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estimation marathon par modjo (invité) (82.64.229.xxx) le 05/11/06 à 14:23:59
Salut à tous, j'ai courru 21 km à 75% de ma FCM en 1H58 ce matin et je voulai savoir combien je pourrai mettre sur un marathon en m'entraînant bien.Je m'entraîne actuellement 3 fois par semaines. Je précise que je pèse environ 68Kg pour 1M70 (je suis un peu gras)et que j'ai 24 ans.
estimation marathon par (invité) (90.4.4.xxx) le 05/11/06 à 16:16:50
Je fais mon premier marathon la semaine prochaine à Monaco et je me suis entrainé pas mal sur les conseils d'un ami qui fait l'ironman de Nice.
Mon temps de référence sur Marseille-Cassis (20 km avec 300m de dénivelé) est de 1h38 et je compte mettre 4h00 sur le marathon.
Je ne sais pas si cela t'avance beaucoup, mais j'ai aussi un léger surpoids (190cm/83kg).
Sur les sortie, il faudra tout de même que tu puisses prévoir 4/5 sorties par semaine au moins 8 semaines avant ton marathon (sauf la dernière ou il faut faire un break et lever le pied).
A+
estimation marathon par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 05/11/06 à 16:39:56
21 km en 2 h ca fais du 10,5 kmh
hier j'ai courru 18 km a 11,5 kmh a 133 pour 177 soit 75% j'ai fais 1h21 au 20 km de paris ya quinze jours sans preparation.
estimation marathon par Bob (invité) (90.4.4.xxx) le 05/11/06 à 16:48:46
1h21 sur 20 km c'est très bon ! Surtout si c'est sans préparation.
Personnellement, je ne suis pas capable d'une telle perf.
N'étant pas particulièrement explosif, j'ai donc choisi d'allonger la distance. Ce sera donc 4h00 pour 155pulses de moyenne, j'accelèrerai au 28km si possible !
Mais avec une moyenne de 10km/h sur 20 km, notre courreur va certainement passer à 8km/h sur un marathon ce qui peut donner 5h...on est limite voiture balais ;-)
estimation marathon par chnos (invité) (193.248.181.xxx) le 05/11/06 à 17:29:55
@invité : euh 1H38 sur Marseille Cassis, tu feras moins de 4H au marathon, à l'aise.... je dirais au maxi 3H40/3H45 si tu fais une prépa correcte...
N'oublions jamais que le marathon c'est aussi avec la tête : on rentre dans un tunnel de préparation qui se termine au panneau arrivée. Si vous êtes capables de bonnes perfs sur un semi, c'est que vous avez un certain potentiel mental. Donc, go les gars, faites vous plaisir...
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