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P'tis conseils par Bobo45 (invité) (82.229.111.xxx) le 22/10/06 à 17:11:38
Salut à tous,
J'ai 33 ans, je fais de la CAP depuis 3 ans régulièrement, c'est à dire une sortie par semaine: je cours entre 1h et 1h 30. J'ai acheté il y a quelques mois un cardio, je cours avec une Fcmoy autour de 161 à 163 ce qui doit représenter 85 % de ma Fcmax théorique. Il semble que se soit beaucoup trop d'après ce que j'ai pu lire ici et ailleurs.....
Quels conseils me donneriez vous pour améliorer mes performances ?(plusieurs 10 Km autour de 46 min, mon 1er semi en 1h 53min (grosse défaillance dans les 3 derniers kilo), et mon objectif final est le marathon)
P'tis conseils par (invité) (82.255.46.xxx) le 22/10/06 à 18:44:12
salut
ben déjà ce n'est pas avec une sorie la semaine que tu vas progresser. Trois est le minimum. Il te faut six mois de foncier à 3 sorties la semaine à 70% de ta fcm pour débuter. Tu pourras fractionner a
P'tis conseils par menthol56 (invité) (82.255.46.xxx) le 22/10/06 à 18:45:38
salut
ben déjà ce n'est pas avec une sorie la semaine que tu vas progresser. Trois est le minimum. Il te faut six mois de foncier à 3 sorties la semaine à 70% de ta fcm pour débuter. Tu pourras fractionner au printemps
à plus
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