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3h au marathon? par ironman (invité) (203.97.72.xxx) le 03/11/06 à 04:00:48
bonjour
est il possible de pretendre courir un marathon sous la barre des 3h(2h59 59 serait parfait) avec un crono de 19 mn au 5km?
3h au marathon? par Yohan (invité) (192.54.193.xxx) le 03/11/06 à 07:58:58
Si ta seule référence est un 5km, il serait peut-être plus judicieux de commencer à fourbir tes armes sur 10 et semi non ?
Estimer son temps sur marathon à partir d'un temps sur semi est déjà relativement aléatoire alors à partir d'un 5km !!!
3h au marathon? par jf (invité) (80.170.64.xxx) le 03/11/06 à 08:08:09
Si tu as un excellent indice d'endurance !!!!
3h au marathon? par Rémi78 (membre) (193.251.83.xxx) le 03/11/06 à 12:00:02
Je pense que oui si tu t'entraine en consequence pour la distance specifique du Marathon
3h au marathon? par paquique (membre) (213.103.245.xxx) le 03/11/06 à 22:22:26
si tu tiens l allure tu fais meme beaucoup moins
3h au marathon? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 03/11/06 à 22:52:35
Raisonnement purement théorique, mais plausible : tu as couru ces 5 km à un % élevé de ta VMA, 93 %, soit 15,8 km/h, ta VMA serait donc de près de 17 km/h.
Sachant qu'on peut tenir au mieux 80 % de sa VMA sur marathon, pour toi ça donnerait une vitesse de 13,6 km/h, soit 3h06'.
Mais il se peut aussi que ta VMA soit plus élevée, tu n'as peut-être pas couru ces 5 km au maxi de ton potentiel, il est impossible d'extrapoler un objectif marathon d'après un temps sur 5 km.
Il faudrait au moins connaître ta VMA, ton type d'entraînement et un temps 20 km ou semi.
Fred
3h au marathon? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/11/06 à 22:55:52
@ironman
19' sur 5 km est à mon avis insuffisant pour prétendre être sous les 3H au marathon, car ça correspond à peine à 40' sur 10 km, est il faut en moyenne 38' aux 10 km pour être en 3H au marathon, 3H10 me semble plus réaliste pour le moment encore faut'il avoir l'endurance suffisante, donc plus 3H15/3H20 si c'est ton premier marathon (c'est mon cas).
Si ce n'est déjà fait je ne peux que te conseiller de faire des 10, puis semi avant de te lancer dans une prépa marathon, tu y verras plus clair sur tes possibilités et peut-être auras tu alors suffisamment progressé pour viser 3H, qui sait!
JP
3h au marathon? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 03/11/06 à 23:04:33
Pour courir un marathon en un peu moins de 3 h (2h59'30") il faut courir à 14,1 km/h.
La VMA seule ne suffit pas évidemment, il faut l'entraînement adapté, mais il faut garder à l'esprit qu'on ne peut pas tenir plus de 80 % de sa VMA sur la distance.
14,1 km/h / 0,8 = 17,625 km/h.
SI on n'a pas une VMA d'au moins 17,6 km/h il sera quasiment impossible de viser 2h59 sur marathon. Encore une fois, en ayant un entraînement adapté évidemment.
Et encore une fois, les 80 % de VMA tenables sur 42 km sont le % maxi théorique (je ne parle pas des très bons coureurs ni de l'élite, qui ont des temps de soutien supérieurs, mais sur des temps de course inférieurs), il se peut qu'on plafonne à 78 %, ou 75 %, etc.
Fred
3h au marathon? par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 04/11/06 à 00:39:46
à partir de quelle VMA peut on esperer tenir un marathon à 80%?
3h au marathon? par ironman (invité) (203.97.72.xxx) le 04/11/06 à 02:23:13
merci de ces reponses. je pense que ma vma est de 17 environ. deja couru un marathon en 3h18 mais j avais peine lourdement lors des 10 derniers km.
si j en crois le test de cooper(3500m en 12 mn) , je pourrai courir en dessous des 3h mais bon, j en ai fait 2 et y suis pas arrive arff
3h au marathon? par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 04/11/06 à 02:52:05
Ton test de cooper donne un vma de 18.5 et non 17.5!
3h au marathon? par ironma (invité) (203.97.72.xxx) le 04/11/06 à 04:35:04
ok,mais j arrive pas a tenir sur les longues distances,problemes au genou m empechent de tt donner. pourtant, je reve de passer sous les 3h, ca peut paraitre ridicule pour certians specialistes comme vous
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