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Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 30/10/06 à 16:02:46
salut à tous
à vos séances......
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 30/10/06 à 16:19:41
@bello
Salut!
Tu ne t'entraînes pas aujourd'hui? Pour moi c'est repos.
Tu as toujours ton test de Cooper demain?
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 30/10/06 à 16:36:06
salut les gars
pour moi aujourd hui c'etait test cooper au travail (et oui y a des obligations)
le résultat donc
test cooper 12min : 3300m
bonne seance , je pense que je peux accrocher les 3400 en m arrachant sur la fin car la je finis pas mal , bon j'avais trop de lievre aussi ....
y 'a un collegue qui est parti sur des bases de 3600m (1min20 au 400) mais il a explosé des le 1er kilometres, et apres je me suis retrouvé avec deux autres collegues et au second kilo ils ont laché prise....
voila pour le travail , ça me fait une note de 15/20
@ JP75018 : ba t'es 1000m c'etait pas aujourd hui ???
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 30/10/06 à 16:39:34
C'est demain soir mes 1000 m
Je pensais que tu ferais plutôt 3400 m (3300 c'est ce que je dois pouvoir faire en gérant bien mon allure)... Tu es parti trop vite ou tu as été bien régulier?
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 30/10/06 à 16:50:03
non je ne suis pas parti trop vite , j'etais en 3min40 au premier kilo comme me l'avait conseillé cosimo , mais apres pour relancer tout seul c'est pas évident je t'avouerai quand je me suis retrouvé en tete et les deux autres derrières ont lachés , peut etre qu une petite décompréssion s'est suivi, mais enfin quand tu fais le calcul ça fait 3min40 de moyenne (donc régulier) disons qu il me manqait sans doute un partenaire qui lui aurait été un bon lièvre et j'aurai surement accroché 3400... enfin avec des si on en fait des perfs !!!!!
tu sais le cooper c'est pas évident.....
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 30/10/06 à 16:56:15
@bello
C'est sûr que c'est pas évident... tu as tenu 3'38" au km en fait, pas mal! C'est beaucoup plus dur de tenir 12' à cette vitesse que de faire 5 x 1000 m à la même vitesse avec 1'30" récup!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 30/10/06 à 17:00:38
@ JP75018 : ah 3min38, et bien c'est pas encore maintenant que je pourrai tenir 3.38min sur 10km lol
je pense que ça equivaut à une bonne petite séance de vma la ce que j'ai fait non ??? (si c'est le cas je ferai mes 5 x 1000m jeudi soir)
et tes 1000m tu aimerai les faire en combien ???
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 30/10/06 à 17:05:22
@bello
A 95 % VMA c'est 3'39", disons 3'40" en arrondissant, ce qui me fait 55" au tour sur une piste de 250 m, c'est plus facile pour mes temps intermédiaires: 55", 1'50, 2'45", 3'40".
Mon objectif est déjà de faire 4 x 1000m (récup active 1'30"), le 5ème seulement s'il me reste encore qq chose dans les jambes.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 30/10/06 à 17:08:45
@ JP75018 : il t'en restera , tu as la caisse nécessaire .... moi demain ppg, mercredi endurance 45min, jeudi 5 x 1000m et vendredi seuil 5000m 85% tout ça si pas d'imprévu au travail ....
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 30/10/06 à 17:15:40
@Bello
Je viens d'avoir la confirmation de Paikan pour demain, donc à deux je pense qu'on pourra en faire 5!
Pour moi: Jeudi endurance, Samedi: seuil+, Dimanche: endurance
Je vais aussi attaquer la PPG en douceur avec le bouquin en commençant par les exercices faciles.
Tu me conseilles plutôt plusieurs petites séances de PPG par semaine ou une seule grosse?
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 30/10/06 à 17:24:46
@ JP75018 : et j'ai oublié dimanche 60min endurance
pour la ppg fait toi trois petites seances une ou tu ne cours pas et deux autres apres deux séances
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tortugénial (membre) (80.170.14.xxx) le 30/10/06 à 18:39:20
bonjour à tous
bon ben toujours des séances courtes pour l'instant
aujourd'hui 8 X 250m réc. 150m trot entre 42"1 et 41"5
BRAVO pour vos perfs au France de 10km, je pense en particulier à Cosimo qui fut l'un des pionniers de ce sujet hebdomadaire avec Nico76, Oliv, Fartlek, Marie de Lyon, moi et quelques autres.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 30/10/06 à 19:32:10
bjr,
mercredi matin j'ai une sortie de prévue d'à peu près une heure, et je passe ensuite l'après midi à la campagne/montagne, j'en aurai bien profiter pour courir (pour tuer le temps aussi ^^), pensez-vous envisageable de courir deux fois dans la même journée ? (sans spécificité biensur)
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 30/10/06 à 20:53:33
Salut les amis(ies),aujourd'hui 40' de récup. à 124bpm.De trés grosses courbatures d'effort aux ischios et aux quadriceps ainsi que les épaules!Les cuisses sont chargées à BLOC,lol!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par BELLO59 (membre) (82.120.42.xxx) le 30/10/06 à 20:55:36
Salut l'ami , ah te voila felicitation , chapeau , respect , impressionnant !!!!!!
un petit compte rendu non ???
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/10/06 à 21:17:11
@cosimo
Bonsoir, et bravo encore pour ta super perf à Taulé!
Tu t'es bien remis? Tu as eu des crampes à l'arrivée?
@+,
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 30/10/06 à 21:35:25
MERCI les gars j'apprécie!J'ai mal oui les cuisses me font souffrir et oui j'ai eu des crampes!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Oliv (invité) (81.51.159.xxx) le 30/10/06 à 22:05:52
Pour moi 45'de footing et environ 8,5km, moi aussi je garde de bonnes courbatures aux mollets à cause de cette descente! Bon rétablissement Cosimo !
A+
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.149.xxx) le 30/10/06 à 22:08:55
@OLIV:DUR,DUR ce matin,les courbatures et la fatigue!A+
amitiés
cosimo
P.S:T'as vu mon C.R?Merde,je finis juste derriere LOPEZ le monde est petit,lol!J'ai meme pas vu son visage!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 30/10/06 à 22:22:25
Ajd c'était VMA courte:
pti footing de 20' puis 26x15"/15" au programme
18x82m:15"2
8x86m:15"
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par F (invité) (82.224.117.xxx) le 30/10/06 à 23:08:56
Pour moi aujour'dui: 5*100m (repos = 60s) + 5*200m(r=75s) + 5*100(r=60) à 120% VMA .
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/10/06 à 23:46:01
14*400m pour moi aujourd'hui. Les pattes encore lourdes d'hier (Route des 4 chateaux, mini-trail de 18 bornes), 1'18/1'19, pas facile.
Par contre Paul Valéry est réouvert et ça c'est une bonne nouvelle pour les coureurs de l'Est. Piste toujours aussi agréable, et un nouveau "gazon synthétique" au milieu, laid mais assez souple ma foi.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 31/10/06 à 16:23:00
Ajd footing allure variée
35' 4'21 au kilo + 40' 3'51 au kilo + 12' cool pour rentrer
total : 1h27 pour 20.9km
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 16:54:57
salut à tous
bon aujourd hui c'etait pas prévu mais l'envie etait trop car quelques collegues allaient sur la piste , donc je me suis mis en tete de faire 5 x1000m récup 1min30
alors :
15min footing
1000m : 3min36sec46 récup 1min31sec03
1000m : 3min36sec95 récup 1min30sec48
1000m : 3min36sec82 récup 1min30sec56
1000m : 3min38sec69 récup 1min30sec87
1000m : 3min38sec56
+footing retour au calme 10min
total séance 49min10sec
bon je sais c'est peut etre pas raisonnable car hier c'etait test cooper (3300m) et ce matin j'avais une seance de tir juste avant la piste avec parcours stress(qui vous démonte bien), mais l'envie etait trop forte!!!!!
je pense que c'est une séance pa mal pour moi , j'ai été assez régulier ,ma derniere séance de ce genre date du mercredi 04 octobre et ça avait donné 3.36 3.39 3.42 3.46 tjs avec 1min30 de récup
au niveau des seansations , les jambes super bien je dirai mieux qu hier au cooper (la veille du cooper j'avais fait 60min endurance) mais la c'etait plus le souffle sans doute dus aux efforts d hier et de ce matin
voili voilou les experts
vos avis , vos conseils cosimo, olive , nicopsa , jp, et autres experts du 10
merci et bonne séance à vous
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 31/10/06 à 16:59:13
@bello
Salut, tiens on a la même séance aujourd'hui... Belle régularité aussi bien dans les 1000 m que pour les récups, mais pour toi, ces temps doivent correspondre à un peu moins de 95% de ta VMA! Pour mes 1000, ça sera en 2 à 3 secondes de plus, si j'y arrive
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:03:30
@ jp75018 : tu crois ????
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 31/10/06 à 17:04:20
Belle séance Bello!!!
Maintenant yapluka confirmer en compétition.
Parc contre attention aux encahînements cooper (grosse séance de qualité)+le lendemain re séance de qualité moi je laisse toujours un jours de récup. Donc je suppose que demain tu te reposes????
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 31/10/06 à 17:08:56
juste un footing d'une heure dans le bois de vincennes
allure tranquille bien couvert
mollets et cuisses bien durs suite à la descente infernale de dimanche
je vois que je ne suis pas le seul
rassurez vous
les vétérans aussi ont bien dégustés ce matin
il y a des matins plus fluide
bonne récup pour les fondus de taulé
mielou
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:09:52
@ nicopsa: oui repos demain . MERCI; etdis moi tu te fais de grosses séances d'endurance toi hein???
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:12:05
@ NICOPSA : et comme tu dis j'ai plus qu a comfirmer en compet mais ça c'est une autre histoire .....
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 31/10/06 à 17:32:01
@Bello oui je bosse pas mal l'endurance et dans l'endurance j'inclus divers allures ça me permet de bosser sur de la fatigue. En plus je prépare un semi donc il faut du foncier!!!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/10/06 à 17:33:24
@ NICOPSA : quel semi? objectifs??
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 31/10/06 à 17:42:11
Je fais le semi de Boulogne Billancourt et j'aimerai titiller la qualif au france -1h15 (ça va être dur)
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par FreddieCatherine (membre) (86.196.28.xxx) le 31/10/06 à 19:30:40
Des nouvelles de Motorino, qui a fini avec panache ??
J'ai noté qu'il a fini a fond et que ça lui a "coûté"...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 31/10/06 à 19:43:46
Footing 1h20 aujourd'hui, dont une partie avec NicoPSA. Jambes dures, mauvaises sensations. C'était idiot de faire des 400m le lendemain de ce trail, on ne m'y reprendra plus. Du coup rien ce soir.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tomis (invité) (84.98.249.xxx) le 31/10/06 à 19:49:09
Seance cote vma en paliers
cote de 500m à 5.5%, avec reperes tous les 100m
3 blocs de 4x200
0-200
récup 100m en descente
100-300
récup 100m en descente
200-400
récup 100m en descente
300-500
tous les 200m en 39"-40"
Retour au point 0 en descente 500m en 1'35 (18.9km/h)
totale séries 200m = 12
Un peu mal aux mollets au début du 3ème bloc.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 31/10/06 à 19:49:21
@Baltha
C'est bien de se reposer aussi !
(je dis ca car ca me rassure aussi de ne pas pouvoir le faire! lol)
Et bravo pour tes courses à répétition !
Et j'adore le sourire que tu abordes sur chaque photo !
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 31/10/06 à 19:49:41
Le canard breton est de retour pour sa séance du jour:
40' endurance récupération à 132 bpm au cardio.Séance réalisé sur piste tous les voyants sont au vert sauf mes cuisses et mes ischios qui me brulent tjs autant!Les cuisses sont chargées,lol!J'ai pu voir que MIELOU avait le meme probleme...je crois qu'OLIV.lui aussi doit avoir les grosses cuisses!J'en profite pour remercier tous le monde pour les messages de sympathie que j'ai reçu depuis dimanche que ce soit sur le forum ou sur mon mail,de tout coeur MERCI!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Mika B (membre) (81.241.140.xxx) le 31/10/06 à 20:31:18
Bonsoir à tous.
10 Km peinard ce soir, sans devoir marché un peu, super content. Bientot le jour des morts,je m'en fou, Mika reprend petit à petit sa résurection.....
Ah! oui entrainement toujours sans chrono pour le moment
Mika.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Kuanza (invité) (83.192.192.xxx) le 31/10/06 à 20:46:12
Salut Mika,
Ce n'est plus qu'un mauvais souvenir, tant mieux.
Tu dis vouloir courir à Rethel ? en compét ou un petit entrainement !!!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Mika B (membre) (81.241.140.xxx) le 31/10/06 à 20:52:27
Salut Kuanza. Le bonsoir te va ( tiens j'ai déja entendu ça quelque part)....
Rethel ,c'est une compét.Mais je la ferais en entrainement
juste pour retrouver cette odeur, cette humeur d'une cap..
Alors tu viendrais peut-étre?..............Mika
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Kuanza (invité) (83.192.192.xxx) le 31/10/06 à 21:09:56
@ Mika,
peut-être pas, je me suis barré 4 jours pour faire MC, ce week j' vais pas bouger et puis Rethel ce n'est pas la porte d'à coté, surtout qu'en Octobre,j'ai fait trois déplacements assez importants pour la cap, on aura l'occase de se voir à une autre course, je pense
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 31/10/06 à 21:10:41
Après avoir félicité le canard breton (sic !),
24 x 100m recup 15" (12 en 19"8 de moyenne, 12 en 18"8 de moyenne)
A Nico : oups, je me suis aperçu après que j'en avais fait 24 au lieu de 28 !
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/10/06 à 22:18:13
Bonsoir,
4 x 1000 m à 95% VMA (soit 3'40" pour moi), récup 1'30"
Séance à Championnet avec Paikan.
20' échauffement
1. 3'39"0, R=1'29"
2. 3'40"8, R=1'28"
3. 3'43"6, R=1'32"
4. 3'51"8 (j'avais décidé de faire 3'50" car plus de jambes), Paikan a du faire 3'43" et aurait sans doute pu en faire un 5ème.
20' retour au calme
Bonnes sensations au niveau cardio (max 182 / 190), les jambes ont eu du mal à partir du milieu du 3ème km. J'ai quand même fait 3 x 1000 corrects au lieu de 2 la semaine dernière, donc en progrès.
Total : 11,7 km, 1H05
Paikan ne connaît pas encore sa VMA, mais il ne doit pas être loin des 18, vu qu'il a passé la séance mieux que moi et qu'il n'a pas trop l'habitude de fractionner. Il doit avoir à peu près le potentiel de Bello et devrait passer sous les 40' aux boucles du 17ème.
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 22:24:11
le 5eme pas possible jp???
alors ca change comme sensation les 1000M par rapport a la vma courte ???
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/10/06 à 22:33:54
@bello
Je trouve que les 1000 m à 95% c'est le plus dur! Le 5ème ça sera pour une autre fois (en 2007...), j'en ai déjà passé un de plus que la semaine dernière, c'est pas si mal.
Maintenant place au travail en seuil+ / spécifique 10 km, je trouve ça plus agréable que la VMA et sans doute plus adapté à mon âge où je dois plus compter avec la régularité et l'endurance qu'avec la vitesse... mais j'essaie quand même de gratter un peu en VMA!
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 22:37:41
ah oui les 1000 c'est horrible mais j'ai l'impression que ca joue beaucoup dans la tete aussi
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 22:37:41
ah oui les 1000 c'est horrible mais j'ai l'impression que ca joue beaucoup dans la tete aussi
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par BELLO59 (membre) (82.120.216.xxx) le 31/10/06 à 22:37:41
ah oui les 1000 c'est horrible mais j'ai l'impression que ca joue beaucoup dans la tete aussi
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 31/10/06 à 23:23:21
Ca dépend des 1000. A 95% de VMA, selon ta récup' et l'état de tes jambes ça peut être lourd. En allure spécifique pile-poil à 90%, récup' plus courte, ça passe mieux, on peut faire plus de répétitions.
@F@bien : repose-toi bien gars. Demain je vais quand même tenter d'aller faire un petit bonjour aux Vincennus, puis trois jours en cavale donc coupure.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 31/10/06 à 23:27:12
Bonsoir,
Pour mon bapteme de seance un peu structuree (merci JP), ce ne fut pas triste, mais instructif!
En tout cas j'encourage vivement les CAPeurs de mon espece a franchir la marche qui les separe d'un 'vrai' entrainement. J'ai souffert ce soir, mais si on veut gagner des secondes pas le choix. Alors quitte a se faire mal, autant le faire de la facon la plus efficace...
@JP
40' le 19 ca me parait un poil juste tout de meme...Parce que le 5e, je ne l'aurais pas fini au meme rythme.
@Bello
Je confirme, c'est horrible et ca se joue pas mal au mental. Mais bon si les jambes ne suivent plus...
Paikan.
ps: pardon pour l'absence d'accents, mais clavier qwerty
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par SAM (invité) (83.157.233.xxx) le 31/10/06 à 23:31:25
Bonjour
Séance du jour :
Echauffement : 11'30"
Travail de l'allure spécifique 6*1000 R/1'30"
1/ 3'44" Avg : 157
2/ 3'39" Avg : 164
3/ 3'41" Avg : 165
4/ 3'44" Avg : 166
5/ 3'37" Avg : 170
6/ 3'44" Avg : 168
Retour au calme : 19'14"
VoiliVoilou pour ce jour, ayant une course de 10 Km, je n'en ai as fait plus.
Demain : séance de VMA courte style 30/30
Jeudi : REPOS
Vendredi : je ne sais pas encore ?????
!!!SI VOUS POUVEZ M AIDER POUR CE JOUR !!!
Samedi : Mise en jambe : 30' avec quelquues petites accélérations
Dimanche : Course de 10 Km à Hellemmes
Bonne nuit à tous
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.28.xxx) le 01/11/06 à 12:35:44
Bonjour! Ca y est mentalement chu près a entamer ma prépa pour les cross et après un peu de relache (tout est relatif quand même! lol) je repars au combat! ;)
Lundi => 45mn avec deux côtes (dont une de 200m environ bien dure) à fond
Mercredi (donc ce matin) => 25mn d'échauffement (en essayant d'appliquer au mieux ce que je dois faire pour mes bras!) + 2x 10X 30-30 + recup 8mn Bilan, je me suis arraché sur la fin je me suis fais plaisir et c'est l'essentiel pour être motivé! ;)
Bon courage à tous!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/11/06 à 13:13:52
Footing 1h40, jambes de bois. Je coupe quelques jours, ça va pas.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 01/11/06 à 14:40:35
Salut à tous,
- hier 1h endurance
- aujourd'hui VMA longue: 20mn échauffement endurance, puis 6 fois 1100m en 4' (94% FCM) avec 3' récup entre chaque, puis 10mn retour au calme en endurance.
Aujourd'hui c'était dur, peut-être le froid (relatif, comparé aux jours précédents) et le vent...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 01/11/06 à 18:05:39
Le froid arrive (vers la capitale en tout cas), échauffez-vous bien. Dans une semaine vont fleurir les posts sur les périostites et les contractures, c'est un peu le marronier de saison.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par BELLO59 (membre) (86.205.82.xxx) le 01/11/06 à 18:33:49
repos pour moi aujourd hui, par contre c'est vrai qu il va falloir ressortir les cuissards long car on va se les peler a partir de maintenant je pense (surtout en debut de matinee et debut de soirée pour ceux qui font leurs séances à ces moments)
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/11/06 à 18:41:39
Bonsoir,
Je trouve que c'est plus agréable de s'entraîner quand il fait frais, mais attention à l'échauffement et bien faire ses étirements aussi. Penser quand même à bien s'hydrater.
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par BELLO59 (membre) (86.205.82.xxx) le 01/11/06 à 18:46:30
@ JP75018 : oui c'est vrai que c'est pas mal egalement , petite séance aujourd hui????
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/11/06 à 18:54:49
@bello
Non pas eu le temps aujourd'hui, dommage il faisait beau et une petite sortie en endurance aurait été sympa!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Mika B (membre) (81.241.140.xxx) le 01/11/06 à 19:14:22
Bonsoir à tous. Ce soir 7 Km, toujours sans chrono, mais accompagné de quelques potes (MP3).
1Km avec Phil Collins
1Km avec Marc Knopfler
1Km avec John Foggerty
1Km avec Roger Daltrey
1Km avecEric Clapton
1 Km avec Mick jagger
Au 6éme Km soudain un coup de TELEPHONE qui me disait que je révais.....
Je révais d'un autre monde,
Ou' la terre serait ronde
Ou' la lune serait blonde
Je révais réalité( 2éme claque de la journée).....Mika
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par FreddieCatherine (membre) (86.192.77.xxx) le 01/11/06 à 19:17:44
Ta réalité t'a t-elle pardonné??
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Mika B (membre) (81.241.140.xxx) le 01/11/06 à 19:21:52
Salut Fredd. Réponse:NON............
Bon ce sera comme d'hab....Dans une semaine ça ira mieux..
ça fait du bien de prendre une claque de temps en temps...
Et toi ta journée au boulot pas trop dure?......Mika
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par FreddieCatherine (membre) (86.192.77.xxx) le 01/11/06 à 19:23:22
Loin de l'idéal.....si tu veux papoter, files chez Victor...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par SAM (invité) (88.122.56.xxx) le 01/11/06 à 21:42:49
Sortie du jour : TOTAL de 10 km - 634 Kcal
Travail de la VMA : 2* 8(30/30) - R 2'
1 série entre 18 & 18.5 km/h
2 série entre 18.5 & 19 km/h distance moyenne de 154 Mètres
Bonne petite séance de VMA courte
Bonne soirée
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 01/11/06 à 22:54:58
REPOS
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.30.xxx) le 01/11/06 à 22:57:42
Demain matin normalement une petite sortir de 45mn! Sachant que je pars à 10h derrière et que je ne recourrais pas avant dimanche matin!
Bonne fin de semaine à tous! ;)
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par OLiv (invité) (83.196.214.xxx) le 02/11/06 à 00:11:15
50' de footing, 10 km,les mollets vont mieux
A+
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/06 à 12:08:04
@bello
Non pas de VMA pour moi, juste du seuil ce soir, terminé la VMA pour ma prépa 10 km, et samedi une bonne séance de seuil+ pour travailler mon allure 10 km.
Et toi, de la VMA aujourd'hui? Tu attaques quand ton bloc seuil? Je pense que tu as plus besoin de travailler ton seul/seuil+ que ta VMA pour la Corrida d'Issy.
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 02/11/06 à 12:11:06
@ JP75018 : pour moi rien aujourd hui j'aurai pas le temps , demain 5000m à 85% samedi 45min endurance et dimanche 60min endurance
pour ce qui est de l'entrainement , je suis le plan de cosimo , c'est a dire 5 semaine de vma et ensuite 5semaines de seuil et je reprends ainsi de suite sauf en décembre o je ferai un bloc endurance en janvier
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 02/11/06 à 12:12:24
@ JP75018 : et toi comment fonctionnes tu ????
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par FreddieCatherine (membre) (86.196.64.xxx) le 02/11/06 à 18:35:51
Ce jour: séance d'1h30, dont 4fois 400 :chrono abominable, à fond, horrible à pratiquer.
dont 5km allure 4mm15/30
le reste comme d'habitude, plus
tranquille...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Deepsky (membre) (82.126.253.xxx) le 02/11/06 à 19:05:27
Ben c'est peut-être que le but n'est pas d'aller à fond à fond mais d'avoir des temps assez similaires à chaque série- et puis ton temps de récup est peut-être insuffisant? Tu as fait du 30/30 déjà avant? ou commences sur une distance sensiblement plus courte.
Et puis c'est quoi un mauvais temps sur 400 pour toi?
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par FreddieCatherine (membre) (86.196.64.xxx) le 02/11/06 à 19:11:13
1'04 pour le meileur 400
ça descend pas au dessous et j'étais en train de MOURIR!!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Deepsky (membre) (82.126.253.xxx) le 02/11/06 à 19:15:08
Mais tu as vu en combien de temps je fais trois cent mètres?
Tu veux me faire mourir moi!!!!!! :(
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par FreddieCatherine (membre) (86.196.64.xxx) le 02/11/06 à 19:15:46
Je vais voir sur ton post...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Deepsky (membre) (81.51.21.xxx) le 02/11/06 à 20:05:57
Tu sais que tu es impayable!!!! Si tu ne t'es pas plantée dans la distance tu es une authentique championne tu vas pas lâcher ce morceau je t'interdis- je veux être ton coach virtuel, tu vas pas souffrir, tu vas en redemander. ET ça fait des manières en plus... timide... gnan gnan, non veux pas courir... ça va pas non?
Et dire que j'ai failli me bouffer une boite de prozac!!!!
Tu vas voir le post "V1 est-ce que mon temps est bon" et plus vite que ça!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 02/11/06 à 20:35:32
Reprise en douceur - 30' de footing puis 12 diagonales de terrain de foot (23-24") récup sur la largeur (20"), 5' de footing, et on remet ca pour 10 diagonales.
15' footing pour finir et 14,5 km au total.
A+
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 02/11/06 à 21:21:44
REPOS et malade
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Deepsky (membre) (82.126.171.xxx) le 02/11/06 à 21:22:57
Ben soignes-toi bien- obligé de te reposer lalalère, ça te sera profitable après!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 02/11/06 à 21:25:57
Bon retablissement Motorino ! C pas plus mal tu feras du jus !
A+
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Sahèle (invité) (195.93.102.xxx) le 02/11/06 à 21:31:26
Pour moi demain matin,30 mn footing, et 8mn. à 80%VMA, et puis récup'à volonté. Premier jour de froid, va falloir se forcer, à 7h. du mat'!!! Mais, bon, il faut savoir ce qu'on veut! Allez, bon courage à tous ceux qui coureront aussi demain tôt. Bisatous.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.218.xxx) le 02/11/06 à 21:39:56
@ MOTORINO : bon retablissement l'ami
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 02/11/06 à 21:50:16
MERCI les filles,lol!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 02/11/06 à 21:52:04
pas couru aujourd'hui, j'ai une douleur à la cuisse droite, comme si elle était tendue, j'espere que ca va partir...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Deepsky (membre) (82.126.171.xxx) le 02/11/06 à 21:53:26
Ca va partir!
Quentin tu as encore une course de prévue cette année dans le coin?
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 02/11/06 à 21:57:28
peut-etre les 5 kms de Colmar
peut-etre aussi les 10 kms de la Wantzenau
peut-etre encore les 5 kms de Lingolsheim (liquimoly)
je mets des peut-etre partout parce que j'ai pas le permis donc les déplacements sont aléatoires ^-^
après j'espere faire pas mal de cross, il y a le challenge franco-allemand qui débute le 26 (lendemain de lingo) et le cross UNSS que je ferais surement
et toi ?? ^^
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Deepsky (membre) (82.126.171.xxx) le 02/11/06 à 21:59:20
J'ai pensé au 5km de lingolsheim et aussi au 10km d'Illkirch qui est intéressant parce que plat et départ en vagues, histoire d'essayer de descendre sous les 44'...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 02/11/06 à 22:00:20
il a lieu quand ?
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 02/11/06 à 22:01:08
10 décembre ^^
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/11/06 à 22:19:32
Ce soir, prévu: 5000m à 4'08" / km (14,5 km/h) (84% VMA), apparemment c'est pile mon seuil.
1. 4'08"4
2. 4'08"1
3. 4'07"6
4. 4'07"2
5. 3'59"2 (comme les 4 premiers sont passés très faciles, j'ai décidé de faire le dernier à allure 10 km pour voir)
Très facile sur les 4 premiers 1000m (légère relance à faire vers 2km), pulse stabilisé à 169 bpm (FCM 190).
Le dernier 1000m a été plus dur (pourtant que 8" plus rapide), mais bien maîtrisé, FC stabilisée à 174 bpm.
Très bonnes sensations, mais confirmation que ça devient plus dur à l'approche des 4' / km.
Total 14,2 km en 1H08
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/11/06 à 22:21:00
@motorino
Récupère bien et soigne toi bien, au fait tu fais le semi de Boulogne, le 10 km du 17ème, ou pas de compet avant Issy?
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 02/11/06 à 22:27:14
@JP75018:Salut JP j'attends confirmation pour mon dossard pour Boulogne,si c'est OK!pas de boucle du 17éme!pour ISSY l'inscription est déjà partie!Pas mal ta séance mais il était inutile de terminer si fort!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 03/11/06 à 14:53:43
@motorinoio une petite coupure après la grosse prépa que tu viens de faire c'ets pas plus mal.
Pour Boulogne j'espère te voir au départ (car après je ne te verrai plus;-))
Hier séance de côtes:
footing régé 35' puis
12x133m: 25" récup 1'02
14x157m: 29"9 récup 1'15
Tout ça dans le froid nouvellement arrivé et la pénombre.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 15:06:55
@ nicopsa : quelles seances de cotes , ça déménage ......
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 15:24:55
salut à tous
alors pour moi aujourd'hui au programme 5000m à 85% séance qui doit etre faite en 3min55 au km soit 19min35sec (15.319km/h)
séance faite sur piste
1000m : 4min05sec96 (dur dur le réveil séance faite à 9H00)
1000m : 3min50sec06 (j'essaye de me régler....)
1000m : 3min53sec37 ( voila ....)
1000m : 3min52sec62
1000m : 3min45sec94 (je me suis pas rendu compte que j'avais accélérer)
soit 19min27sec95 3MIN53 au km 15.42km/h
bonne sensation cardiaque, par contre j'avais mal aux mollets et aux ischios , peut etre parceque j'ai pas récupéré totalement de l'enchainement qui n'etait certes pas tres judicieux cooper lundi 5 X 1000 mardi, ou alors le froid ce matin , surement les deux ....
petite precision , quand j'ai des douleurs , je n'ai jamais mal au quadriceps c'est tjs les ischios..... bizarre non....
voila les experts du 10 olive nicopsa jp et autres vos avis sur ma séance et sans oublier mon coach cosimo ......????
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 03/11/06 à 15:31:02
séance à Faber :
3000m en 11'42" recup 300m en 1'30"
2000m en 7'45" recup 300m en 1'30"
1000m en 3'48"
Mollet encore sensible mais bizarrement il me tiraille plus quand je marche que quand je cours...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par serge92 (membre) (86.205.107.xxx) le 03/11/06 à 15:36:40
@Bello avec les premiers froids il faut bien chauffer la chaine tendino-musculaire et y consacrer dutemps avant et après l'effort : étirements obligatoires dans la constance l'effort jamais la douleur, travailler sur la respiration et la durée. bon automne à toi et écoute ton corps.@+
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/11/06 à 15:39:36
@Bello
Belle séance, malgré la difficulté de réglage de l'allure au départ. Je pense que si tu arrives à partir à la bonne vitesse sur 10 km (ni trop lent ni trop vite), tu vaux pas loin de 39' sur un 10 km roulant actuellement.
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 03/11/06 à 15:44:54
@Bello comme JP les 4' au kilos sont devenu une formalité pour toi, yapluka conclure.
Par contre avec le froid passe un peu plus de temsp pour t'échauffer.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 15:50:29
@ NICOPSA : y' a plus qu'a comme tu dis lol mais y a encore 5km lol , bon ce qui est sur c'est que je progresse .... comme je disais à jp par mail , la course a pied le mental joue beaucoup egalement ,quand tu réalises de bonnes séances à l'entrainement apres faut te mettre dans la tete que sur une compet tu peux tenir à tel allure ....
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tortugénial (membre) (80.170.218.xxx) le 03/11/06 à 18:09:12
Bonjour à tous
Sincèrement quand je vois les volumes des séances de certains et certaines ici j'hallucine complètement. Il y a vraiment des rudes qui n'ont pas peur d'en baver!!! (admiratif)
Pour moi aujourd'hui retour à une séance presque normale après 5 "mini séances" de reprise.
2 X 1000m et 1 X 600m récupération 400m.
3'07" - 3'07" - 1'47".
Je sais, je sais, il manque 2 X 600m de plus à la fin :)
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 03/11/06 à 18:14:10
@tortueGénial
C'est qu'il y en plein qui sont affutés!!! Toi tu es reprise donc tu y vas cool mais petit à petit tu vas augmenter non???
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 18:16:41
@ tortuegenial : ça va revenir pour toi , tu vas tout casser apres ....
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tortugénial (membre) (80.170.218.xxx) le 03/11/06 à 18:22:28
augmenter...pas de beaucoup.
je n'ai jamais fait plus que 4600m en 2006 et ce une seule fois.
c'était sur un 1500-1500-800-800 tourné 4'47"-4'44"-2'25"-2'24". Et je m'en souviens encore!!!
en principe une fois en jambes je tourne entre 3200 et 3800m, par contre c'est toujours à un bon rythme (enfin, tout est relatif).
Faudrait approcher ces fameux 2'59" qui me font tant envie...
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 18:24:37
@ TORTUEGENIALE : c'est quoi ta discipline ???? Le 1000m?
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tortugénial (membre) (80.170.218.xxx) le 03/11/06 à 18:28:42
LE CYCLISME!!!
En second sport je fais beaucoup de càp mais je suis licencié seulement en FFC et je dois faire maxi 5 courses à pied par an, de 10km à 15km (surtout 10km).
Je parle de second sport mais l'automne et l'hiver c'est quand même 5 fois par semaine :)
Je dis 2'59" car je sais que le jour où je ferai 3X 2'59" je serai capable de faire 33'30". Mais c'est pas demain la veille!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tomis (invité) (84.98.249.xxx) le 03/11/06 à 19:08:39
Cet aprem
20' footing+ PPG
1x 2000m en 6'54" (en fait c'est 2008m 5x351.58m +250m )
Récup sur 750m en 3'41" ( 12.2 km/h )
puis enchainement direct pour 3 x 1000m
(3'23"- 3'24"-3"23" )
Récup entre chaque 1000m de 1'30 (30" marchées-60" au trot )
retour au calme 18' footing tres lent 11km/h
Total séance environ 1h10
Tres bonnes sensations
un peu d'aprehension avant la séance pour faire le 2000m,mais finalement il est bien passé, ainsi que les 1000m.Les 1000 m j'aurai pu les tourner un peu plus vite mais ce n'était pas le but recherché.
A+
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tomis (invité) (84.98.249.xxx) le 03/11/06 à 19:10:24
Seance sur piste 351 m.58 à Paris 12
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tortugénial (membre) (80.170.218.xxx) le 03/11/06 à 19:20:08
ça confirme bien ce que je disais il y a une demi-heure!!!
vous faites vraiment des séances de costauds.
CHAPEAU vraiment, cela démontre une volonté certaine.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 19:50:47
@ tortuegeniale : Qui fait des séances de costauds????
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par tortugénial (membre) (80.170.218.xxx) le 03/11/06 à 20:14:18
à Bello59 : toi, JONK, tomis..., tous ceux et celles qui se tapent 5000m sur piste. Ne crois pas que ce soit ironique, j'aimerais bien en être capable mentalement même si mes jambes pourraient l'accepter.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/11/06 à 20:34:17
et bien merci tortuegeniale....
@ MOTORINO : ça va mieux l'ami .....????
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 03/11/06 à 23:01:14
Ajd footing 45' (4'20 au kilo) + 20' (4'07 au kilo) + 12' tranquille
Je suis content j'ai bien récupéré des côtes d'hier.
@TortueGéniale un volume de 5km de qualité si il est fait dans la bonne intensité c'est pas très dur.
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.91.xxx) le 04/11/06 à 00:10:55
REPOS et tjs pas bien!BELLO j'ai bien reçu ton courrier,je te tiens au courant mais de ce que j'ai lu ça semble tenir la route!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 04/11/06 à 09:23:10
salut à tous
séance matinale.... Footing endurance 45min25sec sur la coulée verte de fontenay aux roses à antony
rien à signaler .... Tout va bien
ah si il fait bien frais ce matin !!!!!!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/06 à 12:03:09
salut,
Ce matin, travail allure 10 km (entre 3'55" et 4'00 / km) en pyramidal, récup de 1' / km
1. 1000m 3'57"3, R=1'00"
2. 1500m 5'52"6, R=1'29"
3. 2000m 7'49"0, R=1'59"
4. 1500m 5'54"4, R=1'30"
5. 1000m 3'52"5
Soit 7km, moyenne 3'55"1 / km (15,3 km/h, 88,5% VMA)
Total séance: 16,5 km 1H23'
Très bonnes sensations, ma meilleure séance de spécifique 10 km, presque pas eu besoin de relancer j'étais toujours dans les temps à chaque tour, aucune douleur nulle part, pulse un peu haute en fin de 2000m (182 / 190). C'est la 1ère fois que je sens que c'est possible de passer sous les 40'.
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.91.xxx) le 04/11/06 à 18:23:40
C'est reparti le moteur a eu du mal à repartir mais ça à l'air bon,les sensations ne sont pas au rdv mais c'est normal,donc pas d'inquiétude!
5' de warm-up
41'48"11 sur 10km à la vitesse de 14.35km/h soit 4'10"81 de moyenne au km.Allure progressive de 4'28"48 à 4'02"49.
VMA EXPLOITEE pour une vma supposée de 20.5km/h:70.01%
Dés lundi la reprise pour tenter ce que je n'ai jamais fait LE SEMI!Aprés direction ISSY LES MOULINEAUX pour la corrida,YOUPI!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 04/11/06 à 19:13:50
Séance du jour :
20' de footing à 13,5 km/h FC moyenne 157 bpm enchainé avec
3 x 10' d'endurance active récup 5' :
1. Moyenne 3'45/kilo, FC moyenne 180
2. Moyenne 3'35/kilo, FC moyenne 181
3. Moyenne 3'38/kilo, FC moyenne 180
15' footing pour finir à 11,6 km/h.
Au total 1h15 de sortie et 17 km au compteur.
A+
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 04/11/06 à 19:34:05
JP tu pourrais me donner des exemple de plan en pyramide ?
par exemple si je dois faire 6*1000 en 4'00 ça donnerai quoi avec un aménagement en pyramidal ?
Et dernière question quel est l'interet du pyramidal par rapport à des séries de même longueurs ?
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/06 à 19:57:29
@ledisciple
Je vois 2 intérêts dans le pyramidal (des spécialistes trouveront peut-être d'autres avantages, des inconvénients?):
- Séance plus variée et ludique
- La difficulté se trouve plus vers le milieu de la séance (fraction la plus longue), ensuite le temps de récup permet de bien finir la séance (ex: après la récup de 2' du 2000m, le 1500m passe bien) par des fractions de plus en plus courtes d'où une impression de difficulté homogène sur la fin (ça se voit clairement sur la courbe cardio) au lieu d'une difficulté croissante pour du fractionné constant. J'espère que c'est clair...
Pour une charge de 6km, tu peux faire 1000 + 2000 + 2000 + 1000 ou mieux: 800 + 1200 + 1600 + 1200 + 800 (ça fait 5600), les temps de récup pour l'allure 10 km (près de 90% VMA) seront en proportion de 1' / 1000m, tu adaptes en fonction de la piste dont tu disposes.
ça doit marcher aussi pour la VMA longue je pense en adaptant les temps de récup, même s'il faut être lucide pour bien mémoriser (ou programmer le cardio), mais je n'ai pas encore essayé.
JP
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 04/11/06 à 20:01:24
ok merci pour l'info je vais essayer ça :-)
Quentin
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 05/11/06 à 00:24:39
ajd du 30/30
Pour commencer 35' footing 4'33 au kilo
ensuite 16x160m:29"8 récup 30" + 8x165m:29"7 récup 30"
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 08:10:49
2h30 a70 poursant apres une semaine de repos forcer entorse du genou droit je suis mon plans d entrainement
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 05/11/06 à 09:32:23
Salut à tous .....
Footing endurance 1h00min45sec sur la couléé verte de fontenay aux roses à verrières le buissons via sceaux,chatenay malabry, antony...
rien à signaler, tout va pa pour le mieux enfin j'espere
demain j'attaque la seconde semaine du bloc vma concocté par coach cosimo
bonne séance à tous , et couvrez vous bien!!!!!
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 05/11/06 à 16:30:24
REPOS pour moi!Finalement le rhume n'est pas parti,je ne me sents pas au mieux depuis ce matin,bref,on verra demain!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 17:24:01
Bonjour,
Ce matin sortie cool avec l'AMSCAP au Parc de St-Cloud: 12,6km en 1H14, D+: 195m, FC moy 131 (69% FCM). 3 °C au départ, séance agréable, pulses plus bas que d'habitude.
JP
@cosimo
Bon rétablissement pour le semi de Boulogne
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 05/11/06 à 17:25:03
MERCI JP.A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 30 octobre 2006 au 05 novembre 2006 par OLiv (invité) (82.237.220.xxx) le 05/11/06 à 18:50:44
Footing de récup tranquille 1h01 et 13 km, RAS
A +
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