conseils d'entraînement en vue d'une "corrida"

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conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par Gabriel (invité) (145.232.254.xxx) le 03/11/06 à 09:22:30

Bonjour
Le 2 décembre je participe à la course de l'Escalade à Genève : 7,25 km pour 130 m de dénivellé positif et négatif, donc assez vallonné...
Cette année, je n'ai couru en moyenne qu'une fois par semaine, nagé deux fois par semaine et fait une longue sortie à vélo de temps en temps. J'ai participé à pas mal de courses de 8 à 10 km, histoire de ne pas trop perdre de vitesse. Récemment j'ai couru un quart de marathon (10,5 km) en 40:38, donc à une vitesse de 15,5 km/h, ce qui me paraît élevé...
Actuellement, je cours deux fois par semaine, entre 45 min et 1h15, en incluant dans mes sorties, au gré de l'humeur, 10 à 20 min au seuil.
Que devrais-je travailler prioritairement en vue de cette course ? Série de 400 m ? Seuil ? Côtes ? (j'en fais déjà).
Merci par avances pour vos réponses.

Gab


conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 03/11/06 à 09:31:43

salut gabi

perso j'y serai aussi à l'escalade ..

continue à programmer une séance au seuil ( de 20' à 40' max ) , et travaille aussi la VMA en cote courte ( 30" max , récup en descente ) ..
j'ai fait aussi le quart de marathon , tu étais à Lausanne ??

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par Cestpasmoi (membre) (62.161.228.xxx) le 03/11/06 à 09:42:09

Riri tu as bien lu ? C'est Gabriel, pas Gabrielle :-)

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 03/11/06 à 09:43:36

pffff la réputation que tu me fais là ...

bon alors CARO toujours pas interessée par un coaching serré serré ??

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par Gabriel (invité) (145.232.254.xxx) le 03/11/06 à 09:44:55

Salut Riri,
Merci pour tes conseils. Oui les côtes me paraissent très profitables vu le profil de la course. 40 min au seuil pour une course d'une demi-heure, ça me paraît beaucoup.
J'ai aussi couru le quart de marathon à Lausanne, le temps était splendide. J'adore l'ambiance de l'Escalade, courir le soir dans les rues de la vieille ville quand les flambeaux s'allument... j'y participe chaque année. Peut-être nous y verrons-nous.

Gab

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 03/11/06 à 09:48:23

oui qui peut le plus peut le moins ..

en fait une qualité comme le seuil se travaille entre 20' et 40' , mois de 20' tu ne travailles pas correctement .. en tout cas cette qualité aura du mal à s'améliorer ..

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par (invité) (145.232.254.xxx) le 03/11/06 à 09:51:33

C'est bien possible; je suis un partisan du moindre effort. Je crois que je n'ai pas encore trouvé mes "limites" (cf. post de GM).

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par Gabriel (invité) (145.232.254.xxx) le 03/11/06 à 14:34:39

D'autres avis ?
Gab

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par Poca 74 (invité) (155.105.101.xxx) le 03/11/06 à 14:48:40

Coucou Gabriel!
Comment vas-tu?
Bonne préparation pour l'Escalade! Je me tâte pour la course du comptoir à Payerne, je ne l'ai jamais faite, et à voir les résultats des années précédentes, ça m'a l'air vachement rapide...
Bon week-end!

A+

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par Gabriel (invité) (145.232.254.xxx) le 03/11/06 à 14:57:02

Hello Poca
Alors tu n'as pas de conseil à me donner ? J'ai vu que tu as failli être sur le podium au cross de dimanche. Bravo !!! J'étais à la piscine.
J'ai l'intention participer à la course de Payerne; pas mal de dénivellé, elle devrait te convenir même si elle est assez rapide, plus rapide que le cross des W. Trop courte peut-être pour toi ?
Bon week-end et à lundi j'espère.

Gab.

conseils d'entraînement en vue d'une "corrida" par Poca74 (invité) (155.105.101.xxx) le 03/11/06 à 16:13:42

Ouais j'ai râté le podium, mais ils ont appelé les 4 premières donc j'ai quand même gagné quelque chose, chouette:-)
Désolée de ne pas pouvoir te conseiller, mais c'est vrai que les petites distances rapides ne sont pas vraiment ma tasse de thé... Apparemment tu as une bonne vitesse sur les dernières courses!
J'espère aussi venir lundi. Bon week-end!
Poca

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