines, avant de faire un plan marathon en 4h30..(??)
voilà
en conclusion, je reste parfois très fustré de voir les temps que font certains sans entrainements ou en débutant...mais je progresse lentement et sûrement (non ?)même si ce n'est pas assez rapide à mon goût !
je prendrai tout conseil pour le MDP ;-)
et répondrai à toute question ;-)
mon histoire...pour les débutants et question MDP par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 22/10/06 à 19:29:03
sympa ton parcours, tu progresse à ton rythme et c'est l'essentiel. jamais de blessure depuis tes débuts? bonne prépa pour ton marathon.
hervé
mon histoire...pour les débutants et question MDP par coureurfou (invité) (86.75.132.xxx) le 22/10/06 à 19:44:54
non pas de blessure
des crampes à chaque semi...
une fois ou deux des douleurs qqs jours mais rien de plus
je croise les doigts, c'est ma hantise !!
(enfin là j'ai repris le judo et au bout d'une séance, je suis courbaturé de partout, couvert de bleu, et avec un torticolis !!! comme quoi y a plus dangereux que la cap !)
mon histoire...pour les débutants et question MDP par churchill (invité) (81.13.161.xxx) le 22/10/06 à 20:49:41
Sans indiscretion, quel est tonâge ? As-tu un passé sportif ?
mon histoire...pour les débutants et question MDP par coureurfou (invité) (86.75.132.xxx) le 22/10/06 à 20:53:14
mon âge : 30 ans !
passé sportif : aucun avant la CAP
mon seul sport, c'était le canapé ;-)
(mais là j'atteignais un niveau olympique lol..)
mon histoire...pour les débutants et question MDP par churchill (invité) (81.13.161.xxx) le 22/10/06 à 21:21:59
Merci, c'est très motivant !
J'envisage de me lancer dans la cap sous les conseils -très appuyés- d'un ami qui a courru aujourd'hui le marathon de Lausanne (son 3è marathon en fait), après seulement 2 ans d'entrainement, mais lui était sportif.
Moi même j'excelle en canapé fauteuil depuis que j'ai abandonné la natation, il y a fort, fort longtemps :-)
mon histoire...pour les débutants et question MDP par coureurfou (invité) (86.75.132.xxx) le 22/10/06 à 22:10:25
il faut se lancer sans hésiter
les bénéfices sont rapides : perte de poids, plus d'énergie, à plus le cholestérol...et un coeur tout neuf !
mon histoire...pour les débutants et question MDP par Deepsky (membre) (82.126.254.xxx) le 22/10/06 à 22:12:25
Que d'enthousiasme! ça fait plaisir à lire-
Vive la Cap.
mon histoire...pour les débutants et question MDP par maxbault (membre) (84.4.178.xxx) le 22/10/06 à 22:15:52
Super ton témoignage:
Si tu veux faire un copier-coller sur ce post:
http://www.courseapied.net/forum/msg/30128.htm
Tu es le bienvenu. Je cherche à réunir des témoignages de coureurs récents qui souhaite faire le MDP 2007. N'hésite pas à nous poster tes impressions. Et pourquoi pas se réunir le jour J pour au moins partir ensemble.
Maxbault
mon histoire...pour les débutants et question MDP par churcill (invité) (81.13.161.xxx) le 22/10/06 à 22:39:32
Tout cet enthousiasme va me pousser à me lancer dans la cap !
Qui l'eu cru ?
Pour commencer (par le début), avez vous des des conseils eu niveau chaussures pour la première année (pas trop ruineuses, mon budget étant plutôt serré...) ?
mon histoire...pour les débutants et question MDP par Churchill (invité) (81.13.161.xxx) le 22/10/06 à 23:45:51
J'ai créé un nouveau post pour les chaussures, vu que cela déborde du sujet de ce post.
mon histoire...pour les débutants et question MDP par Boblastar (invité) (62.34.191.xxx) le 23/10/06 à 00:23:13
Belle motivation Winston :)
Continue, c'est super !
mon histoire...pour les débutants et question MDP par Chmat (membre) (83.114.94.xxx) le 23/10/06 à 07:24:23
Ta progression n'est pas lente du tout, elle est vraiment importante pour juste une année de CAP !
mon histoire...pour les débutants et question MDP par pipo (membre) (81.57.181.xxx) le 23/10/06 à 08:19:21
Salut,
Ton MDP 2007, avec une bonne prépa et un bon mental, tu le feras. Te fixes pas sur le temps, tiens toi comme objectif de le finir. Moi MDP 2006 en 4h51 ... mais quelle fierté ! Avec prépa SergeB en 4h, mais douleurs pendant prépa, alors objectifs revus à la baisse lors du départ. Bon courage !
mon histoire...pour les débutants et question MDP par gogo02 (membre) (83.198.175.xxx) le 23/10/06 à 09:26:34
salut coureurfou,
bonne préparation pour ton MDP. j'ai lu que tu avais souvent des crampes, il faut que tu cherches la cause car sur marathon cela ne pardonne pas.
mon histoire...pour les débutants et question MDP par bikini29 (invité) (83.154.82.xxx) le 23/10/06 à 14:29:08
bonjour comment calcule t-on sa fcmax?merci
mon histoire...pour les débutants et question MDP par Moon (invité) (86.75.69.xxx) le 23/10/06 à 16:38:47
Bonjour coureurfou, très encourageant en effet ton parcours bravo :)
J'ai posté sujet (point de mire 10Kms) et finalement ton post répond à quelques questions que je me posais. par contre je voudrais ( si possible lol) quelques eclaircissements car je suis vraiment novice en CAP et je ne suis pas en club, donc quelques termes m'echappent.
Je voudrais savoir ce que tu appelles fractionné long et fractionné court stp ? Que fais-tu exactment ? J'ai déjà essayé de comprendre ça dans d'autres posts mais avec les abréviations et tout je suis un peu paumé lol.
Merci et bon courage pour la suite
mon histoire...pour les débutants et question MDP par coureurfou (invité) (86.75.41.xxx) le 23/10/06 à 18:20:14
pour te répondre, je suis pas un expert non plus
mais :
fractionné court = 30/30 (30 secondes à fond, 30 secondes récup) du genre 8 -10 fois
ou encore 1min/1min (1 min à fond / 1 min récup ) ...
il faut courir vite mais en garder sous le pied, autant que possible chaque série doit être faite à la même vitesse (plus facile à dire qu'à faire)
fractionné long: séries de 3 fois 1000m avec 2min de récup entre deux... mais plus dur
je fais plus souvent du seuil : 2000-3000m à bonne allure puis récup...
quant aux crampes: je crois que ça correspond à chaque fois à un moment où j'ai voulu accélérer (au 1er semi c'était au 20ème, trop content d'arriver, j'ai voulu me lacher, mais ouille...au 2ème semi, j'ai tout lâché dans une descente, genre à fond mon con...et paf, ça n'a pas pardonné...par contre à l'entrainement jamais de crampes...
je crois aussi que j'ai tendance à partir un peu trop vite ...
mon histoire...pour les débutants et question MDP par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 23/10/06 à 18:39:17
Beau programme, Coureurfou, on suit bien ton parcours à te lire, et ta motivation croissante.
Comme dit plus haut, à ta place je m'inquièterais pas mal des crampes que tu as ressenti. Pour appréhender un marathon sereinement il faut pouvoir passer des semi facilement musculairement, car ce n'est vraiment pas la même histoire sur une durée d'effort de 4h ou plus.
Regarder du côté de ton alimentation, je ne suis pas spécialiste mais tu trouveras des conseils. Du côté de l'entraînement aussi, il faut s'habituer à travailler sur la fatigue - enchaînement de deux sorties longues, ou prolonger une séance de seuil d'une heure de footing à bonne allure, etc. Ensuite, en course, tu as peut-être interêt à regarder du côté de la méthode Cyrano, alternance de course-marche, qui semble porter de bons résultats de ce côté-là.
A+ Baltha
mon histoire...pour les débutants et question MDP par gogo02 (membre) (83.192.192.xxx) le 23/10/06 à 20:46:38
coureurfou,
baltha a écrit
Du côté de l'entraînement aussi, il faut s'habituer à travailler sur la fatigue - enchaînement de deux sorties longues.
completement d'accord. lors de ta préparation marathon, tu fais par exemple le samedi une sortie de 2h avec au départ
2x2000m allure marathon ensuite 3x2000,3x3000 etc..
et le dimanche une sortie de 2h endurance
mon histoire...pour les débutants et question MDP par coureurfou (invité) (62.39.254.xxx) le 23/10/06 à 21:51:19
deux sorties longues de suite ?
je croyais justement qu'il fallait du repos entre les sortie longues pour récupérer
moi je veux bien...faudra que j'essaie ;-)
mon histoire...pour les débutants et question MDP par gogo02 (membre) (83.192.201.xxx) le 24/10/06 à 10:07:34
le samedi c'est une sortie spécifique allure marathon et le dimanche endurance. tu habitues ton corps a la fatigue, n'oublie pas d'essayer le ravitaillement que tu prendras sur le mdp( gels, barres, eau etc..)
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