Pour que entrainement = progression,..

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Pour que entrainement = progression,.. par Nico (invité) (85.68.213.xxx) le 06/11/06 à 13:41:51

Bonjour,

Je m'entraine 5 fois par semaine (voir 6). Je veux préparer un semi qui va se dérouler en mars 2007 puis enchainer par d'autres dans le courant de la saison.

Je ne suis pas un spécialiste et je voudrais éviter de faire n'importe quoi où plutôt je souhaite vraiment progresser avec mes entrainements.

Comment pourrais je agencer ma semaine d'entrainement (5-6 entr/semaine) en terme de contenu?
Pour info, j'ai couru un 20km en 1'19 récemment...

Je sais que beaucoup de personnes font appel à vos compétences et je vous remercie par avance de l'aide et du temps que vous pourrez m'apporter!

Pour que entrainement = progression,.. par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/11/06 à 13:59:21

Bonjour Nico,
Le contenu d'une semaine type 5/6 séances , pourrait être :

1. une séance d'endurance avec 30' en endurance fondamentale (70/75 % de ta FCM réelle) puis 3 x 10' en endurance active entre 80 et 88 % de ta FCM , récupération 2' footing , + 10' de récupération en footing lent.

2. footing en endurance avec des côtes et descentes, 1 heure. entre 70 et 80 % de FCM

3. 30' échauffement puis séance de fractionné long, des 1000 m ou 800 m ou 1200 m ou 1500 m ou encore 3000/2000/1000 ou 3 x 200O récupération 400 m footing)
+ 15 ' footing lent

4. Endurance récupération 1 heure

5. 30' footing puis fractionné court sur 150 ou 200, 250, 300 , 400 ou 500 m (récupération 100 à 200 m footing lent)
+ 15 ' footing

6. Endurance en sous bois, terrain valloné, entre 70 et 75 % de ta FCM, 1 heure à 1 h 30'.

Voila ce que je te propose, c'est aussi ma méthode d'entraînement depuis plus de 30 années, toutes les séances en progressivité , premier tiers modéré, le second un peu plus soutenu et le 3ème tiers, plus vite, au delà de la VMA, en ce qui concerne les séance de "court".

Sportivement,
GM

Pour que entrainement = progression,.. par Nico (invité) (85.68.213.xxx) le 06/11/06 à 17:00:41

Merci.
Visiblement, je fais un peu trop d'endurance et pas assez de qualitatif par rapport à ce que tu proposes.
Mais si je dois enlever une séance pour arriver à 5/semaine, laquelle faudrait il enlever?

Pour que entrainement = progression,.. par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/11/06 à 17:11:48

La seconde séance, sera remplacée par une journée de repos.
Pour le reste, c'est l'équilibre et la qualité de tes séances qui te feront progresser en évitant les blessures, donc beaucoup de prévention et d'attention aux moindres douleurs afin qu'elles ne se transforment pas en douleurs vives et chroniques.
Sportivement,
GM

Pour que entrainement = progression,.. par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 17:14:07

@GM : qu'est ce tu penses de ma séance du jour ? bien je pense?

Pour que entrainement = progression,.. par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 17:14:07

@GM : qu'est ce tu penses de ma séance du jour ? bien je pense?

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