Debutant Conseil

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Debutant Conseil par Legio83 (invité) (91.163.143.xxx) le 24/10/06 à 21:23:26

Bonjours, j'ai pratiquement 17ans et je voudrais des conseils pour me préparer a la course a pied pour m'engager dans larmée.
J'ai commencr a courrir il y a 2 mois, j'arrivais meme pas a tenir 1 Km. Actuelement je cours 1 fois par semaine 6Km en 30 minutes ( 12kmh ) et 1 fois par semaine 9Km en 45/46minutes ( 12km/h). Je voudrais des conseils d'entrainement pour gagner de la vitesse, arriver vers 13km/h, mais aussi pouvoir tenir la distance a ce rythme.
Quel type d'entrainement me conseillez vous ?
On m'a parlé de fractionnés, ou alor de courir lentement , mais longtemp, que me conseillez vous ?
MErci d'avance
Legio83

Debutant Conseil par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 24/10/06 à 21:40:47

si tu as du temps devant toi, continue comme tu fais et augmente progressivement les distances de courses.
si tu as un objectif particulier (date, distance) et un nombre de seance par semaine que tu veux faire... dis le :)

Debutant Conseil par audrey59 (invité) (90.7.101.xxx) le 24/10/06 à 21:41:09

par expérience, pour une intégration en école militaire il faut que tu travailles l'endurance ms aussi la vitesse.

on te poseras toujours la questions du nombre de fois où tu cours ds la semaine et la durée. pour l'armée la cap n'en est pas si tu fais pas au moins une heure par sortie.

bien sûr on ne tient pas une heure de course comme ca du jour au lendemain.
le fractionné est également important car on t'évalueras sur le test léger et cooper. d'où l'intérêt de travailler la vitesse.

après pour les plans types, d'autres répondront mieux que moi.

Debutant Conseil par Legio83 (invité) (91.163.143.xxx) le 24/10/06 à 22:08:22

Actuellement j'ai pris l'habitude de courrir
2x par semaine: Dimanche soir 9km 45mn
Mercredi soir 6km 30mn.
Dois-je privilégier plutot la distance et donc le temp,
ou plutot la vitesse au détriment du temps ?

Une autre question, le faite de courrir avec des chaussures que je met tout les jours ( nike shox) est il
mauvais pour mes pied, a mon niveau de débutant me faut il des chaussures expres pour la CAP ?
Merci

Debutant Conseil par audrey59 (invité) (90.7.101.xxx) le 24/10/06 à 22:13:51

à mon avis, il serait bien d'avoir une paire que pour la cap et une paire pour "traîner".
l'utilisation n'est pas identique!

Debutant Conseil par gogo02 (membre) (83.192.203.xxx) le 25/10/06 à 09:50:32

legio83,

pour progresser 3 sorties/semaine avec 80% d'endurance

Debutant Conseil par Legio83 (invité) (91.163.152.xxx) le 25/10/06 à 14:36:45

Merci pour le conseil, mais que signifie 80% endurance ?
Peux tu m'aiclaircir, je suis nouveau sur le forum et connais peu les termes.
MErci

Debutant Conseil par gogo02 (membre) (83.192.66.xxx) le 25/10/06 à 15:01:45

80% d'endurance signifie que si tu sors 30kms dans ta semaine tu fais 24kms d'endurance.
1 journée tu fais endurance + qqes accélèrations
2e journée seulement endurance
3e journée comme la première.

Debutant Conseil par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 25/10/06 à 16:20:13

Il parait qu'à l'armée il faut faire au moins 2700 m au test de Cooper, c'est vrai ?

Debutant Conseil par dogy (invité) (82.234.208.xxx) le 25/10/06 à 18:44:39

bonjour a tts!! jvourai s'avoir si ya possibilite de rentré ds la gendarmerie sans passé de concours!? parsque jai déja passé le concour une fois et jlai louper donc si jpeu intégré la gendarmerie se serai plus facile de l'avoir vue les aides donc je disposerais

Debutant Conseil par Legio83 (invité) (91.163.152.xxx) le 25/10/06 à 21:18:03

Pour l'armée, c'était bien 2700m en - 12 minutes( des fois encore utilisé dans la legion ), mais sa a changer, maintenant c'est le luc leger ( allés retour et rythme ki accelère ). La question sur la gendarmerie, je n'en sais rien, va sur le site de la defense je pense.

Debutant Conseil par matt.noel (invité) (83.204.61.xxx) le 05/11/06 à 20:18:24

salut moi je suis a la bspp
il faut faire 3km en 12 min pour info

bye et bon courage

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