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CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par bibiana (invité) (82.253.95.xxx) le 01/11/06 à 00:01:28
je pèse 76 kg pour 1m73 et je dois perdre minimum 12 kg selon mon medicin.
voici mon programme :
Alimentation équilibrée avec fruits, légumes, féculents, viande et yaourts + 1,5 l d'eau par jour. j'évite tout ce qui est alcool, sucre et gras (sauf pour la cuisson)
Sport : 2h de badminton par semaine
3*1h de course à pied par semaine le matin en ayant mangé un biscuit sésame (50 calories) + un café non sucré.
A votre avis, combien de kilos vais-je perdre par semaine?
A quels endroits? j'ai besoin de perdre du ventre, et surtout des hanches (je fais du 46 ce qui me désespère!) Quand pourrais-je espérer re-rentrer dans du 42? 40?
J'espère perdre 1 kg par semaine ce qui me parait raisonnable. C'est faisable à votre avis?
Sinon, comment y parvenir?
Merci!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Laurentb (membre) (85.68.127.xxx) le 01/11/06 à 00:28:35
Des kilos trop vite perdus ne sont pas des kilos perdus durablement.
Donc rassure-toi, si ça va trop vite ce n'est pas bon signe.
Du reste au vu de ce que tu décris cela ne devrait pas être brutal mais plutôt progressif.
Ensuite avec l'entraînement tu pourras courir plus et plus longtemps, ta marge ira en augmentant. Mais tu ne peux pas demander tout tout de suite.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 01/11/06 à 00:47:51
l'important c'est que ca va se faire, peu importe quand tant que t'as compris la démarche et que tu t'y tiens
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Alex (membre) (86.218.233.xxx) le 01/11/06 à 09:07:36
Je suis pas un spécialiste de la perte de poids, ni diététicien, mais se fixer comme objectif 1Kg par semaine me semble ambitieux..
Concernant une éventuelle perte de poids localisée, tu peux regarder ceci:
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=4
Pour moi (ce n'est qu'un avis), si tu prends plaisir à faire une (ou des) activité(s) physique(s), et que ton intérêt se porte plus finalement sur cette(ces) activité(s) que sur ce que peut indiquer ta balance, alors tu a plus de chance finalement de faire disparaitre ton surpoids durablement.
Autrement dit, il me semble plus payant d'envisager une hygiène de vie à plus ou moins long terme, que de se focaliser sur ses variations de poids au jour le jour.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 01/11/06 à 10:04:29
@bibiana
Avoir l'intention de pratiquer une activité sportive, c'est excellent; par contre avoir votre mode de pensée concernant votre perte pondérale, c'est une erreur. Votre objectif doit etre d'avoir une alimentation équilibrée qualitativement, normo ou hypocalorique selon votre poids , son histoire et vos pathologies. Un objectif de 1 kg / semaine est TROP ELEVE chez un sujet normal, sans pathologie, dont l'objectif est de perdre le surplus pondéral qu'une vie sédentaire moderne et la pratique assidue du "Mac DONALDS" permettent d'obtenir.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Cestpasmoi (membre) (86.201.235.xxx) le 01/11/06 à 10:36:27
Il me semble que beaucoup de filles ont constaté que la pratique de la CAP a modifié leur corps de façon positive (muscles mieux dessinés, taille affinée, chevilles moins gonflées pour celles qui ont des problèmes de circulation etc.) sans pour autant que cela se traduise par une perte de poids.
Donc il vaut mieux se focaliser sur cet aspect là, et surtout prendre du plaisir à courir sans quoi le risque d'abandon rapide est réel, plutôt que de guetter la perte de poids sur la balance...Celle-ci finira par arriver, mais nul ne peut prédire à quel moment car les organismes réagissent différemment.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Azrem (invité) (91.163.137.xxx) le 01/11/06 à 10:51:02
c'est ou que tu veux perdre?
Donne moi ton N° de tel.
On va travailler en localisation.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par cecilialala (invité) (82.229.192.xxx) le 01/11/06 à 12:02:07
Alors je vais te donner mon exemple, je cours 3 fois par semaine environ 40/45 mn depuis fin aout 2006 et je n'ai pas perdu un gramme et franchement je ne vois pas beaucoup de changement au niveau de ma silhouette (pas de muscle dessinés si ce n'est sur les mollets). Franchement ce n'est pas très encourageant mais bon je continue car je pense qu'il faut bien 4 mois de pratique pour commencer à voir les effets. Je précise que je mange très équilibré donc voilà, après, chaque corps réagit différemment et vu que tu as pas mal de poids à perdre, à mon avis ça devrait porter ses fruits (surtout si tu étais inactive) mais tu devrais d'abord essayer de perdre un ou 2 kilos avec un régime puis faire du sport sinon tu risques de grossir (muscle + lourd que graisse!). Courage!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/11/06 à 12:28:51
c'est au bout de 3 mois que l'on commence à apercevoir les effets de la pratique sportive, mais c'est pas flagrant ! c'est en 6 mois/1 ans que l'on commence vraiment à en voir les bénéfices (et parfois les inconvénients : /)
Quant à maigrir davantages des hanches ou des fesses, rien de miraculeux, quand on maigrit on maigrit de partout, et pas moyen de garder ses seins en perdant du reste... mais la CAP musclant plutôt le bas du corps permet de galber et de dompter les courbes excessives, et donne à long terme une belle tonicité musculaire et un corps ferme....et là rondeurs ou pas, seins ou pas, quand c'est ferme ce n'est jamais moche : )
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par glinka (invité) (134.214.130.xxx) le 01/11/06 à 12:37:11
Merci à toutes/tous! Je cours depuis 6 mois de façon regulière. Je mesure 1.64 pour 62kg et je voudrais perdre du poids pour être plus performante, mais je n'y arrive pas. Ca fait du bien de penser que c'est peut-être du muscle ou qu'il faut juste plus de temps.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 01/11/06 à 13:32:33
Je viens de perdre 7 kg en deux mois. Quand on maigrit on maigrit de partout, il ne faut pas se leurrer. Il faut surtout faire attention au début de ne pas se décourager car il ne se passe rine les permières semaines. Mais quand le corps prend l'habitude la nouvelle alimentation alors ça dégringole...l'effet d'inertie est aussi impressionant à l'arrivée: on continue à maigrir mais lorsqu'on veut s'arrêter...Il suffit pour cela de limiter les graisses et les grignotages. Il faut accompagner cela de CAP et de musculation pour avoir le corps dont on rêve...12 kg, c'est jouable en 4 mois à mon avis si on veut stabilier ensuite...
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Laurentb (membre) (85.68.127.xxx) le 01/11/06 à 13:37:32
Perdre des kilos c'est faisable mais ce n'est pas suffisant.
Ne pas les reprendre doit être ton objectif.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par ezahe (invité) (88.123.62.xxx) le 01/11/06 à 14:22:54
Je ne veux pas te décourager mais je cours depuis un an et...j'ai pris 1 kg!!!
Bon OK je n'ai pas vraiment à perdre mais j'aurais aimé perdre 2/3 kg histoire d'aller + vite!
Par contre ma silhouette s'est améliorée dixit mon epoux!
Je pense qu'il faut manger équilibré et bouger régulièrement pour perdre lentement mais sûrement.
ça ne sert à rien de bouffer ses muscles avec des régimes hyper draconiens car tu reprendras le double de ce que tu as perdu dès que arrêteras de t'affamer!
Sois perséverante en sport et surveilles gentillement ton alimentation!
Je suis trop gourmande...ce qui explique que je ne perds pas de poids!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par macri (invité) (81.243.157.xxx) le 01/11/06 à 14:45:25
quelques idées : perdre de la graisse et cette affreuse cellulite en faisant du sport, oui ! mais faut savoir que pour éliminer autre chose que de l'eau, la séance d'exercice doit dépasser les 60min!
une autre : il ne faut pas se focaliser sur la balance mais sur la silhouette : rien de tel qu'un jeans "étalon" et là on voit où on perd!
je crois aussi qu'il faut plus que 2 mois pour trouver un nouveau look par la pratique du jogging; c'est un travail de longue haleine, sur lequel il ne faut surtout pas "se prendre la balance" mais du plaisir, rien que du plaisir; personnellement pour 1m70, je suis descendue de 64 à 61 kg en plus d'un an sans y penser et sans vouloir!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 01/11/06 à 16:55:49
En tout cas la CAP assèche, ma femme en est la preuve vivante...
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (82.66.102.xxx) le 01/11/06 à 17:22:38
Bon courage Bibiana.La cap asséche beaucoup et tes jambes vont s'affinées. Fais des séries d'abdo pour le ventre et les poignees d'amour.Ton corps va changé et te motiver à maigrir. De la volonté et tu y arriveras comme nous toutes qui avons connu le même petit soucis.
Pupuce
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par ponge (membre) (82.232.148.xxx) le 01/11/06 à 17:29:55
pour les abdos l'électrostimulation marche très bien.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Patou57 (invité) (84.6.144.xxx) le 01/11/06 à 17:31:44
En aout 2005 je pesait 94kg pour 1,72m,j'ai alors changé mon alimentation et je me suis mis sérieusement à la CAP en augmentant progressivement l'entrainement jusqu'à arriver à courir tous les jours entre 1h30 et 2h30,résultat:en aout 2006 je faisait 65kg et depuis ça ne bouge plus.Je me sens beaucoup mieux.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par jtr (membre) (86.69.214.xxx) le 01/11/06 à 18:43:07
j'adhère a bcp de choses déjà dite : attention à ne pas vouloir perdre trop vite, pas de régime hypocalorique, etc...
je trouve que ton programme "sport" est déjà pas mal chargé, courir 3x1 heure par semaine ne s'envisage pas si tu es complètement débutante, tu vas accumuler de la fatigue et de dégouter de la CAP
la course à pied ne fait pas forcément maigrir, le meilleur moyen pour "taper" dans les graisses, c'est la course à jeun pendant + de 45mn à allure faible (endurance à 70% fcm)
ton programme me semble donc plutot bon, tu peux meme essayer de courir completement à jeun (en s'hydratant bien quand meme !) et en faisant attention a avoir un repas incluant des glucides lent la veille (pates, riz, etc...)
mais pour que ce soit vraiment efficace, il faut l'accompagner d'une alimentation faible en graisse et sucre, privilégiant les légumes, poisson, viande blanche
ce que tu as l'air de faire aussi
donc normalement tu devrais perdre du poids progressivement, mais peu de chance pour qu'au départ la perte soit localisée à un endroit plus qu'à un autre
pour ma part j'arrive à perdre presque 5kg lors des prépas marathons, en suivant ce type d'indications, alors que je suis déjà d'une nature plutot mince
mais je les reprends ensuite, parceque je recommence à bouffer comme un sagouin
la clé reste quand meme d'avoir une alimentation saine + une pratique sportive assidue pour rester "en forme"
y'a pas de secret
pour vraiment maigrir via le sport, rien ne remplace quand meme la musculation, soulever betement des poids, c'est de loin le + efficace, ca permet de prendre du muscle, mais la prise de muscle est assez difficile, au départ on brule les graisses
par contre c'est bcp plus compliqué que la CAP, il faut avoir un suivi assez fin, pour éviter de s'entrainer n'importe comment, c'est une discipline très technique, il faut à mon avis le faire en club et bouquiner un peu
bon courage, et si tu le peux prends ton temps, ne cherche pas forcément à maigrir, mais plutot à changer les habitudes alimentaires sur le long terme et a faire du sport
jtr
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par AUSTIN11 (membre) (84.102.193.xxx) le 01/11/06 à 19:25:53
La perte de poids a toujours été une de mes préoccupations majeures étant donné que j'ai tendance (malheureusement) à en prendre facilement...
Les régimes et tout le bastringue, je connais... Si on n'a pas une volonté incroyable, on finit par tout reprendre, même après avoir acquis de nouvelles habitudes alimentaires (plus saines). Quand on aime manger ce qui fait grossir, ben, tôt ou tard, sans s'en rendre compte, on reprend petit à petit.
Personnellement, seule la course à pied me permet de rester sur le poids que je me suis fixé et qui me convient dans des termes purement esthétiques.
J'ai toujours fait du tennis intensivement et ce sport n'a pas les mêmes effets sur le poids que la CAP...
Je ne saurais trop te conseiller la lecture d'un ouvrage du docteur allemand, Ulrich Praman : " Courir pour bien maigrir"...Tu trouveras de nombreuses notions sur l'amaigrissement par le jogging. J'en ai fait mon livre de chevet. Il explique tellement bien les mécanismes que j'ai continué par des lectures spécialisées notamment sur les avancées scientifiques faites par des chercheurs universitaires. Aujourd'hui, il me semble très difficile de résumer tout ça. Je n'ai jamais fait preuve d'esprit de synthèse néanmoins je vais m'y essayer :
1 - Il semble acquis que la perte des cellules adipeuses sera optimale pour des efforts constants correspondant entre 60 et 70 % de sa FCM. On peut cibler 68 % comme indice optimal.
2 – Afin d’utiliser « la graisse » comme combustible, le cerveau fabrique des enzymes mais uniquement quand il en a besoin. Ces enzymes ont une durée de vie moyenne de 15 jours et se renouvelle en fonction de la demande, si on ne court pas dans la zone cible citée ci-dessus, notre organisme ne les fabrique pas. Ces enzymes se génèrent très lentement. L’ensemble de la communauté scientifique s’accorde à dire qu’au bout de 3 mois, leur nombre commence à se multiplier.
3 – Ce qui veut dire qu’un débutant courant à 68 % brulera beaucoup moins de masse adipeuse qu’un coureur chevronné sur ce type d’effort. On parle de 5 grammes pour un organisme débutant. Un organisme habitué à ce type d’effort peut bruler 25 grammes de graisse pure.
4 – Aucun spécialiste du sujet ne s’avancera à déterminer à quels endroits du corps la graisse va être prélevée pour soutenir la demande énergétique. Le sujet sur le site le décrit plutôt bien.
Ceci dit, une équipe de chercheurs canadiens (voir le site de l’université de Laval) a émis l’hypothèse qu’au début d’une telle dynamique, l’organisme irait puisé dans la masse adipeuse située au plus prés du cerveau, donc le cerveau, le visage, le cou ainsi de suite. Par contre, ils ne savent pas, au bout de plusieurs mois d’entrainement, comment se répartit la demande énergétique et surtout comment les enzymes se positionnent face à cette demande.
5 – L’avantage d’une activité physique est qu’elle renforce la masse musculaire. Le muscle consomme plus de kcalories que la graisse. Plus tu cours, plus tu entretiens tes muscles et plus ils brulent de kcalories même au repos.
Bon j’ai dit pas mal de choses peut-être même que j’ai pas été clair mais bon je peux donner des renseignements supplémentaires si tu le souhaites !
Ah oui, le bouquin qui t’explique tout c’est aux éditions Chantecler et je n’y ai pas d’actions…
Bonne soirée !
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par bibiana (invité) (86.215.109.xxx) le 01/11/06 à 19:50:06
Merci pour tous vos conseils!
J'espérais perdre un peu plus vite que ce que vous dites mais je ne vais pas me décourager pour autant!
Sinon, pensez-vous que 8 km par heure c'est raisonnable? (pas trop rapide pour une débutante)
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Cestpasmoi (membre) (86.201.235.xxx) le 01/11/06 à 20:00:35
Ca, tout dépend de la personne. En ce moment j'essaie de reprendre la CAP après blessure et pour rester en endurance je suis à 7.5 km/h en moyenne...Mais je me base sur ma fréquence cardiaque maximale théorique, je ne sais pas si elle est juste.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Kuanza (invité) (86.207.121.xxx) le 01/11/06 à 20:15:59
@ Cestpasmoi,
Est ce que c'est toi, qui a fais la rando/course à Paris au mois d'Août ?
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Cestpasmoi (membre) (86.201.235.xxx) le 01/11/06 à 20:18:55
Non Kuanza, ce n'est pas moi. Je n'ai pas vraiment couru depuis début juin, date à laquelle je me suis blessée.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Kuanza (invité) (86.207.121.xxx) le 01/11/06 à 20:38:30
Désolé, je me suis trompé de personne;
Concernant ta blessure, il te faut de la patience, ça finira bien par te quitter, je peux comprendre, ton état d'esprit, moi aussi, l'année dernière, je suis passé par là, avec 6 mois d'arrêt, quand j'ai repris les entrainements, j'ai voulu rattraper le temps perdu, il ne se rattrape jamais, et clac, de nouveau à l'arrêt pour 15 jous avec une contracture au bout. Sois patiente, laisse du temps au temps
Bon courage
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par AUSTIN11 (membre) (62.34.101.xxx) le 01/11/06 à 21:31:10
Mais ce n'est pas la vitesse qu'il faut prendre comme indice mais ta zone cible de FC...Calcule au moins ta FCM, achètes un cardio et cours à 60-70 % de cette FCM....
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par AUSTIN11 (membre) (62.34.101.xxx) le 01/11/06 à 21:31:15
Mais ce n'est pas la vitesse qu'il faut prendre comme indice mais ta zone cible de FC...Calcule au moins ta FCM, achètes un cardio et cours à 60-70 % de cette FCM....
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par bibiana (invité) (86.215.109.xxx) le 01/11/06 à 22:47:30
ok je vais acheter un cardio je pense.
Sinon, je voudrais savoir ce que je dois manger si je vais courir le matin avant le petit dèj car pour l'instant, je ne me sens pas capable de courir une heure sans rien dans le ventre...
Merci!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par l'ourse (invité) (86.206.14.xxx) le 01/11/06 à 23:17:16
Bibiana juste pour t'encourager, j'ai commencé à courir en nov. 2005 donc y'a presque un an, j'ai du faire une pause en juin à cause de gros soucis respiratoires, depuis vélo d'appart, piscine, PPG : -17 kg à quelques grammes près.
je pense recourir bientôt...
bon courage !
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 02/11/06 à 07:44:15
si Bibiana, tu peux, pas plus de 2 fois par semaine, mais impérativement en mangeant correctement la veille, sinon c'est sensations de faiblesse assurée ! : tu intègres une portions de pâtes/féculents à ton repas du soir, et le matin tu bois un verre d'eau légèrement sucré, puis tu vas courir 45 mn/pas plus d'une heure en endurance (c'est surtout pas le moment d'affoler le cardio, et sans cardio ça donne une séance sans essouflement qui t'empêche de tenir une conversation intelligible). Puis après tu manges raisonnablement et équilibré.
je croyais moi aussi ne pas y arriver, mais tout est dans l'équilibre du repas de la veille, donc les pâtes à bannir du régime tu oublie les veilles de séances à jeun.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par menthol56 (invité) (82.254.34.xxx) le 02/11/06 à 09:01:13
Bonjour
A Brinouille,
je suis d'accord avec toi. Mais les gens réagissent différemment à jeun. Pour ma part, féculent ou pas la veille cela ne pose aucun souci jusqu'à même courir au seuil le matin à 6h. Il faut juste se tester puis agir en fonction. je lisais l'autre soir que Patou57 courait 2h par jour en moyenne à jeun le matin 6j/7. Ce qui m'ennuie, c'est au niveau rénaux. Il parait que cela peut avoir des conséquences. Par contre, je n'ai jamais lu le témoignage de quiconque qui aurait vécu ces soucis.
Pour ceux qui veulent maigrir aller voir un diététitien (remboursé par la sécu)qui vous aidera à perdre. Sur ses conseils, j'ai perdu 4kg sur deux mois (septembre octobre) en réduisant juste ma quantité de pain journalière. Bien entendu, je bannis alcool, viennoiseries, frites etc.....
Par contre je mange mes 30g de fromage au petit déj car le corps assimile mieux. Je booste mon métabolisme en faisant de la muscu.
Bonne journée
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par AUSTIN11 (membre) (62.34.101.xxx) le 02/11/06 à 09:16:58
Meme si tous les spécialistes s'accordent à dire qu'il n'y a rien de mieux que la CAP à jeun, perso, moi ça m'a toujours fait peur... Quand on a fait une hypo, on n'a vraiment pas envie de reconnaître ça... Je trouve ça dangereux mais ça n'engage que moi. Le top serait de suivre les conseils donnés plus haut par Brinouille et prendre juste un verre d'eau pour aider l'évacuation des toxines.
Moi je cours de temps en temps à jeun, jamais plus de 45 mns. Je préfére de loin prendre un pti dej et faire une séance intense de fractionnés. Si on fait des calculs grossiers, mon pti dej = 400 Kcal, ma séance = 700 Kcal. Sur du fractionné, différentes filières énergétiques entrent en jeu. Je brule mon ptit dej + de la masse adipeuse lors de l'échauffement et la fin de l'exercice.
En tout les cas, l'investissement dans un cardio me semble inévitable ! En plus c'est génial... et y'en a à tous les prix
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par bibiana (invité) (82.251.254.xxx) le 07/11/06 à 17:03:21
J'ai lu qu'il fallait courir à 60 à 70% de sa FCM pour maigrir. Je veux donc acheter un cardio mais j'hésite entre le F1 et le F4. En effet, le F1 permet de programmer sa zone cible (avec alarme quand on la dépasse)mais n'affiche pas le % de la FCM. Est-ce important d'avoir le %? Est ce la même chose que la Zone cible?
Je ne sais pas si je suis claire mais c'est normal je suis un peu perdue...
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par AUSTIN11 (membre) (80.118.108.xxx) le 07/11/06 à 19:28:49
Franchement, pour commencer moi je te conseille les premiers prix. L'aptonia de chez Décathlon est un produit fiable et pas cher 27 € me semble t-il. peu importe que l'affichage soit en puls réel ou en %...L'important c'est que tu saches dans quelle zone travailler.
A ce sujet, lorsque tu auras ton cardio, tu peux effectuer l'opération suivante pour connaître exactement la fréquence cardiaque qui brulera le plus de graisses :
Limite zone cible inférieure = FC repos (le matin au réveil sans se lever) + 0,6 X (FC MAX - FC REPOS).
Limite zone cible supérieure = même opération mais on change 0,6 par 0,7...
Le calcul identique est proposé sur les manuels décathlon.
Bon courage !
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par marysep (invité) (86.214.105.xxx) le 07/11/06 à 20:03:39
Bonsoir,
En ce qui me concerne, je coure 3fois/semaine 2 seances sur 3 en endurance pure (entre 130 et 140ps/mn). Ca fait du 8km/h de vitesse (de lenteur!). Je n'arrive pas à maigrir mais je ne veux pas maigrir non plus (1,76m pour 61kg). Cela fait des années que je suis à ce poids, avec des +1/-1 kg. Je fais de la muscu (3h) également.
Je pense que pour arriver à notre poids de forme, il faut agir sur tous les fronts possibles : de la CAP en endurance au moins 45mn à chaque fois, une alimentation équilibrée et variée (je mange de tout, y compris des frites et des gateaux mais pas tous les jours et jamais ensemble- 1fois maxi par semaine), beaucoup de légumes, poissons, viandes blanches. Je ne bois que de l'eau (rarement des sodas, alcools ). Ca n'a rien de contraignant, car , je le répète quand j'ai envie d'un truc plus calorique, je refuse la frustation car je sais qu'après, je suis capable d'etre raisonnable.
Le régime idéal n'existe pas à mon avis. Je suis persuadée qu'il vaut mieux faire attention à vie (eh oui, ça peut faire hurler) et s'octroyer des plaisirs épisodiques pour ne jamais être frustré. C'est ainsi que je fais et ai toujours fait, pour moi c'est plutôt efficace.
C'est vrai qu'on est dans une société où tout fait envie, où il y a profusion de tas de "bonnes" choses à manger. Il faut juste être selectif et raisonnable. Cela doit devenir un philosophie de vie.
J'ai aussi comme cardio le plus simple de chez Decathlon, et il me suffit largement. Il me permet de rester en endurance lorsque je coure et de travailler un peu en fractionné aussi. Je n'ai pas d'envie de compétition.
Bon courage pour tes efforts, accroche-toi et dis toi que l'on est nombreux à transpirer pour le plaisir d'être bien dans sa peau.
Bien amicalement.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Rephael (invité) (192.117.121.xxx) le 07/11/06 à 23:44:01
BE"H
Ni le F1 ni le F4!!!
Je te déconseille toute la gamme F de Polar.
Au bout d'une heure, plus de secondes sur le chrono.
Le problème est connu, mais ils ne sont pas assez honnetes pour l'ecrire sur la doc du produit.
Aussi, le bouton est placé très stupidement coté poitrine, là où on approche la montre du capteur, avec les inconvénients que tu peux imaginer.
Enfin, il parait que dans la conceptions des autres gammes ils ont étés plus futés...
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 08/11/06 à 08:12:05
@bibiana arrete de te focaliser sur ton poids d abord prend du plaisir acourir 3 x minimum opar semaine pour un resultat et minilun 45 minutes pou le cardio a chete un simple qui fait rytme cardiaque minutes heure lumiere et arrete depenser calorie sa va te bouffer le cerveau 3 seances par semaine exemple mardi 45minutes de 65 a 70 poursant jeudi 1 heures a 70 a75 poursant et samedi 1 h 10 70 a 80 poursant pour savoire ta frequence max tu fait 226 - ton age et tu as le max ne tepese pas tout les une fois par semaine
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par flo (invité) (83.152.122.xxx) le 15/11/06 à 14:15:44
bonjour,
je cours 3 à 4 fois/semaine (de 50 mn à 1h15) toujours à jeun (2 à 3 tasses de thé 1h avant) et j'avoue que cela me va super bien!!
Bien sur, je ne pourrai pas faire 2 h mais 1h c'est sans problème!
Sinon, je fais 1,59m pour 50kg et mon poids varie entre 49 et 51Kg; j'ai du mal à redescendre à 48 mais c'est normal car je mange beaucoup et suis très gourmande! je fais des gâteaux régulièrement,mange du chocolat des biscuits, bref je ne me prive pas car je sais que je fais du sport ;et cela me donne faim!! donc, je cuisine et je mange!!
Bon pour perdre mes 2kg , je pense qu'à la différence de certains, il faudrait que j'arrête de courir, pour avoir moins faim, donc moins manger, et perdre du muscle!
Ne vous privez pas, c'est un plaisir la nourriture!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par 1312ge. (invité) (82.231.121.xxx) le 05/12/06 à 09:53:52
bonjour a tous,
j'ai bien lu tous vos messages et ils sont tous très intéressant...nouvelle sur le forum, j'ai une question...
je peux allé travailler tous les matins à pied..30mns de marche.. si je le fais a jeun cela me sera t il bénéfique...j'ai 10 kgs à perdre 1.66 m pour 72 kgs. et pour le ptit dej, que dois je manger sachant que je serais au boulot...barre de cereales ? fruits ..? cela peu suffire ?? je suis nouvelle sportive..je fais de la natation, du vélo et de la cap. je ne veux pas m'épuiser et me retrouver en carences...et etre obligé, de tous arreter.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par austin11 (invité) (195.83.225.xxx) le 11/12/06 à 10:30:52
Salut 1312,
10 kilos à perdre, ok ! C'est pas la peine, à mon sens, de partir d'emblée sur des activités à jeun ! Même une marche de 30 mns... Je me méfie bcp d'une dépense énergétique à jeun quelle qu'elle soit.
Si l'objectif est - 10, il suffit tout simplement que tu augmentes ta dépense énergétique quotidienne. Pas besoin donc d'être à jeun... Une activité ciblée sur la filière adipeuse affichera des résultats dans 4-5 mois. Bien sur, il convient, en parallèle, d'épouser une bonne hygiène alimentaire sans pour autant faire un régime ou se priver de quoi que ce soit !
En résumé le seul conseil que je pourrai donner par rapport aux données que j'ai, serait :
Entreprendre des joggings de 40-45 mns à faible intensité, 3 à 4 fois par semaine. Le rythme étant dicté par une capacité constante à toujours pouvoir parler sans s'essoufler... Un cardio dictera mieux le rythme mais sans outil, on peut cibler comme ça.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par 1312 (invité) (81.80.27.xxx) le 13/12/06 à 12:46:37
merci austin pour ta réponse, je vais m'y mettre. bien que pour l'instant etant débutante 40-45 mns ca me parait long.mais je devrais petit a petit avec de l'entrainement y arriver. j'en suis à 30mns avec des temps de recup en marchant. Mais 40-45 c'est pas si loin. 5-6 mois s'est correct.
salut a plus
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (82.66.102.xxx) le 17/12/06 à 16:02:48
Salut la miss,
Tout d'abord bon courage pour commencer un changement dans ton comportement alimentaire. Effectivement il faut faire une activité sportive trois fois semaine pour t'aider à perdre. Sinon ne fais pas n'importe quoi comme regime car tu reprendras tes kilos après. J'ai perdu 10 kg en 8 mois en me modifiant ma facon de manger - 5 fruits et légumes par jour, 1.5 litres d'eau ,pas de grignotage entre les repas et des quantités raisonables de tout le reste.
Bz et bon courage
Cjc
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (193.249.233.xxx) le 17/12/06 à 16:41:53
ton régime est beaucoup trop restrictif: non seulement tu joues avec les quantités (limitées) mais en plus avec la densité des aliments ingérés (trop faible): je te donne pas longtemps, même avec de la résistance, avant de reprendre tes kgs perdus.
il existe d'autres solutions, heureusement!
Thierry, à ta disposition si tu le souhaites
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par nuno3410 (invité) (212.62.148.xxx) le 09/02/07 à 20:56:42
j ai besoin de migrire de 3 kilo je vous an remerci beaucoup
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par divad (invité) (90.1.180.xxx) le 21/02/07 à 12:43:54
nuno, nous t'en remercions aussi :)
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par cepamoi (invité) (83.200.244.xxx) le 21/02/07 à 15:46:57
l'important c'est de faire comme l'UMP il suffit d'enclencher la machine a perdre (du poids).apres cela ira tout seul avec des calories ingerees inferieures a celles depensees dans la journee.a+.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par cémoi (invité) (90.14.92.xxx) le 26/02/07 à 01:49:32
Très bon, espérons que tu dises VRAI, mais pas grand ' chose, en face
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par emotion (invité) (88.162.103.xxx) le 29/06/07 à 11:30:44
Bonjour,
Je propose des séances de coaching personnalisées sur la course à pied (toutes distances) autour de la diétiétique, pour tous les objectifs (remise en forme, reprise, compétition).
A bientôt,
sur le forum.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Barabarossa (invité) (77.216.126.xxx) le 29/06/07 à 16:43:23
pose pas de questions , personne ne peut répondre sérieusement.
Et en combien de temps vas-tu reprendre ?
Just do it , et après tu sauras , une fois.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par fashionstyle69 (invité) (84.100.39.xxx) le 30/06/07 à 02:43:35
Je ne sais pas kel age tu as.. mé j'ai 16ans.. et en deuxjour je peuxperdre 2kilo... 1m86 pour74 kilo..le seul moyen .. bien manger.. bonne activité... mé le bleme cé ke jarive a ne faire ke deurepas.. avec des petite kantité...
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par abbass (invité) (70.55.65.xxx) le 26/10/07 à 02:31:56
moi je pese 75 kilos, mais le probleme jarrive chez moi, jai faim, kesque je dois pa manger?
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par linkette (invité) (88.140.229.xxx) le 10/11/07 à 15:03:33
Moi je pèse 73 kilos pour 1m70, j ai 12 kilos a perdre mais en faite chez moi c 'est que mon venttre qui est gros. Ca me pourri la vie. Je fait 1h de fitness tous les jours et je marche beaucoup. Pour mon alimentation, c est simple, que des legumes vert, lentilles, feculent(pates, riz), yaourt, dinde, bifteak haché et les céréales special k. je voudrais perdre assez rapidement car je ne me sens pa bien dans ma peau. Pouvez vous m'aidez SVP. MERCI
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par rose63 (invité) (82.101.168.xxx) le 14/01/09 à 20:14:08
je cours presque 50 KM/H par semaine à jeun plus 4x2h par semaine aérobic combien de calories je brule je fais 1m68 et 75kg j'ai envie de perdre au moin5kg j'arrive pas a faire le regime merci de votre aide
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Pedro_2004 (invité) (83.204.130.xxx) le 14/01/09 à 20:15:31
J'aimerais bien avoir la même vitesse que toi !!
Pedro_2004
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (81.57.43.xxx) le 14/01/09 à 20:21:13
Peut-être qu'en courant 100km à jeun chaque matin, suivi d'un 10 km à cloche pied, ça pourrait le faire !!!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par rose63 (invité) (82.101.168.xxx) le 14/01/09 à 21:14:31
c'est très facile pedro juste un peu de motivation et de courage moi j'adore ça et je fais passer le sport avant tout
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Lydie l'escargote (membre) (194.153.110.xxx) le 15/01/09 à 09:26:02
Bonjour,
Je suis également débutante en CAP, inscrite en club depuis un mois, je fais 1m72 pour 71 kg, je cours 3 fois par semaine et je nage tous les jours ( qui est mon sport initial)...j'ai changé mon alimentation un bon petit dej, un déjeuner avec crudités, légumes, féculents, yaourt au soja et fruits...diner plus ou moins pareil mais moins en quantité...et je bois 2l minimum....mon poids ne bouge pas mais en fait je m'en moque, je sens que je progresse à chaque séance de course à pieds et je vous avoue que je m'éclate...et puis tant que j'arrive à rentrer dans un pantalon ça me va...lol...bon je me dis que si j'étais plus légère ce serait un mieux pour mes membres inférieurs qui découvrent les plaisirs des chocs...mais je me dis qu'avec le temps et de la patience ... voilà alors courage et PATIENCE et MOTIVATION
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 15/01/09 à 13:16:11
prendre une consultation chez un nutricionniste ! Ca permet de comprendre bcp de choses.... on peut manger peu mais grossir ! Tout dépend des index glycémiques des aliments consommés !
Se serrer la ceinture le midi ne permet pas de se lacher le soir sous pretexte qu'on a une sortie cap prévue !
tout est question de bon sens... éviter les aliments saturés en sucre "cachés"... les Kellog's Special K et autres merdes de ce genre en sont truffés !
Prendre des céréales NATURES et SANS SUCRE... il vaudra mieux l'ajouter soi-même ; au moins on est sur de ce qu'on ajoute. Eviter le beurre surtout cuit avec les viandes, manger du pain c'est bon, s'en foutre plein la gueule c'est pas bon !
Les oléagineux sont parfait, les huiles sont bonnes à conditions qu'elles ne se transforment pas en vinaigrette qu'on sauce avec du pain !
Se servir UNE fois au repas du soir...
Si on prive l'organisme, faut savoir qu'il ne se privera pas de stocker quand il en aura l'occasion... et il en aura. Le moindre faux pas et hop, on stagne, voir on reprend le poids initial...
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Miss-UK (invité) (195.229.237.xxx) le 10/03/09 à 17:43:05
Bonjour ! =D
Alors moi je faisais 59 kilos il y a 1 mois et demi, et c'est depuis que j'ai commence a courir que j'ai pris 2 kilos ! Je courrais pendant 3 semaines a jour sur 2 pendant 1 heure, et puis maintenant je fais de la marche, 1h30 un jour sur deux, et ca n'as toujours pas baisse. Et le pire c'est que je mange tres equilibre =(. Je comprends pas ... Comment faire pour perdre 5 kilos ?
Merci
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par sportif (invité) (78.251.161.xxx) le 28/12/09 à 22:40:33
C'est normal de ne pas voir d'effet en courant 40 à 45 minute, puisque justement le corp n'attaque les graisse qu'au bout de 45 minutes, c'est pour ca qu'il faut généralement courir 1 heure pour avoir du résultat
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (81.242.156.xxx) le 29/12/09 à 10:01:38
Courir ne fait fondamentalement pas maigrir.
Maigrir c'est d'abord et surtout dans la tête que ça se passe !
Pour certains, courir est tout au plus une espèce de vomitif utilisé a l'instar des romains après leur repas gargantuesque et pour se donner bonne conscience : "j'ai couru 1 heure donc je peux y aller, bouffons et buvons !".
Ce qui fait fondamentalement maigrir c'est manger moins et SURTOUT mieux : moins de graisse, de viande et de sucre rapide , plus de fruits et de sucre lent.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par jay59 (invité) (160.92.7.xxx) le 29/12/09 à 16:57:54
J'ai perdu 24 kg en 2009 en étant suivi par une nutritioniste via un programme assez rude et beaucoup de sport (CAP 3x/semaine et natation 2x/semaine).
En plus de la course à pied, je te conseille aussi la natation pour fondre, de plus ces moins traumatisant.
Cependant, il faut faire attention, car souvent avec le sport tu consommes des calories, mais ton corps les réclames...donc attention à ne pas augmenter les doses au repas et entre deux (tendance naturelle).
J'ai eu ce problème à la suite de mon régime en préparant mon 1er marathon et j'ai repris 1.5 kg sur 2 mois de préparation (alors que d'autres maigrissent pendant ces périodes). Depuis, tout est revenu en ordre...pas de problème de stabilisation!
Ca reste tout de même un travail de tous les jours!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Saga (invité) (113.165.146.xxx) le 09/11/11 à 13:49:52
Bonjour tout le monde.
Je mesure 1, 81 m , pese 74 kilos, j ai 35 ans .je viens de perdre 5 kilos en 1 mois et demi. Gros regime alimentaire, plus de matiere grasse, et jogging 4 fois par semaine.
Je fais regulierment des abdos .
Je vois donc un gros changement positif depuis 1 mois et demi.
Plus d alcool non plus.
La seule chose , je n ai absolument pas perdu mon ventre.
Pourrais je savoir combien de temps faut il pour commencer a perdre son ventre. Quel methode dois je ajouter a mes efforts.
Je bois beaucoup d eau, fruit , legume etc...
Merci infiniment pour vos conseils.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (86.211.163.xxx) le 09/11/11 à 15:20:27
Ne change rien et ça viendra, à force de perdre des kilos tu finira par perdre ton ventre, surtout n'en fait pas au plus niveau restrictions, au risque de te dégouter.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par lauren (invité) (80.214.4.xxx) le 22/12/11 à 19:09:05
Moi en 4 semaines. je cours 3fois par semaine pdt 1h jai perdu tranquillement 3kg500.je ne fais pas de regime alimentaire car jallaite ma fille mais jai arrete le grignotage.jai bien perdue au niveau de la taille
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (109.88.46.xxx) le 23/12/11 à 12:36:42
du verbe bien connu "jallaiter"
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Alain (invité) (88.160.65.xxx) le 16/02/12 à 18:51:54
Bonsoir je mesure 1.91 je pèse 94 kg je vais commencer la cap pour perdre mon ventre si courir 1h30 tout les jour jusqu'en juillet pourrais je perdre mon ventre , avoir un résultat de perte de poids ?
Merci en attente de vos réponse .
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 16/02/12 à 18:57:06
alain
tu risquera en premier lieu une bonne et belle blessure
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par valdes (invité) (78.123.107.xxx) le 16/02/12 à 19:01:39
Attention à ne pas courir plus d'1h30 parce qu'après on perd de la tête. C'est pô grave si on a des cheveux (juste on les perd) mais si on en a plus ... on perd à l'intérieur
La preuve !
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par franck (invité) (86.215.171.xxx) le 16/02/12 à 19:07:13
Salut,
J'ai commencé la CAP il y a tout juste un an... pour perdre du poids.
Bien sur, régime sec avec le sport, j'ai débuté par courir
2 fois/semaine, maintenant je suis a 5 ou 6fois/semaine.
J'ai perdu 29 kilos et c'est la forme.
La CAP, c'est facile, suffit d'y aller doucemet
courage
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Alain (invité) (88.160.65.xxx) le 16/02/12 à 20:17:39
Voilà merci pour vos réponse et comme vous dite risque de quelque problème comme on m'a di mais voilà j'avais déjà commencée la Cap et j'ai arrêter sans raison et la je recommence pour maintenant m'y mettre a fond pour perdre plus rapidement et je pense que doucement doucement sans m'y pressé sa le fera enfin je pense ..
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (109.88.46.xxx) le 17/02/12 à 10:26:07
Alain
T'as aussi arrêté l'orthographe en même temps que le jogging? Faut t'y remettre.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Alain (invité) (88.160.65.xxx) le 17/02/12 à 13:25:40
Toi je c'est pas ce que tu fais dans ce forum mais pour trouver la femme de ta vie dans les forum de cap c'est raté va ailleur au lieu de dire que de la merde je suis sur le iphone c'est un peu normal qui l'écrit n'importe quoi voila bref sur se arette de répondre sa vaux mieux tu me sert strictement a rien la
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (82.196.52.xxx) le 17/02/12 à 14:04:54
Non, mais c'est vrai, Alain, ton orthographe est déplorable, ce n'est même pas digne d'un gamin de 8 ans.
Alors arrête de faire la morale aux gens comme tu le fais. Ce n'est pas parce qu'on est sur un forum de sport qu'il faut se lâcher. En même temps, vu ton ortho et vu ta façon de répondre, tu dois être tellement bouché et stupide que je me demande si les réponses des gens vont t'apporter qqch.
Je te souhaite un bon infarctus et un cancer bien douloureux, espèce de gros con.
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (83.156.46.xxx) le 17/02/12 à 15:27:14
pas comprendre
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par sarah (invité) (88.138.61.xxx) le 11/03/12 à 03:07:36
Coucou à tous!
Je me suis mise à courir depuis le 23 Janvier, sachant que nous sommes le 11 Mars aujourd'hui. Et se matin je me suis pesé, et grande surprise je pèse 60.5 kg au lieu de 65.6 (pour 1m65) Je suis vraiment très contente parce que j'ai réussi a avoir ses résultats sans faire de régime!
Je mange équilibré, et une fois par semaine je fais la "porcasse" lol! c'est à dire que je m'autorise une Pizza, un mcdo, des gateaux ect... et je ne reprends pas un gramme!
MAIS, je cours 1h tout les jours, 5 fois par semaine.
je ne cours jamais a jeun, parce que mes séances se font soit entre
14h-15h ou sois le soir entre 19-20h. Le matin je n'est pas le temps parce que je travail.
Par contre, je ne le remarque pas trop que j'ai minci, mais mes proches oui..
Exemple d'un menue équilibré à midi :
Entrée : une salade ( verte, betteraves, haricot...)
Plat : Du riz blanc accompagné d'un poisson
Dessert : une tranche de pain avec un morceau de fromage OU un yaourt suivi d'un fruit.
MAIS FAITES ATTENTION AU PORTIONS!! on se sert une fois!
et pour le soir, je mange plus léger.
c'est a dire:
- Des légumes ( j'aime bien me faire des ratatouilles )
accompagné d'un féculent c'est a dire du riz ou des pattes )
1 tranche de pain ou deux
et un yaourt ou un fruit
voila :)
il y a pas mieux que le sport!
et deux fois par semaine je fais des exercices abdo ( 3 série de 15 )
pour les fesses : (3 série de 15) et pour les bras : (5 série de 15)
bisous!!
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par Ducon Danslos (invité) (86.219.63.xxx) le 11/03/12 à 10:37:43
Magnifique Sarah !
Tu dois être belle comme un coeur ! ! !
Et sans régime, juste en faisant attention, et en courant !
bravo donc !
CAP et maigrir : en combien de temps je vais perdre et à quels endroits? par (invité) (109.88.46.xxx) le 11/03/12 à 11:42:10
Alain
"Toi je c'est pas ce que tu"
waouw si tu cours comme tu écris alors tu être beau à regarder.
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