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question sur un plan de 10 km par mias (invité) (82.228.251.xxx) le 30/10/06 à 21:49:39
Bonjour,
J'ai recupere un plan d'entrainement sur le site de Runirina.
frequence de 5j/sem. Pouvez vous me donner votre avis, merci :
Semaine1
Mardi..........10x200m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging)
Mercredi......étirements, puis 50mn à 5mn15s/Km
Jeudi...........8x400m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging)
Samedi.......1h00 à 4mn43s/Km, étirements, puis 8x100m allure kilométrique = 3mn9s (récup 100m jogging)
Dimanche....30mn à 5mn15s/Km, étirements puis 20mn à 3mn40s/Km
Semaine2
Mardi..........4x1000m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging)
Mercredi......étirements, puis 40mn à 5mn15s/Km
Jeudi...........6 à 10x200m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging), puis étirements
Samedi.......30mn à 5mn15s/Km, puis 5x100m allure kilométrique = 3mn9s (récup 100m jogging)
Dimanche....Compétition de préparation : Entre 5 et 10 kilomètres
Semaine3
Mardi ..........étirements, puis 40mn à 5mn15s/Km
Mercredi ......30mn à 4mn43s/Km (ou repos si fatigué)
Jeudi ...........12x200m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging)
Samedi .......2000m à 3mn30s/Km (récup 800m jogging), puis 2x1000m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging)
Dimanche ....30mn à 5mn15s/Km, étirements, puis 20mn à 3mn40s/Km
Semaine4
Mardi.......... 3x1000m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 3mn9s (récup 300m jogging)
Mercredi......étirements, puis 50mn à 5mn15s/Km
Jeudi...........4000m allure kilométrique = 3mn40s (récup 1200m jogging), puis 2x1000m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging)
Samedi.......1h00 à 4mn43s/Km, puis étirements
Dimanche....étirements, puis 40mn de 4mn43s/Km à 3mn30s/Km
Semaine5
Mardi..........8x400m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging)
Mercredi......30 à 40 mn à 5mn15s/Km, puis étirements
Jeudi...........6 à 8x500m allure kilométrique = 3mn30s (récup 300m jogging)
Samedi.......30mn à 5mn15s/Km, puis 5x200m allure kilométrique = 3mn30s (récup 200m jogging)
Dimanche....Compétition objectif : 10 kilomètres
mias
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