10 km

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10 km par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 24/10/06 à 14:20:55

Bonjour à tous,

suite à deux tendinites aux tendons d'achille, je n'ai pas pu faire ma première course officielle à savoir les 20 km, je vous passe les détails sur les effets sur le moral quand on s'entraîne pendant 4 mois sans courir au final,
bref je suis toujours en traitement (anti inflammatoire et repos) mais j'ai besoin d'un autre objectif !!
connaissez vous un 10 km (voire un 20 km) qui aurait lieu en novembre, décembre dans la région parisienne ?

merci par avance

10 km par Freddie (invité) (86.208.228.xxx) le 24/10/06 à 19:11:55

oh hisse!

10 km par marathonman (membre) (81.185.109.xxx) le 24/10/06 à 21:35:13

Nicolo, avant de te fixer des objectifs, soit d'abord sûr que tu es complètement gueri : tu es encore sous traitement et tu ne sais pas combien de temps ça va durer.
Sinon, tu vas encore au-devant de désillusions.
Avoir tous ces moyens est le 1er objectif.
Les autres arriveront après.

10 km par lembrouille (invité) (90.3.58.xxx) le 24/10/06 à 23:37:56

pour le telethon
http://association.melopee.free.fr/

10 km par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 25/10/06 à 15:01:00

ok avec toi marathonman, je privilégie la guérison avant tout, tu m'as l'air bien au fait des risques en cas de reprise précoce t'as déjà eu une tendinite au tendon d'achille ?

@ lembrouille : t sûr que je dois contacter le téléthon juste pour deux tendinites aux tendons d'achille ;-) merci pour le lien je vais essayer de faire cette course si tout va bien, en plus il s'agit d'une course très utile

10 km par marathonman (membre) (81.185.109.xxx) le 25/10/06 à 20:03:31

Non Nicolo, je n'ai jamais eu de tendinite. Mais c'est une règle de principe que je me suis fixé depuis toujours : arrêter de courir dès que je sens un début de blessure jusqu'à disparition complète. Je ne cours que s'il y a du plaisir, en aucun cas avec de la souffrance.
2ème règle (pour moi) : couper au moins 1 mois par an (pour moi, c'est dans les périodes de grosses chaleurs) et entre Noël et Nouvel An parce qu'il est difficile de faire des bouffes et du sport.
Et, du coup, en 30 ans de CAP, je n'ai jamais été blessé bien longtemps.
Je ne sais pas si c'est le secret de la longévité en sport, mais pour moi ça marche.

Bon courage.

10 km par nicolo (invité) (80.118.139.xxx) le 26/10/06 à 14:20:27

il s'agit d'un très bon conseil ce mois de coupure, en plus un mois n'est pas forcément long et ça permet de rebooster sa motivation et de reposer le physique.
Du coup quand je pourrai à nouveau courir il faudra que je pense à arrêter de courir !!(un mois bien entendu et plutot en été avec les grosses chaleurs)
merci

10 km par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 30/10/06 à 11:37:12

ça y est un petit mois de repos total et un 20 km annulé à la dernière minute pour tendinite aux 2 tendons d'achilles, j'ai commencé à recourir hier : juste une vingtaine de minutes avec un pause marche de 2 mn. AUjourd'hui ça tire un peu mais ce sont les muscles pas les tendons, c fou ce qu'on perd vite comme capacité musculaire en repos total, j'ai les cuisses courbaturées comme au début. Le moral est au beau fixe, la bouteille d'eau toujours à portée de main, et je voulias envoyer ce message à ceux qui sont arrêt pour blessure : tenez bon ça vaut le coup de prendre son mal en patience.

Merci encore à ceux qui m'ont conseillé dans ce repos forcé, en particulier à marathonman. au fait ton message sur les running spira m'a motivé à essayer cette paire de baskets je vous tiendrai au courant (l'achat est pour décembre je pense)

sportivement

nicolo

10 km par TLMM (invité) (194.250.98.xxx) le 30/10/06 à 11:40:20

Le 02/12/2006 : 15 kms à Conflans Sainte Honorine (78).

TLMM
Thierry Le Mari de Maria

10 km par nicolo (invité) (80.118.139.xxx) le 30/10/06 à 13:35:48

merci le mari de maria, c une bonne distance pour voir si j'ai pas trop perdu mes capacités. Par contre il faudra que je me renseigne pour l'entrainement et le le déroulement de la course car j'ai jamais couru de compet ce type de distance hybride entre le 10 et le semi

merci en tout cas

10 km par Tchang (invité) (81.80.175.xxx) le 30/10/06 à 13:54:19

10.1 km à Ermont (95) le 19/11 si tu aimes le plat,
et
13 km à Andrésy (78) le 26/11 si tu aimes les cotes...

10 km par TLMM (invité) (194.250.98.xxx) le 30/10/06 à 16:31:14

La distance exacte à Andrésy est 13,5 et semi-marathon.

10 km par nicolo (invité) (80.118.139.xxx) le 30/10/06 à 16:41:30

je vais éviter les côtes pour ne pas réveiller les vieux démons tendineux...merci pour ces infos qui permettent à tout le monde d'être au courant des prochaines courses en Ile de France, c très utile

10 km par rodie (membre) (83.199.66.xxx) le 30/10/06 à 17:04:40

Foulées hivernales de Chatenay Malabry, 15 km 500 et un parcours plat

10 km par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 31/10/06 à 11:01:01

salut rodie, c'est quand ces foulées hivernales stp ?

10 km par rodie (membre) (83.199.83.xxx) le 31/10/06 à 11:09:20

05 décembre prochain, les inscriptions sont ouvertes sur le site topchrono

10 km par marathonman (membre) (81.185.94.xxx) le 31/10/06 à 16:33:22

Nicolo : si je peux me permettre, je te conseillerais d'attendre d'avoir ta nouvelle paire de baskets avant de programmer une course. D'abord, ça te laisse un mois de plus sans compétition, où tu peux faire un entraînement modéré. Ensuite compte tenu de ta fragilité aux tendons, autant attendre qu'ils soient bien consolidés. Enfin autant reprendre la compétition avec de bonnes chaussures qui ont un bon amorti.
Ca pourra t'éviter de rechuter, avec la chute du moral qui ira avec.

10 km par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 02/11/06 à 10:47:55

toutes ces courses sont tentantes mais effectivement ça risque de ne pas être compatible avec une reprise progressive de la course, je vais suivre tes conseils marathonman, même si ça me démange beaucoup
au fait est ce que qq'un a une méthode de reprise de CAP après blessure, un plan d'entraînement très progressif en gros ?

merci

10 km par marathonman (membre) (81.185.94.xxx) le 02/11/06 à 11:14:03

Par ex., la semaine qui suis l'obtention de tes chaussures, tu programmes un 10 km (pas plus long pour une reprise).
Et par rapport à cette compétition, la semaine -1 des 30-30 ; la semaine -2 des 1000, la semaine -3 des 400 (1 seul fractionné par semaine à chaque fois) et toutes les autres séances de l'endurance.

10 km par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 02/11/06 à 11:45:48

c pas trop costaud comme reprise ? cela dit ça me va, mais g vu certains programmes qui me conseillent de courir 5mn marcher 3mn etc etc pendant plusieurs semaines ce qui risque de vite me démotiver ! en effet je préfère ne pas courir pendant plus d'un mois et reprendre tranquillos en courant 3 puis 4 puis 5km ec jusqu'à ce que je retrouve mes capacités, qu'en penses tu ?

10 km par marathonman (membre) (81.185.94.xxx) le 02/11/06 à 13:11:47

Oui, tu as raison.
Je t'ai répondu comme à quelqu'un qui fait habituellement au moins 3 sorties d'1h par semaine. Mais c'est vrai que si tu n'es pas un gros mangeur de km, il vaut mieux repartir bien plus doucement.
Tu faisais quoi habituellement avant tes blessures ?

10 km par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 02/11/06 à 14:11:06

ben avant je faisais 2-3 sorties par semaine,1 à 2 de 10 km max en semaine et une plus grande : 15 km en WE mais c'était plus souvent 2 sorties que 3.
t'en penses quoi niveau reprise progressive ?

merci

10 km par marathonman (membre) (81.185.94.xxx) le 02/11/06 à 16:23:01

Quand tu as tes chaussures, tu reprends 2 semaines sorties de 10 km en endurance.
La semaine 3 : 2 sorties de 10 km en endurance et 1 de 15 km en endurance.
La semaine 4 : 1 sortie de 10 km en endurance, 1 sortie de 10 km en intégrant du fractionné 8 x 400, et 1 de 15 km en endurance.
La semaine 5 : 1 sortie de 10 km en endurance, 1 sortie de 10 km en intégrant du fractionné 4 ou 5 x 1000, et 1 de 15 km en endurance.
La semaine 6 : 1 sortie le lundi ou mardi de 10 km en intégrant du fractionné 12 x 30-30, 1 compétition de 10 km.

Bien sûr, si tu ressens une moindre douleur, tu arrêtes tout. Et tu remets tout à plus tard.

10 km par nicolo (invité) (195.68.5.xxx) le 02/11/06 à 16:46:01

ouaouhh !!
ça c du programme, merci beaucoup pour ces conseils ! ça motive d'avoir un tel programme de reprise entrainement, je te tiendrai au courant, je pense reprendre fin novembre

merci marathonman

10 km par marathonman (membre) (81.185.94.xxx) le 02/11/06 à 16:55:11

Dans les semaines 4 à 6, si tu ne peux faire que 2 sorties au lieu de 3, tu remplaces la séance de 10 km par 1/2 en endurance et 1/2 en résistance douce.

10 km par marathonman (membre) (81.185.94.xxx) le 02/11/06 à 18:42:49

OK Nicolo. Bon courage.

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