préparation cross

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préparation cross par vino (invité) (86.215.221.xxx) le 24/10/06 à 20:55:19

bonjour a tous !

voila j'ai 17 jours avant le cross de mon lycée et je voulais savoir si sur 17j je pouvais améliorer mon temps ou si je gagnerais pas beaucoup !

alors voila le cross se court sur 5 km
mon record etant 19min40 soit 15.25km/h
le cross devrait se gagner en 18minutes a peu de choses près donc c'est pas un super niveau !

Donc je voudrais savoir si une préparation pourrais me faire descendre sous les 19minutes et quels types d'entrainement (fractionés...)

voila j'espere que vous pourrez m'aider par vos connaisances dans la displines !

et juste une dernière question j'ai des nouvelles chaussures et lorsque je cours a la fin du séance mes jambes sont en ''feux'' alors que sa ne mets jamais arrivé est-ce que les chaussures peuvent avoir un rapport voila merci encore


ciao!

préparation cross par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 24/10/06 à 22:47:28

age, taille, poids, activité sportive, antécédent ^-^ temps sur 1000m...^-^
je pense qu'il est difficile d'évaluer le temps du vainqueur parce qu'il y a souvent des gens que tu ne soupconnes pas qui font de l'athlé ou bcp de foot ou autre sports intensément...
d'autre part les distances cross sont généralement peu précises...
néanmoins je fait du 5kms depuis un peu moins de deux mois et je pense que jogging (seuil éventuellement) + fractionné court (100 à 600mx10) + fractionné long (800 à 2000mx3/5) peuvent t'aider... maintenant je suis pas du tout spécialiste et je pense que 17 jours c'est assez court mais si tu cours 4 fois par semaine soit une dizaine de fois d'ici la course et que tu gères bien ta course tu peux améliorer nettement ton temps, maintenant de là à descendre sous les 19' ca dépend de bcp d'autres facteurs...
bonne chance

préparation cross par vino (invité) (86.215.218.xxx) le 25/10/06 à 14:01:17

merci de ta reponse quentin!

pour répondre a tes questions j'ai 16 ans pèse 1m73 pour 57kg je pratique le judo donc je travail parfois l'endurance car les combats sont très éprouvants.

pour le 1km mon record est de 2min58 sur piste
voila je vais essayer de suivre tes conseils pour le fractioné! merci encore ciao!

préparation cross par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 25/10/06 à 14:48:35

2'58 c'est vraiment un très bon temps, je pense que tu peux axer ton travail + sur l'endurance que sur la vitesse étant donné ton temps sur 1000, sachant qu'un 5kms en 18' c'est du 3'36, en 19' du 3'48...

préparation cross par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 25/10/06 à 15:33:18

Effectivement bon temps pour un 1000m par contre à la différence de Quentin je te conseillerai pas de travailler ton endurance car la distance ets vraiment petite. Fais plutot du seuil du genre 4*1000m en 3'30 ou 3'40 avec une récup' de 2'. Et en fractionné court 2*7*300m avec 2' entre 2 séries et une récup égale à ton temps de course.

Bon entrainement

Quentin

PS : tes chaussures, c'ets quel modèle ? et t'avais quel modèle avant ?

préparation cross par mag (invité) (213.103.199.xxx) le 25/10/06 à 15:37:06

POur le cross du lycée, ne part pas comme un bourin! A chaque fois que j' assiste à un cross de lycée, je vois les gars partir comme pour un 400m..et ils finissent au pas!Toutes les années c'est pareil.

préparation cross par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 25/10/06 à 16:40:54

je te conseille ce que conseille Ledisciple ^-^, je pensais aux memes types de fractionnés qu'il t'a cité mais n'oubli pas les footings

préparation cross par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 25/10/06 à 16:43:28

comme dit mag il faut que tu te fixes un temps au kms à respecter pour partir dessus dés le début et pas te laisser emballer, pour éventuellement accélérer dans la deuxième partie de course

préparation cross par vino (invité) (86.215.218.xxx) le 25/10/06 à 20:22:23

je vous remercie a tous de vos réponses je vais essayer d'appliquer a la lettre vos conseils!
Cependant j'ai toujours ce petit défaut comme tu l'as dit mag de partir vite ! En faite je pars vite pour essayer de bien me placer dans les 15 premiers et j'ai tendence a suivre le rythme de ceux qui font le train .Je vais essayer de regler ces petits détails !

pour mes chaussures ce sont des GEL NIMBUS VIII donc asics!je viens de lire sur le net que c'étais pour coureur lourd or lors de mon achat c'était marqué pour tous types de coureur(niveau poids) .Peut - etre que le problème viens de la!En tout cas je sais que mes anciennes chaussures étaient plus légère !

voila je vous remercie de vos réponses présices !

a bientot!

préparation cross par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 25/10/06 à 20:26:16

et surtout repose toi avant ta course... ne cours pas les 3 ou 4 derniers jours. ou alors tres leger, Echaufement + qq accelerations en deroulant

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