20kms

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20kms par fab (invité) (213.103.216.xxx) le 31/10/06 à 21:34:25

bonsoir a tous je voudrai un conseil je dois faire un 20 kms ds 4 semaines et je voudrai savoir coment orienter mon entrainement jusque la
je m'entraine 3 a 4 fois par semaine j'ai 2 heure ds les jambes en endurance
je voudrai faire 1h45 enfin j'aimerai
merci de vos reponses

20kms par fab (invité) (213.103.216.xxx) le 31/10/06 à 21:55:19

alor personne pour m'aider

20kms par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 05/11/06 à 00:10:41

salut ,
désolé je peux pas t'aider pour préparer un 20Kms , j'me suis mis aussi à la course à pied depuis quelques temps déjà , avant je pratiquais le cyclisme sur route .
Je prépare comme toi un 20km , celui de Boulogne le 19novembre , et les 10kms d'Issy , puis bien entendu le marathon et semi marathon de paris .
donc je relance ta question pour tout le monde :
auriez vous des conseils de préparation efficace pour semi ??
merci beaucoup

20kms par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 05/11/06 à 00:28:56

mon conseil c'est de faire un p'tit effort pour vous informer les gars! Dans les posts antérieurs il y a plein d'infos sur le sujet, et grâce à internet vous avez accès à plus de connaissances sur la course à pied que les champions n'en avaient il y a 10 ou 20 ans! Je pense qu'il n'y a pas de recette miracle, que ce soit pour un 10, un semi, un marathon, etc. Par contre il y a plein de connaissances à glaner par ci par là, progressivement, et à confronter à votre pratique pour savoir ce qui VOUS convient. Excusez moi pour cette réponse, mais autant je trouve ce forum génial pour trouver des réponses à des questions PRECISES, autant je trouve assez pénibles les questions du genre "comment faire un marathon en 3h30?"

20kms par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 05/11/06 à 00:32:22

slut lolo ,
je comprends ta réponse , c'est vrai qu'il n'existe pas de potion magique , de l'effort c'est tout !
par contre je demandais pas comment faire un marathon en 3h30 moi ! j'ai fait beaucoup de cyclisme sur route à un bon niveau , et je sais que la technique compte aussi beaucoup !
ce que je demandais c'est la manière de faire aussi un semi ( démarrage rapide ? à son alure ? forcer dès le début ?? )
voilà

20kms par Doumé (invité) (82.123.71.xxx) le 05/11/06 à 00:58:44

Appliquer la bonne vieille méthode: tu pars vite après t'accélère et surtout tu finis à fond!!
Si tu n'atteint pas ton objectif de chrono, c'est juste que tu n'as pas couru assez vite. Il te suffira d'aller plus vite la fois suivante. Pas très compliqué la course à pied...

20kms par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 05/11/06 à 01:05:32

Mdr ! toi t'as pioché la technique éliminer les adversaires non !?
si je fais comme tu dis , à mon avis je fais pas 20kms , mais 2! et encore ...
en tous cas tu m'as fait rire , merci pour ta participation , et comme on dit l'important c'est de participer §!

20kms par Doumé (invité) (82.123.71.xxx) le 05/11/06 à 01:14:40

Plus sérieusement, je ne suis pas le mieux placé pour te répondre. Il y a des gens ici beaucoup plus techniciens que moi en particulier chez les Kwakers Lenglennus/Vincennus. Ce que j'ai compris, c'est qu'il est impossible de dire à quelqun qu'on ne connait pas: fais ceci ou celà et ça va marcher. Tout le monde n'a pas forcément les mêmes choses à travailler même si bien sûr on retrouvera des constantes dans un entraînement suivi et régulier. Ceci étant, tu peux effectivemment trouver ici pas mal de renseignements car ces sujets ont bien sûr été déjà abordés.

20kms par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/11/06 à 10:54:26

Je recommande la lecture des plans de SergeB :
www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm

A+ Baltha

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