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préparation pour un 100km, après 1er marathon......... par didbo (invité) (81.62.37.xxx) le 24/10/06 à 09:22:03
voilà, pour mon compte, 43 ans, 168cm.
de 87kg au mois de mars, suis descendu à 68 pour juillet. Comme je ne savais pas trop comment occuper les trous "grignotage", suis allé m'offrir une paire de running, juste après la découverte du numéro spécial marathon de Running_Attitude.
alors me voilà parti pour tester la veracité du plan proposé.
votre marathon en 4h30 pour le parfait débutant que je suis.
et bien voilà, aprés avoir tout fait comme il faut, avec juste 9 semaines au lieu de 12 comme proposé, avec un suivi sérieux pour la nutrition, mais toujours seul accompagné de qq bons livres, j'ai terminé mon 1er marathon en 4h 26mn 41,2.sans chercher le temps, mais 86% de ma vma, sauf depuis le panneau 40km, le dernier morceau à 3mn48 allure pour vraiment pas passer sur 4.30.
donc, merci R_A, en somme.
maintenant, une semaine repos total, la prochaine, juste marche et vélo, et ensuite, come tout va bien, autant me trouver un nouveau défi.
alors voilà, je me donne 18 mois pour préparer un 100km.
avec comme base 3 à 4 sorties par semaine, un marathon de préparation 6 mois avant avec plan spécifique, mais sans temps, juste 75 ou 80% vma.
une bonne âme aurait-elle réalisé cela déjà, et pourait être de bon conseil.......
merci beaucoup et pardon pour le long texte, mais c'est bon de partager un peu....
;-)
préparation pour un 100km, après 1er marathon......... par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 24/10/06 à 09:50:05
Tout d'abord bravo !!! je vois que tu as attrapé le virus....
Je ne suis pas un spécialiste de l'ultra alors je vais me contenter de quelques commentaires. Grosso modo un plan 100 kms s'articule de la même façon qu'un plan marathon (sortie longue, allure marathon pour casser la monotonie des séances à allure 100 kms, un peu de vma pour ceux qui veulent garder un peu de vitesse). Il est (à mon humble avis) préférable de partir sur 4 séances mini pour terminer un 100 kms dans de bonnes conditions avec un kilométrage mini qui pourrait se situer à ~80 kms/semaine.
Pour info, l'allure 100 kms se situe plus près des 60% de la VMa que 80%.
Voilà quelques infos, d'autres du forum pourront te renseigner sur le sujet. Il existe entre autre 2 bon sites pour l'ultra: site de "Bruno Heubi" et site "ultrafondu"
Bozo
préparation pour un 100km, après 1er marathon......... par Epitaphe (membre) (83.228.150.xxx) le 24/10/06 à 09:58:54
18 mois ? C'est les 100 km de Bienne que tu vises ?
préparation pour un 100km, après 1er marathon......... par didbo (invité) (81.62.37.xxx) le 24/10/06 à 10:41:51
merci bozo.....suis en lecture, ai trouvé aussi sur vo2...
déjà bien....pour l'allure, je pensais au marathon de test 6 maois avant...
Epitaphe...oui , tout à fait, après morat-fribourg en test, marathon de lausanne pour voir, comme je ne suis pas mort ou dégouté, et que je marche normalement déjà depuis lundi matin....hahaha...
je vise bien les 100km de bienne.
mais cette fois, avec une marge d'entrainement plus réaliste...ma première envie est quand même de terminer, même si on ne sais jamais .
préparation pour un 100km, après 1er marathon......... par Epitaphe (membre) (83.228.213.xxx) le 24/10/06 à 11:23:41
Sacrée progression... Et après les 100 kils, tu veux battre Serge Girard ;-)
Sérieusement je suis impressioné, je débute comme toi, mais après le Morat-Fribourg je me suis contenté du semi de Lausanne et je ne marche pas normalement moi...
Bravo et bonne progression !
préparation pour un 100km, après 1er marathon......... par kourpavix (invité) (193.48.163.xxx) le 24/10/06 à 11:48:14
A priori,je dirai que pour un 100km plat 13H20 soit du 7.7 km/h et sur Millau 15H30 soit 6.5km/h.
J'ai fait Millau cette annee en 12H22 et un marathon ce weekend soit 1 mois apres en 3H33 soit3.5 fois le temps de Millau .Sur du plat, on multiplie par 3.
Mais faut bien se caler comme pour un marathon sur la vitesse specifique meme si c'est tres lent au depart.A Millau pour mon premier 100km j'ai fait l'erreur de partir trop vite en passant le marathon en 4H04 alors que ce devait etre 4H20.
Je l'ai paye cache apres,mais j'ai bien fini les 15 derniers quand meme...
Maintenant je prepare l'UTMB soit 3X Millau en temps pour moi...
Rq:Ca fait 3 ans que je cours
Mon entrainement pour 100Km ,du slave c'est a dire quasi pas de frac mais un jour 1H,2H,1H,2H et sortie longue de 2H a 3H30 vitesse 65VMA sur 1 mois car apres coupure des vacances.Un peu juste en duree mais suffisant pour finir!
Bon courage et patience car un 100k se court au debut avec les jambes et apres avec la tete, le mental et surtout bien gerer l'alimentation et l'hydratation.
Kourpavix
préparation pour un 100km, après 1er marathon......... par didbo (invité) (81.62.37.xxx) le 24/10/06 à 12:02:10
epitaphe....merci bien..je marche normal, mais les hahaha, c'est pour expliquer que ouïe quand même en descendant les 4 étages sans ascenceur de mon chez-moi.mais la face est digne quand je croise la jolie voisine ;-)
kourpavix
merci, vais travailler ma vma pour augmenter un peu, puis 12 mois de fond pour les 100 en eux-même.
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