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?? Futur marathonien ?? demande conseil par PIERROT (invité) (195.115.82.xxx) le 30/10/06 à 18:19:06
J'ai commencé à courir il y a 3 mois dans l'obj de courir le marathon : 1 mois de mise en jambe puis sur base prg classiques du NET 1 mois à 3 séance/S puis 1 mois à 4 séances/S. Dans le cadre de ma préparation, j'ai courru samedi dernier 16KM à 12,5KM/H, puis dimanche un semi marathon (20'échauffement + 1H44 de course + 30'footing récup). J'étais cuit à l'issu de l'entrainement de ce we et je me pose des questions quant à mes capacité à faire mon marathon dans 1 mois (La Rochelle), le temps que je dois cibler (3H30 un peu ambitieux ?) et si je dois finaliser ma préparation sur endurance (sortie 3H lente par ex) ou continuer sortie du dimanche "rapide" (2h00 à 12KM/H) ? Merci d'avance pour votre éclairage !
?? Futur marathonien ?? demande conseil par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 30/10/06 à 18:22:31
Je dirais ni l'un ni l'autre.
Des sorties longues de 3 heures, c'est beaucoup trop et courir 2 heures a allure marathon c'est aussi trop.
Fais un mixte. 2 heures (maxi 2 heures 30) en endurance (allure environ 9 Km/heures) avec deux passages de 20' a allure marathon (12 Km/heures).
Tu n'avais jamais pratiqué de course a pieds avant ces trois mois d'entrainements ?
Tu avais surement pratiqué un autre sport ?
?? Futur marathonien ?? demande conseil par (invité) (195.115.82.xxx) le 30/10/06 à 18:30:46
Merci pour tes conseils !
Je ne pratiquais plus de sport physique depuis 5 ans mais j'ai effectivement un passé de sportif (JUDO dans ma jeunesse : j'ai 35 ans) et j'ai plutôt un bon coeur.
?? Futur marathonien ?? demande conseil par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 30/10/06 à 18:39:16
Il y a un post "marathon de la rochelle" http://courseapied.net/forum/msg/26969.htm
Tu verra que beaucoup de personnes du forum font ce marathon.
J'en fait parti.
Bonne fin de préparation.
?? Futur marathonien ?? demande conseil par renaud (invité) (88.162.9.xxx) le 30/10/06 à 18:50:38
je pratique la cap depuis 6anset j'ai appris pas mal de petit truc sur les magasines specialises du type jogging.mais si j'avais 1 conseil a te donner av ton premier marathon ce serai d'effectuer un test a l'effort en clinique.cela permet d'optimiser ton entrainement car tu connaitra ta vo2 max etc... .bon marathon et cool sur le 1er semi
?? Futur marathonien ?? demande conseil par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 30/10/06 à 18:58:36
renaud,
tu as appris beaucoup d'un test a l'effort.
Sur tapis ou vélo ?
Peux tu me dire comment cela a personnalisé ton entrainement ?
Merci.
?? Futur marathonien ?? demande conseil par rogers (invité) (91.171.130.xxx) le 13/09/07 à 07:25:42
je me prepare pour le marathon de bruxelles le14 9 2007 quand je cours trop lontemps mes seins me brulent que faire
?? Futur marathonien ?? demande conseil par Belon (membre) (82.121.140.xxx) le 13/09/07 à 07:44:08
Salut,
Tu peux mettre une petite noisette de cetavlon sur chacun des bouts, et un sparadrap dessus, l'isolation sera correcte.
@ +
?? Futur marathonien ?? demande conseil par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 13/09/07 à 15:08:22
Pour Pierrot, viser 3h30 si tu fais 1h44' au semi, c'est mission impossible!!!
As-tu des références en matière de VMA qui te permettent d'avancer un tel chrono, ou bien est-ce un peu au pif?....
?? Futur marathonien ?? demande conseil par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/09/07 à 15:13:15
MarathonMan, son message date de 2006…
Si je comprends il avait couru 21 km en 1h44 (pas en compétition donc ?), précédés de 20 min de chauffe (c'est beaucoup) et suivis de 30 minutes de récupération, soit une sortie de 2h35min au total.
Fred
?? Futur marathonien ?? demande conseil par Ppone09 (invité) (80.80.165.xxx) le 13/09/07 à 16:18:10
@BBGI
Le test d'effort avec VO2Max : c magique !!!
Le mien hopital de Purpan à Toulouse... Electrocardiogramme obligatoire (donc tu c déjà si tu as un pb...). Avant de courir sur tapis ou vélo (tu as le choix) tu as une baterie de test dont l'urine, le souffle, taille, poids, masse graisseuse... Un nombre impressionnant de patch collé sur le corps, masque sur la tête avec filtre, machin pour la tention et perfusion avec robinet; le tt relié biensur à des ordi...+ 4 médecins et 4 infirmiers...
Lors du test dont l'intensité augmente au fur et à mesure il te prélève une multitude de ptit flacon de sang... Grace à tt ça tu connais exactement ta fréquence cardiaque maxi et surtout le plus important le moment où tu commences à produire de l'acide lactique... Il te donne mm ta puissance en watt !!! Pour le reste (la liste est longue) tu as une consultation avec le medecin pour poser ttes les questions que tu veux...
Le tt 80€ je crois... mais non remboursé par la sécu (celui remboursé ne te donne pas le VO2Max)...
@+
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