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besoin de conseil(s) - course 5400 m par Morpheus (membre) (193.55.68.xxx) le 06/11/06 à 11:38:38
je souhaiterai des conseils concernant l'entrainement pour une course faisant 5400m.
Déjà :
une distance comme celle là se court à quel % de sa VMA?
Ensuite :
le dernier kilomètre est une côte à 10%... et oui...
Quel entrainement conseillez vous pour ce genre d'exercice, car si on arrive déjà "cramé" au pied de la montée ... ??!! :)
besoin de conseil(s) - course 5400 m par thomas (membre) (217.128.46.xxx) le 06/11/06 à 12:08:59
5km c'est environ 95% de VMA je crois... tout dépend de ton entrainement bien sur!
pour la cote, tu peux incorporer des cotes dans tes footings ou faire du fractionné en cote si tu as deja l'habitude du fractionné.
besoin de conseil(s) - course 5400 m par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 06/11/06 à 13:15:51
c'est une distance courte
il faudra pourtant partir vite si tu veux faire un résultat
pour la difficulté, elle sera la même pour tout le monde
un plan d'entrainement adapté à ton niveau à base de fractionnés devrait suffire
maintenant, si c'est pour le plaisir
essaye d'arriver relativement frais en bas de la côte
et monte là au train
besoin de conseil(s) - course 5400 m par Morpheus (membre) (193.55.68.xxx) le 06/11/06 à 13:48:42
et en entrainement mieux vaut il faire du fractionné long :
série de 400m à 100% VMA?
ou
série seuil+ de 1000 m ?
besoin de conseil(s) - course 5400 m par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 06/11/06 à 14:58:23
des 4 ou 5 fois mille c'est pratiquement ta course
les 400 sont un bon compromis
facile à appréhender
et puis ça va si vite sur ces courtes distances
200 - 300 ou 400 en fractionnés semblerait de convenir pour l'objectif que tu te donnes
besoin de conseil(s) - course 5400 m par Morpheus (membre) (193.55.68.xxx) le 07/11/06 à 16:57:09
ma peur est justement d'aller trop vite et d'arriver complétement "cuit" au pied de la côte ... car une grimpette à 10% sur 1 km ... ça casse bien !! :)
besoin de conseil(s) - course 5400 m par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 07/11/06 à 17:05:49
Un 5000m à 95% VMA, c'est très costaud. Maintenir 92% c'est déjà une belle perf.
On peut faire des séries de 800m à cette vitesse là, en pinçant les récup' à 1'/1'10.
Ne pas arriver cramé en bas de la côte, ça va être difficile. Ca va se jouer aux capacités anaérobies, cette histoire. Y'aura des défaillances sévères après la ligne d'arrivée.
A+ Baltha
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