Sortie du 23/10 au 29/10

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Sortie du 23/10 au 29/10 par sam (membre) (91.163.191.xxx) le 23/10/06 à 14:58:05

Bonjour à tous

Et c'est reparti pour une nouvelle semaine de follies .....

Total séance : 11.4 Km - Avg 166 Bpm - 685 Kcal
Echauffement : 15'34" - Avg 131 - 3 Km

Travail de la Vitesse spécifique 10 Km
6* 1000 mètres R/1'30" à faire entre 3'40" & 3'45"
1/ 3'41"
2/ 3'41"
3/ 3'39"
4/ 3'40"
5/ 3'43"
6/ 3'44"
Retour au calme 10'
Soit une moyenne de 3'41" pour la série soit du 16.3 Km/h base de (36'48").
Les 1000 mètres ont été réalisés assez régulièrement

Bonne journée

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 23/10/06 à 18:42:07

A J-7 des CDF de TAULE:

5' de warm-up
41'21"38 sur 10km à la vitesse de 14.50km/h,tps moyen au km 4'08"13.De 4'16"20 à 3'51"96.Séance réalisée sur piste.
VMA EXPLOITEE:70.77% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Rec:2'00"12
5 fois 100m rec:100m au trot,départ arreté(sans pointes)25m poussé,25m je conserve la vitesse acquise et 50m vite.
100:14"88
rec:47"01
100:14"90
rec:47"30
100:14"89
rec:45"93
100:14"87
rec:45"35
100:15"06 Soit 14"92 de moyenne sur 100/vitesse 24"12km/h
VMA EXPLOITEE:117.70% pour une vma supposée de 20.5km/h.
15' de retour au calme

Les sensations ne sont pas au rdv mais la séance est bonne!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 23/10/06 à 19:06:46

ma semaine en un seul post, entorse à la cheville droite donc repos-))))
hervé qui n'a toujour pas essayé ses adistar rrrrrrrr

Sortie du 23/10 au 29/10 par Niko76 (invité) (83.156.29.xxx) le 23/10/06 à 19:56:37

10km samedi en 38'40, souffle j'étais facile, je pouvais pas vraiment aller plus vite ds les jambes dc avec l'hiver et une prépa spé, ça devrait être sympa les 10km de printemps! ;)

En attendant dimanche matin j'avais même pas les jmabes lourdes mais je pouvais pas aller courir et comme aujourd'hui donc ça attendra demain! ^^

Sortie du 23/10 au 29/10 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 23/10/06 à 22:02:03

40' tranquille sur pelouse après mon 5 km d'hier. RAS
A+

Sortie du 23/10 au 29/10 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/10/06 à 23:12:12

10' échauffement
Séance rendu difficile par une piste mouillé et du vent de côté :
12*100m en
18" - 17" - 17" - 16" - 17" - 16" - 17" - 16" - 17" - 16" - 16" - 16" avec 16" de recup active sauf une fois 20".

Recup passive - 2' + Recup active - 2'

8*100m en
16" - 15" - 16" - 16" - 17" - 16" - 17" - 17" avec recup 16"

Recup active 5'

6*100m en
16" - 16" - 15" - 16" - 17" - 16 avec recup 16"

10' retour au calme

Sortie du 23/10 au 29/10 par Enzo (membre) (81.65.88.xxx) le 23/10/06 à 23:17:59

C'est super court tout çà F@bien ... çà te fait pas bizarre ??

Enzo

Sortie du 23/10 au 29/10 par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 24/10/06 à 09:21:12

Si c'est la première fois que je fais une séance de ce style, il parait que c'est bien pour ce que j'ai ! Lol

Sortie du 23/10 au 29/10 par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 24/10/06 à 17:43:04

16*200 entre 39s et 40s, récup = 30s

puis j'ai terminé en accompagnant un pote sur la fin de sa séance :
5*400 en 1'30, le dernier en 1'06, pour le plaisir ^^

++

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 17:49:01

J-6 des CDF:
40' endurance à 142bpm sur la pelouse du stade pendant que MR F.CHOCTEAU s'eclatait sur 15 fois 300m entre 51"-52" avec 35" de recup SVP(avec le sourire en plus!)A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 24/10/06 à 17:49:54

salut cosimo

ça va mieux l'ami ????

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 24/10/06 à 17:53:59

@cosimo

Salut! J - 5 même je dirais...

La pression monte je pense!

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 18:07:10

Bof!Pas fort!J'te reprends ds 10'!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (membre) (82.120.172.xxx) le 24/10/06 à 18:07:55

ok , j ai laisse un message sur entrainement 10

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 24/10/06 à 18:12:11

@cosimo

J'étais au plus mal jusqu'au mercredi d'avant les 20 km de Paris, et ça a été, donc ça va aussi le faire pour toi, il y a pas de raison! Soigne toi bien et profite en pour faire du jus!

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 18:27:29

Merci les gars vous etes mignons avec moi!Pour le moment je prends ça avec philosophie...je commencerais à m'inquiéter vers vendredi si ça ne va pas mieux!Demain j'ai 3 fois 1000+500 je vais voir mes allures à la baisse!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 24/10/06 à 19:08:11

Allez Cosimo !
Du jus jusqu'à dimanche...
Aie confiance en toi et tu vas nous sortir une belle perf'

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 19:10:41

Merci JONK que le Dieu CRONOS t'entende!A+
amitiés
cosimo

P.S:Tu passes quand au stade?

Sortie du 23/10 au 29/10 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 24/10/06 à 19:21:09

J'ai fait ce matin une séance à 10h30.
2000m en 7'50 recup 300m en 1'30
1000m en 3'49 recup 1'
4x500 en 1'48 recup 52"
Jambes encore lourdes de dimanche (38'40" aux 10km du XV: course à oublier...)

J'essaierai de passer demain vers 13h et jeudi (avec Thomas) j'ai 28x100.

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 19:37:18

OK JONK!Pour ta course de dimanche c'est pas mal,il faut relativisé!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 24/10/06 à 20:23:53

Derniere séance et 4 x 800 en 2'31/ 2'29/ 2'27/ 2'29 récup 2' à 2'15, je n'ai pas forcé mais les sensations ne sont pas au top ... Pas grave , reste à faire du jus pour Dimanche.
A+

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 20:38:55

@OLIV:J'vois que c'est rassurant du coup je ne suis pas le seul ds ce cas!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 24/10/06 à 20:44:24

Bonjour,
Aujourd'hui, séance de 400.
20' cool.
12x400 r. 1'30
1'21 ; 1'20 ; 1'19 ; 1'19
1'19 ; 1'18 ; 1'19 ; 1'19
1'18 ; 1'18 ; 1'17 ; 1'16
3x50 en 8"-9"
10' retour au calme.
Ma VMA a été estimée à 17-17.5 par GM, 18-18.5 par Motorino. Qu'en pensez-vous au vu de cette séance?

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/10/06 à 20:53:08

18 sans hesiter pour moi

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 20:54:19

Salut PIOTR,

Comment-vas-tu?Là sur ta séance la moyenne de tes 400m donne 1'18"58soit 18.32km/h!Si on considére que ta séance a été réalisé à 100% de vma tu dois avoir une vma de 18.5km/h!La récup.pour les 400m c'est soit 200m au trot soit 45"-1' et en interserie recup:1'30"!A+
Amicalement
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 24/10/06 à 21:32:56

Merci pour tes conseils Motorino (là j'étais sur du 200m au petit trot pour la récup); après deux mois d'entrainement en club, je commence à bien avaler les séances. Bonne chance pour les france sur route de dimanche, tes entrainements sont prometteurs!

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 21:46:30

Merci PIOTR,les dés sont jetés...maintenant y a plus qu'à,lol!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par tortugénial (membre) (213.103.42.xxx) le 24/10/06 à 21:57:51

Bonsoir tout le monde
Pour moi aujourd'hui c'était la 3ème séance de reprise :
8 X 300m récup 1'15", entre 51"5 et 50"8.
Je vois que la perspective des France de 10km donne des ailes à plusieurs forumers.... c'est bien tout ça!

Sortie du 23/10 au 29/10 par Mika B (membre) (80.200.22.xxx) le 24/10/06 à 22:11:20

Bonsoir à tous.
Ecartez vous! ouf! laisser moi passer! ouf! siou plait! siou plait ! ouf! ouf! à mon tour! désolé! excusez moi! ouf! à mon tour! ouf!..........
Ce soir 7 Km, tranquille, pas chronos, mes avec des nouvelles jambes!!!! super aprés 4 mois........Mika.

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/10/06 à 23:07:15

Bonsoir!

Séance prévue initialement : 4 x 1000 m à 95% VMA (3'40"), récup 1'30"

Comme je l'ai dit à Bello pas la forme hier, j'ai surtout fait attention au cardio, et j'ai décidé de courir après avoir pris ma tension qui est OK.

Résultat, j'ai fait 3 x 1000 m, j'ai arrêté à FC = 185 (190 FCM) par sécurité, mais bonnes sensations, température idéale, pas de vent, piste presque vide. Je pense que cette séance devrait passer et même 5 x 1000 m si je me lâche.
1. 3'39"5, R = 1'30"9
2. 3'40"9, R = 1'30"4
3. 3'48"6 (j'ai levé le pied à FC = 185 atteinte)

J'ai refait ensuite une accélération progressive avec dernier 1000 m en 3'49" sans forcer.

Je vais quand même prendre RDV rapidement pour passer un électrocardiogramme et des tests, ça ne peut pas faire de mal.

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 23:15:02

@JP75018:J'ai raté un épisode?Que t'es-il arrivé?Pourquoi avoir levé le pied si les sensations étaient bonnes tant au niveau cardiaque,musculaire et ventilatoire?C'est dommage!Le séance n'est pas mauvaise en soit!Tu l'as réalisé à FABER?A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/10/06 à 23:20:10

@cosimo

J'étais à Championnet ce soir. En fait sur les sensations du moment j'aurais très bien pu faire mes 4 x 1000 m dans les temps voulus, mais la veille, j'ai eu une douleur coté gauche à la poitrine et j'étais en toute petite forme (un peu la nausée, j'ai failli rentrer du bureau), je ne sais pas d'où ça vient. Si jamais c'est cardiaque, je ne veux pas prendre de risque! Aujourd'hui, ça allait de mieux en mieux au cours de la journée et très bien ce soir.

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.212.xxx) le 24/10/06 à 23:26:44

@JP75018:Il vaut mieux passer une visite chez le cardiologue!Il m'est arrivé un truc similaire en mai et juin 2005 et à l'occasion des CDF à DAX je suis allé passer un ECG et des echos aux urgences!Finalement rien n'a été décelé mais je reconnais que ça fait flipper!A+
Prends soin de toi amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (membre) (83.204.239.xxx) le 25/10/06 à 09:59:14

salut jp, belle petite seance quand meme

les moins de 40min sont dans les jambes l ami
bonne visite chez le medecin
tiens nous au courant

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (membre) (83.204.239.xxx) le 25/10/06 à 10:11:18

salut à tous

reprise , deux jours apres ma dernière course , hier c'etait juste une séance de PPG? et la ce matin , petite sortie en endurance sur la coulée verte de 4min47sec71
rien à signaler , pas de douleurs musculaires, juste un peu ballonné pendant dix min car j avais pas encore tout a fait digéré mon petit dej ....
semaine allégé pour moi histoire de recharger les batteries et on attaque lundi un bloc pour etre pret mi decembre à la corrida d issy

bonne journée et bonne séance à tous

Sortie du 23/10 au 29/10 par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 25/10/06 à 10:21:30

Bonjour à tous,
lundi 23 = repos (car la veille sortie longue 3h)
mardi 24 = 1h endurance
aujourd'hui 25 = 20mn endurance puis 40mn au seuil puis 10mn récup cool
Petite douleur en haut du mollet G après cette séance... à surveiller!

Sortie du 23/10 au 29/10 par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 25/10/06 à 10:50:39

Hier repos
Ce matin footing de 41min
Ce soir 2*2000 en 7'06 puis 5*500 en 1'40

Sortie du 23/10 au 29/10 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 25/10/06 à 11:00:55

@Motorino
Si tu sens que tu n'as pas trop de jambes tu peux lever le pied cette semaine de toute façon tu as fait une bonne prépa et tu as les jambes pour performer (toi aussi oliv un coup de mou hier mais dimanche sur la ligne les jambes seront prêtes).

@Piotr moi je trouve difficile d'estimer une VMA avec des 400 récup 1'30!!! Si c'était 1' voir 50", il y aurait possibilité de faire une aproximation. Après si tu t'es baladé sur la séance il y a de fortes chances que tu ais une VMA de 18 ou +

Sortie du 23/10 au 29/10 par mielou (membre) (84.101.219.xxx) le 25/10/06 à 11:04:21

extrait d'un post de tomis

Sortie sympa ce soir avec Mielou en fin de prepa pour Taulé-Morlaix au Stade Delaune
VMA 15x200
les 10 premiers tous en 34 s
les 5 derniers (36-37-37-36-32)
Récup 35 s entre chaque série.

une séance de vétérans quoi...
mielou

Sortie du 23/10 au 29/10 par Niko76 (invité) (193.52.166.xxx) le 25/10/06 à 12:48:01

Hier soir, travail technique!

Footing de 20mn et ensuite une quinzaine de fois 100m a 70-80% avec travail au niveau des bras!
Pour finir 5x 20" de montée de genou sur place a fond avec travail sur les bras auqqi!

Bref chiant mais bon faut y passer!

Sortie du 23/10 au 29/10 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 25/10/06 à 14:45:06

hey !,
séance sur piste en club, 5x300 + 1000 + 5x300
je me souviens pas des temps mais je suis parti avec le groupe d'1' et j'était 3-4 sec en dessous, obligé par l'entraineur d'aller deux fois avec le groupe des 54' ^-^ couru en 52-53' il me semble, en fait il y a juste le 1000 dont je suis sur que je l'ai fait en 3'30 avec un passage en 1'45 soit en apparence une régularité parfaite mais en réalité pas trop ^-^ et le dernier 300 open couru en 51'

Sortie du 23/10 au 29/10 par Jan (invité) (130.79.129.xxx) le 25/10/06 à 16:31:32

quentin : sympa ta séance !
Je me demande si on aura la même ce soir !

Sortie du 23/10 au 29/10 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 25/10/06 à 16:47:29

je sais pas trop s'il fait les memes mais il me semble, je suis en vacances donc on se vera surement samedi sauf si je pars qqpart d'ici là, tu fractionnes à combien le samedi ?

Sortie du 23/10 au 29/10 par Jan (invité) (83.179.184.xxx) le 25/10/06 à 20:57:33

@quentin : ça dépend, entre 3'40" et 4'/km selon l'humeur du coach !

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 25/10/06 à 21:56:56

A J-5 des CDF:

Séance spécifique avec variation d'allure type "PANTEL"
15' echauffement
"Pantel"mini 3 fois 1000m à 90% + 500m à 95%.
Allure 1000m:3'15" 90% de vma rec:1'30"
Allure 500m:1'32"5 95% de vma rec:4'
Volume 4500m
15' retour au calme

1000:3'13"10
rec:1'28"89
500:1'30"11
rec:3'57"88
1000:3'10"89
rec:1'27"36
500:1'30"47
rec:3'57"09
1000:3'10"61
rec:1'27"38
500:1'30"84

3'11"53 de moyenne sur les 1000/vitesse:18.79km/h
VMA EXPLOITEE:91.68%

1'30"47 de moyenne sur les 500/vitesse:19.89km/h
VMA EXPLOITEE:97.05%

Pas de points de coté.Mauvaises sensations mais une trés bonne séance ds la facilité,obligé de se freiner,j'y comprends rien pour etre franc!

@NICOPSA:Merci pour les encouragements nous en auront tous besoin!J'espere que nous allons faire quelque chose là-bas!Bravo pour le semi de LILLES avec KARIM!Je te souhaite plein de bonnes choses en tant qu'athléte et coach!A+
amicalement
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/10/06 à 22:04:52

@cosimo

C'est peut-être le stress qui fait que tes sensations sont moins bonnes... L'essentiel c'est que c'est le chrono qui parle, et là ça a l'air d'aller!

Vous tenez tous le bon bout pour Taulé!

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 25/10/06 à 22:09:25

@JP75018:J'ai eu ton mail!J'y ai répondu il doit y avoir 20'.J'espere que ça n'est pas grave ton histoire,c'est quand meme inquiétant vu le descriptif que tu en as fait!Moi ça semblait moins grave...mais ça m'a fait flipper!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 25/10/06 à 22:27:14

Ce soir séance piste : 2*2000 + 5*500
6'48 et 6'50 avec recup active 1'20
1'34 - 1'38 - 1'38 - 1'39 - 1'35 avec recupactive 50"

Sortie du 23/10 au 29/10 par sam (membre) (88.122.56.xxx) le 26/10/06 à 00:17:36

Echauffement : 30' - Avg : 127 Bpm - 5.6 Km

Travail de la V.M.A 4 * 1000 mètres R/1'30"

1/3'27"
2/3'24"
3/3'22" soit 17.8 Km/h
4/3'24"

Retour au calme : 30' - Avg : 135

TOTAL : 15.5 Km - 866 Kcal

@Fabien : belle séance surtout les series de 2000 !!!

Sortie du 23/10 au 29/10 par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 26/10/06 à 10:12:48

Sur les 2000 le plus dur c'est la recup en 1'20 ensuite faire les 500 ca parait facile !

Sortie du 23/10 au 29/10 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 26/10/06 à 11:50:52

@motorino merci!!!!
Tu as du voir Karim alors il vient de faire 2h47 au marathon d'Amsterdam. Et si tu te dépêches on se verra au semi de Boulogne car il reste très peu de place (si ce n'est aucune).
Allez je met mes séances de cette semaine
mardi:
2000: 7'00"1 récup 1'30 active
1000: 3'27"7 récup 50" active
1000: 3'28"0 récup 50" active
500: 1'41"0 récup 35" active
500: 1'41"3

mercredi:
footing sur parcours valloné 45' à 4'31 au kilo + 30' 4'05 au kilo + 10' cool soit 1h25 pour 19.1km.

Sortie du 23/10 au 29/10 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 26/10/06 à 12:05:53

Salut,

Bravo pour ta progresion Sam, je me souvien j'avais fait deux hypothèses à ton sujet ds un autre message sur le marathon:soit tu t'entrainais trop vite soit tu as progressé, et bien c'etait la deuxième proposition!

Fais gaffe quand même avec l'euphorie des résultats de ne pas trop augmenter tes vitesses d'entrainement démesurément(si je peux me permettre).

à+

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (83.204.209.xxx) le 26/10/06 à 18:31:59

REPOS pour moi aujourd'hui.
@SAM:Tu prends de la vitesse,c'est bien!Tu progresses,je suis content pour toi!Continue sur ta lancé l'ami!A+
@NICOPSA:WHOUAOU!Il a performé le KARIM c'est super!Bah,j'étais pas au courant c'est toi qui m'apprends son chrono,il progresse tranquillou mais surement le loustic,il pourrait bien sortir un chrono sous les 35' d'ici avril!Pour le semi,je suis allé sur le site hier soir car je voulais m'inscrire et...pour moi c'est plouf ds l'eau,je m'y suis pris trop tard,ça m'apprendra à trop reflechir!L'an prochain je le fais c'est sur!Bonne route à toi en attendant de se rencontrer!A+
amitiés
cosimo

@F@BIEN:Pardon mon ami,c'est vrai que tu as fait une jolie séance!Que vises-tu cette année?A+
amicalement
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/10/06 à 22:56:34

Bonsoir,

Endurance pour moi ce soir à Championnet, plus 2 km à 14,5 km/h (seuil) + 2 km à 15,5 km/h (seuil ++).

Totale : 14,8 km en 1H16, FC moyenne sur la séance : 148 bpm

Bonnes sensations, il semble qu'il y ait un gros palier pour moi entre 4'05" / km et 3'55" / km, ce qui confirme que ça va être très juste pour les 40' sur 10 km!

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 26/10/06 à 23:28:27

@Motorino
Je ne vise rien de particulier cette année mais depuis que je me suis mis à courir (il y a un an) j'ai l'objectif de battre le record de l'heure de mon père.
J'ai tablé sur 7 années de pratique pour tenter.

Là je prépare mon premier semi, celui de Boulogne après avoir fait les 20 km de Paris ce mois ci en 1h11'54.

Voili voilou , tu sais tout !

Sortie du 23/10 au 29/10 par tortuegénial (invité) (84.5.73.xxx) le 27/10/06 à 13:46:46

bonjour
aujourd'hui séance de piste
4 X 600m récup 400m footing
1'48" - 1'48" - 1'49" - 1'49"

c'est court mais ça fait mal quand même!
Et vous qui faites des 600M, combien en faites vous pendant la séance?

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/10/06 à 14:57:41

salut à tous

petite reprise vma avec 10 x 400m 100% vma au programme
15min de footing
400m : 1min18sec55 récup 46sec61
400m : 1min20sec14 récup 46sec05
400m : 1min18sec31 récup 46sec13
400m : 1min19sec70 récup 46sec49
400m : 1min20sec26 récup 50sec24
400m : 1min20sec87 récup 55sec94
400m : 1min21sec63 récup 1min00sec68
400m : 1min20sec88 récup 55sec56
400m : 1min22sec31 récup 51sec02
400m : 1min21sec67
+ 12min footing retour au calme

voila voila les experts, sensations moyennes , qu en pensez vous cosimo , olive , jp75018, nicopsa et autres experts ....

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/10/06 à 14:57:41

Sortie du 23/10 au 29/10 par SAM (invité) (83.156.195.xxx) le 27/10/06 à 15:34:45

Bonjour

Sortie du jour :
Echauffement 30', puis une fraction de 4 km à 15 km/h et pour finir un petit retour au calme.
Total séance : 55'
Bonne journée

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/10/06 à 15:56:54

@bello

Belle séance, mais sur quelle valeur de VMA te bases tu?
Ma VMA de 17,3 me donne 1'23" pour les 400m à 100%.
demain 8 x 500m à 100% pour moi (1'44"), récup 1' si j'ai la pêche, sinon 1'10", je décide juste avant.

Visiblement, tu as largement la VMA pour passer sous les 40', pour ton prochain 10 km, privilégie le seuil et l'allure spécifique 10 km pour tenir la distance et avoir de la régularité dans ton allure!

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 27/10/06 à 16:06:20

@Bello c'était prévu la fluctuation au niveau de la récup?????
Sinon je pense que tu es plus à l'aise sur du 1'20 et les 400 en 1'18 au début t'ont cassé pour la fin.

@TortueGeniale Pour toi 4x600 en 1'48 c'est pas beuacoup non???

Moi ajd c'était des côtes:
25' de footing (4'28 au kilo)puis:
14x133m en 24"7 récup 1'04
12x157m en 30" récup 1'18
J'ai bien souffert sur les 6 dernières!!!!

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/10/06 à 16:08:03

@bello

Nico a raison pour tes récups... t'es allé faire un petit pipi après ton 7ème 400 ou quoi...!!!

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/10/06 à 16:27:03

@ JP75018 : pour la vma , cosimo m'a dit de me baser sur 18 pour voir si ça tiens ....
pour tes 500, fait une récup de 1min15 c'est prévu par le programme de cosimo

@ NICOPSA : pour les récup c'est prévu de 45sec à 1min, et quand j'ai vu que ça commencait à coincer un peu , j'ai rajouté un peu sans aller au dela la min.
au niveau cardiaque , bon ça tirait mais c'est plus au niveau musculaire au mollets que je sentais que ça travailler....

Donc non je n'ai pas été faire pipi.....lol

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/10/06 à 16:38:09

@bello

Pour les 500 m, les récup c'est entre 1' et 1'15", mais c'est vrai 1'15" c'est plus pour 100% VMA et 1' pour 95%.

Sinon, je pense qu'il vaut mieux avoir une durée constante aussi bien pour les récup que pour les temps de travail pour mieux pouvoir sentir si ta séance passe bien ou moins bien sur la fin, demande aux experts!

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/10/06 à 16:43:26

@ JP75018 : oui tu as raison , mais j avais un peu peur d explosé apres le 6eme que j ai preferé, en essayant la prochaine fois de les passer tous en 1min20 et moins avec 45sec , un peu de travail et ça passera

pour tes 500 fait 100%vma ça va aller , tente ....

Sortie du 23/10 au 29/10 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 27/10/06 à 17:03:34

@bello si Motorino a prévu de la marge pas de soucis j'étais juste perplexe!!!
Ca coincait un peu c'est normal car au dessus de 18km/h (sur 400) ça fait encore un peu rapide pour toi mais ça va venir.

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/10/06 à 17:07:10

@ NICOPSA : ah oui tout a fait d'accord ça fait juste au dessus de 18, va falloir que je continue a m entrainer pour passer au dessus , bon c'est deja pas mal ce que je fais je trouve ....

Sortie du 23/10 au 29/10 par zyend (membre) (165.170.128.xxx) le 27/10/06 à 17:08:11

@nicopsa:

Salut Nico !
Comment ça va ?
Ca roule la prepa pour le semi de boulogne ?
Bon ben moi j'ai repris quelques footing apres une semaine de coupure apres Amsterdam.
Ce we, quelques accelerations et apres je redemarre sur du court avec quelques cross et je fais aussi les 10km de la Corrida de Thiais le 10/12.
Parait que c'est bien plat et propice au chrono.

@motorino:
Ca te tente les 10km à Thiais ?

@++

@

Sortie du 23/10 au 29/10 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 27/10/06 à 17:16:30

@Zyend
Ben ça roule pas mal, normalement Boulogne devrai bien passer à suivre!!!!
Thiais c'est plat??? Tiens je croyais que c'était comme Issy les moulineaux??? Moi je ferai ptetre Issy car Thiais ptetre trop près de Boulogne (encore que je vais réfléchir!!!)
Objectif sous les 35' à Thiais non???

Sortie du 23/10 au 29/10 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 27/10/06 à 17:56:09

@ Bello,
Belle séance, même si il y a eu des fluctuations dans ton temps de récup, ca reste une récup courte, on te voit progresser au fil des mois, vivement que tu l'accroches le moins de 40', une chose est sûre il est largement dans tes cordes.
Pour moi aujourd'hui ce sera 30' de footing et quelques étirements, J - 2 la pression monte !

Sortie du 23/10 au 29/10 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 27/10/06 à 18:15:20

@Oliv hophop m....e pour dimanche!!!!!

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 27/10/06 à 18:29:20

@BELLO:SUPER SEANCE!Le hic,c'est la recup.mais quand on fait la moyenne des dites recups. ça donne 50"96 c'est vraiment bien!A l'avenir tu dois te baser sur 1' de récup.et éssayer de descendre progressivement à 55" pas plus!Là c'est sur tu passeras largement sous les 1'20" sur 400m!La moyenne des 400m donne 1'20"43/vitesse:17.90km/h
VMA EXPLOITEE:99.46% pour une vma supposée de 18km/h!C'est tout bon l'ami,y-a rien d'autre à ajouter!BRAVO!A+
amitiés
cosimo

Pour moi c'était 30' footing sur la pelouse du terrain de foot+5 fois 100m allure 17" rec:100m au trot.
100:16"01
rec:47"37
100:17"25
rec:47"18
100:17"00
rec:47"08
100:16"92
rec:46"49
100:16"80

16"79 de moyenne sur 100m/vitesse:21.44km/h
VMA EXPLOITEE:104.59% pour une vma supposée de 20.5km/h
Séance sans difficultés particuliéres,pas de sensations,RAS!

@ZYEND:Non pour moi ce sera la corrida d'issy!THIAIS n'étant pas labélisé je ne m'y alignerais pas!A+
amicalement
cosimo

@OLIV:T'es pret loustic?comme tu dis la pression monte!T'as affuté tes pompes de compét.lol?A TOUTE...!
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 27/10/06 à 21:18:54

@ MOTORINO : merci pour l analyse l'ami , mais la prochaine fois je les reussi avec 45sec de récup ....

J'espere que t'es pret , repose toi maintenant et ton rhume ça va ???

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 27/10/06 à 21:27:42

Tu sais BELLO pour mes séance de fractionné notamment sur 400m et 500m,pour le 400m j'ai mis du tps pour me passer de mes 58" de recup.mais je n'ai jamais pris moins cela fait deux ans que je prends 55".Pour les 500m je ne bouge pas de 1'15" de récup.Il n'y a rien de vexant a prendre ces tps de récups.Il faut laisser les choses se faire,tu remarques j'éspére que tu progresses!Tu vas aller tjs plus vite mais cette vitesse sera prise sans meme tant rendre compte!Pour mon rhume il est là mais il ne me gene pas pour l'instant,idem pour les points de cotés!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 27/10/06 à 21:30:03

mais les 400, tu les passes en récup à 45sec ???

tu pars demain ???

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 27/10/06 à 21:30:04

mais les 400, tu les passes en récup à 45sec ???

tu pars demain ???

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 27/10/06 à 21:42:11

@BELLO:JAMAIS en 45" j'ai pas assez de caisse!Sauf sur des 400m à allure compétition,mes récup.sur 400m c'est 55" pas plus l'ami!En 45" de récup.en 70" j'explose à la 8éme je pense et encore...lol!Oui,je pars demain matin à 7HO5 avec OLIV et MC de la gare montparnasse!A+
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 27/10/06 à 21:47:28

ah je croyais cosimo que tu prenais 45, autant pour moi ...
la course est à quelle heure ???

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/06 à 21:48:25

Bonsoir les jeunes!

Je vais prendre 1'10" de récup au moins pour mes 500 alors!

Dors bien Cosimo, l'avant dernière nuit est importante...

Plein de bonnes choses pour demain ainsi qu'aux autres participants aux CDF!

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 27/10/06 à 21:52:04

ah ba oui jp, bon ça va ma séance est pas mal du tout donc .....

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 27/10/06 à 21:53:45

La course a lieue Dimanche à 14H30 les loustics!Les véterans+juniors à 13H et les Femmes à 13H45!Nous on ferme le bal!Aprés y a les costauds du semi qui déboulent!
Sur les 500m prends 1'15" soit 1'14"
Sur les 400m prends 1'soit 58"
pour l'instant inutile de prendre moins les filles,on voit que vous en voulez...mais quand meme va falloir penser à vous freiner les copaings,lol!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/06 à 21:54:32

Bah oui Bello, même très bien! Je m'étonnais de trouver ça très dur les 500 m à 100% avec 1' de recup... j'en tenais que 6, donc en tenir moins 8 avec récup 1'10" / 1'15" ça devrait le faire... Je vois ça demain

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/06 à 21:56:57

J'aurais une pensée pour Cosimo en plein effort dimanche entre 14H30 et 15H02 maxi...

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 27/10/06 à 22:01:39

Moi,j'ai tjs une pensée pour mes compagnons de route et d'effort...surtout quand je suis ds le dur!A+
amitiés
cosimo

P.S:1'15" sur les 500m OK JP!

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 27/10/06 à 22:11:42

merci cosimo pour les conseils
moi dimanche petite sortie en endurance de 1h et apres on attaque la semaine prochaine un programme

allez tiens nous au courant dimanche soir

bon courage , suis avec toi !!!

Sortie du 23/10 au 29/10 par Freddie (invité) (86.208.230.xxx) le 27/10/06 à 22:17:19

En spectatrice assidue et attentive de vos programmes , je vous souhaite bon vent Messieurs qui êtes engagés en course ce week end!
Et pas de bobo!

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 27/10/06 à 22:18:18

MERCI FREDDIE!
Bises
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (86.205.20.xxx) le 27/10/06 à 22:21:09

ALLEZ BON COURAGE A TOUS

ET COSIMO ET OLIVE CA VA LE FAIRE UNE PERF
A DIMANCHE POUR LES CR

Sortie du 23/10 au 29/10 par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 27/10/06 à 23:17:51

MERCI BELLO pour le CR ce sera plutot lundi à moins que l'on ne rentre pas trop tard!A+
amitiés
cosimo

Sortie du 23/10 au 29/10 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 27/10/06 à 23:29:14

Bonne course, on pense à vous

Sortie du 23/10 au 29/10 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 27/10/06 à 23:43:51

Bonne course à tous et toutes !

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/10/06 à 20:31:31

Aujourd'hui, prévu: 8x500m 100% VMA (en 1'44"), récup 1'15"
Je n'ai pu faire ma séance qu'à 13h30, au lieu de 10h30 normalement, avec un petit déj léger vers 8h, j'avais la dalle avant de démarrer et je ne sentais plus bien mes jambes après 4 x 500m, RAS au niveau cardio.

J'ai effectué seulement 6 x 500m, + un 1000 m à 15 km/h (allure 10k)

1. 1'44"2, R=1'17"
2. 1'44"8, R=1'15"
3. 1'43"5, R=1'16"
4. 1'46"8, R=1'15"
5. 1'47"1, R=1'15
6. 1'45"9

ça devrait passer pour 8 x 500 dans de meilleures conditions. C'était quand même bien mieux que mes derniers 6 x 500m terminés en 1'50"

Total: 15,8 km, 1h23

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 29/10/06 à 11:12:13

salut à tous

petite sortie en endurance : 57min32sec73

rien à signaler .....

Sortie du 23/10 au 29/10 par Freddie (invité) (90.1.123.xxx) le 29/10/06 à 11:19:48

...mmmmhhmm...c'est bien lapidaire tout ça..pas de sensations? du plaisir? quelle météo?? quel terrain?
il n'y a pas grand monde, tu peux surement en dire plus..

Sortie du 23/10 au 29/10 par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 29/10/06 à 11:33:22

Sous la pluie , sur la coulee verte de fontenay aux roses à antony .....

demain on attaque un programme normalement pour etre pret pour la corrida de noel

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 18:42:35

Bonsoir,

Pour moi, sortie en endurance avec l'AMSCAP au Bois de Boulogne.
12,6 km en 1H12
Un peu humide, mais très agréable. Une bonne accélération progressive jusqu'à 20 km/h sous l'impulsion de WK.

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par Freddie (invité) (90.1.123.xxx) le 29/10/06 à 19:58:19

pour moi aujourd'hui:

8kms: 1er km échauffement
7kms suivants lancée..

le tout 33'.

Etirements: bâclés tres vite.
...un peu dans le rouge, quand même..

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 20:09:12

@Freddie

Bonsoir, enfin dans le who's who...

22' sur 5 km à l'entraînement... tu seras sans doute sous les 45' pour ton 1er 10 km, qu'attends tu pour t'inscrire à une course?

Tiens je suis du printemps 66 aussi! de Mai et toi?

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par Freddie (invité) (90.1.123.xxx) le 29/10/06 à 20:13:31

@Jp je suis de début avril.

Pour l'instant j'ai encore ...la pétoche!!

Alors, je poursuis l'entrainement, jusqu'au "déclic"...

Sortie du 23/10 au 29/10 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/10/06 à 20:19:07

@Freddie

Moi de début Mai, respect aux aînés!

Ya pas de quoi pétocher, c'est bien plus motivant que de faire des perfs aux entraînements... et en plus tu "risques" d'être très bien classée en VF1!

JP

Sortie du 23/10 au 29/10 par Freddie (invité) (90.1.123.xxx) le 29/10/06 à 20:25:46

@JP75018,

je me laisse encore un peu de temps, je cours assez "instinctivement", en glissant des variations.

Mais j'observe de plus en plus assidument ce qui se passe ici, pour commencer à me dessiner un ordre de marche...

J'irais faire ma première course en cachette et je raconterais ..après!

Sortie du 23/10 au 29/10 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 29/10/06 à 20:30:07

Hier footing 1h43 pour 25.3km
45' (4'21 au kilo)+ 30' (3'59 au kilo)+ 5km en 18'25 (pas facile après 1h15 de footing) +10' cool.

Sortie du 23/10 au 29/10 par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 30/10/06 à 10:36:32

Hier sortie longue = 3h dont 30mn vers la fin à allure marathon. Environ 35km je pense. Je suis content de n'avoir pas ressenti de douleurs ensuite, juste une saine fatigue et un solide appétit! Aujourd'hui c'est repos.

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