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préparation d'un semi marathon par kappakappa (invité) (83.202.167.xxx) le 05/11/06 à 22:34:43
je souhaite préparer un semi marathon, je ne connais pas de plan d'entrainement, mais également ma VMA, comment la calculer avec quel test? pourriez -vous m'aider.
MERCI
préparation d'un semi marathon par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 06/11/06 à 00:32:45
Un plan pour semi-marathon que nous sommes nombreu à avoir suivi avec succès, c'est celui de SergeB :
www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
Il y en a aussi ici :
www.athlete-endurance.com
Des protocoles de test pour déterminer sa VMA, il y en a plusieurs. Le plus simple est le demi-cooper, courir 6 minutes le plus vite possible, mesurer la distance parcourue par 10 pour obtenir sa VMA. On peut aussi faire un test VAMEVAL, plus compliqué à mettre en oeuvre ; certaines boutiques spécialisées ou des équipementiers sportifs en organisent régulièrement. Enfin, on a beaucoup parlé cette semaine du test par paliers de Fc de Delerue :
www.courseapied.net/forum/msg/31625.htm
http://crchsbre.club.fr/telecharger/Le%20test%20de%20paliers%20%E0%20la%20fc-d%E9termination%20de%20la%20VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf
http://crchsbre.club.fr/telecharger/test-paliers-fc-43-70-analyse.pdf
Bonne lecture, n'hésite pas si tu as des questions.
A+ Baltha
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